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薄肌的阳☀️2月前
通过六个练习让你轻松拿下#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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阿强3月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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王叔和飞哥3月前
引体向上 非专业有效训练方法#引体向上 #单杠 #日常锻炼 #练背
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辣不加香菜3月前
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
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小黑子健身2周前
解锁引体向上，从0-10进阶计划。 #健身 #背部训练 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身干货
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玉环教初中体育的黄老师5天前
引体向上从 0 到 1 快速提升方法，学会轻松满分 #玉环中考体育 #玉环引体向上#台州中考体育 #玉环引体向上
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晶晶健身运动(力量塑形)5月前
四个步骤解锁引体向上 #引体向上 #肩背训练 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川-引体教学6月前
没有器械怎么提高引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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黄教练（干货教学）3月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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自律-贵在坚持5月前
引体向上拉不上？试下适合新手的水平引体向上#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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自律-贵在坚持4月前
新手做引体向上注意这几个点，能快速提高训练效果#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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卷王（三仙道人）5月前
0基础解锁引体向上，30天就够了 很多人想解锁引体向上，但又不知道怎么练？甚至有人健身好几年了还是1个引体向上都做不了，如果你正在解锁引体向上，可以试试我这个方法#引体向上 #创作者中心 #创作灵感 #0基础解锁引体向上 #引体向上教学
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龙门罗教练1月前
引体向上零基础到解锁1个，坚持这样练一个月就可以看到效果 #健身 #健身教学 #解锁引体向上 #健身小白必看经验
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小张不嚣张1月前
体测马上就要来了 你准备好了吗？#健身#大学生#体测#引体向上
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胡万斤4月前
入伍前一定要练的引体向上，赶紧练起来吧#黑马体育生 #引体向上 #参军入伍 #退伍不褪色
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大川爱健身2月前
引体向上一个都做不了怎么办，那你必须试试这四个步骤#健身知识 #引体向上 #健身教程 #运动锻炼 #练背
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邹传龙6天前
解锁引体向上的动作 试试这几个动作对你的引体会有帮助哦！#引体向上 #健身 #健身干货
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当且仅当4天前
零基础教学 引体向上从0到1的突破 #引体向上 #零基础 #教学 #健身 #新手
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大鹏教健身(教学版)1月前
引体向上做不上去怎么办？ 四个步骤带你轻松解锁引体向上。 #健身 #居家锻炼 #运动 #引体向上 #引体向上教学
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周周^_^（教学更新中）1月前
引体向上徒手训练 这套训练方便使用，不受场地限制，随时随地都可以提高你的引体成绩#引体#专项训练#肌肉力量#教学
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贺bro的健身日常5月前
新手健身如何快速解锁引体向上这个动作？今天四个步骤教会你！#健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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徒手雷音3月前
只吊单杠是学不会引体的，你可以先试试这个简易引体！ #引体向上 #健身干货 #夏日减脂大作战
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赵先森👻1周前
这期真有用#引体向上 #练功 #锻炼 #大学生
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小北健身2周前
如果你一个引体都做不了，只需按照这四步走，即可实现从0→1 #引体向上 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌
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孟小亮1月前
女生解锁引体向上，从借力到自重，只要4步 #引体向上女生 #引体向上 #引体向上教学 #练背 #健身干货
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Tristan的举铁日常1月前
六步带你解锁一个标准引体 很多人练引体向上， 一开始连一次都拉不起来。 其实不是没力量，而是没方法循序渐进。 这支视频带你从零开始， 通过6个阶段逐步解锁引体向上： 1️⃣ 悬挂30秒——建立握力和肩胛控制 2️⃣ 肩胛引体——激活背部起始发力 3️⃣ 反向划船——增强背阔肌主导 4️⃣ 折刀式引体——学习正确的拉力路径 5️⃣ 弹力带辅助引体——体验完整动作的发力感 6️⃣ 负向引体——强化离心控制 只要按顺序完成每个阶段目标， 你也能从“一个都拉不起来”， 到真正完成属于你的第一个引体向上。 #引体向上 #背部训练 #自重训练 #力量训练 #女生健身
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丹茹十一🇫🇷2月前
一个引体都做不了的也可以试试这个方法#健身 #运动 #引体向上 #练背
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可乐-健身教学2月前
单手引体技巧训练，别再乱练了。 #健身干货 #可乐健身 #单手引体技巧
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南宁益学中考体育教练（招生中）3天前
南宁中考体育训练引体向上动作技巧教学#中考体育 #南宁 #中考体育冲刺 #益学中考体育 #引体向上
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雷音入象1周前
解锁引体最快的方式，不信你试试！ #引体向上 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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北京体测体考训练营索教练3月前
