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小圆哥9月前
跑步不会感觉疲惫的人 #硬核深度计划 #抖音知识年终大赏 #内容启发搜索激励计划 #艺术在抖音
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永鼎悦动社1年前
为什么当你跑步时，跑不了多远就不行了！#跑步知识#坚持不懈#跑步
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青濑灰二（推广全民健康跑步）3月前
新手该如何开始跑步以及避坑 #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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社长8月前
突破极限之后不会累的，肉体锻炼和精神锻炼道理一样#精神内耗 #锻炼 #突破 #极限
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舍长的半边天🖐4月前
身体和精神都可以突破极限💪#涨知识 #扶持新人计划 #极限 #小镇舍长
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二米元气刻度1年前
跑步越跑越舒服？心流状态？装杯还是科学？ 🏃‍♀️跑步越跑越舒服？这是真的哦！开始跑步时，可能会感到有些累，但是20-30分钟后，你会发现身体逐渐适应、没那么累了，这是因为身体开始分泌出内啡肽这种天然镇痛剂，让你感到愉悦和轻松。💪 #马拉松 #运动女孩 #跑步 #跑步知识 #心流
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慢跑的蜗牛姐1年前
#跑步 #跑步知识 #中长跑 #传递奔跑的力量 #科学运动
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白小给8月前
你的极点在哪里呢？#冷知识#跑步
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老程的慢生活2周前
身体和精神，突破之后都一样！#知识分享 #涨知识 #成长 #人生感悟 #抖音推广
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杰哥陪你跑4月前
你的运动，是过量了，还是超量了。#跑步 #自律 #不负每一份热爱 @太极跑ChiRunning @小白教练流星锤⚒️
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
3千米进11分钟教程 #中长跑#跑步#马拉松#长跑
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
提升跑步成绩之王-最大摄氧量 #中长跑#跑步#马拉松#长跑
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强风吹拂汤教练1月前
强风吹拂恢复课：全马赛后4周，用“耐心”这门捷径，跑向下一个PB #马拉松恢复 #赛后恢复 #排酸跑 #严肃跑者 #跑步干货
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刘文异7月前
千万不要问一个经常跑步的人，为什么突然不跑了！#跑圈段子手 #中长跑 #走出低谷 #跑步受伤 #讲真话
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RunnerLoc1周前
间歇跑的重点当然是“歇”啊！掌握休息时间 本视频转自：豹大王 Run的yt频道，有作者授权。 #间歇跑 #跑休比 #跑步
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刘致玮🏅全年招生3月前
中、长跑项目👇 一跑就喘是上气不接下气？那是你的极点到了！教你三招学会“二次呼吸”轻松应对、拿满分💯#体育生 #跑步 #未完待续
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清华田径人-侯少卿4月前
大家偶尔的时候要去多体会每个人的动作，技术和习惯都不一样，其实如何你能做到联动远比送髋重要的多，不用太在意一点一滴的得失，抓关键点最重要#体育生#短跑 #清华田径人
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刘致玮🏅全年招生5月前
屏幕前的你们有没有经历过… “四肢灌铅”喘到想放弃到下一秒…脚步轻盈、重获“新生”的状态？#体育生 #弹射者 #弹射者弹弹拖 #中长跑
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凯哥跑不快4月前
平时跑步一定不要用你过猛，否则的话不容易提高，对身体也不好，平时多有氧慢跑为主，这样有好的有氧基础，再加上一些强度的加持，也会提高的更快！#跑步 #有氧运动 #用力过猛
