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又又日常（分享快乐）4月前
小基数增肌分享来啦#女生必看 #增肌 #分享 #变美小技巧 #健身
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小野8月前
如何在增肌的时候还能刷脂呢，jack分析了一下我们人体所需要的营养物资#健身计划 #jack #减肥减脂
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大海教练4月前
为什么不能 今天增肌 明天减脂 #减脂 #增肌 #塑型 #健身新手入门 #力量训练
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Lara殿4月前
为什么顶流明星都在增肌？ 薄肌+K衰，咱们既要又要！不过增肌有很多的误区需要避雷，才能事半功倍哦#唯有训练不可辜负 #抗衰老 #薄肌 #增肌 #减脂
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亚星很行3月前
很多朋友问，为什么先增肌再减脂 #增肌 #卧推
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夜坠明4月前
肌肉是脂肪燃烧的终点#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #减脂增肌#自律
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自律的电瓶车6月前
瘦胖子刚健身先增肌还是先减脂 #自律 #减脂
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子弹哥（女生减脂研究员3）3周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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小张爱运动呀4月前
小基数需要力量增肌，饮食刷脂，而有氧只是额外减少脂肪的形式，并不是主要减脂的方式，而且，过多的有氧不仅会掉脂肪，也会掉肌肉，拉低代谢#减肥#减脂#有氧掉肌肉#小基数减脂
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大海教练4月前
瘦胖子别再减肥了 先去增肌 #减肥 #减脂 #增肌 #健身先健脑 #力量训练
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大明要做猛男5天前
分享几点关于瘦子增肌增重的个人经验，希望对你有帮助#瘦子增肌#增肌增重 #新手健身 #健身小白必看经验
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MT2月前
非常建议新手先增肌再减脂！ 执行起来会更容易！#健身 #我的电子健身教练 #健身干货 #减脂 #体重管理
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大明要做猛男2月前
你是在脏增肌还是干净增肌？#新手健身#瘦子增肌 #瘦子增肌增重
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陈胜追肌5月前
我为什么能做到同时增肌减脂？#同时增肌减脂 #减脂 #增肌 #健身变化
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子弹哥（女生减脂研究员4）3周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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骏骑马术(培训基地)5月前
刷脂期掉肌肉是避无可避的，力量训练多做大重量多肌群的复合运动，增加热量消耗减肥才会更快#健身 #健身 #刷脂
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子弹哥（女生减脂研究员5）3周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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暴躁野哥讲健身💪3年前
我健身到底是先增肌还是先减脂？增肌到什么程度减脂？减脂到什么程度增肌？#增肌 #减脂
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健身的木子李4月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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徐恩东健身咨询2周前
练薄肌需要先增重增肌吗？ #减脂#减肥#薄肌
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田亮健身工作室6月前
瘦人增肌 一：如果是纯瘦子增肌增重，就不要通过有氧，因为有氧不光会掉脂肪还会掉肌肉 有氧包括：跑步，骑行，羽毛球，篮球，足球，爬楼梯，游泳，跳绳等（一周最多两次低强度有氧，提高心肺就行） 二：合理安排饮食，增加摄入的热量和蛋白质，以满足体重增长，肌肉生长所需，增加足够的碳水，少食多餐，减轻消化负担，高蛋白摄入，让肌肉有充足的营养，同时也要摄入优质脂肪，牛油果，坚果等#田亮健身工作室 #干货分享 #健身小白必看经验 #偃师
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度哥讲糖5月前
🍬人增肌增重#控糖 #涨知识
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杨大群4天前
瘦的都脱相了？？ 今天有个教练让我先增肌增重，然后再刷脂，否则会脱相，我是增肌减脂同时进行呢？还是听他的呢？各位给点建议
