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吃不胖的赵公子9月前
5公里一般人跑多少时间？青铜50分钟～1小时，白银40～50分钟，黄金30～40分钟，铂金20～30分钟，王者18～20分钟，精英级别17分内，你处于哪个阶段？ 建议你养成5公里慢跑的习惯，它一定会帮到你，让你的生活变得很有品质。所谓5公里慢跑，就是配速在6分半钟到8分钟之间，大约跑5公里，需要花费40分钟到1个小时的运动时间，如果说你跑不了5公里，那你可以先从3公里开始，这对你会很有帮助。 工作之后，给自己留点时间出来跑步吧。因为这是老天爷送给你的最好礼物，在跑步的过程中，你会越来越喜欢你自己，心肺功能会提升，皮肤会变好，腿部力量增强，核心更有力量，睡眠质量提高，更愿意喝水，也不再爱吃高能量食物了。 坚持这样锻炼不仅有助于减肥和减脂，还能塑造一个好身体，为未来的马拉松比赛打下基础。无论是为了健康还是燃脂瘦全身，慢跑都是最佳选择。 开始启动你的5公里慢跑吧，它会帮到你，加油！#跑步 #马拉松 #训练场日常 #训练 #自律
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黑豹爱跑步3月前
五公里跑多久，才算合格！#跑步 #五公里 #慢跑 #健康跑 #跑步治愈一切
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王丽萍竞走奥运冠军1月前
是谁说的这句话？你们5公里一般都跑多久？#跑步 #运动 #马拉松
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Yoyo孙佳祺6月前
新手必看｜0基础轻松跑5公里技巧 说真的！所有新手跑步第一课，应该是如何科学地“偷懒”！我妈59岁才开始跑步，现在已经能7分半跑10km了！我从她身上总结了「关于新手如何完成人生第一个5公里」的办法，打算开始跑步的朋友们一定要看这期！都是懒人坚持跑步的大实话！ 
挑选日常短距离慢跑跑鞋，最常穿的还是Nike的飞马系列，这双飞马41也是很爱5公里溜腿穿！全掌ReactX泡绵相比上一代提升了13%能量回馈，实测下来脚感非常舒适，10mm坡差也对大部分新手“后脚跟落地”的跑姿很友好，减少对咱们关节和肌肉的冲击～ 
最近的气温太适合慢跑了，不需要咬牙坚持，选对适合自己的节奏和方法+一双好鞋，相信5公里很快能变成你的轻松日常～ #跑步 #跑鞋 #跑步技巧
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川少爱跑步1月前
跑步5公里用时40分钟（每公里8分配速） 是否是在浪费时间？#跑步治愈一切 #运动 #跑步那些事
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
五公里在各个年龄段跑多少合适 你在哪个年龄段呢，你的五公里跑多少？ #跑步 #跑步打卡 #马拉松 #运动 #跑步知识 #一起加速度
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
新手跑步能跑10km要多久？ #跑步 #跑步干货 #健康跑 #跑步训练 #马拉松
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晖哥慢跑1周前
5公里50分钟正常吗？#跑步 #汗水不会辜负你 #坚持自律 #坚持锻炼给自己一个好身体
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江骋子5月前
五公里一般人跑需要多少分钟？你的五公里成绩是多少？ 青铜 50分钟到60分钟 白银 40分钟到50分钟 黄金 30分钟到40分钟 铂金 20分钟到30分钟 王者 18分钟到20分钟 精英级别 17分钟内 大部分人用7-8分钟配速(430-500/公里)完成五公里需25-35分钟!减肥人群无需追求速度，关键是坚持每天30-40分钟运动时间，每周3-5次跑步锻炼。控制配速在5-7公里/小时，让身体进入燃脂模式，搭配饮食(少碳水、多蛋白)，3个月可见瘦全身效果!新手从走跑结合开始，跑后拉伸放松防伤，坚持就能改善体重，拥有好身体! #跑步 #中长跑 #跑步治愈一切 #强风吹拂 #大迫杰
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北凯✨3月前
有没有想一起跑的？打在评论区！战友们你们现在还能跑多久？#五公里测试 #少吃瘦的快还是运动瘦的快 #北凯恒通
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小沫加油吖8月前
长期不运动的人多久才能适应跑步。 #跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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吴捷荣1年前
五公里 一般人需要用多长时间？ #跑步 #自律 #运动 #中长跑 #跑姿
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爱跑步的鱼儿5月前
如果你是为了健康而跑步，5—8公里够了，也就40分钟一个小时左右#慢跑减肥 #跑步能治愈一切 #跑步 #跑步5公里 #慢跑的好处
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老傅在跑步5天前
5公里慢跑才是最好的养生方式#5公里慢跑 #跑步 #跑步治愈一切 #健身日常
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激激萌4月前
为什么你经常跑步却瘦不下来？首先你的运动量和时间不足，没有达到脂肪消耗的热量，建议每次最少跑五公里或者时长达到40分钟。其次就是吃的太多了！假设你一天消耗2000大卡，那么你只需要吃少于2000大卡的食物 坚持一个月 你一定会瘦！#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步治愈一切 #减肥
