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龟兔话养老1年前
478呼吸法60秒入睡跟练版 失眠救星！478呼吸法助你60秒入睡。跟练版供大家使用，祝好眠！ #世界睡眠日 #失眠 #睡眠 #入睡困难 #睡不着
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麻醉疼痛罗博士3月前
478呼吸法你可能越做越清醒 478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法……#478呼吸法 #失眠的夜 #失眠焦虑 #抖出知识点 #副交感神经
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此刻，阳光普照6月前
4-7-8呼吸法，让你深度放松，激发深度睡眠 478呼吸法，由美国哈佛大学安德鲁·韦尔博士推广开的，方法虽然简单，但益处多多，可以帮助快速入睡，减轻压力，减少焦虑情绪等。 呼吸过程可以总结为吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒： 1.慢慢用鼻子吸气，并在心里默数 4 秒，感觉气息源源不断滋养身体，细胞尽情吸纳能量； 2.停止吸气，屏住呼吸默数 7 秒，这短暂停顿宛如时间凝固，全身能量汇聚沉淀； 3.嘴巴微微张开吐气，默数 8秒，想象体内浊气、压力与杂念随着呼气一扫而空。 #正念 #冥想 #478呼吸法 #快速入睡
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针道明悟D黄7月前
#创作者中心 #创作灵感 #医学科普 #睡眠改善 呼吸调控方法！
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社恐不怕黄大大（破点训练营27期1v1）4月前
跟练一下，治愈了3000万人失眠的“478” #焦虑症 #抑郁症 #失眠 #睡眠焦虑
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老马助老-正能量3年前
失眠睡不着？试试这个478数字睡眠法！15分钟后，留言告诉我，你困了吗？#睡眠不好 #失眠 #中医养生
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包包姐在瑞士3年前
哈佛力荐1分钟入睡478呼吸法🔥照做告别失眠💤#睡眠 #失眠 #失眠了 #睡眠不好 #478呼吸法 #焦虑 #入眠难 @创作灵感小助手 @抖音小助手 @暗香
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大白熊与焦虑症1年前
478呼吸法，快速降低躯体化不适，降低恐惧焦虑情绪，快速缓解，辅助睡眠！#焦虑症 #缓解焦虑 #植物神经紊乱 #惊恐发作 #躯体化
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麻醉疼痛罗博士4月前
478睡眠呼吸法 调控情绪 改善睡眠 教大家一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，平时、睡前或夜间醒来时练习让你入睡和呼吸一样简单，它叫做“4-7-8睡眠呼吸法”--哈佛大学，安德鲁·韦尔(Andrew Weil)提出。#478呼吸法 #失眠 #焦虑 #睡眠治疗 #消化不良
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圆圆（睡眠）7月前
478呼吸法#睡个好觉 #快速入睡
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小牛_学术派健身🥧4月前
跟练1分钟！🔥4-7-8呼吸法，早晚各1次，精准狙击皮质醇😎#478呼吸睡眠法 #减脂塑形 #健身干货 #皮质醇 #腹肌马甲线
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董医生说健康8月前
失眠了？试试“478呼吸睡眠法”，闭眼躺在床上默默的跟着做做试试#世界睡眠日#跟世界说晚安#失眠了怎么办#好好睡觉就是好好养自己#抖出健康知识宝藏
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妇科医生孙斌10月前
30秒教你快速入睡法：478呼吸法！ #助眠 #asmr助眠视频 #asmr #2024都有好好爱自己 #抖出健康知识宝藏
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种子智慧幸福家3月前
睡眠不好就用478呼吸法#知识分享 #涨知识 #干货分享 #正能量 #传统文化
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纯纯干货菌5月前
经常翻来覆去失眠的试试478入睡法#失眠 #478呼吸睡眠法 #涨知识 #每天跟我涨知识 #科普一下
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睡眠超能栎3年前
哈佛大学发现的478呼吸法，快速入睡，建议你先存好，以后可能用得上。#478呼吸法 #助眠 #健康睡眠 #睡眠超能栎
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华西医院孙元锋2周前
晚上睡不好、睡不着，可以试试这个478睡眠法。 #478呼吸睡眠法 #睡不着 #睡眠 #华西医院孙元锋 #涨知识
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心脏护卫队@樊1周前
总是失眠？试试美国医生推荐的“4-7-8”呼吸法。#失眠 #478呼吸睡眠法 #干货分享
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赣州市第三人民医院1年前
睡眠科专家教你1分钟入睡！“478呼吸法”超简单！晚安😴#478呼吸法 #医学科普 #提高睡眠质量 #睡眠日
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Xyzman7月前
