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陈教练二次长高9月前
你至少还能长高五六公分 1 减少体脂 避免肥胖 2 早晨起床立即拉伸十分钟 3 下午进行一小时高强度运动 4 睡满八小时#身高管理 #长高运动 #长高方法
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Luna想要马甲线1年前
5分钟 | 清晨唤醒拉伸 | 放松你的身心 早上起床后拉伸5分钟，好处多多 可以促进血液循环，放松身体，唤醒你的身体让你进入一天的状态 跟练：帕梅拉 时长：5分钟 难度：新手友好 器械：无 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉 #体态调整 #拉伸的作用及好处
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Fish.身高研习社7月前
以下是从我的长高经历中提取出的训练计划： 一、每日作息与训练安排 7:00 - 7:10：起床拉伸 站立位前屈：双脚并拢，缓慢弯腰，双手尽量触碰地面，保持30秒，重复3次 侧腰拉伸：双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，身体向左侧弯曲，感受右侧腰部的拉伸，保持30秒后换另一侧，重复2次 猫牛式：双手和双膝着地，吸气时塌腰，头部向上抬起；呼气时弓背，头部向下低垂，缓慢交替进行，重复10次 7:10 - 7:40：晨跑 以中等速度在户外跑步30分钟，保持身体挺直，手臂自然摆动，选择空气清新的地方，避免空气污染严重的道路 7:40 - 8:00：跳绳 采用双脚同时起跳的方式，每分钟跳绳120 - 150次，跳2分钟休息30秒，重复8组 9:00 - 11:00：篮球运动 进行抢篮板、跳投、三步上篮等篮球活动，通过跳跃动作深度刺激骨骼，还可以进行摸高挑战，设定目标不断突破 14:00 - 15:00：瑜伽练习 练习下犬式、三角式等瑜伽动作 ，拉伸全身肌肉，纠正不良体态。比如三角式从最初手无法碰到脚，逐步提升柔韧性 二、饮食计划 早餐：鸡蛋 + 2盒牛奶 午餐和晚餐：牛肉、鱼肉等富含蛋白质的肉类 加餐：每天食用各类水果，补充维生素 三、睡眠计划 强制自己每天晚上10点半之前上床睡觉，通过听舒缓音乐等方式调整生物钟，保证进入深度睡眠，促进生长激素分泌#长高运动 #长高方法#骨骼线闭合长高
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉｜6min床上拉伸｜晚间&晨间释放压力 平静内心 给自己一点独处的拉伸时间，在上床入睡之前或起床之后！无需器械，适合无运动基础的人，在床上穿着睡衣也可以练！ 其实... 拍摄之前我们把这张床塞到了车里，又把床搬到了这个悬崖上面，就是为了实现这个梦幻的场景，但一切都很值得！在床上看着夕阳西下，练着温和的拉伸动作，简直太美啦！ - 快速、适合每日训练 - 音乐舒缓 - 晨间：起床后温柔地开启新的一天 - 晚间：平静下来、放松，准备进入睡眠状态 - 锻炼的肌肉群：背部、脊椎、腿部、髋部、腹部、手臂、颈椎 同样适合没有运动习惯的人哦，如果你想要减缓压力、调整体态、减少疼痛，这个拉伸一定要试试！#帕梅拉#拉伸#放松#助眠#释放压力
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MoonTree城市疗愈空间3年前
10分钟清晨拉伸｜睡醒全身酸软？不如拉伸一下再起床！ #清晨瑜伽 #瑜伽 #瑜伽初级教程在家练 #瑜伽跟练 #清晨拉伸
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范李猿1年前
从此告别熬夜，爱上清晨12min冥想+拉伸，一次高效一整天 晨间冥想+一点点拉伸来啦，特别适合有起床困难或者早起状态一般的朋友，可以有效唤醒身体和精神，实现无痛早起满分开局！我现在基本每天都做哈哈真的有用！那个片尾漂流瓶的小活动有兴趣的可以参与下，哈哈哈很期待和你们一起醒过来！嘿嘿还有~别忘记一点点点支持哦 本期点赞过三万，会继续更新冥想这个系列!谢谢大家啦！#新年愿望吃好玩好 #早起傻一天 @抖音小助手 @DOU+上热门
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
10min早晨拉伸脊柱｜高能开机+呵护脊柱健康✅ 早呀姐妹们 今天是一套针对脊柱拉伸唤醒的练习 如果你早晨起床就肩背酸痛，浑身乏力。不妨从这套练习开始，不用任何建设，醒来就可以直接跟练！ 帮助我们激活脊柱，拉伸释放，躺了一晚的脊背，快速唤醒还在沉睡的身体。 配合最近换的金可儿护脊3.0-S床垫，改善睡眠质量，同时对我的脊柱全方位呵护。 它分别对头部、肩背、腰椎、臀部、大腿、小腿、脚部，做针对性精准支撑，给予有效承托。让你的脊柱睡的更安全舒适～～ #脊柱拉伸 #脊柱健康 #瑜伽拉伸 #金可儿床垫 #瑜伽拉伸