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MoMo.V9月前
过年防长胖｜如何科学的增肌减脂同时进行 很多人会告诉你，你要先刷脂才能增肌，这个逻辑真的是对的吗？为什么只能选择单一选项呢？ 成年人不做选择，想要既要又要还要，可不可以？ 或许真的可以。只要你看完这期视频。 本期视频看点：00:00增肌的重要性 00:51如何力量训练1+1>2 01:40怎么吃 02:47怎么安排休息 #我的运动日常 #健身日记 #科学健身 #过年防长胖 #增肌减脂
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阿锦呀(攒钱中)4月前
运动增肌增重day56｜运动是坚持和努力就有回报的事情，相信自己#居家健身 #增肌 #增重 #运动女孩 #薄肌
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渠铎VS薄肌4月前
为什么你增肌脂肪长得比肌肉快？｜薄肌党科学增肌指南 喝#蛋白粉 都长肚子？3个错误害了你！#科学增肌 #薄肌养成 #增肌不增脂
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Uncle 不 Uncle6月前
先减脂还是先增肌？#减脂#增肌#减脂增肌#减肥#撸铁
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搞健身的阿win（自然薄肌）8月前
如何在增肌不增脂，甚至还能剪掉点脂肪？#健身#新手健身#腹肌#减脂#健身小白必看经验
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Mamba健身1周前
减脂增肌的身体重组方法，两者可以同时进行，让你刷脂不掉肌肉#健身#减脂#增肌#健身小白必看经验 #健身干货 @DOU+小助手
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子弹哥（女生减脂研究员11）3周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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强Pro（瘦子逆袭）5月前
瘦子增重20斤经验分享#瘦子增肌#吃不胖的瘦子 #增重#经验分享 #健身小白必看经验
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七岁抓住一只蝉3月前
增肌期：聊一聊健身的增肌和刷脂#健身 #增肌 #减脂 #薄肌男孩 #放纵餐
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子弹哥（女生减脂研究员9）3周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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发哥爱健身4月前
瘦胖子是先减脂还是先增肌，小基数变薄肌正确思路#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #小基数#降体脂
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labubu5月前
瘦子一定要避开这五种弯路！这样才能实现快速增肌增重的目标 #瘦子增肌 #健身打卡 #运动 #健身干货 #健身氮泵
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子弹哥（减脂研究员VII）2周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌 普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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麦乐Fit1月前
男生练出精瘦薄肌身材必须做到这三点去避坑，视频有点长但全是干货，认真看完能让你少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #薄肌 #腹肌#夏日减脂大作战
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迪安丽明🌸1周前
减脂增肌不要再弄错顺序！90%人都做错了😱 #重训先行 #减脂增肌 #健身顺序
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糖醋排骨（增重版）5月前
增肥的方式有很多种，主要是靠多吃和坚持，加油💪#知识分享 #瘦子增重 #瘦子增肌 #瘦子 #vlog日常
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Show-6天前
（减脂增肌线上指导可接）为什么最好低体脂率增肌？具体该怎么做？#健身 #增肌 #减脂 #身材管理 #体重管理
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Damon线上塑形减脂3周前
普通人先增肌后减脂压根练不出薄肌身材#健身小白必看经验 #减脂逆袭 #薄肌女生#科学减脂#力量训练
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大星健身1月前
内胚就是先天脂包肌圣体，增肌增力增重都快人一步#增肌 #健身 #内胚型 #脂包肌
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雨文吉的花豆2月前
164 117斤体脂率30%想要肌肉线条明显的薄肌身材，不在意体重，那就必须先增肌上重量再刷脂，再增肌再刷来几轮，给自己一年半两年时间看看效果
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王大大（CSCS）4月前