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怡妹🇨🇳2周前
坦白局：冬天五公里你需要跑多久？#自律#五公里专治各种内伤 #跑步女孩#跑步volg
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奔跑的阮先森6月前
慢跑的时候，每次跑多久为宜呢？#慢跑 #跑步时间 #跑步知识 #健康跑 #一个人跑步
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自律跑渣李棒棒2月前
5公里普通人跑多块算快呀？#跑步治愈一切 #来呀自律出来跑步了 #5公里 #vlog十亿流量扶持计划 #内容太过真实
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哇塞大力啊7月前
一般人跑步5公里 多久能减肥？如果你是为了减肥而跑步，那么你可以跑一天休一天，每次轻松完成30-40分钟即可。坚持2到3个月，你就会看到明显的瘦身效果和精神面貌的改观。如果你能控制晚上的饮食，效果会更好。控制饮食就是少吃碳水，比如米饭、馒头、糕点，多吃蛋白质和蔬菜蛋类还有粗粮。 为了减肥和健身，合理安排运动时间，采用适当的配速进行锻炼。通过科学的训练计划，可以帮助你减脂瘦全身，保持理想体重。控制饮食是关键，减少碳水化合物摄入，增加蛋白质和蔬菜的比例。适当放松与休息同样重要，避免过度训练带来的伤害风险。坚持跑步不仅能让你拥有好身体，还能为未来的马拉松做好准备。 #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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丽姐爱跑步4月前
大众跑者天花板！5公里20分钟到底有多难？看完惊掉下巴#跑步#自律#坚持跑步🏃 #户外跑步#丽姐爱跑步
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楠宝妈1月前
你们跑5公里需要多少分钟？我跑步四个月了，才可以轻松跑5公里，这个进步我是挺满意的，我会继续坚持！#有氧#慢跑#跑步#5公里#坚持
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哇塞大力啊7月前
普通人跑五公里需要多久？ ·青铜 50分钟到60分钟 ·白银 40分钟到50分钟 ·黄金 30分钟到40分钟 ·铂金 20分钟到30分钟 ·王者 18分钟到20分钟 ·精英级别 17分钟内 大部分人用7-8分钟配速（430-500/公里）完成五公里需25-35分钟！减肥人群无需追求速度，关键是坚持每天30-40分钟运动时间，每周3-5次跑步锻炼。控制配速在5-7公里/小时，让身体进入燃脂模式，搭配饮食（少碳水、多蛋白），3个月可见瘦全身效果！新手从走跑结合开始，跑后拉伸放松防伤，坚持就能改善体重，拥有好身体！ #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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马克爱跑步1月前
你们认为5公里跑多久才算合格呢#因为热爱所以坚持 #跑步感悟#跑步治愈一切#跑步运动 #跑步改变生活
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黑豹爱跑步5月前
五公里慢跑只有跑过的人才知道！有没有坚持一年以上的来说说#五公里 #慢跑 #健康
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Bingo嘭嘭跑步7月前
跑步五年后，我为何不再执着"黄金五公里"？#跑步运动#自律#跑步心得#五公里
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明煜妈妈爱跑步3月前
大众跑者跑五公里需要多久？ 我跑五分钟完成时间范围27-33分钟之间，你们呢？#五公里 #坚持跑步🏃 #运动时间 #跑步知识 #坚持自律
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胡跑跑(运动健身）5月前
你的五公里跑完需要多久呢？#每天进步一点 #运动 #跑步 #晨跑文案 #跑步文案
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@跑步小生5天前
普通人跑五公里要多久时间算厉害，能坚持跑完五公里的人都是非常棒的，特别是这么冷的天气还能坚持出门胜过很多人了👍#抖音开跑计划 #跑步#运动#自律@DOU+小助手
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耳朵的130日记2周前
今日话题：你5公里最快跑多久？30分钟真的很难吗？ 受伤后恢复跑，体感不错，应该可以开始我的训练计划了！ 我们下次见吧！！！ #户外跑步 #vlog日常 #马拉松训练 #跑步日记 #耳朵的130日记
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跑不动的燕子3周前
坦白局 冬天你跑一个五公里要多久 #运动 #户外 #跑步打卡 #言燕 #秋冬护膝
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西安彭导4天前
普通人跑步能跑多远，5 公里挑战成功！6 公里还挑战吗？朋友们说！#跑步#晨跑#跑步挑战#跑步打卡#去跑步
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跑者不回头［互］3周前
