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硕哥爱跑步2月前
长期不吃晚饭更容易变胖，晚上不吃，代谢率下降，一旦恢复正常饮食，体重会明显反弹且只增加脂肪(生命时报)#减肥 #正能量 #运动#健康#每日分享
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大料1月前
完全不吃碳水，怎么越减越肥，越减越不掉称？ 很多来找我的减重朋友都有同样的困惑：为什么我完全不吃主食，体重却不降反升？今天和大家科普一下这个常见误区 为什么不吃碳水反而长胖？ 1. 减的是水分，不是脂肪 低碳饮食初期体重下降快，是因为1g糖原会结合3-4g水。消耗糖原时水分大量流失，造成“瘦了”的假象。一旦恢复正常饮食，体重立刻反弹。 2. 热量过剩照样胖 只吃肉不吃碳水，同样可能热量超标！每100克肉类约200-300千卡，过量摄入时多余能量还是会转化为脂肪储存。 3. 代谢降低形成“易胖体质” 长期缺乏碳水，身体会分解蛋白质供能导致肌肉流失。肌肉减少会降低基础代谢率，形成“易胖体质”——吃一点就长肉。 4. 引发暴食和反弹 大脑需要葡萄糖供能，碳水严重不足时会出现头晕、乏力、情绪波动。这种不适容易导致后期暴饮暴食，体重快速反弹甚至超过减肥前。 长期不吃碳水的健康风险 ❌ 月经紊乱：女性容易出现闭经、卵巢萎缩 ❌ 大脑变笨：注意力不集中、记忆力减退 ❌ 脱发皮肤差：蛋白质营养不良导致脱发、皮肤变坏 ❌ 情绪问题：易怒、抑郁、失眠 健康减肥的碳水利好策略 ✅ 选对碳水：全谷物、薯类、豆类等优质碳水优先于精米白面 ✅ 控制量：每日至少摄入50-100克碳水（约1-2小碗米饭） ✅ 合理搭配：碳水占比45%-65%的均衡饮食更适合长期健康 ✅ 定时定量：均匀分配三餐碳水摄入，避免血糖剧烈波动 减肥的关键是热量差，而不是戒掉某一类营养素！ 合理碳水+适量运动+均衡饮食才是可持续的减肥方式。健康减重需要科学指导，极端方法往往适得其反哦～ #减肥误区#碳水真相#减肥 #医学科普 #断碳水
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梅子May🎐RD注册营养师6月前
避雷💣3种看似"好好吃饭"其实会长胖的饮食 长胖的真相：不是好好吃饭，而是没好好吃饭。3种不好好吃饭导致发胖的大坑，你一定踩过一个。#健康乘风计划 #做自己体重的主理人 #减肥 #减脂 #减肥训练营
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圆生菜5月前
#减肥小知识 #211减脂餐 你是不是这不吃那不吃还长胖的大冤种？#改变自己从现在开始
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瘦医张涵（医学减重）4月前
长胖也不是那么容易的，只要不乱吃以下这些 #减肥 #减重 #瘦身 #医学科普
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馋嘴鱼妹3年前
中午不吃饱就是在增肥！下午抵抗力太差，容易大吃一顿，减肥白费而且还长胖，所以中午一定要吃饱！#吃瘦不饿瘦 #减肥日常
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黄老师聊减脂1周前
河南人不吃米饭却容易长胖？难道真有易胖体质，我们今天实地揭秘一下#河南 #饮食 #健康减肥 #科学减脂 #河南dou知道
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减重代谢外科医生周礼3月前
工作忙到没时间吃饭，却一直长胖，医生：3个坏习惯必须改 #减肥 #甲状腺结节 #中医 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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再画饼就报警4月前
好好吃饭却长胖了？来看看是什么原因吧^_^#vlog日常 #好好吃饭 #减脂期 #主食减肥法 #小基数减脂
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肾内科杨剑辉4月前
为什么节食和运动还会长胖 很多人认为节食和运动就能减肥，其实不然。更重要的饮食习惯和生活节律，今天就给大家讲一下不被人门注意的细节问题。#抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #肥胖 #饮食 #生活 @医术与自然
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郑在聊食养5月前
原来长胖都是不小心踩了这些时间点啊😂#强烈推荐 #减肥路上的绊脚石 #吃饭时间 #真实还原 #冷知识
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重庆减重陈主任7月前
节食减肥必看！晚上不吃饭让你越减越胖 #医学科普 #重庆减重陈主任 #减肥 #节食减肥#医疗健康创作训练营
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强哥说1月前
最容易发胖食物你知道有哪些吗#好好吃饭 #生活化减脂 #体重管理
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减重门诊杨利波3月前
会有人不吃饭也胖吗？是不是吃了其他隐形热量炸弹？ #减肥 #减重 #医学科普
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减重医生张松海4天前
胖友的烦恼：只吃青菜，不吃肉，把自己吃成兔子，可肉肉还是蹭蹭长？#减肥 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营
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娜佳健身4月前
原来我每次反弹体重是因为根本不会好好吃饭 #减肥 #姨妈紊乱 #体重反弹 #好好吃饭 #抖音小助手dou上热门