第9集丨减脂分两种：大佬刷脂 vs 小白挣扎！你是哪种？ 身材好看≠体重轻！一年计划才是王道！ #健身小白 #减脂困难户 #纸包鸡 #热量盈余 #健身误区
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我是大聪3月前
减脂或增肌的原理#减脂 #减脂塑形 #科学减肥
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搞健身的阿win（自然薄肌）6月前
还在纠结自己该先增肌还是先减脂的兄弟姐妹看过来！看完你就不纠结了！#减脂#新手健身#健身小白必看经验 #健身
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健身大书1月前
从削瘦练到强壮的增肌饮食策略 #肌肉男 #肌肉 #薄肌男孩 #薄肌 #精神氮泵 核心原理：增肌需处于热量盈余状态，即摄入热量＞维持当前体重所需热量，别用“新陈代谢快”当借口，可通过增加热量摄入（如在维持体重热量基础上+500 - 1000大卡 ）、计算热量、关注体重变化来确保。 饮食实操 应对食量小：把大餐拆成小份、高频次进食，随身携带高热量零食（如蛋白棒、坚果等 ），选高热量密度食物（体积小、热量高，像坚果、牛油果、全脂乳制品等 ）。 - 巧用液体热量：全脂牛奶是增肌“神器”，可自制增肌奶昔（全脂牛奶为基底，加花生酱、香蕉等 ），一杯易达1000大卡；吃太饱别躺下，散步助恢复食欲。 - 灵活饮食选择：不必执着“干净食物”，可换高脂肪肉类，偶尔吃快餐（好过跳过一餐 ）。 避坑提醒 若热量盈余但体重没增，别甩锅新陈代谢，是执行环节出错；别因胃口小抱怨，主动找办法，且别频繁跳过 ，否则抵消热量盈余。
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营养师谈韬1周前
瘦子增肌不想长脂肪？听营养师怎么说 很多低体重、有胰岛素抵抗困扰的朋友，都想增肌却怕长脂肪。到底该怎么选？ 本期是真实营养咨询记录，营养师谈韬带你抓住主要矛盾，用科学思路实现健康增重！ 核心观点：对于低体重人群，先通过热量盈余和力量训练增加总体重，肌肉量会随之增长。之后再通过有氧运动等方式精细化调整体脂率，是一条更高效、更现实的路径。 关注我，看更多营养科普，用知识守护健康！ （欢迎在评论区留下你的困惑或经历👇，我们下期见！） #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #减脂增肌 #胰岛素抵抗 #营养师谈韬
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娄娄谈减肥8月前
你们是不是也因为吃太少而减肥失败#减脂 #健身小白必看经验 #减肥误区 #怎么把体脂率降下来 #刷脂
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百变杰尼8月前
先增肌还是先减脂，最终还是跟着你的内心走#干货分享 #健身小白 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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胡旭民医生那儿5月前
小胡变老胡，咋变？ #增肌 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #塑形 #减脂
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头大辛(线上线下)6天前
这是一篇关于增肌中，机械张力，重量，动作质量，孤立训练，等内容的详解！#健身 #增肌 #练胸 #力量训练 #健身干货
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谢 宇4月前
“原来增肌13kg的变化这么大！” #创作灵感 #健身 #瘦子增肌 #蜕变过程 #增肌
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高密综合1月前
男性体重在90到120斤，记住温开水加一物#增肌增重 #科普 #知识分享 Ψ2JPY
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长春自由教练大刘1周前
#减重 #减脂#增肌#长春健身工作室 #长春健身教练
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杨老师健身2周前
无效增肌的几个坏习惯！ 如何增肌最大化？#增肌 #肌肉流失 #骨密度 #中老年锻炼 #增肌增重
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Eno.（减脂版）4天前
大学生新手健身指南 #大一新生必看#新手健身 #大学生健身#健身小白必看经验 #减脂增肌
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自强不息归来4天前
判断增肌 很多问先增肌先减脂的朋友，可以逐步减脂饮食，然后重心放力量训练，别只看体重，可以看看形体腰围变化，你会感谢我的，少绕远路，还少一些拉消耗的疲劳
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撸铁的JoJo1月前
体重上涨+体脂下降=超健康薄肌 #减脂计划 #跟吃 #刷脂期 #跟练 #薄肌
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全麦陆小果3周前
肌肉是力量的附带品！ #增力训练 #健身干货 #知识分享 #自律遇见更好的自己 #上热门🔥
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VV健身1月前
脏增肌VS干净增肌到底有哪些优缺点呢？进来一看便知。#增肌#训练#健身#减脂
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简介:

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