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少吃多健身6年前
每天坚持双臂上举，原地踮脚，十天拉伸全身筋骨，简单有效
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雪玲珑9月前
#木头人游戏 #跑步互动 #居家运动 #亲子游戏 #运动健身
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北体汤老师-科学追高3月前
追高拉伸操 #追高 #长高 #长个 #身高管理
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影子.SmexyShadow6月前
#养生 #居家健身有新招 #养生操
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舒琴运动养生7月前
如果你每天能坚持做到这些… 靠墙下蹲（降压→针对高血压），踮脚尖（降糖→针对糖尿病）， 手手臂上举，最好头也向上看向上举的手臂（针对颈椎病、心血管疾病）#养生瑜伽 #心脑血管 #养生就是养健康 #健康养生#保护心脑血管
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范同学知本草6月前
调理脾胃须单举，左右为一次.六次为一组.一天做六组，加上踮脚尖一天200-300下。坚持一个月。记住了吗。#养生 #经验分享 #脾胃 #健康
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鸿禧儿6月前
中式养生操，脾胃不佳者必学，坚持做通三焦，提气血 #居家锻炼 #养生 #中医 #脾胃 #睡前抖一抖
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阿静话健康9月前
#一起来运动#一学就会 #降糖操 #糖尿病 今天你运动了吗？吃完晚饭1个小时，要运动了！@抖音创作小助手
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芙瑞5月前
想试着给姐妹们拆解一下上提落，讲的不好当我没讲😂😂#瘦下来做最美的自己 #逆袭小蛮腰 #蒹葭瘦腰#微胖#瘦肚子
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苏大雅3月前
坚持踮脚10分钟，改善上热下寒，小毛病都没了#居家锻炼 #开肩美背 #养生 #上热下寒#肾虚
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小江的长高塑形日记6月前
26岁挑战三个月长高7cm｜一切皆有可能#身高管理 #签约长高 #长高 #长高方法 #身高
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橙柚青6月前
1⃣框架： 下蹲扎马步 膝盖外开 朝着脚尖的方向 手张开虎口 压在膝盖往上一点点 2⃣轨迹： 踮脚尖 脚后跟往外转 膝盖往内转 胯骨同时向前翻及向上提 右后侧旁腰挤压 3⃣发力： 前脚掌往上蹬的力 传到大腿 跨部主动往前往上发力 ❎错误：整个脚尖几乎立起来了 脚没用力踩地很松 ✅正确：前脚掌踩下去 像碾烟头一样不要松 ❎错误：靠膝盖伸直来去提胯 ✅正确：是胯提起来 膝盖仍然是弯的 所以这里高度是不会有太明显变化的 3⃣姿态： ❎错误：弯腰驼背 ✅正确：上半身展开 往后撅臀 胸腔拎起来 核心收紧撑住 臀部往后撅 头顶往上拎 后背肌肉拉长延展 4⃣重心 手撑在哪个腿 重心就偏在哪边 注意：但并不是把力完全压在腿上 ❎错误：力全部压在腿上 ✅正确：手是轻轻的放在腿上，靠整个延展的往上的力把人拎起来#爵士基本功 #基本功组合 #舞蹈 #爵士舞 #提胯
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阿君的养生日常4月前
有脚就能做的运动，一起来踮脚吧！ #健康生活 #运动健身 #养生 #健康生活 #瘦身
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宫延楼紫焰～中医健康管理 小儿推拿8月前
踮脚尖 勾脚背，每天练习100次，身体越来越好 #中医养生 #经络疏通 #一起来锻炼
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一颗大红豆🌈7月前
学中医后爸爸带我长高，跟练版来啦。视频是每个动作1分30秒，五个动作为一组的完整版，可根据身体情况加练一组。#古法健身 #长高运动 #养生操 #锻炼身体增强体质 #跟练
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神经内科徐炎医生4月前
高血压高血脂的老年人在家就可以练习的健康操 #高血压 #高血脂 #健康操 #健康
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养生知多点6月前
#十二经络 #锻炼 #养生操 #学起来 #只要一个动作
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减肥达人翡翠3月前
太神奇了，“踮脚运动”我做了20天，打通堵塞减肥又养生，适合懒人在家运动#居家健身有新招 #每日运动 #宅家运动会 #居家锻炼
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功夫鱼3年前
踮脚举臂，一次能做50个就很不错了，不信你试试，能做100个就是王者#居家锻炼 #拉伸动作 #强身健体 #一起来锻炼
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高蛋蛋无敌（养生变美版）3月前
