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大侠健身5年前
运动前必做的核心激活训练#热身运动 #核心激活
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好心情 🌸3月前
四个动作深层激活核心，提升运动表现#热身运动 #核心力量 #激活核心 #腰腹训练
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会踢腿的唐老师5月前
体育课核心专项体能训练音乐，通过七个专项动作来增强学生们的身体核心力量。带有提示音的五分钟体能音乐很适合高年级学生#体育课 #体能训练 #热身运动 #体能 #少儿体能训练
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牛教练-源速度体育（郑州）3月前
热身太无聊?来组互动核心激活动作!好玩又高效，激活深层肌群+提升反应速度，让训练开局就活力值 Max!#百米短跑 #体育生 #核心力量
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曹俊凯与功能性训练团课12月10日上海站7月前
动态热身计划 #健身小白必看经验 #功能性训练 #小团体训练 #新手健身 #核心力量 训练动态稳定， 是为了让你在任何动作中都能掌控自己。 无论是运动表现， 还是日常生活， 它都是你的隐形护甲。
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刘傲Chr1s（训练师版）5月前
NBA体能师的秘密之：热身激活训练！ 如果你的力量训练进入状态慢，或者找不到肌肉发力感觉？不妨试试这些热身激活动作！让你一秒进入战斗模式！#篮球 #功能性训练 #健身 #运动表现 #刘傲
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教体态的刘老师8月前
现在我问你，你知不知道练肚子前要先热身？#悬垂腹 #核心训练 #肚子圆滚滚 #腹部核心训练方法 #平板支撑
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好心情 🌸3月前
初学者平板撑热身练习动作，帮您快速提高平板撑核心锻炼#居家锻炼#核心力量 #平板撑练习 #腹部训练 #平板撑怎么做
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会踢腿的唐老师7月前
热身操A.P.T来咯！跟随音乐的节奏和提示音来做体育课热身操。融入了腿部动作，协调性动作和核心力量动作提升学生身体素质#体育课 #热身操 #运动 #活力校园 #体能训练
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小邱不会打篮球1月前
分享几个我喜欢的热身动作#核心力量训练
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香香姥丝在这里～👧2月前
是谁要的加长版拉丁体能训练动作来啦～💦 共八组 用于课前快速激活全身 有效增强核心力量和控制，动作简单好上手 💯 开课在即 相信你们用得到 快收藏起来😄 #拉丁体能 #核心力量 #拉丁课堂 #日常训练 #拉丁舞
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果动派—带你无伤跑1周前
跑前热身9组动作 完整版跟练来咯一起练起来#跑前热身 #热身完整版 #保护膝盖 #核心力量练习 #大神支个招
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加浓美式（训练版）4月前
今天分享一套适用于任何训练前的一套动态热身，好的热身会让你之后的训练更加高效/一共五个动作，每个动作做四次循环，4-5组（组间歇1min）#功能性训练 #运动表现 #热身 #动态热身 #核心力量
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Jomen姜7月前
篮球专项·健身房黄金6分钟热身全流程 #篮球 #运动表现 #体能训练 #热身 #跟练
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Ethan私教4月前
三个核心热身解决你所有体态问题 #健身 #核心力量 #减脂 #改善体态 #健身打卡
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自律 凯文3月前
🔥《每天100次！懒人必练的5个凯格尔动作，30天后效果绝了！》 #居家锻炼 #凯格尔运动 #凯格尔#健身干货 #运动健身
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果动派—带你无伤跑3周前
五组动作快速热身 新手小白也可以学会的快速热身动作#保护膝盖 #跑步热身 #腿部力量练习 #核心力量练习 #UP跑团
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猪脚姐妹5月前
可以放在主训练前的高效热身，适合每次训练前拿起来跟着做一遍的视频#核心训练#功能性训练
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花卷长跑俱乐部5月前