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湘雅医院健康管理王保祥3周前
#跑步锻炼的不是体能而是意志
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连锁启程5天前
跑步配速：从极限到永恒的生命律动
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田径教练黄河9月前
合理的训练手段、调整周期、训练强度都是避免和缓解运动疲劳的有效手段#疲劳 #运动 #跑步 #体育 #体考
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阿步健康跑4天前
连续300天跑10公里，能继续跑吗？要跑休吗？ #跑步 #跑休结合避免身体损伤 #阿步健康跑 #科学运动
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星跑跑7月前
跑步太勉强自己真的会嘎的!!!#跑步 #马拉松 #猝死前的征兆 #健康
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练就有用5月前
新手跑步踩过的坑，看看你中了几个？！祝大家都能健康跑步！ #跑步治愈一切 #慢跑 #鸿星尔克中国绝色 #鸿星尔克水上漂6 #鸿星尔克水上漂6max
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也曾相识（跑互）1周前
挑战极限，是为了遇见更好的自己 身体的警报在响：停下！ 但心里的火在烧：继续！ 当冲过那个最难的极点 疲惫感突然化作羽毛 我，又一次战胜了自己 累，但痛快！ #自律 #挑战自己 #跑步治愈 #一人一句暖系跑步文案 #上热门
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家晖1月前
力量训练对于跑步的好处超出你的想象！ #跑者美学 #跑步 #跑步力量训练 #马拉松 #家晖陪你跑
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李新宝3月前
耐力训练营养全攻略：科学饮食助你突破极限 你是否也常常感觉训练很努力，但成绩却停滞不前？甚至越练越累，频繁撞墙？ 问题可能不在于你的双腿，而在于你的餐盘。本期视频，我们将彻底颠覆你对“管住嘴，迈开腿”的传统认知，为你带来一部保姆级的耐力运动营养全攻略。 我们将深入探讨： 能量的真相：为什么只算卡路里是大错特错？“能量可利用度”才是你表现的核心引擎。 三大营养素的黄金法则：碳水、蛋白、脂肪到底该怎么吃？它们不仅是燃料，更是你肌肉的守护神和修复师。 时机的艺术：训练前、中、后，吃对时机比吃什么更重要！黄金窗口期到底该如何把握？ 补水的奥秘：只喝纯水可能让你更危险！解密电解质的关键作用，让你告别抽筋和虚脱。 比赛周终极策略：如何通过“糖原负荷法”在赛前将身体调整到巅峰状态？ 补剂的智慧：咖啡因、Beta-丙氨酸… 哪些补剂是智商税，哪些才是真正能助你一臂之力的“秘密武器”？ 这不仅仅是一份饮食指南，更是一套能让你跑得更快、骑得更远、恢复得更好的科学系统。 如果你想突破瓶颈，告别疲劳，在赛道上遇见更强大的自己，那么这个视频就是为你准备的。 如果你觉得本期视频对你有帮助，请一定点赞、订阅并分享给你的跑友/骑友！ 你在训练中遇到过哪些营养难题？在评论区分享你的故事吧！ #跑步 #骑行 #马拉松 #铁人三项 #耐力运动 #运动营养 #健身饮食 #科学健身 #突破瓶颈
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校长爱跑步1周前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 什么是跑步耐乳酸能力？
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氧气小李4月前
自律day50（6.88km✅，用时38分）想要越跑越瘦就不要天天5公里 为什么不建议每天跑？1.过量跑步会超出身体负荷；2.过量跑体内会产生大量自由基，加速衰老；3.关节肌肉容易积累疲劳，增加受伤风险。大基数可千万别跑步. 建议每周跑3-5次即可，根据自己身体情况合理安排跑步频次，每次跑30-40分钟即可。科学安排有助于燃脂减脂，控制体重，减少运动损伤，确保身体有足够的时间恢复。并且定期放松和适当的配速调整可以帮助你更好的管理体能，减少过度运动造成的运动损伤风险。 对于想要跑PB的跑友们来说，也建议安排周期性训练，希望大家都能无忧无伤的享受运动带来的身体变化和精神愉悦！一起加油吧#跑步 #运动女孩 #跑步减肥 #跑步知识 #自律
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大白白话4月前
慢跑才是真大神？8分配速跑到老！ #自律 #慢跑 #跑步 #运动
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80后跑者何尚1周前
