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11冲！3月前
减脂期杂粮饭!一天备餐一个月的量! * 一个分装的杂粮饭包120g 170大卡左右 减脂期主食我的选择是:杂粮饭、白米饭、馒头、红薯、土豆、山药、芋头、燕麦、恰巴塔、麦芬、意面、吐司、卷饼等，偶尔也嗦粉吃米粉羊肉粉螺蛳粉酸辣粉泡面新疆炒米粉意面。 出去聚餐也吃白米饭，其实比较多样 现在最主要的不是吃什么而是控制量了 但在家我主食主要还是杂粮饭，一天就把一个月的量备齐，一个杂粮饭包120克左右 🔴冷冻的杂粮饭怎么热: 冷冻层拿出来 放自来水淋一下 保鲜膜就很好撕开了 放微波炉里 旁边放一碗水 热4-5min 这样热好的杂粮饭 湿润软糯 口感跟刚电饭煲煮出来的没有什么区别 #杂粮饭 #懒人备餐#低脂低卡#减脂期主食 #减肥
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紫薇呀5天前
山姆新品🛒全谷物杂粮饭 山姆售价💰59.9/180克*12碗 每碗热量🔥230大卡#山姆会员店 #营养健康 #好吃到停不下来 #抖音美食推荐官 #我要上热门🔥
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周博士聊减重5月前
白米饭和杂粮饭同卡不同命：糙米饭凭何成为减重优选？#白米饭和杂粮饭 #减脂餐 #科学减肥不挨饿
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济南-健身课代表晓雨4月前
如果一天吃1200大卡，来看看三餐吃什么～#济南 #减肥 #减脂餐
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大熊减肥会成功（已瘦10斤）2周前
400g花甲85大卡，300g莴笋热量45大卡，50g杂粮饭175大卡，总计305，控制烹饪用油，这顿不会超过400大卡#越吃越瘦 #减肥 #减脂期
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瓜瓜小太阳6月前
别焦虑了❗️一个视频告诉你维持体重吃多少大卡长不胖#好好吃饭好好生活 #减肥经验分享 #维持体重一天吃什么 #吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看
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养生少女春芽子8月前
100大卡主食有多少？不要再误会大米饭了，你吃的杂粮热量这么高？#食谱分享 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #提高代谢 #主食
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小姨减脂餐分享记6月前
今日减脂午餐分享来了！主食碳水：糙米饭50g 60大卡+蛋白质:五花肉29克100大卡+鸡肉38克80大卡+膳食纤维青菜豆腐等70g 60大卡，总热量控400大卡！出门就餐外卖打包也可以减脂噢，关键控量与控制进食顺序与时间！#生活化减脂 #体重管理 #记录饮食
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小李不吃🐷5月前
女性减脂碳水和主食按这个标准吃，减的快不暴食，姨妈代谢好 #減肥 #减肥减脂 #减脂 #塑形 #热门
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喷香的烧烤57777月前
感觉如果增加蔬菜量，100g熟重米饭好像还真的能让人吃饱。我再研究研究膳食指南，五一之前说不定能到55呢#吃瘦不饿瘦 #健康减脂 #一起减肥打卡 #体重管理 #日常vlog
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小兜控糖日记4天前
现在吃110g左右的大米饭，峰值都不到7了，从一开始100g大米饭峰值8，到现在不到7，而且峰值也提前了，横盘情况也好了很多，这一段时间坚持和努力没有白费，继续加油💪#控糖 #控糖饮食 #胰岛素抵抗 #糖前期 #欧态动态血糖仪
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小糖厨房1周前
小糖厨房每日食谱1107晚餐 杂粮饭（大米50g，玉米粒150g） 苦瓜炒木耳（苦瓜100g，木耳5g） 腐乳通菜（空心菜40g） 石斛西洋参瘦肉汤（猪瘦肉50g，铁皮石斛5g，西洋参2g，大枣8g） 总能量约：520千卡 明日早餐建议 牛肉炒粿条（牛肉50g，湿米粉条100g，芥兰50g） 纯牛奶（250ml） 葵花子（10g） 总能量约：410千卡 #控糖 #糖友 #控糖饮食 #低油低盐 #减脂餐