#跑步知识技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 🔥国家队都在练的跑前动态热身动作，尤其是最后一个动作最重要，赶快点赞收藏练起来吧！#跑步 #马拉松
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Tina普拉提3月前
24个动作极致串联，从热身训练到拉伸带你上一节核心床翘臀美腿团课#核心床 #臀腿训练 #普拉提团课 #见人不如健身
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dino7月前
硬拉全过程热身跟练纯享 今天没有小剧场 纯分享 分享我的一次硬拉的完整热身流程 看过等于练过 希望能帮助到你#健身 #干货分享 #热身 #硬拉
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小蕊冲冲冲2月前
今天分享三个功能性动态热身动作 灵活胸椎 激活核心 你们也快去试试看吧#高效燃脂 #健身干货
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POWERX运动表现中心2周前
分享三个训练前肩关节和核心激活的宝藏动作，帮助我们激活肌肉，提高神经兴奋度，更快进入训练状态。#练前热身#核心激活#肩关节激活#powerx运动表现中心#运动表现提升
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McFeely迈克不费力3月前
库里中国行热身训练 跟练 库里中国行热身训练 可以说是球类运动或者 我们日常下肢训练的跟练模版 筋膜松解到关节灵活 核心训练到神经激活 值得直接抄作业跟练 #库里 #库里中国行 #热身 #功能性训练 #NBA @DOU+上热门
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阿福肉P&M5月前
「热身激活」 一次好的热身不仅要提高身体温度，还要同时激活身体的灵活与稳定！！ #健身 #热身 #功能性训练 #运动表现 #训练
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早已（足球体能教练）2周前
核心激活： 训练前做核心激活，核心目的是提前唤醒核心肌群的抗屈曲、抗伸展、抗侧屈、抗旋转四大功能，让核心成为“力量中转站”，确保后续复合动作中上下肢能稳定串联、高效发力，同时避免代偿受伤 #运动表现 #功能性训练 #健身干货 #体能训练 #体育生
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曹俊凯与功能性训练团课12月10日上海站6月前
动态伸展-提升灵活与稳定 #热身 #动态伸展 #功能性训练 #灵活性训练 #核心训练 万能动态热身动作 提升你的稳定与灵活能力
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曹俊凯与功能性训练团课12月10日上海站5月前
动态热身计划 #功能性训练 #健身小白必看经验 #小团体训练 #灵活性 #核心力量 动态热身 提升你的灵活与稳定
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来跟大美热个身3月前
热身、拉伸、练核心，一个动作全搞定！怪不得球星都爱它！ #篮球 #篮球需要沉淀 #拉伸 #热身
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没有三头的小招1月前
正是因为这个热身，才能让我这么多年安全度过每一次的腿部训练，一定不要小看这个动作！练背前同样可以用这个激活一下#核心 #腰部不适 #健身干货
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AlanLee2月前
核心激活 #健身 #热身运动 #核心
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Tina普拉提4月前
从热身、训练到放松，10组动作串联带大家练全身！ 我的训练思路：热身从脊柱和肩关节灵活开始 再进行腰腹、肩背、臀腿的强化整合训练 在强化单个部位肌群力量同时其他部位也参与其中，共同完成动作，强调身体的协调性！ 最后简单的拉伸完成一节课的练习～ #普拉提核心床 #全身训练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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普拉提七七老师1周前
核心床脊柱序列 热身激活#脊柱健康 #普拉提 #每日分享 #好身材练起来 #武汉
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姒大海增肌增重3月前
如何收核心？ 分享一套我最爱的热身和拉伸运动。我觉得它是最简单最好上手的（动作源于网络） 其次:肩关节弹响，是没有沉肩到位，肘关节弹响，是下去起来的时候太快，给肘关节造成了很大的冲击力。 建议姐妹们平常走路的时候，可以练习一下收核心，习惯了之后，做任何运动，关于收核心，都会信手拈来。 #寸头女生 #女生健身 #跪姿俯卧撑 #大女人 #居家健身
