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是阿楚吖4月前
15天瘦背计划：第15天。15天瘦背计划完成了！总结一下：1⃣️体重从108——105，因为我没怎么控制饮食，又是小基数，半个月还能瘦3斤，是意料之外的惊喜！ 2⃣️：上半身整个维度都小了一圈，副乳没了，拜拜肉少了，背薄了。 有个门框就可以开始，就一个动作，非常简单，不用动脑筋，一天10分钟瘦背，太省事了。#背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #居家健身有新招 背部已经基本没有赘肉了。
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世界上最靠谱的男人5天前
今天练背啦 背部终于有一点点细节了 不得不说练背真的太舒服了 今天没有偷吃嘿嘿#健身自律 #健身vlog #饮食分享 #训练分享
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爱吃牛油果🥑1月前
三个月瘦10斤，关于我的瘦背饮食训练分享来了！#减脂 #跟练版 #练背 #dou上热门 #变瘦变美变好看
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小房子2月前
古法健身太牛了👍不跑不跳瘦全身，每天十分钟全身爆汗💦轻松减脂。 强身健体可以正常饮食，想要减脂需控制饮食哦（一日三餐每餐七分饱不要吃热量太高的和甜食，晚上7-8点后就别吃了）运动要坚持哦，祝大家又美又瘦又健康#产后恢复 #古法健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #我要上热门
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嬛嬛不瘦2年前
瘦背打卡50天，还是那句话7分吃3分练，好多人说她没变化，一问都是没咋管嘴的哈，任何减肥都必须以控制饮食为前提才能瘦，加油。 #瘦背 #吉尼瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #背薄了 #少女背 #瘦下来做最美的自己 #减肥逆袭
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爱吃牛油果🥑1月前
超强瘦背完整版跟练给大家整理出来了啦！不到30分钟，你想要的热身、练背、拉伸全套都在里面了，每天打卡一遍➕控制饮食，美背在向你靠近！！！#瘦背#体态纠正 #瘦背瘦手臂 #薄背#dou上热门
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臭屁丹💨1月前
背薄一寸年轻10岁， 这句话说的简直没毛病！这个动作能有效改善圆肩驼背，如果饮食上能控制，会见效快点#居家锻炼 #瘦背 #体态矫正 #肩宽背厚 #欧阳春晓
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小毅6天前
练背日#健身 #健身小白必看经验 #减脂日记 #健身饮食 #健身减脂
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欣欣瘦啦6月前
瘦了40斤 | 方圆脸必看练背教程 | 超详细 同时也要改正我们一些不好的习惯 1️⃣不要侧睡 2️⃣不要单侧咀嚼 3️⃣不要翘二郎腿 4️⃣大基数前期不要过度有氧运动 #逆袭 #变瘦变美 #练背不垮脸 #练背 #减肥逆袭
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量哥卡拉咪4周前
减脂饮食和背部训练分享。 #背部训练分享 #减脂餐分享 #健身日常vlog #史密斯划船 #引体向上练背
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糊糊🍓2月前
#吉尼瘦背 跟练第十三天，控制饮食的同时稍微动一动，争取早日到100斤#瘦背#自律
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我是小晶子5月前
强烈建议女生都去力量塑形，就从练背开始，真的香 #塑形 #减脂 #练背 #小基数减脂 #瘦全身
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张大聪明蜕变记（第二轮瘦背打卡进行中）3月前
30天喽，今天上对比！ 大哥还没回来，饮食不值得借鉴，就不更新了 今日运动 瘦背两组 泡脚30分钟 #美背 #你有多自律就有多美 #练美背 #香肩美背 #一起野个好身材
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一颗大苹果2周前
专门针对后背这块顽固肉肉的动作！！#減肥 #变瘦 #练背 #瘦背
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宏宏带你瘦5月前
减肥不控制饮食永远也瘦不下来 #体重管理 #身材管理 #减肥 #减脂饮食
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炒面姐（运动🏃）4月前
费教练10分钟瘦背训练（跟练版）打卡第1天 全程站立 饭后消食 挺拔背部 燃烧脂肪 健康饮食！ 这个夏天让我们一起穿吊带吧！#费教练健身 #饭后运动#全程站立 #饭后消食