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小糖厨房1周前
小糖厨房每日食谱1111午餐 杂粮饭（大米 30g，绿豆 20g，苦荞麦 20g） 西红柿炒鸡蛋（西红柿 50g，鸡蛋 50g） 炒三丝（绿豆芽 30g，豆腐干 20g，蒜苗 20g） 核桃莲子牛腩煲（核桃 25g，莲子*10g，牛肉 20g） 总能量约： 600千卡 今日加餐建议 杏：200克 总能量约：76 千卡 #控糖 #糖友 #控糖饮食 #低油低盐 #减脂餐
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柒鹅不怕冷敏宝咨询3周前
瘦宝宝终极大招！ 50g的米饭将近80大卡左右，如果再加5毫升辅食油拌进去，那么就有120大卡的热量。一岁之后就给宝宝吃米饭和肉，额外加点辅食油，这样的辅食才是有热量营养的#宝宝不长肉 #敏宝 #中国居民膳食指南2022
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小糖厨房5天前
小糖厨房每日食谱1114午餐 杂粮饭（绿豆 25g，大米 75g） 手撕鸡（鸡肉 100g） 青椒茭白丝（青椒 50g，茭白 100g） 凉拌生菜（生菜 150g） 丝瓜汤（丝瓜 50g） 总能量约：560千卡 今日加餐建议 水蜜桃（150g） 总能量约：40千卡 #控糖 #糖友 #控糖饮食 #低油低盐 #减脂餐
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小糖厨房4天前
小糖厨房每日食谱1117午餐 杂粮饭（大米 80g，燕麦 30g） 黄焖鳝鱼（黄瓜 50g，紫苏*10g，姜*10g，黄鳝 150g） 茄子炒豆角（茄子 75g，豆角 75g） 白灼生菜（生菜 100g） 总能量约：690千卡 今日加餐建议： 圣女果（100g） 总能量约：34千卡 #控糖 #糖友 #控糖饮食 #低油低盐 #减脂餐
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控糖小娅（妊糖转糖前）5月前
控糖是为了孕妇和胎儿健康，但是为了所谓的血糖平稳，一味的少吃主食或者不吃主食只会害了自己和肚子里的宝宝！三甲🏥给我的食谱 杂粮饭一顿要130克（熟重）杂粮馒头一顿要75克（熟重）下午和晚上加餐也要吃面包或者饼干，早上也一定要吃主食！这样一天的主食量才是够的！才不会有酮体#孕期控糖#酮体 #妊娠糖尿病 #控糖食谱#控糖饮食
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小糖厨房1周前
小糖厨房每日食谱1110午餐 二米饭（大米 50g，小米 40g） 蒜苔炒肉（蒜苔 100g，猪瘦肉 100g） 虎皮青椒（青椒 150g） 总能量约：600千卡 今日加餐建议： 黄桃：200g 总能量约：112千卡 #控糖 #糖友 #控糖饮食 #低油低盐 #减脂餐
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小糖厨房2周前
小糖厨房每日食谱1107晚餐 杂粮饭（大米70g，黑米30g） 三味茄子（茄子100g，香菜20g，猪瘦肉50g） 老姜肉片汤（木耳5g，姜10g，猪瘦肉25g） 清炒福瓜（福瓜150g） 总能量约：530千卡 明日早餐建议： 猕猴桃（100g） 总能量约：61千卡 #控糖 #糖友 #控糖饮食 #低油低盐 #减脂餐
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小糖厨房5天前
小糖厨房每日食谱1114晚餐 杂粮饭（薏苡仁*25g，大米 75g） 清蒸黄辣丁（黄辣丁 100g） 凉拌秋葵（秋葵 100g） 黄豆芽油豆腐（黄豆芽 150g，油豆腐 50g） 鸡毛菜汤（鸡毛菜 50g） 总能量约：650千卡 明日早餐建议： 黑米馒头（50g） 纯牛奶（250ml） 煮鸡蛋（鸡蛋 50g） 凉拌黄瓜（黄瓜 50g） 总能量约：340千卡 #控糖 #糖友 #控糖饮食 #低油低盐 #减脂餐
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张大宝的减肥日记（已减百斤）7月前
杂粮饭来喽~ #我的减肥日记 减肥期间我是吃主食的哈哈#杂粮饭 #减脂餐 #更符合中国宝宝肠胃的减脂餐
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小糖厨房3天前
小糖厨房每日食谱1118晚餐 杂粮饭（大米 70g，黑米 30g） 黄瓜炒肉片（黄瓜 50g，猪瘦肉 40g） 豉汁鳜鱼（鳜鱼 40g） 蒜蓉炒生菜（生菜 60g） 灵芝山药猪骨汤（猪骨 150g，灵芝10g，山药30g，生姜3g） 总能量约：520千卡 明日早餐建议 牛奶煮麦片（纯牛奶 250ml，燕麦片 45g） 洋葱菜肉包（面粉 50g，猪肉 30g，洋葱 3g，白菜 20g，虾米 2g） 煮鹌鹑蛋（鹌鹑蛋 15g） 总能量约：510千卡 #控糖 #糖友 #控糖饮食 #低油低盐 #减脂餐
