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教体育的季老师4月前
体测800米耐力差太累⁉️4招速成耐力暴涨🔥 #体测 #800米 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #跑步
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
三千米突破12分钟教程 #跑步#中长跑#马拉松#长跑#训练计划
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两步路官方3周前
徒步想要走的更长远，不靠冲劲靠体能决定，四个基础体能训练动作 #徒步 #户外干货 #体能训练 #徒步技巧 @两步路官方 @抖音小助手
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山东济宁乒乓球训练基地园园教练4周前
#体能训练普及#从掌握科学动作开始 《青少年体能训练指导》里力量素质中力量耐力训练4️⃣个基础动作！ 力量是人体对抗阻力的能力，是速度、耐力、灵敏和柔韧等身体要素的基础。人体姿势的维持、自身肢体的移动和克服阻力对外做功都需要一定水平的肌肉力量！#管方大大我想要热门
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蟠龙山背王3月前
日常推拉耐力训练，减脂期必练动作 #引体向上 #俯卧撑 #耐力训练 #高效燃脂
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飛1月前
《初级跑者12周耐力与速度融合计划》#马拉松 #中长跑 #科学训练
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友友3周前
零基础功能性训练计划，稳定耐力周期，第一天 #羽毛球 #运动表现 #功能训练 #日常训练
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浩博羽球国际郑州店3周前
超酷超强的羽毛球体能专项训练热血开启，想稳定快速提高羽毛球水平，体能力量耐力稳定性的训练必不可少！#青少年羽毛球 #羽毛球基础训练教程 #运动锻炼 #羽毛球教学 #体能训练
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Wake within me5月前
一、体能训练 有氧耐力基础 长距离低强度骑行（LSD）：每周1-2次2小时以上的低强度骑行（心率区间60-70%最大心率），增强脂肪供能效率，减少爬坡时对糖原的依赖。 专项爬坡训练 反复爬坡训练：选择固定路线，逐步降低齿比但保持相同踏频，以提高功率输出。 间歇训练：如30秒高强度冲刺（FTP的140%-150%）结合恢复骑行，提高乳酸耐受能力。 长坡耐力训练：以稳定的有氧输出（最大心率65%左右）完成长距离爬坡，避免过早疲劳。 力量训练 下肢力量：深蹲、弓步蹲、台阶训练（每周2次，重量逐步增加），提升肌肉爆发力。 核心稳定性：平板支撑、俄罗斯转体，增强爬坡时躯干对抗摇晃的能力。 二、技术优化 踏频与齿比选择 保持踏频在70-90 rpm之间，避免“踩大齿比”导致肌肉过早疲劳。可通过飞轮调整（如11-34T）或压缩盘（50/34T）匹配坡度。 提前预判坡度变化，在坡前换至轻齿比，保持节奏。 骑行姿势 坐姿爬坡：臀部稍向后移，保持核心收紧，上身放松，避免浪费体力。 站姿摇车：短坡或加速时使用，重心前移，车把与脚踏同步发力，注意节奏（如左右摇车与踩踏同步）。 交替姿势：长坡中每5-10分钟切换坐姿和站姿，分配不同肌群负荷。 呼吸节奏 采用深而规律的腹式呼吸，避免缺氧导致的疲劳。 三、体重管理 爬坡的核心是克服重力，因此**减轻体重**（减少脂肪）和**增强功率输出**（提升FTP）至关重要。 每减轻1kg体重，爬坡平均提速1.5%（数据来源：Strava职业车手分析），通过饮食控制（高蛋白、低碳水）和有氧运动降低体脂。 四、营养与恢复 爬坡前补给 爬坡前15分钟补充**快速吸收的碳水化合物**（如能量胶）以维持血糖水平。 途中每20-30分钟补充含电解质的饮料（防止抽筋）。 赛后恢复 结束后需补充蛋白质（乳清蛋白）和碳水（3:1比例），加速肌肉修复。 进行10分钟低踏频放松骑行，结合拉伸（重点：股四头肌、腘绳肌、小腿）。 五、装备调整 轻量化 减轻整车重量（如碳纤维车架、轮组、钛合金配件），每减少1公斤爬坡效率显著提升。 减少随身物品（水壶、工具等），但确保必要补给。 轮胎与胎压 使用25-28c高压胎（减少滚动阻力），确保胎压合适（如100-110 PSI）。 检查链条润滑，确保变速系统流畅。 齿比配置 爬坡频繁可更换压缩盘（如50/34T牙盘）或更大
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战训课堂8月前
消防员基础耐力训练 消防员基础耐力训练，作用：提升下肢肌肉耐力以及心肺耐力，进而提升蹲起的能力。#消防救援（徐州消防云龙区消防救援大队）
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潮州体育大飞4月前