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郝多鱼🌊6天前
第1集｜瘦了30斤的抽象吃练日记：今天跟吃卫健委+练背 168cm108斤 今日自我洗脑如下： 水油焖菜的精髓是半杯水+1喷油 碳水+蛋白打工人吃完直接扛起健身房 有氧时脑内循环：燃脂就像拆盲盒 肩背训练=腰细+条顺+穿衣服好看！ 吃练闭环，明日继续～ #感受一下自律的杀伤力 #减脂餐 #健身饮食 #减脂日记 #吃瘦不饿瘦
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头哥AI撸铁3月前
减脂第七天，开始掉秤了，下班后练个背 #自律 #健身 #减脂 #控制饮食 #减脂vlog
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我要瘦！！！1月前
没有控制饮食 但控制每天三餐在8小时内吃完，每天坚持运动打卡 明天放十五天的对比图哦！ #瘦背 #改善体态 #瘦胳膊 #居家健身运动 #肩背训练
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嬛嬛不瘦2年前
瘦背打卡第47天，每天两组，搭配控制饮食，你也能瘦，拜拜肉少了，背薄了，整个人轻盈了不少。 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦背瘦肩动作 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #背薄了 #吉尼瘦背 #少女背 #减肥逆袭 #瘦下来做最美的自己 #变瘦变美变好看
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元气张张4周前
姐妹们要的练背跟练来啦！！！弹力带版～控制好饮食一天3～5遍一周就能看到效果～#练背 #练背打卡 #跟练 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂
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波仔（减脂中）8月前
减肥第十九天，练背，饮食有一点点放纵了！#记录饮食 #减肥vlog #一起减肥打卡 #背部训练 #吃瘦不饿瘦
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小丽教练（努力保持100斤）3天前
深圳女教练赛后减脂vlog｜干净饮食加力量训练效果立竿见#减脂 #健身 #vlog
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文靖一点也不文静6月前
跟着#郭咩咩 #郭咩咩瘦背练背打卡第52次 4个动作，一个50次。 控制不了一点饮食，嘎嘎一顿吃，身高158，体重110斤，但是体态真的好了很多！！就是靠着这4个动作 #拜拜肉 #驼背 #我的减肥日记
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李小扁(改变打卡版)1周前
秋冬抓住黄金期瘦背真的不难 ！ 只需分两步走➡️减脂和练背 一个月的变化 真实经验分享🔥#体态纠正#翼状肩胛#九阳自律豆浆 #自律搭子 #九阳豆浆
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DB健身工作室官方号3天前
上条违规了#健身 #减脂日记 #健身饮食 重新发
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晓薇（减脂版）5月前
体态大师跟练版2！姐妹们快点开练吧，简单高效，一周就能见效！搭配饮食更加好哦！#体态大师#练背#改善体态#体态 #瘦背瘦肩
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泡芙小猫1月前
02女大发疯减肥 挑战从116.7斤瘦到90斤需要多少天！ 早餐：一个苹果 午餐：鸡腿饭 晚餐：两个鸡蛋 运动：4000次跳绳➕7分钟瘦背➕5分钟练腹 #减肥 #减脂午餐 #女大学生日常生活 #自我突破 #自律遇见更好的自己
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文靖一点也不文静6月前
跟着#郭咩咩 #郭咩咩瘦背练背打卡第57次 4个动作，一个50次。 回归正常上班生活啦，可以开始控制饮食了，但是对我这个吃货来说真的很难很难，只能说试试看 #拜拜肉 #驼背 #我的减肥日记
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脑洞少女T5月前
说白了，想瘦就得改变吃饭习惯🤔像瘦子一样让吃饭变得更简单吧 #减肥 #饮食习惯 #控制饮食 #瘦人吃不胖的真实原因 #少吃
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硬桃小丸子3月前
背部训练+饮食安排 #健身 #日常训练 #背部训练 #减脂餐 #撸铁女孩
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先不吃了3周前
#减肥 #控制饮食 #身材管理 #吃的干净就会瘦 #变瘦变美变好看
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晓薇（减脂版）3周前