中年人跑步的目的是为了减压缓除疲劳，保持身材，对抗身体的亚健康，而不是一味的追求速度和大的公里数。我们不是运动员，目的不是为了去参加马拉松，那属于极限运动。等你跑步的实力强了，再去参加也不迟，建议大家慢跑，有氧跑，每公里时间控制在6分以上，这样的膝盖跑起来没有负担，不容易受伤#自律改变生活 #自律的顶端就是享受孤独 #爱跑步爱生活 #跑步打卡
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哇塞大力啊4月前
想要越跑越年轻，就不要天天跑。为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 跑步虽有助于燃脂减脂、控制体重，但需注意科学安排运动时间。建议将跑步与其他有氧运动结合，穿插力量训练和拉伸放松，既能提升减脂效率，又能缓解关节压力。晨跑可提高代谢，夜跑则利于释放压力，但需根据个人状态调整配速，避免暴汗过度导致脱水。长期训练者尤其要平衡运动与休息，如准备马拉松时，应循序渐进增加里程，而非盲目追求频率。合理分配锻炼强度，配合饮食管理，才能实现瘦全身、强身健体的目标，让身体在运动中保持活力而非透支。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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朱建华4月前
新手跑步都踩过的坑，看看你中了几个！？#跑步 #体育生 #健康跑步 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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爱跑步的郝班长2周前
#先跑再说 #抖音生活观察计划
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F南生5月前
一口气你能跑多远，1公里，5公里，10公里？#跑步 #突破自我 #突破极限 #跑 #大型纪录片
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跑步到关机1年前
马拉松是极限运动,准备不足别轻易尝试! #跑步 #马拉松 #马拉松比赛 #科学运动 #抖音送你去跑马
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周义强5天前
每次超出自己极限的时候，动力来源就是终点.再坚持一下就到终点。 坚持跑步，不是为了战胜别人，而是为了超越昨天的自己。
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橘子运动Talk1月前
#变好的从来不是生活而是自己 马拉松真的是跑步的极限吗？你的极限是什么，一起聊聊#运动女孩 #跑步 #马拉松 #生活感悟
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神经爱跑步6月前
突破跑步瓶劲的关键 抗乳酸跑 #跑步 #马拉松 #抗乳酸跑
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野人体育-跑者驾到3月前
跑步届“开挂体质”大揭秘！为什么TA能千跑不伤？易伤党速查避坑指南~#跑步 #马拉松 #无伤跑到老
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哇塞大力啊3月前
为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 日常有氧跑步建议保持6-7分钟/公里的轻松配速，确保能边跑边说话，利于持续燃脂；若以提升耐力为目标，可尝试5-6分钟/公里的节奏跑，每周1次；力量训练日则减少运动时间，优先进行拉伸放松。大体重者应从8分钟/公里起步，逐步适应后降低配速。通过科学分配跑步强度与恢复周期，既能减少关节冲击，又能实现减脂、控制体重的目标，长期坚持有助于改善体态、增强心肺功能，为马拉松等体育项目积累基础，最终实现强身健体、获得好身体的效果。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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严料坊营养说6月前
超出承受范围的跑步量，只会成为身体的负担#跑步 #跑步小知识 #健康科普 #严料坊
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哇塞大力啊4月前
想要越跑越瘦，就不要天天五公里。为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议隔天跑，每周跑步三四次即可，每次3-8公里，能调动身体潜能且不过度疲劳。空下来那天可做力量训练，再抽出两天休息，这样身材好还显年轻。 科学安排跑步频率有助于燃脂减脂，控制体重，避免运动损伤。晨跑或夜跑结合合理配速与运动时间，提高锻炼效率。搭配力量训练和休息日放松，形成完整健身计划，不仅改善身体状态，也为马拉松等目标打基础，实现瘦全身与好身体的双重提升。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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乘风的蛛2月前