“提高基础再提速”耐力跑才能越练越快！ #体育 #体育科普 #中小学体育 #耐力跑 #潮州 @潮州大飞哥
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跑步导师法拉坤2天前
如何提升跑步耐力让自己耐力更好 #跑步 #中长跑 #马拉松 #抖音合集升级计划 #dou来运动吧
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山东济宁乒乓球训练基地园园教练3周前
#体能训练普及#从掌握科学动作开始 《青少年体能训练指导》里力量素质中力量耐力训练6️⃣个基础动作！ 力量是人体对抗阻力的能力，是速度、耐力、灵敏和柔韧等身体要素的基础。人体姿势的维持、自身肢体的移动和克服阻力对外做功都需要一定水平的肌肉力量！
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AIKESI张凯3周前
练腿部的基耐力 这套组合还是很受用的 #街舞基本功 #舞蹈教学 #hiphop基本功 #hiphop基础
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阿哲🫥7月前
日常耐力训练 耐力是基础～#体能训练 #功能性训练 #运动 #爆发力 #耐力
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太原市中长跑💫4月前
今日训练内容：400米专项队员：3公里专项耐力加核心，800到5000米队员：皮条，前摆，后摆，下压，后收，高抬腿，杠铃单腿顶髋，栏架蹬伸下压#体育精神 #专项训练 #基础训练 #体育综合 #体育锻炼
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李宣颉🏀2天前
冬训第二周第一练 这一周继续提高肌肉耐力 为后续的训练打下基础#冬训 #运动表现
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图图🏃🏻4月前
没有基础的有氧，强度就不可能上去。 #马拉松 #训练 #跑步🏃 #马拉松日常训练
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ᵗʸᵗMaX的涂涂4月前
弹跳训练之爆发力耐力 6个进阶动作提升运动表现 TD160，力量大并不代表能跳高，深蹲训练可以用来锻炼核心的稳定，加强髋膝踝灵活性与协调性。启动与减速能力，各有侧重，都需要针对训练。 同时体能作为运动表现的基础支撑，对于心肺功能的训练则需要通过渐进超负荷刺激并持续在某个周期内刻意训练，最终在运动中实现爆发力和耐力的持续输出。#自律#弹跳训练#爆发力训练#运动表现#功能性训练
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黑三角3月前
耐力爆发稳定哪儿最菜 #爆发力 #体能训练
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包子瑜伽2天前
🔥手臂耐力暴涨秘籍！零基础也能练的“慢动作增力法”#手臂训练 #肌耐力提升 #零基础健身 #慢动作训练 #无器械健身
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肌不可失1周前
新手力量小耐力差，想要快速解锁标准俯卧撑，你就按照这样练。不到两周。#健身 #运动 #俯卧撑 #新手健身
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功能训练实验室LI4天前
下肢力量不够？体能跟不上？ 今天这套组合专门提升腿部稳定、爆发和耐力，让身体更有“冲劲”。 不是花哨动作，是最实用的基础能力强化。 #下肢力量 #体能提升 #功能性训练 #健身干货
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文化与体育4月前
练武术 增强腿部力量与爆发力的训练方法 #体能训练 #武术基本功
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go拳健3月前
拳击基础腿部耐力❗️❗️❗️ 拳击脚上耐力决定移动速度、闪避能力和持续攻击力，是保持节奏、消耗对手体力的关键，直接影响比赛胜负。#拳击 #拳击教学 #腿部训练
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Jo姐-growwithjo4周前
Jo的晨间活力操| 20min 全身激活 耐力提升 这套20分钟的快速活力操专为提升心率、活动身体、焕活精神而设计。动作简单易学节奏稳定，无需器械即可增强耐力、燃烧卡路里、改善协调性。 无论是初学者还是寻求轻松运动方式的健身者，这套零基础跟练方案都能助你每日坚持，在提升力量、改善情绪的同时，让健身之旅变得简单可持续。 #Jo姐 #见人不如健身 #燃脂的一百种方式 #跟练 #燃脂
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运动与健康蔡Sir4天前
跑步耐力不足，千万别再瞎练了 #体考 #跑步 #田径 #体育训练