一周瘦全身全过程跟练版（教程版） 每天都有课表 可以直接截图哦～ 想要改善体态和瘦背、练腿瘦手臂的都可以去练！ 坚持下来就有效果 搭配饮食更佳哦 #变瘦 #健身 #直角肩 #瘦手臂 #体态矫正
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爪爪子（健身版）6月前
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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是减减姐妹的大吴呀2周前
很多姐妹问我要不要控制饮食、我的建议还是尽量吃得清淡一点，毕竟长胖是有滞后性的，我10月份开始乱吃到现在、虽然肚子看不太出来，但是背明显感觉厚了#减减姐妹 #塑形日记 #小肚终结计划 #刷腹
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含含在这3月前
就算吃1110大卡 也能美美掉秤 今天127.5#减脂 #越吃越瘦 #vlog十亿流量扶持计划
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红脸减肥怪3月前
减脂主包推荐的新手练背王炸组合来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#欧阳春晓 #吉尼 #瘦背#新手运动 #0基础
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小十没吃饱4月前
三个多月从143➡️109！挑战瘦到98斤的吃练日常 纯饮食瘦了34斤，为了冲98斤加入运动！ 今天主要练肩背，像我一样有富贵包 背后肉多的姐妹，一定要试试体态大师，就16min，练完完全不觉得累，新手也很友好，很容易坚持！#逆袭 #变美变瘦变好看 #我的减肥日记 #减肥前后对比图 #一起减肥
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吃掉小猪包4月前
十天瘦背瘦手臂挑战第二天 跟练：@施马辛格 运动：3-4遍 饮食建议：按前几天吃 #减肥逆袭 #减肥打卡 #吃掉小猪包减肥跟练 #瘦背 #瘦手臂
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中医大茜主任4周前
想#变瘦 重要的是控制！#抖音小助手 #减重 #减肥 #中医健康
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吃掉小猪包4月前
挑战十天瘦背瘦手臂 第一天 三分钟全程跟练版 运动：5遍 饮食计划：视频后面 跟练：Boho Beautiful #瘦背 #瘦手臂 #减肥挑战 #减肥打卡 #吃掉小猪包减肥跟练
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小石榴（备孕中）3月前
放纵餐后怎么还债就看这一个视频就够啦，运动都是很简单上手的，吃的很饱第二天还能掉称嘎嘎牛#放纵餐第二天怎么吃 #瘦背 #减脂餐打卡 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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文靖一点也不文静6月前
跟着#郭咩咩 #郭咩咩瘦背 的第26次打卡 4组动作 一组50次 私教教练告诉我的小窍门，沉肩之后核心收紧，配合腹式呼吸，清淡饮食，效果会挺快的，但是背是最难练的 #拜拜肉 #驼背 #我的减肥日记
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葡萄大王6月前
瘦背来喽 哪个姐妹问的瘦背瘦手臂快来认领#16+8轻断食 #瘦背 #欧阳春晓#薄背 #瘦背瘦手臂
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香香（减肥中）6月前
刷腹打卡第38天，跟着郭咩咩练背第15天，今天起来上称掉了两斤，直接惊呆了，所以减肥还是得控制饮食啊#刷腹#练背#减肥 #瘦#瘦下来遇见更好的自己
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文靖一点也不文静6月前
跟着#郭咩咩 #郭咩咩瘦背练背打卡第59次 4个动作，一个50次。 刚开始练的时候体重108左右，现在体重110左右，这一路的美味只有自己知道…… 每次半夜吃火鸡面和螺蛳粉的时候都想给自己来两下，但是下不去手…… 所以练了这么久，也就双下巴没有了，不含胸驼背了，手臂肉肉紧实了一点，肩膀头子也看着没有那么厚了一点，别的好像就暂时没了…… 所以大家有好一点的控制饮食的方法吗？大馋猫在线等待！！急需啊啊啊啊啊 #拜拜肉 #驼背 #我的减肥日记
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吴家豪1月前
干了点但是体重没变，练背加三头#健身 #06 #健身vlog #减脂 #健身饮食
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就叫阿颖吧3天前
他律的一天，练背日 #vlog日常 #他律 #减脂餐 #减脂塑形 #力量训练
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@曾梨鸭（减脂中）2周前
得好好控制饮食了#减脂#练背#毫无训练痕迹 #梨形身材 #运动