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龙脊康脊柱阿海3周前
没有核心激活，抗阻，神经激活的运动热身准备都是在耍流氓……#运动康复 #功能训练 #核心抗旋转训练 #神经激活 #热身运动
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力汉王8月前
7个动物流热身动作｜10分钟激活全身肌肉 #动物流 #徒手健身 #核心力量 #运动 #女性力量
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曹俊凯与功能性训练团课12月10日上海站3月前
灵活性与稳定性 #健身干货 #动态热身 #功能性训练 #核心力量 #暴汗燃脂瘦全身 功能性团课体能训练课程 动态热身计划 提升你的灵活性与稳定性
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口袋教练Jerry2周前
核心激活：前侧核心篇✅ 列举一些死虫的变式，新手友好😄 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #热身 #功能性训练
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Ethan私教4月前
三个适合所有下肢训练的热身动作，与核心热身搭配更佳~ #增肌 #体态矫正 #热身训练 #热身动作 #减脂增肌
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口袋教练Jerry2周前
核心训练：后侧核心篇✅ 简单高效激活后链，为高质量训练护航🏋️#功能性训练 #健身干货 #热身 #强化核心 #核心训练
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脑科医生宋冬雷3月前
跑前必备 2个核心热身动作与装备选择！#跑步 #冬雷脑科宋冬雷 #热身 #健康科普 #养身
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MAXFIT®陈晓宇6月前
动物流跟练｜5个基础动作，简单好上手。适合新手练习，也可用作力量训练前的热身。 #动物流 #核心力量 #拉伸 #合肥maxfit健身工作室
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进击的大熊1月前
Day32 动物流，主要强化核心力量，改善圆肩驼背，燃脂这是很好的动作，用做练前热身，居家也可以练，强化核心改善圆肩驼背，减脂就多做几组好用 #动物流 #改善圆肩驼背 #改善体态 #强化核心 #燃脂爆汗
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爱健身的龙猫8月前
#核心雕塑 26期第一节 热身 #lovestrength 在热身小节让大肌肉先热起来，熟悉动作和器械#乐刻运动 #乐刻自研课
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半个库李🦁6天前
【球场完整热身 分享】 热身的重要性不必多说，如何进行科学高效的健身才是关键，把我们的身体从工作学习状态转换到球场上激烈对抗的状态，才能更好地降低受伤风险，提高运动表现。#篮球#体能训练#热身#北京体育大学
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运动康复与体能-李教练3月前
#动态热身 #核心激活 推荐几个很好用的正式训练前的动态热身动作，以爬行为主更多的激活深层肌肉。可以是动态热身动作也可以作为爬行训练课程的主要动作。
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爱运动的青椒1周前
《练对核心，腰围小了，腰不酸了！》。 👇 第一步：唤醒身体 （热身 - 约5分钟） 1. 泡沫轴松解腰背：放松紧张肌群，为训练做好准备。 2. 猫式伸展：灵活脊柱，找到核心收紧的初始感觉。 👇 第二步：铸造钢铁核心 （训练 - 约20-25分钟） 我们按难度进阶，稳稳变强！ · 🏆 基础稳定层 （打好地基） · 鸟狗式：对抗伸展，建立躯干抗旋转能力。 · 死虫式：仰卧核心抗伸展的黄金动作。 · 跪姿平板支撑：完美平板姿势的基础。 · 💪 动态强化层 （增加挑战） · 弹力带死虫式：给死虫式加上阻力，酸爽加倍！ · 交替换手平板：考验侧腹与肩胛稳定性。 · 夹砖臀桥：激活臀部与核心，保护下背。 · 🚀 巅峰力量层 （整合爆发） · 反式静态两头起：强化整个身体后侧链。 · V字卷腹：提升腹直肌与控制力。 · 侧身卷腹：精准打击腹斜肌。 · 熊爬：终极核心整合训练，提升协调与肩部力量。 · 【动作关键】质量远大于数量！感受核心发力，而不是用脖子或腰代偿。 · 【频率】每周进行3-4次，效果惊人。 #居家锻炼 #腰肌劳损 #运动康复 #瘦腰 #核心力量
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曹俊凯与功能性训练团课12月10日上海站4月前
万能动态热身教学 #健身小白必看经验 #动态热身 #核心激活 #功能性训练 #小团体训练 灵活性与稳定性教学 一看就会，一练就废
