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努力中的熊哥哥3月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
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青松健身4月前
小心青蛙趴越趴越假胯，腿越弯！#体态改善 #健身 #改善不良体态 #青蛙趴
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李贤体态重塑｜福田车公庙5月前
髋正腿直 ，不是靠一味练臀。先找到问题再有解决方案#体态矫正 #体态调整 #女子塑形 #深圳私教 #深圳私教健身
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Freya是扶摇呀~💜3周前
🔥深度矫正假胯宽👆新手友好进阶✅ 一组新手友好的假胯宽矫正进阶版。缩胯并且灵活髋关节，拉伸髋内收肌提升髋内收肌力量，从根源矫正假胯宽～收胯又直腿！ 建议每天练习3遍～ #假胯宽 #收胯 #直腿 #居家健身 #夏日减脂大作战
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小梨子（塑形中）3月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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卡卡孕产瑜伽培训3月前
✅答应我 ~ 假胯宽练它就对了#假胯宽 #假胯宽改善 #假胯 #假胯髋 #直腿
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿练习 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #假胯宽#掉胯走路 昨天坐了5个小时高铁🚄到家已经很晚没有来得及更新～ 今天继续哈～分享掉胯步态第二天。 改善髋关节灵活[嘿哈] 其实我在录视频的时候就会想把更多的细节展示给大家，但是在剪辑的时候分钟数总是超标。所以视频都很长，很多人就会觉得啰嗦，但是做不好细节等于白做，很多人只想快，但是事实上快是解决不了根本上的问题的。 我的线上课细节多一点大家都很喜欢，但是做成短视频就总是没有人看[叹气] 如果大家喜欢我分享的细致一点的，麻烦给我留个言，让我知道有人在看[让我看看]我会有继续更新的动力[加油]
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芙瑞3月前
所以说，膝盖一弯一直我们的胯就会一上一下，交换一弯一直就是上下胯了#蒹葭瘦腰#大肚腩变小蛮腰 #马甲线
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不正经的小何4月前
胯部僵硬摆不动？多加练习更灵活！ #体态改善#气质提升#走姿改善#走路步距#走路带风
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不会再熬一次夜版1月前
邯郸普拉提 直腿邪修，改善下肢排列 调整假胯宽～#普拉提 #运动女孩
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炘炘【xin】6月前
假胯宽直腿#假髋宽 #变美变瘦变好看 #瘦腿 一定要练大腿外旋、练步态姐妹们，不然真的有一天你不练了、你的髖就打回原型了。下期讲步态。
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池小丽3周前
直腿松解｜假胯宽bye bye #健身 #体态矫正 #居家锻练 #普拉提
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿练习 #走路姿势分享#正确走路姿势#掉胯步态#假胯宽 走路的步态就是你腿部问题的显现。 臀腿力量差，不良站姿，缺乏运动都是造成你走路姿势异常的重要因素‼️ 想走路有气质不是先学走路，而是先解决你腿部的问题。 走路🚶‍♀️‍➡️就是自然而然的事。
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥加速收胯直腿8min跟练版来了来了❗️ ✅被宝宝们催更的加速收胯直腿的跟练版来啦，一共8分钟， 很多动作一开始幅度无法做标准是正常的，在保证动作标准基础上做尽可能大的幅度就可以啦～ ✅这组训练练完增加髋外旋、髋内收肌的稳定和柔韧，让股骨大转子归位，突出的胯部收进去，视觉上达到直腿的效果 ✅建议每天练习1-3遍，一周进行3次左右～ #收胯 #假胯宽 #直腿 #夏日减脂大作战
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小雨伞Yoga5天前
每天100次，收假胯髋练直腿，臀凹陷也能填满 每天100次，让腿细、腿直、臀翘、假胯髋收窄。 假胯髋、妈妈臀、XO型腿、大腿外侧粗， 这些都不是胖， 而是髋稳定不足／侧臀与内收肌无力导致的体态问题。 这个动作一次性训练， ✔ 侧臀力量 → 提臀、收窄假胯 ✔ 内收肌 → 让腿回正、腿线更紧 ✔ 外展控制 → 抵消大腿外侧代偿 ✔ 髋稳定 → 骨盆不上下晃、体态更挺拔 腿不靠外侧硬撑后， 线条自然会往中间收、往上提， 腿就变得又直又细。 适合：假胯髋、腿粗、腿外扩、X/O型腿、臀下垂的人。@抖音创作小助手 #抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #产后恢复 #改善假胯宽 #直腿训练