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红脸减肥怪5月前
减脂主包推荐的一周跟练运动合集来了 合理运动+控制饮食哦 评论区每天打卡训练 一段时间后一定会收获更好的自己～#周六野 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #韩小四 #欧阳春晓
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吴可日记4月前
真的有用啊！！！每天不用花多少时间就可以的，我没有控制饮食，也没有强度运动，虽然没有瘦但是背真的薄了一些，脖子富贵包也小了一些#美背 #怎么锻炼对腰有好处 #健身 #塑型瘦身 #运动锻炼
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刘胖不胖5月前
减肥成功之后如何饮食，正常三餐➕运动，你就不会反弹。大基数减肥可以跟我一起吃起来，前期照样瘦。#减肥vlog #减脂打卡 #控制饮食 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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文靖一点也不文静5月前
跟着#郭咩咩 #郭咩咩瘦背练背打卡第74次 4个动作，一个50次。 控制饮食真的很重要，大家都说三分练七分吃，练是练了，但是嘎嘎吃啊啊啊啊啊啊 #拜拜肉 #驼背 #我的减肥日记
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胖胖煜🌷3月前
入伏第26天挑战10分钟吉尼瘦背 初始体重：119.9 今日体重：118 掉秤1.9斤 姐妹们打卡啦！！！！ 不控制饮食，体重是一点不掉啊😂 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #吉尼瘦背 #吉尼瘦背操
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文靖一点也不文静6月前
跟着#郭咩咩 #郭咩咩瘦背练背打卡第53次 4个动作，一个50次。 要是能控制饮食在练这个一起的话，效果会好很多很多的哈，但是我目前控制不了饮食，所以也就坚持打卡了，等下个月开始控制饮食之后我们再来看看变化到底有多大叭 #拜拜肉 #驼背 #我的减肥日记
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绘美瑜伽官方号4月前
瘦腿瘦背禅柔普拉提 瘦身不可能永远不吃或者一辈子吃水煮食物❗️ 科学减肥才是真正的健康好身材❗️ 瘦背 瘦腰 瘦腿 绘美禅柔体系#普拉提培训 #禅柔#产后修复 #减肥 #体态纠正
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素问健康小店2周前
50岁姐姐逆袭美背，3个月的饮食调整 #逆袭 #美背 #50岁依然保持好状态 #50岁女人该有的样子
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玖期（减脂版）1月前
马甲线养成day57。果然能控制自己不吃东西的方法就是运动#节后甩肉大作战 #练出马甲线 #减肥 #瘦背瘦手臂
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生椰辣妮6月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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净欣的逆袭（已减15斤）2月前
姐妹们，听我一句劝，你吃水煮菜一个月，不如举哑铃一星期，坚持一个月，你会收获手臂细了，背薄了，副乳消失了，圆肩驼背改善了，体态更好更气质了#开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼 #哑铃
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张大聪明蜕变记（第二轮瘦背打卡进行中）4月前
产后吉尼瘦背第五天！ 时间：第五天 原始空腹体重：118.4斤 昨日空腹体重：116.5 今日空腹体重：115..5（昨天没更新 这个是两天掉的） 已减重：2.9斤 今日饮食 早：玉米一整根、美式一杯（500毫升） 午：黄焖鸡、半碗米饭（小碗半碗） 加：草莓西红柿两个 晚：黄瓜烧牛肉、水煮虾 吃了不少没吃主食 喝水量：2000毫升（不算咖啡） 今日运动 吉尼两组 泡40分钟脚丫子 这两天都去逛了花卉市场 我估计是8000步打底 #背薄一寸年轻十岁 #改善体态 #练美背 #居家健身运动
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大黄减肥干货合集3月前
少吃VS运动，哪个更重要？如何正确的少吃 减肥的真相，其实就是少吃制造热量缺口，运动不控制饮食，你跟本瘦不下来#减肥经验分享 #减脂 #如何正确的少吃
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营养学教授曾晓飞5月前
吃饭顺序错了，难怪你瘦不下来#吃饭顺序 #吃出健康 #营养科普 #正确饮食习惯
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