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韶志体适能(BYSD)2天前
10-18岁“耐力”的训练
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李宣颉🏀3周前
第一周第一练下肢训练日 提高臀腿肌肉耐力 为后期的力量训练打下基础#冬训 #运动表现 #体能训练
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稳叔快跑4月前
训练建议： 周日：长距离跑（20-30公里），提高耐力基础。 周一：休息，恢复体能。 周二：中距离有氧跑（10-15公里），配合力量训练，增强肌肉质量，预防受伤。 周三：休息或主动恢复。 周四：高强度间歇训练，如400米、800米、1000米等，配速比比赛目标快5-10秒，刺激体能提升。 周五：慢跑放松（60-75分钟），以舒适体感为主。 周六：休息或慢跑放松（60分钟以内） 多进行一些徒手力量训练，会有意想不到的效果。 #跑步 #中长跑 #马拉松 #减肥 #体育生
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山东济宁乒乓球训练基地园园教练3周前
#体能训练普及#从掌握科学动作开始 《青少年体能训练指导》里力量素质中力量耐力训练6️⃣个基础动作！ 力量是人体对抗阻力的能力，是速度、耐力、灵敏和柔韧等身体要素的基础。人体姿势的维持、自身肢体的移动和克服阻力对外做功都需要一定水平的肌肉力量！
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阿克拉木BOXING2天前
长弹力绳4个基础小肌群耐力训练动作！ #弹力绳#小肌肉群 #肌肉耐力 #居家健身有新招 #运动无处不在
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胡万斤3月前
参军入伍前这些基础体能练起来吧#跑步治愈一切 #体能训练 #退伍不褪色
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李新宝4月前
低心率跑步：科学规划训练时长，提升耐力表现 还在为跑步越练越慢而焦虑吗？😰 很多跑者都有这样的困惑：明明每天都在训练，为什么配速不升反降？感觉自己像公园里散步的大爷一样慢悠悠... 本期视频将彻底颠覆你对跑步训练的认知！💡 🎯 你将获得： ✅ 低心率训练的科学原理 - 为什么"慢"才是王道 ✅ 基础构建期真实时长 - 新手3-6个月不是开玩笑！ ✅ 80/20黄金训练法则 - 顶尖运动员都在用的秘密武器 ✅ 45分钟临界点揭秘 - 线粒体改善的关键时长 ✅ 避开训练误区 - 那个让你累死也不进步的"死亡区间" 💪 无论你是： 跑步新手想要科学入门 老跑者遇到瓶颈期 想要突破PB的进阶选手 这个视频都能给你实用的指导！ 记住：跑步不是拼速度，而是拼耐心和科学方法。今天开始，让低心率训练成为你的跑步游戏规则改变者！ 👍 觉得有用请点赞订阅，让更多跑友受益！ 💬 评论区分享你的低心率训练心得吧～ #跑步训练 #低心率跑步 #马拉松训练 #跑步技巧 #运动科学
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越野跑小白菜3月前
3L法则是越野跑新手最有效的耐力训练攻略 #热点 #越野跑 #越野赛 #户外越野 #技巧 对于越野跑新手而言，耐力训练的核心在于通过系统化方法，同步提升有氧基础、肌肉抗疲劳能力及能量代谢效率。这包括遵循“3L法则”进行低强度长时间训练，结合多种专项训练强化体能，并注重科学恢复、合理营养及装备辅助。
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米斯特杨2周前
跑步界的六大训练方法，旨在帮助跑者提升运动表现、预防伤病并增加乐趣。这些方法涵盖了从基础耐力、速度爆发到肌肉强化和全面身体素质发展，强调了科学训练需结合个性化需求和循序渐进的原则。#跑步#跑步法则
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跑步的康🏃2481周前
核心训练，想要步态稳定，蹬地有力？这组训练是核心！#上热门🔥 #核心力量训练 #科学运动 #自律改变生活 #居家训练
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校长爱跑步4月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 如何提高有氧耐力？
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米斯特杨3天前
第一，冬训的核心是“稳基础、练硬功”，别急着跑快，要通过增加跑量、降低强度来扎实提升心肺和肌肉耐力。第二，体能基础靠有氧跑和LSD，尤其是长距离慢跑，是增强耐力的关键。第三，每周至少要安排一到两次力量训练，特别是核心和下肢，这是预防伤病、提高跑步效率的保障。#跑步#冬训吃点苦开春猛如虎
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蓝玫瑰1周前