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Helen2月前
零基础这样练 改善假胯宽 直腿绝绝子❗#纠正腿型 #直腿 #瘦腿 #假胯宽 #改善假胯宽
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周豪｜怀化体态塑形3月前
假胯塞进去，臀型立马改变。#体态纠正 #女子塑形 #怀化健身 #怀化私教#怀化普拉提
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿练习 #走路的正确姿势#线上瑜伽课 #零基础学瑜伽 走路时两边顶胯会导致假胯宽，小腿外翻 想要用正确的步态走路，一定要先解决骨盆和腿部的问题。
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吉米的运动日记3月前
练髋跟练版来啦❗️当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀 还能瘦大腿，把腿练直，简直太牛了！！ 都去练髋吧，太太太重要了！ #假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥你们要的收胯pro进阶跟练版【下集】来啦❗️❗️ 上次发布了上集，这次分享下集～上下集一共20min，完整练完一遍髋部感觉正了好多！走路都不歪胯了～假胯宽臀凹陷髋部僵硬的宝子一定要练～这次设计的动作有点狠，一定要坚持完哦～#假胯宽 #收胯 #髋部训练 #体态矫正 #居家健身
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
13min改善假胯宽妈妈臀跟练来了🔥假胯宽比梨形身材更可怕呢，坚持这组跟练 没有收不了的髋#改善假胯宽#改善妈妈臀#收髋收胯#直腿#居家锻炼
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坤坤讲体态1周前
调整体态体型 假胯宽锻炼方法#腿型纠正 #直腿 #假胯宽 #膝超伸 #提臀
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小俞教练带你瘦5月前
练髋的尽头是臀腿‼️臀腿训练➕髋部训练 每天坚持练习这七个动作消除假跨髋，改善妈妈臀 #居家锻炼 #直腿#髋部训练 #纠正腿型
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发光的石头2月前
改善假骻髋，瘦大腿内侧，美化腿形这3个动作🔥赶紧收藏练起来。#瘦大腿内侧 #瘦腿打卡 #美化腿型 #创作者扶持计划 #改善假胯宽
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芋泥卷心菜🍃（哺乳期）5月前
练髋跟练来啦#改善妈妈臀假胯宽 #产后恢复 #假胯宽腿粗 #练髋 #产后在家修复
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阿玉瘦冇得袅1周前
练髋3.0版来了，直腿必练，改善假胯宽#居家运动 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿
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小李不吃🐷5月前
瘦腿直腿，特别是大腿内侧突，前侧突出，假胯髋，臀凹陷必做动作 #瘦身 #腿型矫正 #减脂 #健身 #瘦腿
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尚尚爱健身3月前
#居家健身 #练足弓 #假胯宽#直腿瘦腿 直腿我都做这些，用不了太久直腿细腿就会找到你
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壹壹-深圳养练塑形5月前
从根源改善假胯宽#体态调整 #纠正腿型 #体态矫正 #瑜伽日常 #深圳龙岗
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白日梦想官3月前
5min练髋跟练！专攻髋部+直腿+翘臀！统统来练，太绝了！ 甚至觉得 髋比臀重要|特别是训练前期打基础如果你现在存在臀发力感不好、动作行程受限、臀凹陷、骨盆倾斜等等..通过练髋，可以帮助恢复骨盆中立位灵活度稳定性，就像是地基，基础打好了，这时候造楼（练臀），也不容易歪七扭八需要反反复复修正，一整个就是事半功倍，大大提高效率！#练髋 #假胯宽 #直腿 #腿型矫正 #臀部训练
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我是婷婷姐5月前
直腿的正确顺序❗️想要直腿就按这个顺序每天坚持✅这些一步都不能少！#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #假胯宽
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Helen2月前
谁懂啊！零基础这样练 改善假胯宽 直腿绝绝子❗#纠正腿型 #假胯宽 #假胯宽改善 #直腿 #瘦腿
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钱包鼓鼓奇女士（减肥版）3月前