5公里跑步的标准时间因年龄和性别而异，以下是一些参考范围： 10-19岁： 身体状况良好且有运动基础的人，完成时间一般在30-40分钟。 20-39岁： 男性：身体健康且经常运动的，完成时间通常在25-35分钟。 女性：身体健康且经常运动的，完成时间通常在20-35分钟。 40-59岁： 男性：完成时间在30-45分钟内已经是不错的水平。 女性：完成时间在30-45分钟内已经是不错的水平。 60岁及以上： 老年人群能在45分钟到1小时内跑完5公里已经是很好的表现。#跑步运动 #晨跑打卡 #第一视角 #马拉松 #vlog日常
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哇塞大力啊5月前
可惜你不跑步，怎么会懂五公里的快乐！新手跑步要记住以下原则“初跑者 三公里 晚早睡 晨早起 周四次 见效益 刚开始 靠毅力 月迸步 五百米 看自己 莫攀比 先热身 伤痛离 慢起步 渐加速 调呼吸 控心率 时间长 会痴迷 跑完步 走几步 在拉伸 オ对路” 跑步是运动习惯的基石：晨跑激活身体，夜跑释放压力。初跑者从3公里起步，控制配速与运动时间，逐步提升至5公里燃脂距离。结合力量训练强化减脂效率，同步实现瘦全身目标；锻炼后拉伸放松避免劳损。体育健身需规律（每周3-4次），通过合理训练管理体重，马拉松爱好者可周期性增加强度。长期坚持优化代谢，终获紧致好身体与精神享受。#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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跑步指南8月前
跑步2年后：为什么我不再跑“黄金5公里”？ 我想，最重要的是坚持而非苛求。
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逐步慢跑人5天前
#五公里#跑步 #跑步运动 #奔跑吧 #跑步那些事
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陪伴式银发运动程教练2周前
从0基础到轻松拿捏5公里，需要多久？#50岁跑步 #中老年跑步 #科学跑步
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20191周前
坦白局，冬天你跑五公里要多久呢#跑步#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #运动女孩#自律
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自律跑渣李棒棒5天前
你能跑完5公里吗？"😂5公里40分钟我奶跑的都比你快"#跑步 #5公里 #先跑再说 #来呀自律出来跑步了 #真实生活分享计划
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夫妻同跑🏃🏃‍♀️3月前
五公里是验证身体素质的最佳距离，那么五公里，在各年龄段，跑多少分钟对身体比较好#运动穿搭 #跑步装备 #必迈短袖
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爱戴眼镜运动的小王4月前
坦白局-你们五公里需要跑多久#运动 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己 #运动女孩
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大丽爱跑步2周前
五公里慢跑绝对是对抗衰老最温和且最有效的方式。那什么是五公里慢跑呢？就是配速在六至八分钟左右，一口气跑完五公里，心率控制在一百四十左右，大约三十到五十分钟完成，消耗大概四百大卡左右。五公里慢跑不需要装备，也不需要技巧，只需要一双好的缓震鞋。一个人再加上一段空白的时间。五公里慢跑不是运动的减肥计划，它是一个生活重构，是一个绝对清醒面对自己的方式。如果你正在经历着身材走样、睡眠差、情绪不稳定，你不妨试试五公里慢跑，不为别的，也不为了多快的速度，而是在人生的下半场，你会过得更好，别等明天，就此时此刻开始，加油。#跑步那些事 #跑步运动 #锻炼 #健康生活
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哇塞大力啊4月前
一般人跑五公里，多久能减肥？五公里大约消耗330大卡左右 而一碗米饭的热量大约250大卡 所以跑步并不会让你马上瘦下来 但是只要你坚持一个月 恭喜你 你肯定会瘦 要提升跑步减肥效果，关键在于运动强度和类型搭配。晨跑前喝杯水即可开始，利用空腹状态高效燃脂；若选择夜跑，需注意跑后至少间隔2小时再睡，保证身体恢复。不必追求马拉松配速，维持能说话但微喘的中等强度，运动时间保证30分钟以上，此时脂肪供能比例最高。每周加入20分钟自重锻炼（如深蹲、俯卧撑），提升肌肉量加速瘦全身。跑后务必进行10分钟拉伸放松，缓解肌肉紧张。同时关注体重变化趋势而非每日波动，获得好身体和持续减脂的核心。#骆驼慢跑鞋追云3.0 #骆驼 #暑期出游穿搭 #夏日户外装备大全 #跑步
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牛马日记2周前
普通人跑五公里需要多少时间，跑完是什么感觉？
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运动改变大脑·王栋4天前
还在为5公里跑不进25分钟烦恼吗？新手跑步总感觉速度上不去，容易放弃或受伤？别担心，今天用20秒教会你一套简单提速计划，轻松突破瓶颈！ 新手跑步者常见问题：起步慢、耐力差，如果不科学训练，不仅成绩停滞，还可能因过度疲劳导致膝盖损伤，彻底丧失跑步热情。想想那些半途而废的案例—数据统计显示，70%新手因速度提升失败而放弃跑步。 三步提速法：只需每周3次训练，4周见效！核心是渐进式负荷和技巧优化，成本低到只需一双跑鞋和手机计时器。 第一周：基础耐力构建 每次跑3公里，配速6分/公里，间隔1分钟快走恢复。 重点：保持呼吸节奏（吸气2步，呼气2步），避免冲刺。 第二周：间歇提速训练 400米快跑（配速5分/公里）+200米慢走，重复5组。 技巧：利用手机APP监控配速，确保每组强度递增。 第三周：长距离巩固 跑4公里，配速5分30秒/公里，中间加入2次30秒冲刺。 关键：跑后拉伸大腿后侧，减少受伤风险。 第四周：目标冲刺 尝试5公里全程，前2公里稳速，后3公里逐渐加速到5分/公里。 秘诀：赛前吃香蕉补充能量，赛后记录时间优化。 坚持这个计划，95%新手4周内跑进25分钟！现在就开始，评论区打卡你的进步吧！