倪海厦谈过度运动是透支身体 #倪海厦 #中医 #养生 #健康 倪师所说的跑步伤身指的是超出身体负荷的运动，能够走心的走路才是养生的最佳方式。
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微笑着跑步3年前
为什么不建议天天跑步，过量的跑步会超出身体负荷。关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是，跑一天休息一天，每周跑步三四次即可。#跑步 #运动#跑步技术分享 #跑姿欣赏#抖加热门
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冷知热解1周前
为什么普通人就算玩命的跑，也跑不过苏炳添？ #科普#科普一下#知识#冷知识#知识前沿派对
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哇塞大力啊6月前
为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 隔天跑步能为身体恢复留出时间，降低运动损伤风险。休息日可搭配力量健身或低冲击训练强化燃脂效果，晨跑提升代谢，夜跑调节压力。控制配速与运动时间，兼顾减脂瘦全身与肌肉保护。马拉松需周期性体育训练，减肥者保持每周3-4次跑步锻炼，结合饮食管理体重。长期坚持科学运动，平衡内分泌，塑造紧致好身体。 #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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哇塞大力啊5月前
为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 大众普通人在进行跑步减肥时，每公里配速应在7分钟左右，不要说一公里跑到6分、5分。通过这种运动方式，用快频率慢跑才能高效燃脂、减少皮下脂肪，对减肥/减脂、管理体重和瘦全身都很有帮助。可选晨跑或夜跑，每次运动时间建议30分钟以上。如果说运动速度过高、心率也高（如接近马拉松训练强度），这样持续跑下去，心脏很有可能超负荷很受伤。#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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哇塞大力啊4月前
减肥天天跑步，还是隔天跑步好？为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 隔天跑步更利于减脂与身体健康。建议晨跑或夜跑时保持每公里6~7分钟配速，单次运动时间控制在30~50分钟，其中有效燃脂窗口为20~40分钟。跑步前做5~10分钟动态热身，如高抬腿、开合跳、弓步走、肩部绕环等，提升心率和肌肉温度，预防受伤。每周安排3~4次跑步，搭配力量训练和休息日，形成科学锻炼节奏，有助于瘦全身、控制体重，增强心肺功能，为马拉松等目标打下基础。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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高涵2月前
我从来不在训练中挑战极限，一两次拼命努力改变不了什么#跑步训练#马拉松训练 #马拉松
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哇塞大力啊8月前
每天跑vs隔天跑 哪个效果好？为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老。关节和肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。合理的运动时间和科学的训练计划非常重要。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。这种安排不仅有助于避免过度训练带来的伤害，还能确保身体有足够的时间进行恢复和修复，从而提高整体的健身效果。 此外，定期的放松和适当的配速调整可以帮助你更好地管理体能，减少因过度使用而导致的损伤风险。对于想要挑战更高目标的人来说，为未来的马拉松做准备也需要这样的周期性训练方法。 #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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哇塞大力啊3月前
每天跑vs隔天跑，哪个效果更好？为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 将跑步安排在晨跑或夜跑时段，结合自身作息选择合适运动时间，每次控制在30-60分钟，以中等配速进行有氧训练，既能保障燃脂效率，又避免暴汗脱水。每周再配合1-2次力量训练，有助于提升整体健身效果。跑步后进行拉伸放松，促进血液循环，加快恢复。这种训练模式适合减脂、瘦全身及体重管理，也利于备战马拉松等耐力项目。规律的锻炼身体节奏，不仅能增强心肺功能，还能提高代谢水平，实现强身健体目标，养成好身体基础。#跑步 #精神氮泵 #中长跑 #大迫杰 #强风吹拂