直腿训练打卡第二天 #小基数 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #梨形身材
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小梨子（塑形中）3月前
#健身动作细致教学 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 很多姐妹要的揉跨动作讲解来了 以我个人理解跟大家分享 这是我跟阿新教练以来基本每天必练的动作 改善妈妈臀 假胯宽 臀凹陷直腿瘦腿的动作 跟练起来吧
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爱自己的中年少女（塑形纯分享）3月前
继续打卡揉胯，个人感觉只要屈髋做的到位，侧臀几下就开始明显感觉拉伸，膝盖是往外的，不要内扣，跟着阿新练武当一二后最惊喜的是腿直了，原来腿膝盖内扣很严重，腿中间并不拢，这几个动作每天500个，加油✊#阿新美臀#改善臀凹陷
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欧阳春晓Aurora5月前
20分钟根本性直腿私教课｜下肢力线回正｜足弓重建4.0版 健身不练基本功 竹篮打水一场空！地基不牢 地动山摇！ 💗春晖的健身基本功训练除了足弓 足踝功能训练外还有髋部灵活度训练（新版7月为崽崽们拍摄 也可以在我主页搜“骨盆回正”练旧版）和胸椎灵活度训练（在我主页搜胸椎即可找到完整跟练）。 💗健康完备的身体功能是人体力线中正对位的基础！正确的力线与重心则是有效健身、避免受伤的前提条件！💗想直接跟练春晖完整健身计划的崽崽戳视频下方链接-【6周美神降临维密薄肌弹力带居家普拉提】 同款弹力带工具包在主页橱窗噢！ #健身干货 #足弓 #足部 #直腿 #瘦腿
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阿玉瘦冇得袅2周前
压髋进阶版，让腿越来越直，最后一个动作增加臀大肌的发力改善凹陷和假胯宽#居家运动 #直腿#假胯宽 #纠正腿型
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欢瑜伽靖贻ૐ5月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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小六肉松饼【轻线条】5天前
什么？练完髋竟然还要收髋！！ 超详细讲解，练对了直腿+翘臀拿捏到位！ #髋部灵活#直腿#改善臀凹陷#假胯宽#好身材练起来 【21世纪正常女性穿搭 露腿是为了展示臀肌发力 教学内容 无任何不良引导 审核员不要误判】
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
听劝 姐妹们想要腿长腿直就快去练髋！ 练髋对改善假胯、骨盆不正变形、XO型腿，直腿瘦腿针的超级有效！！想美腿的姐妹一定一定要多练髋～ #居家锻炼 #练髋 #瘦腿 #臀腿训练家庭版 #练出好身材
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萌面大婶爱瑜伽4月前
#创作灵感 瘦腿直腿，改善假胯宽骨盆前倾，练髋是王道#瑜伽#居家锻炼#改善体态#假胯宽
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爪爪子（健身版）4月前
这套训练成功矫正假胯宽🔥动作超简单有效✅ 想要腿型好看，一定要矫正假胯宽 六个动作超简单！新手友好 ✅坚持训练！真的不难！ ✅发力感比数量更重要！ ✅配合泡沫轴放松大腿外侧，效果翻倍！ #体态矫正 #假胯宽 #健身 #瘦腿 #直腿
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米总4月前
练腿真的能直！直腿真的巨有用，每天四个动作，改善小腿外翻、膝盖内扣、x O型腿#直腿 #小腿外翻 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #漫画腿
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安安减脂塑形运动4月前
这才是真正能把腿练直的动作#直腿 #腿形 #假胯宽 #普拉提 #减肥
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #掉胯步态#瑜伽体式分享 改善假胯宽第一步 松解～一共四个区域 1️⃣大腿内侧 2️⃣大腿外侧 3️⃣大腿前侧 4️⃣臀中小肌 每个区域保持 3 分钟左右↔️ 要保证松解效果动作要慢不要太快
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我是蒹葭5月前
大梨变小梨3步曲 梨形真的有救！ 骨盆矫正+经络瘦腿+练胯秘籍#减肥 #梨形 #是时候开始减肥了 #国家卫健委喊你科学减肥 #如何拥有一个好体态
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祝余体态矫正（福州）3月前
练完胯腿又直又细，你的腿直不直在于你的胯，胯窄了，腿也直也细了 #福州健身私教 #福州体态矫正 #假胯宽改善#直腿训练#腿型矫正