加强下肢基础力量训练。特别适合青少年和跑步爱好者。11件套弹力带很全面，选择不同阻力练爆发力和力量耐力。居家练力量首选#弹力带训练#下肢力量训练#一起来锻炼
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功能训练实验室LI3周前
核心不稳，体能再强也顶不住。 这组练习，让你从“中心”发力，把能量贯穿全身。 稳定、耐力、控制力，一起练到位。 #核心训练 #体能提升 #功能性训练 #健身打卡
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鲍师傅爱打拳🥊2月前
拳击上肢基础耐力练习#拳击训练 #拳击力量训练 #拳击上肢力量训练 #拳击耐力训练
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刘小元儿2月前
25分钟居家基础版臀部力量-腿部耐力线条塑造、提臀瘦腿 这套训练在正式训练部分可以循环三组 如果你本身髋灵活度不够的话可以加上前面的灵活训练再到主训练循环两组就可以！ 最后的拉伸部分也可以加入前面的三分钟的灵活伸展和结尾处的拉伸部分！ 恭喜你身材和实力又更上一层台阶咯 #健身 #居家健身 #臀腿塑形 #见人不如健身
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小刘跑不快6天前
5 个动作炸穿下肢，耐力直接拉满！ #跑步力量训练完整版 #跑者下肢力量训练 #腿部力量训练 #跑步知识
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健身搞肌（身材管理）3周前
男人就应该像特种兵一样锻炼 #力量训练 #耐力训练 #健身干货
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足球教练克鲁伊夫2周前
体能不够用？足球专项体能 3 计划，针对性解决赛场疲劳 足球专项体能训练指南：3 个计划精准适配不同阶段。休赛期有氧计划提升基础耐力，含间歇、节奏跑和恢复跑，避免单一跑圈；无氧计划聚焦比赛专项需求，训练折返跑与重复冲刺，增强乳酸耐受度，缓解后期腿沉；赛季维持计划≤10 分钟，适合上场时间充足的球员，通过变向折返与节奏跑，维持体能不疲劳，兼顾竞技状态与身体恢复。#体能 #足球训练 #耐力训练 #体能训练 #足球教学
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蓝玫瑰2周前
加强下肢基础力量训练。特别适合青少年和跑步爱好者。11件套弹力带很全面，选择不同阻力练爆发力和力量耐力。居家练力量首选#弹力带训练#下肢力量训练#一起来锻炼
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老赵爱运动4月前
双力臂首先要有力量 力量训练1 耐力与爆发力 引体向上#干货分享 #知识分享 #强烈推荐 #上热门 #健康
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蓝玫瑰2周前
加强下肢基础力量训练。特别适合青少年和跑步爱好者。11件套弹力带很全面，选择不同阻力练爆发力和力量耐力。居家练力量首选#弹力带训练#下肢力量训练#一起来锻炼
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李新宝4月前
低心率跑步，MAF 180：跑得慢更健康？揭秘耐力训练新公式 #在拍一种很新的vlog #越野跑 #马拉松 #MAF #低心率有氧跑
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蓝玫瑰1周前
加强下肢基础力量训练。特别适合青少年和跑步爱好者。11件套弹力带很全面，选择不同阻力练爆发力和力量耐力。居家练力量首选#弹力带训练#下肢力量训练#一起来锻炼
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加强下肢基础力量训练。特别适合青少年和跑步爱好者。11件套弹力带很全面，选择不同阻力练爆发力和力量耐力。居家练力量首选#弹力带训练#下肢力量训练#一起来锻炼
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蓝玫瑰6天前
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不是阿龙y3月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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加强下肢基础力量训练。特别适合青少年和跑步爱好者。11件套弹力带很全面，选择不同阻力练爆发力和力量耐力。居家练力量首选#弹力带训练#下肢力量训练#一起来锻炼
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自律的刘教练1周前
新手小白做不了俯卧撑和不够标准的可以先提升基础力量#居家锻炼 #俯卧撑 #自律
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