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央视网3月前
为什么不吃早餐容易长胖？#够科普
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内分泌科张玲医生2月前
吃得少还长胖？ 你是不是胖的“冤枉”？#肥胖 #减肥 #健康科普有真知
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减重医生张松海1月前
不吃主食体重也涨. 你会不会有同样的困扰？#减肥 #减重 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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本质哥（线上减脂训练营)6月前
为什么正常吃一日三餐还是长胖 #吃瘦不饿瘦 #好身材吃出来 #yyds饮食法 #节后甩肉大作战 #疗愈自己
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营养师畅姐6月前
吃的不多，却又胖了！快进来👀你有没有中招这6个让人无意识长 胖的小习惯#减肥 #减脂 #减脂餐 #外卖 #生活化减脂
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中医刘大夫3年前
饮食不规律容易长胖？#健康科普 #关爱女性健康 #中医
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小琪不喝酒8月前
只喝酒不吃饭会胖吗？ 只喝酒不吃饭会胖吗？#白酒 #酒文化 #抖in有好酒
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CcRru-3月前
宝宝们真的不建议大家过分的按照所谓的时间吃饭，他会打破你的生活节奏，会给你的吃饭加上一道枷锁，一旦没有遵守时间，就很容易导致情绪失控，并且不按照所谓的时间也并不会长胖#好好吃饭 #vlog日常 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看
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中医针灸埋线刘岚青（徐州市第一人民医院）3月前
饮食误区是长胖元凶#肥胖饮食 #饮食误区
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拿铁茄子4月前
央妈推荐的一日轻断食，替大家试过啦真的很厉害！打工人，懒人，学生党都可以跟上！也可以作为大餐后的补救食谱～ 我是姨妈期加上参加同学婚礼，没有好好吃饭，胖了两斤，试了一天掉了就掉了1.2斤，这个月就是三伏天了，接下来会饮食配合运动，争取早日上岸！！#体重管理 #轻断食 #掉秤食谱 #央妈推荐 #减肥搭子
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强哥说1月前
秋冬季节最容易发胖的4个时间点#成为你自己 #好好吃饭 #生活化减脂 #体重管理
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儿科教授李兰铮4月前
8岁男孩才40斤，每天晚上12点才睡着，睡眠不好也容易影响长高长肉~ #宝宝脾胃 #宝宝睡眠 #儿科教授李兰铮 #宝妈带娃 #抖出健康知识宝藏
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大云在努力4天前
七十二天，昨天偷懒没控制，今天马上涨0.4斤，这个大聪明的身体，一吃就知道！#多吃不长胖的食物 #多吃什么食物不容易胖 #减肥日常vlog #减肥记录打卡 #减脂餐
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北莉莉8月前
#晚上不吃晚饭会有什么影响 #减肥#节食减肥 #节食减肥反弹到怀疑人生 别再盲目晚上不吃饭了，后果你真的清楚吗？
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洋柿子De减肥日记5月前
减肥和长胖都是有滞后性的，变胖的根本是不懂得控制！不知不觉就会胖#好好吃饭才能瘦 #长胖和减肥都是有滞后性的 #减肥的尽头是忘本 #一起打卡减肥
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胖总陪你一起瘦6月前
5个日常容易忽视但会长胖的饮食习惯#胖总陪你一起瘦 #减肥 #减脂 #减肥关注我 #饮食习惯
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红脸减肥怪6月前
10个变胖的坏习惯，你中招了几个？#减脂 #减肥#饮食 #吃瘦不饿瘦 #生活习惯
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许昌红月糖尿病医院4月前
8个不知不觉中长胖的小习惯，快看看你有吗？ #荣月讲胖 #健康科普 #减肥小知识
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减重代谢超人阿保5月前
胖友的不良饮食习惯，你有没有？#武汉市第八医院 #减重#医生日常
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营养师李俊峰6月前
10个不起眼的习惯，会让你悄悄变胖！ 10个不起眼的习惯，会让你悄悄变胖！#减脂 #减肥 #减脂小知识 #吃瘦不饿瘦 #变胖
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泉映晚霞3天前
睡眠不足的人容易变胖! #长胖 #睡眠不足 #好好休息
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曹大碗食养5月前
不好好吃饭半年的伤害，得用好几年弥补。#健康减脂 #感悟生活
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阿余健康食谱(食普看主页)5月前