30分钟科学 δ 波减弱版音乐|入睡提速50%|深睡时长翻倍 长期失眠？白天疲惫？本视频用 δ 波音乐 + 哈佛 478 呼吸法，双效助你今夜秒睡！ ✅ δ 波音乐：减弱版 δ 波（0.5-4Hz）精准诱导深度睡眠，实测入睡提速 50%，深睡时长翻倍！ ✅ 哈佛呼吸法：4 秒吸气→7 秒屏息→8 秒呼气，10 分钟平复焦虑，身体秒入睡眠模式。 ✅ 双效协同：音乐调节脑波，呼吸放松神经，打破失眠循环。 失眠自救——今夜秒睡！ 强烈推荐人群： 入睡困难 / 多梦易醒 / 压力性失眠者 操作指南： 睡前 30 分钟播放视频 同步练习呼吸法（空腹） 音量调至耳语强度 #长期失眠怎么办 黑科技 #脑波音乐 #深度睡眠 #打工人必备 #助眠减压疗愈音乐
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黄大大（逆转思维）1年前
治愈了3000万人睡眠焦虑的“478呼吸法” 478呼吸最初由美国哈佛大学医学院发布，通过调整呼吸方式，使肺内获取更多的氧气，从而有助于放松身心，促进睡眠，除此之外“478呼吸法”还有助于调节人的副交感神经，从而减少大脑中各种杂念的滋生，从而更快进入睡眠状态，一起做，每天5分钟。#正念冥想#正念呼吸#疗愈减压#焦虑#心理学
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麻醉疼痛罗博士3月前
478睡眠呼吸法居然越做越清醒 478呼吸法你可能越做越清醒478睡眠呼吸法你真的做对了吗？！网上视频一大堆，常常摸棱两可，小心！你可能做的是错误的478呼吸法⋯#失眠 #失眠焦虑 #478呼吸法 #副交感神经 #失眠的夜
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麻醉疼痛罗博士3月前
教你快速入睡放松的478呼吸法 几步教你快速入睡、快速缓解焦虑、紧张的478睡眠呼吸法 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #抖出健康知识 #478呼吸 #失眠焦虑 @泌尿外科郑鑫医生
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学个小知识4年前
478呼吸法，让你60秒内快速入睡#冷知识 #涨知识 #科普 #快速入睡法
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Dr.Sleep奇异博士3年前
著名的478呼吸法有决窍，做好了很有效 #睡眠 #涨知识 #失眠 #思维方式
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梁伟强的睡眠密码3周前
改善睡眠：478呼吸法是什么？到底有没有用？ #改善睡眠 #入睡困难 #睡眠质量差 #睡眠方法
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勇哥健身3月前
央视宣传，中西医双重认可，撒贝宁示范的呼吸锻炼法，478呼吸法可以促进睡眠，持续每日练习2次（每次4-8个循环），可增强呼吸肌耐力，改善慢性压力导致的免疫功能紊乱，赶快收藏每天练一练吧！#失眠 #健康生活 #勇哥健身 #癌症康复 #提升免疫力
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亮亮医生5月前
一个小动作，让你更快入睡！#医学科普 #失眠 #改善失眠 #478呼吸睡眠法 #医疗健康创作训练营
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嘉睿睡得早（告别失眠）3周前
90%的人都不清楚478呼吸法的这个细节#调理睡眠 #腹式呼吸 #失眠改善 #摆脱失眠 #坚持调理
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呼吸心学会4年前
晚上睡不着？478呼吸法，60秒快速入睡，快练起来！😄#呼吸练习 #改善睡眠
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金夜好眠4月前
晚上失眠睡不着，2个方法快速入睡 #失眠 #睡眠 #运动 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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冥想世界8月前
10分钟冥想练习引导之478睡眠呼吸法 #冥想 #疗愈 #助睡眠 #催眠疗愈 #睡眠
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幸福之兔3周前
一分钟神奇助眠法478呼吸法 专门针对“脑子停不下来”的人：睡前这样做，秒睡其实很简单。#失眠 #助眠 #478呼吸法 #睡眠质量 #养生
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982249771731周前
调整睡眠规律，让你拥有良好睡眠：478呼吸法快速放松助入眠。#健康科普 #涨知识 #生活小妙招 #医学科普
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喜乐安康9月前
60秒快速入眠，478呼吸法 快速入睡小清单： 1. 睡前1小时泡脚（水温40℃左右，15分钟）。 2. 关闭手机，阅读纸质书（非小说类）。 3. 调整卧室温度，更换透气的纯棉睡衣。 4. 喝一杯温蜂蜜牛奶（血糖不稳者慎用）。 5. 做5分钟“478呼吸法”或听自然白噪音。 #高效的睡眠方法
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圆圆睡眠直播回放和音频7月前
478呼吸法#睡个好觉
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莫愁心理驿站2月前
478呼吸法怎么做#478呼吸睡眠法 #呼吸训练 #科普一下 #涨知识
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复旦正谊医学科普1年前
华山医生科普14维语： “478呼吸法”帮你快速入睡 #医学科普知识 #2024年千校千项 #478呼吸法 #快速入睡
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身静心安睡好觉2月前
478呼吸法，身体轻松好入睡#入睡困难 #失眠 #睡眠 #睡不着