古法养生：夏季经常垫脚，容颜不老～#养生 #养生操 #健康锻炼 #健康运动 #居家锻炼
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小银子的运动日记4月前
经常久坐，低头含胸，这几个动作要坚持练，那么你将拥有年轻体态和挺拔的身姿#居家锻炼#开肩美背 #纠正体态 #年轻身姿
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民间村夫3年前
身材矮小，每天踮脚；拉长身体，促进长高！ #健身操 #长高# #传统运动 #健康养生
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艾健身4月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作，练出挺拔身姿#居家锻炼 #开肩美背 #健身干货 #健身
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小梅师姐3月前
流传千年的生命升阳智慧！#古法锻炼 #运动养生 #洗髓功
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一颗大红豆🌈6月前
爸爸带我长高，每个动作30秒，跟练版来啦！#长高 #长高运动 #古法健身跟练版 #儿童长高 #运动无处不在
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长沙摄影师夏日8月前
长沙橘子洲怎么拍，恰同学少年广场打卡，女生拍照姿势。#长沙旅游攻略 #长沙 #橘子洲头 #恰同学少年广场 #长沙旅游
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小小小林子3月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练习，缓解疲劳，端正体态#居家运动健身 #开肩美背#养生#居家锻炼#健身干货
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南阳市中医院内分泌科白医生5月前
糖友降糖操，大家动起来，加油！！ #内分泌科白富彬医生 #糖尿病 #降糖操 #血糖 #抖出健康知识宝藏
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林姐姐医生8月前
降糖操！ 跟着林姐姐一起做起来吧！#降糖 #降糖操 #做操 #热门 #热点
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一末说跑步3月前
想要跑步时踝关节稳定，小腿有力，就别小瞧了提踵动作练习喔，就是我们俗称的踮脚尖！提踵动作主要训练到我们腿部和脚踝的肌肉，尤其是腓肠肌和比目鱼肌）；提踵练习不仅能高效塑形还能避免运动受伤。今天就4招带你解锁小腿发力密码！#跑步治愈一切 #提踵训练 #无伤跑 #因为热爱所以坚持 #动态跑步疗法
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内分泌曹斌医生5月前
一天一次降糖操，健康控糖不焦虑 #糖尿病运动 #糖尿病 #控糖运动 #降糖操 #抖出健康知识宝藏
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圆慧养生3月前
因为你每天坚持几分钟，所以你会越来越帅气！#养生 #中医养生 #养生操#健身操
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玲子-瑜伽5月前
6个动作养肝 有没有用我都会去练 现在有钱难买健康#健康养生 #瑜伽#养肝护肝 #养生
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血管外科何毅刚医生3月前
这三个动作，每天五分钟，轻松缓解静脉曲张带来的困扰 #静脉曲张 #医学科普 #运动康复训练 #静脉曲张何毅刚 #抖出健康知识宝藏
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哥傲娇5月前
常踮脚好处多，踮脚五分钟，全身都轻松。简单的养生动作，一起练起来。#古法健身 #脾胃 #踮脚 #养生操 #小动作大作用
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赵赵慧养生7月前
古法养生：每天踮脚、容颜不老#养生 #居家锻炼 #小动作大作用
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周五不熬夜6月前
踮脚5分钟 全身都轻松 不花一分钱的简单有效养生动作，一起练起来吧！#养生 #运动 #养生操 #古法健身 #居家锻炼
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袁永芹3月前
每日五分钟拉筋操#好身材练起来 #正能量 #瘦下来做最美的自己
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麻辣老公主（养生版）4月前
每天踮脚50下，排💦排废#养生 #古法健身 #养生操 #变美 #三伏天正确的打开方式
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梵月禅修6月前
每日踮脚容颜不老 #养生就是养健康 #养生操 #养生小技巧 #古法养生
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李养养速食旗舰店1周前