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可爱的佟三金5年前
是长视频跟练版奥，早晨起来的黄金五分钟别浪费啦 #瑜伽 #瘦瘦瘦
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燕子运动塑形记6月前
早上起床不着急起来，先做完这套动作，晚上睡前再做一遍，腰部轻松一整天#居家锻炼#拉伸#腰部肌肉放松
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兮兮—瑜伽5年前
每天清晨起床拉伸十分钟，让你全身轻松，二次长高！#二次长高
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李指导中老年人锻炼4月前
起床后10分钟练这个动作舒服一整天#居家锻炼#运动#拉伸
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兔兔姐282年前
【Jeff】起床后10分钟内做这个（感觉超好！） #Jeff #拉伸
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略微暴躁的小敖5月前
姐妹们，新手有效爬楼不伤膝的教程来喽！码住收藏！！#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 #空腹爬楼梯 #减脂vlog
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略微暴躁的小敖4月前
姐妹们必学的爬楼不伤膝盖教程它来喽！码住🔥#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #減肥 #空腹爬楼
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健侠行4年前
很多人是不是有早晨做拉伸的习惯？#运动无处不在 #健身 #拉伸 #健身打卡 #撸铁
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37岁职场宝妈梅瑰学瑜伽3天前
每天起床五分钟前屈拉伸，不知不觉就下去了。#见人不如健身#居家锻炼#居家瑜伽#女性成长#零基础瑜伽入门
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每日瑜伽1年前
睡醒先做10分钟瑜伽拉伸，练完舒服一整天。早晨起床全身僵硬酸痛？快来试试这组10分钟全身拉伸！针对性的拉伸肩颈、腰背以及臀腿，动作简单基础，轻松唤醒一整天的活力。长期坚持练习，白天工作身体轻松多了，赶快点赞、收藏练起来吧～#瑜伽 #清晨瑜伽 #拉伸
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长高训练营🇨🇳陈教练5月前
睡前和起床后坚持5分钟拉伸，拉伸全身骨骼，偷偷追高10公分。 #运动长高 #拉伸 #身高管理 #育儿经验分享 #追高
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每日瑜伽3年前
2分钟 早晨拉伸 轻松简单 唤醒全身! ☀️|刚起床做点静态拉伸，做完不但身体舒服，人也感觉比较精神！一起来跟练吧！   #拉伸   #早晨拉伸   #清晨拉伸   #拉伸不能停   #瑜伽
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SarahTan4年前
14分钟晨起唤醒 全程床上练！#瑜伽 #自律 #一起来瑜伽 #拉伸不能停
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影姐爱分享❤️5月前
12分钟清晨起床拉伸，跟练版，姐妹们动起来#床上瑜伽 #居家锻炼 #努力成为最好的自己 #汗水不会辜负你
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@朱大爱要努力3月前
4:13分起床 晨跑10公里 空腹一杯水 拉伸10分钟，慢跑 70分钟！我给你们讲哦，坚持跑步真的会瘦，尤其大腿肚子还有脸，皮肤也会越来越好，大基数姐妹不建议跑 没有漂亮的配速，只享受当下的每一步‼️ #自律的顶端就是享受孤独 #户外运动 #跑步 #玩觅跑鞋 #出汗的感觉真好
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七修孙树侠爱生活7月前
跟练版！起床多练腿 老了不后悔 这腿部拉伸动作 84岁奶奶坚持了30多年，一首歌的时间，左右各100下，记得每天跟练 #运动打卡 #腿部拉伸 #中老年运动
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小瑾爱瑜伽4月前