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李教练来喽！4月前
如果练背没有感觉，找不到发力感！不如试试这个训练前的热身与激活！让你的训练感觉直接翻倍#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #热身
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谢不肉健身7月前
拜托不要这样做鸟狗式练核心啦！ Damn！每次硬拉深蹲前热身都做这个动作！深层核心被狠狠的激活了！大佬小白通用的核心训练动作又get可！ #鸟狗式 #核心训练 #功能性训练 #健身干货 #核心力量
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星尹健身4月前
上肢动态热身，控制，激活，上肢训练前可以这样热身，快来试试吧！#上肢 #上肢热身 #热身动作 #肩关节稳定 #核心激活
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Wu6天前
今天带大家来看看我们正式训练之前要做的核心激活训练，我总结了四个最有效的动作分享给大家#核心#功能训练 #运动员 #游泳运动员 #美国锦标赛
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腰不好晴（腰突康复中）5月前
6个瑜伽球启动核心训练 如果没有运动基础的，不建议做#腰痛 #腰突康复训练 #核心力量 #腰突 #瑜伽球
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果动派—带你无伤跑4天前
跑前七组热身动作 跑前七组热身动作#大神支个招 #保护膝盖 #跑前热身 #腿部力量练习 #核心力量练习
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晋城维体健身1周前
跑前不会激活核心？先来试试这3个动作！训练前进行核心肌群的激活，不仅有助于高运动表现，而且在一定程度能够减少受伤的风险#核心 #核心力量 #热身 #运动 #维体健身工厂
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张小多（健身版）3月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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腹透姐的追光日记3月前
运动前一定要进行热身，让身体进入状态，这样可以防止运动损伤，也能提高运动的效率，大家快跟着我练起来吧！#超慢跑 #运动使我快乐 #自律 #追光日记
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曹俊凯与功能性训练团课12月10日上海站2周前
团课动态热身 #动态热身 #灵活性训练 #核心训练 #功能性训练 #体能训练 动态热身计划 提升运动表现力
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曹俊凯与功能性训练团课12月10日上海站8月前
动态热身计划 #功能性训练 #健身小白必看经验 #小团体训练 #核心腰腹 #动态热身 动态热身 提升你的灵活性与稳定
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运动旅行xiaojun姐1月前
#健身#女性成长#核心#力量 训练前的热身~
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旋风小红3月前
200步频+50分钟【热身+拉伸】 今天的跟练歌单，你肯定听过！ 把我平常跑步跑听的歌全部集中制作出来了🤩 跑完直呼过瘾📣 姐妹们！跟上！ 评论区打卡“跑步日期➕时长” ✅歌单 1.睫毛弯弯-王心凌 2.神魂颠倒-邓典 3.寓言-张韶涵 4.改变自己-王力宏 5.给你一瓶魔法药水-告五人 6.特别的爱给特别的你-半吨兄弟 7.风雨彩虹铿锵玫愧-乌兰图雅 8.爱情买卖-慕容晓晓 9.绿光-孙燕姿 10.恋爱ing-五月天 11.星星点灯-郑智化 12.私奔-郑钧 13.我的新衣-vava 14.全是爱-凤凰传奇 #居家锻炼 #运动打卡 #暴汗燃脂 #超慢跑 #你有多自律就有多美
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体思TopSupport3月前
篮球运动员这组赛前热身动作赶紧码住 激活沉睡肌群，唤醒身体爆发力，上场即巅峰，状态直接拉满格！#篮球培训 #赛前热身 #功能性训练 #运动表现 #篮球运动员训练
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Zheng2周前
简单高效的热身方案推荐！全面激活全身｜热身 | 上肢 |下肢|核心｜有效提高训练效率和避免运动损伤#热身激活#健身干货#功能性训练
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周周在努力（刷腹版）1周前
刷腹前必做！6个黄金热身动作，激活核心效率翻倍🔥 #刷腹 #核心训练 #健身干货 #马甲线 #经络刷
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