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野瘦 云陪跑3天前
5公里是跑步运动的"黄金距离"，既能有效提升心肺功能，又不会占用过多时间。#跑步治愈一切 #抖音生活观察计划 #跑步 #科学运动 #健身干货
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木子瑕5天前
不做池中鲤，要为空中鹰，爱与自由，我皆掌控。#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡5公里 #坚持跑步
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团团1周前
冬天你跑5公里需要多久？#爱生活爱运动 #运动女孩 #自律遇见更好的自己
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爱跑又爱聊的小苏4天前
#原创视频 冬天你跑5公里，需要多久？#慢跑 #运动
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爱跑步的勇哥6月前
五公里在各年龄段跑多少分钟合适#跑步#运动
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）3天前
一口气跑完5公里，真的很难得～ 没有跑过步的人，你是不知道有多么的难熬，基本上40多分钟的时间，很难熬的！当然一旦你坚持下去了，这40多分钟其实很快乐的～甚至你还嫌弃5公里没过瘾！#5公里 #坚持跑步🏃 #跑步治愈一切 #先跑再说 #自律遇见更好的自己 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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夫妻同跑🏃🏃‍♀️1周前
五公里在各年龄段，跑多少分钟合适呢#必迈#跑步装备#速干长袖
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早跑晚酒Ar3天前
看40岁大叔坚持跑步30天5公里#跑步治愈一切 #每天五公里 #宿州 #马拉松 #宿州三角洲公园
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晓莉在跑步4天前
一个人5公里 用时37分38秒 可以交换 你的跑步记录吗？#跑步 #运动 #晨跑打卡 #因为热爱所以坚持 @抖音创作小助手
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太阳花保洁4天前
5公里跑进30分钟🏃‍♂️ 不跑步的人永远不懂 这种痛苦又上头的快乐#跑步 #运动上瘾 #女性力量#跑步正能量
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看不见4天前
用实际行动证明跑步减肥效果不明显 我帮你们试过了 除了坚持运动还有挨饿还有什么方法没有 没招了#减肥 #跑步减肥 ？#实际行动胜过千言万语
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爱跑又爱聊的小苏3周前
完成第一个不间断的5公里需要多久？#vlog十亿流量扶持计划 #内容过于真实 #跑步
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Wil爱跑五公里2周前
一个小调查：你能一口气跑完5km吗？#运动 #跑步 #晨跑5公里打卡 #创作者中心 #创作灵感
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薛小明（已瘦24斤）6天前
天冷不想跑步怎么办？教你3个小妙招，立马跑起来！#vlog十亿流量扶持计划 #坚持的意义 #慢跑5公里 #晨跑打卡
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旭3周前
5 公里你们都是多少时间？你有多久没有尝试了。#户外运动 #纪录美好生活 #晨跑
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阿明爱跑步2月前
不跑步只走路 每天走五公里行吗 #健康运动 #走路 #舒舒服服稳稳当当 #科学运动 #运动知识
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飛2周前
《初级跑者8周5公里突破计划》#中长跑 #马拉松 #科学训练
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星辰入怀2周前
你多久没有跑步啦，跑起来，别偷懒#5公里晨跑打卡 #自律遇见更好的自己 #每周2次跑步
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杨科爱跑步5天前
#跑步 3公里处不想跑，5公里后状态好，10公里跑完刚刚好。#爱跑步 的你，是不是也有这种感受呢？#跑步健身
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爱开餐厅爱跑步的Sami6天前
口播第8集，如何跑好5公里。#口播#晨跑随拍 #分享 #跑步
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不想抬腿的小朱2周前
小宝 冬天你跑五公里需要多久#跑步 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #跑步治愈一切
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