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阿明爱跑步2月前
没有手表 心率适不适合可以从唱歌中了解吗 #跑步 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #运动强度 #唱歌
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言燕Y Y6月前
空腹晨跑打卡五公里，用时33分钟，为什么不建议天天大量跑步？ 过量的跑步会超出身体负荷，让身体没有足够的时间恢复。关节和肌肉的疲劳得不到充分的缓解和恢复，引发劳损，增加受伤的风险，反而不利于以健康为目标的运动健身！#跑步 #运动 #南卡耳夹式耳机 #运动耳机 #健身
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王浇头的马拉旅5月前
一条视频讲透乳酸阈，突破跑步瓶颈 乳酸阈的本质，就是你身体还能靠“用氧”稳定供能的最大强度。 说得更简单点： 就是你还没喘得上气不接下气之前，身体还能撑得住的“极限配速”。 那我们一步步来拆解： 我们跑步的时候，最核心的需求就是能量，对吧？ 在生理学上，这个能量的名字叫 ATP，是所有动作的直接燃料。 而生成ATP的方式有两种： ✅ 一种需要氧气，叫 有氧代谢； ❌ 一种不需要氧气，叫 无氧代谢。 当你跑得不快，节奏稳定，身体有时间把氧气送进去，供能主要靠有氧系统，既稳定，又能持续输出，还没什么副作用。 但如果你跑得太快、强度上来了，身体供氧就开始跟不上。 这时候怎么办？ 就只能“临时顶上”——靠 无氧代谢 来救急。 有人说，无氧产能快，不是挺香的？ 不香，甚至可以说是代价高。 虽然它能瞬间提供能量，但效率低，而且会产生个副产物，叫 乳酸。 你跑到腿酸、喘不过气，真的不是因为“酸”，而是因为乳酸在体内进一步反应产生了二氧化碳和氢离子—— 这些废物让肌肉环境变酸，呼吸变沉重。 你跑快时是不是感觉胸闷、气喘、像缺氧？ 其实你不是“吸不进氧”，而是身体来不及把这些废气排出去。 所以，你开始大口喘气，不是为了吸氧，而是为了吐废气！ 换句话说： 你不是氧不够，而是“垃圾太多”。 当你出现这种情况，就说明你已经越过了乳酸阈。 那提升乳酸阈，到底有啥用？ 很关键，就两点： ✅ 第一，有氧能力强的人，供能快、效率高，能更久不触发无氧代谢。 别人10秒才能搞定的事，你3秒就能完成，当然跑得更轻松。 ✅ 第二，乳酸清除能力强的人，废物一来就能清掉，不堆积、不酸、不喘，身体更稳，强度也顶得住。 总结一句话： 你乳酸阈高的时候，别人喘得像风箱，你还像刚热完身一样从容。 那怎么练？ 🟩 第一步：多做慢有氧跑， 让身体把毛细血管跑出来，把红细胞跑出来，把供氧这套“硬件系统”打牢。 🟧 第二步：做乳酸阈跑，也叫“临界跑”， 就是在“快要喘但还没喘爆”的强度，通常能稳跑个30分钟。 这个训练区间，就能不断强化身体清乳酸、排废气的能力。 #乳酸阈
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阿明爱跑步5月前
220-年龄 180-年龄 区别是啥 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #马拉松 #跑步心率
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青沙雨4天前
内驱力|人真的可以活出两种人生 真正的极限往往不在腿上，而在心里。当你真的想要时，曾经的“不可能”，都会为你让路 #先跑再说 #dou来运动吧 #暖系跑 #交换暖系跑步瞬间 #成长
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轻衣快马1周前
赛后恢复没有你想的那么快 #跑步 #马拉松
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哇塞大力啊5月前
为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 合理安排跑步训练，有助于燃脂减重、增强体质。通过晨跑或夜跑保持运动节奏，控制配速与运动时间，配合休息日进行身体放松，可提高锻炼效率，预防损伤。科学健身不仅利于瘦全身，也为马拉松等长期目标打下基础。#傲雷小方侠ultra #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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RunnerLoc1月前
你的“轻松跑”，真的轻松吗？警惕训练过度 本播客节目为原创，个人观点难免不成熟，欢迎批判。 #跑步训练强度 #跑步心率区间 #轻松跑 #乳酸阈值心率 #训练过度
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