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小甜4月前
美腿不用也别细，都去给我练这四个动作‼️#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #直腿瘦腿 #改善假胯宽
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ZZ练瑜伽4月前
现实中…!！为什么青蛙趴可以把腿练直青蛙趴能让假胯变窄，改善膝盖内扣 还可以改善膝盖内扣鼓包 改善大腿和小腿外翻的问题 呼气向后 吸气向前 每组20次，每天做5组 胯收紧了，腿变直了 #居家锻炼 #瑜伽 #瑜伽体式 #青蛙趴 #瘦腿
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棠晞1月前
矫正假胯宽🔥改善身材五五分#假胯宽 #直腿 #胯宽腿粗 #假胯宽改善 #居家锻炼
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小陳不甜o5月前
超简单的懒人直腿动作！！ #纠正腿型 #漫画腿 #直腿 #拇外翻 #足弓塌陷
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽2月前
改善假胯宽巨瘦大腿根 #直腿#瘦腿#假胯宽#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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琴籽曰yoga5月前
四个动作告别腿粗腿不直🙋‍♀️这是你的腿吗⁉️ 四个针对性动作就能改善大腿前凸、假胯宽，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来#居家锻炼 #直腿 #改善腿型 #假胯宽 #好身材练起来
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蔡蔡瑜伽4月前
假胯宽 O型腿 膝超伸 腿型弯 可以多练这个 髋部灵活是一切的根源问题#腿型纠正#假胯宽#O型腿#膝超伸#居家锻炼
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Helen2月前
零基础这样躺5分钟 假胯宽 妈妈臀消失 腿更直了❗#纠正腿型 #假胯宽 #妈妈臀 #直腿 #假胯宽改善
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我叫圆圆圆宝（减脂版6天前
瘦假胯宽❗️梨形姐妹练起来❗️好绝❗️#假胯宽 #假胯宽改善 #梨形 #梨形身材
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
告别假胯宽 解决膝内扣，腿不直，必须练髋，把髋练灵活了，直腿就不远了#创作灵感 #假胯宽 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小满吖4月前
一秒钟直腿⁉️几千万人看过，到底怎么改善腿型 让腿变直，这种体态腿型多数是因为不良习惯，身体该有力量的地方肌肉力量不够，小腿外翻腿不直膝超伸 多数是因为这三个地方 1.足弓塌陷2.髋关节内扣3.骨盆前倾或者后倾 身体是一个整体，一个地方改善其他地方也同样连带着会变化 改善思路：1.锻炼足弓力量2.锻炼髋关节灵活度 并且拉伸大腿内侧3.矫正骨盆，锻炼臀部和腹部核心肌肉力量#直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻矫正 #骨盆前倾后倾 #直腿瘦腿
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Helen1月前
零基础这样练 假胯宽 妈妈臀 彻底消失 腿更直了！#纠正腿型 #假胯宽 #假胯宽改善 #妈妈臀 #直腿
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小梨子（塑形中）3月前
#臀部训练 #改善臀部两侧凹陷 #直腿 #假胯宽 打卡阿新武当一二第25天背薄了 腿直了 臀凹陷处饱满了 腿缝小了 臀下垂还没有改善 继续加油 刚开始练的姐妹 不用担心没效果 坚持就一定有效果#种草计划
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辣妈金金居家健身4天前
听劝，想直腿、想腿长，必练髋！消除假胯宽，妈妈臀#提高上臀线 #直腿训练 #居家锻炼 #身材管理
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晚婷普拉提2周前
练髋的尽头是臀腿！每天坚持练习这七个动作消除假胯髋，改善妈妈臀，调整腿型！ #如何提升髋关节的灵活度 #腿型改善 #直腿 #瘦腿 #居家锻练
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汪老师普拉提.体态塑型6月前
跟着汪老师，在家也能练出又长又直超模腿#居家锻炼 #直腿
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小刘种海棠(已瘦45斤2月前
只需要6个动作，腿又细又直！拒绝弯腿！#直腿训练 #直腿瘦腿 #瘦腿动作 #改善腿型和体态的训练 #在家运动
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