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小糖厨房1月前
小糖人健康食谱1016午餐 杂粮饭（大米 50g，玉米粒 30g） 干椒豆豉蒸排骨（猪排骨 75g） 银耳海参汤（银耳 25g，水发海参 50g，菠菜 20g） 莴笋丝炒韭菜（莴笋 200g，韭菜 50g） 总能量约：610千卡（含油脂10克） 今日加餐建议： 橙子（100g） 总能量约：47千卡 #控糖 #糖友 #控糖饮食 #低油低盐 #减脂餐
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低卡小食光8月前
杂粮饭#好吃到停不下来 #吃货日常 #吃瘦不饿瘦 #每日粗粮 #晚餐吃什么
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夏面条er4天前
不开火懒人减脂餐｜菜多多焖饭减脂一锅出~一滴油都不用放哦~香喷喷黏糊糊的好吃的不像话~一整锅热量435大卡 食材: 鸡胸肉120g~150g 包菜200g 胡萝卜100g 洋葱100 g 香菇100g/姬菇/金针菇/海鲜菇/口蘑 米饭（生米:35g~40g）≈100g~120g熟米 #低卡低脂餐 #减脂餐 #生活化减脂 #电饭煲美食 #低脂低卡
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邪恶小范4天前
减肥先抗饿这个低Gi全谷物饭你一定要试试再爱打电话#美食 #五谷杂粮 #粗粮 #低脂低卡 #抖音美食创作者
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小谢想自律1周前
挑战：跟着卫健委食谱吃一天 看看体重会有什么变化 #减脂餐 #卫健委减肥食谱 #懒人减肥 #低卡低脂餐 #生活化减脂
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是阿丁的健康食录4天前
【挑战年前瘦20斤】生活化饮食30天已掉2.6kg。今天这碗，灵感来自餐厅纯素拌饭，菜肉饭齐全，饭张力满满。菜549千卡。二八酱的坚果香特别适合杂粮饭、根茎类的蔬菜。姜蒜的加入也让整个风味层次更丰富。自己做食材放心调料适量，感兴趣的朋友快来试试吧！ #减脂餐 #低脂低卡 #吃瘦不饿廋 #一起减肥打卡
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小糖厨房1月前
小糖人健康食谱1016晚饭 杂粮饭（大米 50g，绿豆 25g） 豌豆酸菜炒肉末（豌豆 75g，酸菜 10g，猪瘦肉 25g） 薏仁藕香汤（薏苡仁*15g，莲藕 50g） 香菇菜心（香菇 25g，菜心 125g） 总能量约：600千卡（含油脂10克） 明日早餐建议： 虾米馄饨（馄饨皮 60g，虾仁 15g） 凉拌菜心（菜心 50g） 煮鸡蛋（鸡蛋 50g） 总能量约：385千卡 #控糖 #糖友 #控糖饮食 #低油低盐 #减脂餐
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马与周5天前
1000大卡一日三餐吃什么～ 早餐：烤红薯（100克93大卡）鸡蛋（45克64大卡）生菜（110克74大卡）豆浆（250毫升90大卡） 大约265大卡 提供18克蛋白质 28克碳水 12克脂肪 午餐：杂粮饭（120克131大卡）清炒平菇150克70大卡）鸡腿（120克175大卡） 大约450大卡 提供35克蛋白质 55克碳水 15克脂肪 晚餐：豆腐（175克142大卡）金针菇（120克38大卡）西红柿（180克36大卡） 大约252大卡 提供18克蛋白质 22克碳水 12克脂肪 #生活化减脂 #三餐搭配 #低卡低脂餐 #记录饮食 #吃瘦不饿瘦
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孕期控唐（营养师版）6月前
这种控🍬糖又好吃的杂粮饭是怎么做的？ 营养师分享杂粮饭教程#控糖饮食 #控糖 #孕期控糖 #杂粮饭 #食谱分享
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N̷a̷歆伊低卡轻饮食6天前
这个真空锁鲜的糙米饭团，不用蒸不用煮，开袋就能直接吃，而且他们家是专业做粗粮的，这一个也才126大卡，煮的特别软糯#十月稻田#糙造米饭团#杂粮#饭团
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莓滋滋(减脂版✨5天前