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自天真睡眠2年前
60秒快速入睡，学会478呼吸法，帮助入睡，建议收藏 #失眠 #助眠 #睡眠
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圆圆睡眠9月前
478呼吸法 #疗愈 #放松解压 #焦虑
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卿颜9月前
478睡眠深呼吸
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长点儿脑子1年前
478呼吸法让你快速入睡 4—7—8呼吸法是由美国哈佛大学的安德鲁·维尔博士开发的。 它基于一种古老的瑜伽技巧，其原理在于让人在睡前通过调整呼吸的方式，使注意力集中在呼吸上，从而起到减缓压力、放松身心的作用。 首先找个舒适的地方坐下或平躺，用舌尖顶在口腔上，我们需要在整个练习过程中需要保持舌头的紧张，避免移动舌头。#激活大脑 #专注力 #养脑子 #记忆力 #脑科学
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睡眠研习社3月前
「478呼吸法｜3分钟教你快速入睡」 #478呼吸法 #助眠 #减压 #睡眠改善 #自我疗愈
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zack校长3月前
第三十八期｜“478呼吸法”，3步教你快速入睡 #快速入睡 #失眠 #拯救失眠 #478呼吸睡眠法 #呼吸法
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听个小知识1年前
翻来覆去睡不着可以试试这个478呼吸法#dou是知识点 #教你一招 #失眠 #快速入睡
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今刻好睡眠4月前
快速入睡好方法：478呼吸法 #睡眠 #失眠 #想睡个好觉
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小羊快跑5月前
#冷知识#秒睡技巧
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恩妮身心瑜伽4周前
3秒带你快速入睡🔥🔥🔥🔥 #健康 #呼吸#478呼吸睡眠法
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靠谱百科菌3年前
478呼吸睡眠法，1分钟快速入睡，无效本菌哄你睡 #失眠症 #快速入睡 #助眠哄睡 @抖音小助手 @DOU+小助手
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子莹健康睡眠3周前
478睡眠法，大家学起来吧！#子莹健康睡眠#分享睡眠小知识#睡眠 #创业 #健康睡眠
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道医徒手绝技（收图）5天前
478呼吸法#健康 #养生健康 #睡眠不好 #健康科普 #养生知识
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李医生说睡眠5月前
如何使用478呼吸法快速入睡？ #失眠 #睡眠 #顽固性失眠 #健康科普 #医学科普
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阅书，悦己3月前
3步教你快速入睡🛌———478呼吸法#养生知识 #中医养生 #小动作大作用 #478呼吸睡眠法 #内容太过真实
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朱永锋谈睡眠6月前
快速入睡:4-7-8呼吸法#快速入睡 #478呼吸睡眠法 #健康科普 #呼吸
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蜜月岛床垫工厂2年前
478呼吸睡眠法真的有用吗？ #深圳床垫 #床垫推荐 #负离子床垫 #床垫工厂
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春妃睡眠3周前
478呼吸法，今晚就试试#正念 #情绪 #睡眠
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都弘6天前
焦虑失眠，试试这个478睡眠方法 #焦虑症 #焦虑失眠 #焦虑抑郁 #失眠
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金星说｜神经、睡眠、情绪4周前
不花钱一招，帮助你快速入眠 #478呼吸睡眠法 #神经调节 #植物神经 #快速入睡小妙招
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睡眠导师曾博士5月前
晚上睡不着？教你一个小妙招 #失眠 #睡不着 #入睡困难 #呼吸法 #抖出健康知识宝藏
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释放乐土5年前
478呼吸法，重复4次，快速自然入睡。#放松 #助眠 #清净冥想
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花花爱养生1月前
睡不着？我有#478呼吸睡眠法 @央视新闻
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是木木呀6月前
一分钟快速入睡💤这三招赶紧学起来❗️ #快速入睡 #失眠 #改善睡眠 #睡觉
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余生好运1周前
帮助你快速入睡的478呼吸法赶紧学起来#抖音健康使用计划 #热门 #健康 #养生 #失眠
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李瑛医生3月前
睡不着？试试这个被医生推荐的呼吸法 #478呼吸法 #失眠 #睡不着 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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