中考体育引体向上技巧，3步速成0到15，快转发学习起来！ #上热门 #中考体育 #体测 #引体向上 #北京中小学体测
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玉环体能中考何教练5天前
引体向上一个都拉不上去怎么办？来试试这个“四步练习法”，0到1轻松突破！#引体向上教学 #玉环#中考体育#引体向上
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蛋白健身（教学版）5天前
如何做一个标准的引体向上 #健身 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #健身小白必看经验
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小黑子健身3周前
提升引体向上次数的方法以及训练计划 #健身#引体向上 #背部训练 #增肌 #健身小白必看经验
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阿木没腹肌4月前
别再只知道用漫步机晃腿了！解锁它，引体向上轻松搞定！ 小区健身器材不是摆设！跟着练完第二天背酸到爽，亲测2周从“0个”到能做3个标准引体，男生练完显肩宽，女生练完背变薄，快艾特你的懒人搭子一起冲！ #引体向上教学 #居家锻炼 #新手健身 #引体向上 #健身
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柠檬-健身1周前
引体向上解锁攻略 还做不了引体向上的姐妹可以试试 #抖音健身房 #健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #引体向上
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Seven@5天前
青岛万象汇！零基础解锁引体向上，每天1练必成 崂山万象汇周边的健身小白看过来！不用去远的健身房，在家/附近的场地就能练，一个动作搞定引体向上，从无到有 稳步进阶！#引体向上 #崂山万象汇 #青岛崂山健身 #零基础健身 #练背
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青雲志2天前
终于能做一个引体了，快艾特出你也能做一个引体的兄弟#单杠健身 #文弱书生#引体向上 #重高#体弱多病
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木村拓rain1周前
非常瘦弱or体重微大，都能解锁引体的好办法 #健身 #减肥 #力量训练 #引体向上 #增肌
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李教练来喽！2周前
用邪修的方式来做引体！解锁加训练全都有！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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徒手老孟5天前
跟我坚持练这五步，让你轻松解锁引体向上！#引体向上 #健身干货 #我的电子健身教练
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黄教练（干货教学）5月前
引体的连贯性和爆发力应该如何专项训练呢？看完你就学到了😉#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）3月前
想提高引体向上的爆发力，到底应该怎么练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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杨杨健身教学3月前
健身新手拉不了引体向上怎么办？如何实现引体向上从0到1的突破？引体向上背部如何发力？这期引体向上教学希望能帮助到你。#健身 #引体向上从0到1 #健身小白必看经验 #引体向上正确姿势 #引体向上训练
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寻欢战场4天前
一个月解锁完整引体向上！#引体向上 #练背
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小力奇1周前
引体向上修仙秘诀#修仙 #引体向上 #筑基 #背阔肌 #健身
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行走南湖1月前
开发不同玩法的引体向上，增加健身趣味#健身是我的快乐源泉
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椰子表哥（兽身砖家）3月前
背宽王牌动作 引体向上教学，一学一个不吱声，赶紧练啦#健身#背部训练
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十七歲3月前
引体向上不难，这些辅助训练能让你实现0的突破。 #健身 #精神氮泵 #背部训练 #引体向上
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HC健身3周前
新手如何解锁自己的第一个引体向上#健身 #训练 #减脂#增肌 #引体向上
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55岁蓉姐-肌肉奶奶3月前
老年人也能练的0基础引体向上教程！ #居家锻炼 #全民健身 #中老年
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肌肉奶奶文化传媒3月前
0基础引体向上学会轻松做引体！#0基础 #运动 #健身 #力量训练
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呆木头很呆3月前
花点时间，坐会引体不难的，大家一起加油#引体向上
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阿武MAX3周前
如何解锁引体向上 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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大兄弟说健身1周前
居家健身解锁引体向上#居家锻练 #居家健身有新招 #引体向上 #肩背训练
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不忘初心6天前
#健身小白必看经验 #澳式引体 #健身 #创作人计划 练习澳式引体时，请注意避免以下错误： · 错误：耸肩或含胸 · 纠正：上拉前，先做沉肩动作，想象肩膀远离耳朵，全程保持胸部微微挺起。 · 错误：腰部塌陷或臀部抬起 · 纠正：全程收紧核心和臀部，想象身体像一块坚硬的木板。 · 错误：下放过快，依靠惯性 · 纠正：有控制地完成下放阶段，建议上拉1秒，顶峰停留1-2秒，下放2-4秒。 · 错误：头部前伸 · 纠正：保持头部处于中立位，眼睛自然望向斜上方，想象下巴始终夹着一个鸡蛋。 · 错误：手肘过度外展 · 纠正：手肘应尽量贴近身体，而不是指向两侧，这能更好地激活背阔肌。
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老虎先生3月前
你知道一个引体向上的含金量吗？#健身 #内容过于真实 #健身小白必看经验 #引体向上 #居家健身
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玉环教初中体育的黄老师1周前
中考引体向上 一个都做不起来，试试这6步中考引体向上轻松突破 10 个#上热门🔥上热门 #玉环中考 #玉环中考体育引体向上 #引体向上
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任平生【自律】4天前
还拉不上去#引体向上 ，来我教你#单杠 #健身 #弹力带
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雄鹰4天前
分享一个提升引体向上数量的技巧。#健身 #练背 #引体向上 #荷尔蒙
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营3天前
引体速成大法 挺胸就是后仰，后仰自动沉肩！#健身干货 #引体向上 #杨哥是我
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