不节食不挨饿！鸡腿炒双椒+杂粮饭，减脂餐太香了 终于挖到不挨饿还掉秤的硬菜——嫩滑鸡腿炒双椒🔥 彩椒真的是减脂期宝藏！每100g才25大卡，满满膳食纤维+维C，帮肠道蠕动还提代谢～ 去皮鸡腿低脂高蛋白，腌制后煎得外香里嫩，搭配脆爽青红椒，咸香入味超下饭！ 做法巨简单：鸡腿丁腌制10分钟，煎至金黄加蒜片爆香，倒入双椒大火翻炒，淋1勺薄盐生抽+黑胡椒盐就搞定！ 整道菜才240大卡，饱腹感超足，吃完全不长肉～ 减脂期不知道吃啥的姐妹，赶紧码住试试！ #减脂期能吃的懒人菜系列 #鸡腿的神仙做法 #减脂家常菜 #减脂期吃什么
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冰纪2周前
178㎝64㎏，后天瘦子的一日早餐 #吃货日常 #早餐 #减肥 早上吃了杂粮饭170克，馒头80克，粗粮100克。 摄入碳水约90克，360大卡
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小满的饭饭1周前
🥣今日减脂餐： 杂粮饭➕黄瓜鸡蛋炒火腿肠➕手撕包菜🟰約300大卡左右 #减脂餐#低卡低脂餐 #低卡菜#低卡炒菜#自律餐
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游泳健身小小4天前
“打工人独居党身体管理的偷懒buff叠满✨ 100g迷你杂粮饭盒直接焊在我备餐清单里！ 一次焖好分装👉🏻 不用天天洗锅开火，每顿热一盒刚好管饱低卡🍚 谁懂啊！这种“不用思考”的健康餐真的救大命😌 ——有没有同款备餐懒人？快交出你们的省事儿食谱！👀”
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胖乎乎美食2周前
这个真空锁鲜的糙米饭团，不用蒸不用煮，开袋就能直接吃，而且他们家是专业做粗粮的，这一个也才126大卡，煮的特别软糯#十月稻田#糙米饭团#杂粮#饭团
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在下陆子野1月前
1000kcal生活化减脂食谱 #食谱 #减肥 #低脂 #减脂餐
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小胖子2天前
卫健委发布的食物交换表#美食 #减脂日记 #每日减脂餐 #带饭上班 #减肥餐
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紫君甄选店1周前
我的#控糖 午餐，有蛋白质膳食纤维和碳水，碳水是100克杂粮饭#低卡低脂餐 #杂粮 #粗粮 #主食@DOU+上热门 @DOU+好生意 @DOU+小助手
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爆宝包1月前
大家好奇的顿顿有饭吃的情况下 小基数还能瘦的食谱（仅供参考） 控制总摄入卡路里（1200-1300）早饭（200卡）：全麦面包或者杂粮饭团 加上一颗全蛋 黑咖 午饭/晚饭（500卡）：250克米饭或者100克馒头 配100多克的瘦肉 （或者鱼 虾 ）+青菜+五克油简单炒一下 没条件自己做的话 就点很多品牌的500卡套餐 有能去健身房的就爬坡 不能去的就多走走路 最后再强调一下 小基数减肥食欲稳定最重要 邪修节食 都给我靠边站 我自己三年前就是乱减肥的受害者（会出视频） 希望大家早日健康的拿到自己想要的结果#减肥 #瘦身 #每日分享
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紫君甄选店4周前
我的#控糖 午餐，有蛋白质膳食纤维和碳水，碳水是100克杂粮饭#低卡低脂餐 #杂粮 #粗粮 #主食
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紫君甄选店3周前
我的#控糖 午餐，有蛋白质膳食纤维和碳水，碳水是100克杂粮饭#低卡低脂餐 #杂粮 #粗粮 #主食
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紫君甄选店3周前
我的#控糖 午餐，有蛋白质膳食纤维和碳水，碳水是100克杂粮饭#低卡低脂餐 #杂粮 #粗粮 #主食
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刘苏轻食餐5天前
干净的饮食，营养的搭配，热量的控制，吃的很满足还能瘦身#强烈推荐 #低卡低脂餐 #自律减脂健康餐
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紫君甄选店4周前
我的#控糖 午餐，有蛋白质膳食纤维和碳水，碳水是100克杂粮饭#低卡低脂餐 #杂粮 #粗粮 #主食
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麦蛋堡1周前
小基数在校减肥都吃啥｜1000大卡饮食系列#减肥 #vlog日常#生活vlog #大学生#减肥吃什么