气血不足最怕的4个动作 1、八段锦“双手托天理三焦”：双手慢慢向上托举，动作虽然舒缓，但非常能调理“三焦”。三焦是元气和水液运行的通道，三焦通畅，我们全身的气血才能活起来。 2、踮脚尖：双脚与肩同宽，缓慢踮起脚跟至最高点，停留 5 秒缓慢放下。重复10 - 15次，能促进下肢血液循环，让气血更通畅，告别小腿酸胀。 3、仙人揉腹： 双手搓热，以肚脐为中心顺时针揉腹，健运脾胃。因为脾胃是“气血生化之源”，所有吃进去的营养都需要靠脾胃来转化为气血。 4、金鸡独立：闭上眼睛单脚站，这个动作看似简单，却能迅速将气血引向四肢末梢和根基，尤其能改善上半身虚火、下半身寒凉的上热下寒问题。 冬季养生记住这一点，慢就是快，养就是补。 #养生 #养生小知识 #补气血 #八段锦 #冬天养生
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皇城根下的老BABY5月前
88岁长寿阿姨拍手操带练！ #居家锻炼 #一起做运动 #一起来锻炼 #健康养生
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老梁爱健身2月前
4个动作跟着做放松又挺拔，随时随地都可以练！#健身干货 #好身材练起来 #好体态好气质 #改善体态
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运动康养余老师4周前
每天这么练起来，改善您的体态，不需要花里胡哨的 #一起来锻炼 #居家锻炼 #改善体态 #圆肩驼背
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武当三宝4月前
每天常踮脚，容颜不易老 #养生 #中医 #居家锻炼 #小动作大作用 #踮脚
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枣睡枣起（养生版）4周前
第一眼就被夸“你好漂亮”的秘密㊙️#运动 #体态 #体态管理
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爱养生的Xi6月前
道家：身弱之人多踮脚，月卑胄通畅，气皿足 #小动作大作用 #健康养生 #养生就是养健康 #健康养生运动 #中医养生
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动静皆养生🧘1周前
古法健身秘籍 每天10分钟踮脚练习——踮脚甩臂通经络，踮脚托天举理顺三焦，高频踮脚激活腿部肌肉，登山步强化核心，踮脚左右甩臂协调平衡，马步踮脚稳固根基。 这一连串轻盈起伏，看似简单，实则在悄然刺激脾胃经络，促进气血运转。中医认为脾胃乃后天之本，脾胃强则气血足，自然面若桃花，容颜不老。 让双脚在起落间律动，唤醒内在活力，用最轻盈的方式，守住最珍贵的年轻态。 #古法健身秘籍#踮脚杀 #每天一练 #踮脚 #居家锻炼
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阿银极简养生8月前
奇经八脉操，剖腹产练起来##奇经八脉操#活骨功 #拉伸操 #居家锻炼 #女性健康 #居家锻炼
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滕体运动1月前
太极拳编排演练 4分钟教会初学者太极拳舞台展示！#太极拳展演 #太极拳入门自学教程 #太极拳节目
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歪星人3月前
和女儿一起锻炼😊#居家锻炼 #体态纠正 #居家健身有新招 #开肩美背 #拉伸
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运动康养吴老师2周前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态纠正 #女生必看 #居家锻炼 #小动作大作用
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肥肥鑫 190的刘大壮7月前
#墨立方 #居家不求人 居家不求人，改善小腿外翻，双脚外八打开，双手至于胸前，肘部抵住双腿，膝盖沿脚尖方向，向上踮起脚尖，15个1组，每天做10组。
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慢博士·波少6天前
收藏跟练！每天坚持这3个动作，帮你改善体态，告别圆肩驼背 #dou来运动吧 #体态改善 #圆肩驼背 #骨盆前倾 #慢博士
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胡小雅3月前
4个动作，调整体态，轻松变好看 #体态管理 #夏日减脂大作战 #胡小雅
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人生下半场2周前
第二组锻炼在向上举双手要用力向上举，双手合计向脚尖靠时向下压拉腿，一上一下时，眼睛看上面的那只手。最后双肩努力向上耸托脸，双手呈鹰瓜#记录我的生活 #原创视频 #关注我陪你一起健康到老
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Annie居家运动4周前
脊柱侧弯、高低肩，一个动作就能缓解！ 双手举过头顶加踮脚尖练习 #国医少年志 #脊柱侧弯矫正 #高低肩矫正
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小卓·瑜伽秘境4月前
#瑜伽 #每天学习一点点 #自律 #享受这悠闲时光 #修心修性 @抖音小助手
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170的冰冰教练3周前
每天抽出几分钟练这几个动作，体态越来越好看#体态纠正 #女生必看 #居家锻炼#小动作大作用
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