20个硬知识，想减重的你一定要知道#好好吃饭好好生活 #体重管理 #生活化减脂
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李主任讲减肥与逆糖2月前
晚上不吃饭能减肥吗 #晚上 #饿肚子 #减肥 @株洲市人民医院
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蒋小胖变身日记6月前
三餐正常吃饭 饮食规律 不暴食不吃宵夜 我就会持续长胖！#饿瘦 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #长胖
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强哥说3周前
秋冬季节最容易发胖的食物#好好吃饭 #生活化减脂 #体重管理
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石不点1月前
@石不点 吃够主食，才能瘦，不敢吃碳水，不敢吃主食，吃点就长胖，说的你是吗 吃瘦不饿瘦#好好吃饭就能瘦 #
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强哥说1月前
秋季最容易发胖的食物#好好吃饭 #生活化减脂
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南京鼓楼消化|周林3月前
吃饭狼吞虎咽和细嚼慢咽，哪个更容易长胖？ #知识分享 #体重管理 #南京鼓楼周林
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儿保医生～李小宁8月前
吃饭慢的人不容易胖！ #热点 #慢慢吃饭 #医学科普
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强哥说3周前
秋冬季节最容易发胖的食物#自律#体重管理##好好吃饭
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大淋淋09264月前
谁说吃少了就会瘦，吃多了会长胖。把量控制好，吃完刹车。多吃多练少吃少练！ #美食分享 #瘦身食谱 #每日减脂餐 #健身饮食 #饮食记录
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思思你的营养绿洲5月前
晚上吃东西会不会变胖？把握四个时间关键点#晚上不吃饭[话题]# #减肥[话题]# #偏偏晚上特别饿[话题]# #一顿不吃饿得慌[话题]#正确坐月子的方法
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强哥说2周前
冬季最容易发胖的食物#生活化减脂 #体重管理 #好好吃饭
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陈教带你减脂塑形1周前
你以为在减肥实则增肥的行为，最后一个90%的人都踩坑！ #减脂 #掉秤 #减肥 #减肥误区 #科学减肥
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碧生源3天前
不吃晚饭 真的可以吗？#碧生源 #自律 #减肥
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减重代谢外科医生周礼2月前
为什么节食瘦的人都会胖回去？ #减肥 #节食减肥 #医学科普
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开心陪你瘦1周前
#生活服务热点中心 #减脂小白必看经验 如果你想增重，就一定要节食 #吃瘦不饿瘦 #体重管理#好好吃饭
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夏静医生3月前
晚上不吃饭真能瘦？小心坑了你！#医学科普 #健康 #减肥 #晚饭 #涨知识
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不太想吃哎6月前
排除身体问题 正常普通人胖的原因大概率是吃的太多 想要瘦 先从少吃开始#肥胖 #瘦子和胖子的区别 #好好吃饭 #好好吃饭就能瘦
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强哥说1周前
远离这9种食物提高减肥效率#好好吃饭 #生活化减脂 #体重管理
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中式养生堂5月前
合理控制饮食，减少长胖概率#肥胖 #减肥 #养生
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秦晓云肠胃健康.自然阳光4月前
少吃是长肉的秘籍。吃对很重要。#健康养生 #增重#调脾胃
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一个闲人2天前
今天属实有点没想到 #好好吃饭好好减肥 #每天都要好好吃饭 #感冒对体重的影响
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酥酥甜滋滋2周前
40.95，上升0.05，后天瘦子不控制饮食一天摄入2225大卡一天吃什么｜今天emo了，还是吃点爱吃的安慰一下自己吧#减脂期 #小基数 #小基数减脂 #生活化减脂 #生活化体重管理
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帅帅形体有氧运动1周前
减脂的尽头是，好好吃饭！#健康减脂 #好好吃饭 #女生必看 #身材管理
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大连霸王龙🦖3天前
暴食这一块#内容过于真实 #减脂小白必看经验 #科学减肥 #一分钟干货教学
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飞起8月前
拉萨甜茶馆，提醒大家好好吃饭
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