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紫君甄选店3周前
我的#控糖 午餐，有蛋白质膳食纤维和碳水，碳水是100克杂粮饭#低卡低脂餐 #杂粮 #粗粮 #主食
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紫君甄选店2周前
我的#控糖 午餐，有蛋白质膳食纤维和碳水，碳水是100克杂粮饭#低卡低脂餐 #杂粮 #粗粮 #主食
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紫君甄选店2周前
我的#控糖 午餐，有蛋白质膳食纤维和碳水，碳水是100克杂粮饭#低卡低脂餐 #杂粮 #粗粮 #主食
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紫君甄选店3周前
我的#控糖 午餐，有蛋白质膳食纤维和碳水，碳水是100克杂粮饭#低卡低脂餐 #杂粮 #粗粮 #主食
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表哥低卡厨房7月前
一顿吃8种谷物4种豆类的优质碳水，热量才400多大卡的自律餐 #母亲杂粮饭 #自律打卡 #干净饮食 #自律遇见更好的自己
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Jennifer💮4周前
减脂期能不能吃蛋炒饭？看视频学起来#体重管理 #減肥 #科学减脂 #吃瘦不饿瘦
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从高磊3周前
这个真空锁鲜的糙米饭团，不用蒸不用煮，开袋就能直接吃，而且他们家是专业做粗粮的，这一个也才126大卡，煮的特别软糯#十月稻田#糙米饭团#杂粮#饭团#营养美味
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慢龄食记1周前
健康又低卡的杂粮鸡腿饭 一起做起来~#家常菜 #美食制作分享 #在家做美食 #下饭菜 #厨房好物
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chjpxgpgchcghhz2周前
#晒出你的减脂餐 减肥太难了
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王丢丢💙6天前
山姆新品测评～ #山姆会员店 #杂粮饭 #海胆 #山姆分装 #测评
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谷四头饥3月前
69.2元搞定2人一周减脂餐 蛋白质+碳水👍 5天蛋白质+6天米饭，省时省力又省钱！合着每餐不到5块钱😱#减脂餐 #一周备餐 #减脂期吃什么 #低卡减脂餐 #生活化减肥
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Jennifer💮3月前
减脂人能吃炒饭嘛？#吃瘦不饿瘦#体重管理#健康减脂#减脂控糖
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同仁护发1周前
500大卡热量的食物有多少？ #热量指南 #热量测评 #热量科普
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阿金在自律（日更版）1周前
#越营养越享瘦 减脂人一天600卡能吃什么！！ 早：核桃坚果➕黑豆豆浆➕水煮蛋 午晚：低卡柠檬鸡腿肉➕清炒莴笋丝➕杂粮饭 好好吃饭，健健康康的瘦哦～#减脂食谱 #减肥日常vlog #一人食吃什么 #生活化减脂
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大嘴卡路里6月前
【一百大卡有多少】——常见的主食 #减肥小知识 #主食 #100卡路里食物到底有多少 #米饭 #馒头
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雷满满（暴富💰版）1月前
简直是自律期懒人的福音，开袋就能直接吃的糙米饭团，搭配点高蛋白和蔬菜，巨方便！#杂粮饭团 #十月稻田 #十月稻田杂粮饭团 #开袋即食 #糙米饭团
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饭饭战糖日记2周前
各种食物碳水含量 #科普 #干货 #糖友饮食
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我是建国-4天前
第3集｜央视推荐食谱 day 3掉0.5kg，期待明天的体重#减脂 #vlog日常 #轻断食 #减肥 #轻断食
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