百练不如多拉伸 ✅ 缓解肌肉紧张 ✅ 改善体态 ✅ 提升柔韧性 睡前/起床后10分钟，坚持一周就见效！🌟 #拉伸跟练 #全身放松 #久坐党必备#体态纠正 #健身干货
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L哥健身励志8月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！#长高 #身高管理 #二次长高 #长高逆袭
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Luna想要马甲线6月前
8分钟 | 帕梅拉晨间唤醒操 | 起床就练 都是非常简单的动作，特别适合清晨起来就练 跟练：帕梅拉 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #晨间唤醒 #一起瑜伽吧 #帕梅拉 #拉伸放松肌肉
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每日一练瑜伽5月前
10min晨起瑜伽拉伸｜全身唤醒，无痛起床！晨起不想出太多汗，但是想动一下，缓解僵硬，瑜伽真的很合适，强度适中，唤醒身体！#瑜伽 #瑜伽日常 #早晨瑜伽 #全身拉伸 #瑜伽是疗愈自己
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saya爱健身1年前
5分钟拉伸教程，起床拉个伸，一天有精神 #健身 #健身打卡 #健身干货 #拉伸 #拉伸动作
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瑜伽老师Anne3年前
10min清晨瑜伽｜拉伸全身 拉长美化腿型🦵 起床后最好的运动就是【拉伸】‼️ 每天10分钟不仅身体清醒了，也让我们的肌肉筋骨舒展 特别是对身材的塑形效果非常好，腿部千年老筋打开了，腿型变细变长‼️视觉上【长高了】
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灵熙师姐4月前
晨起黄金十分钟，一起坚持吧！#养生 #元气少女#运动#老祖宗的智慧#灵熙师姐
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小岑的充电站4月前
#古法养身 就10分钟，从头到脚给你练一次，最适合在早晨起床来练，很好的养生经络操#居家运动健身 #居家锻炼身体 #生命在于运动健康在于行动 #在家运动
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是九妹儿哒 🦌4月前
13集|早起2小时=多活4小时！5:30早起重塑自己Vlog #早起 #真实生活分享计划 #运动打卡 #让健身成为快乐 #流量扶持
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韩安娜呀3年前
专供给早上一起来腰酸 背痛 脖子疼的那几天➡️这𝟑个早起拉伸动作超管用～#健身 #拉伸 #拉伸动作 #运动 #宅家全民运动会
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小熊猫的CC妈4年前
清晨10分钟全身拉伸|增加柔韧性|唤醒身体#拉伸 #健身 #瑜伽
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亲爱的贺贺🐰6月前
早上起床腰痛，这个是缓解，根源在纠正骨盆前倾！你还有哪不得劲儿，可以告诉我##体态纠正 #骨盆前倾 #腰痛 #腰
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浪子自律3月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！ #长高 #身高管理 #二次长高 #长高逆袭
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略微暴躁的小敖5月前
姐妹们，空腹爬楼不伤膝，新手有效爬楼教程码住！#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #爬楼梯挑战 #空腹爬楼#日常vlog
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韩力🉑定制训练计划3月前
3个动作解锁关节晨僵 早上起床的时候膝盖和手指像生锈了一样，转不动攥不紧，活动半个小时才能慢慢的缓过来？今天给大家分享3个躺着的动作，帮你在起床之前做好关节的准备操。#拉伸 #拉伸放松 #训练计划 #居家锻炼
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声缪健身跟跳4月前
第22集|📱赖床刷手机？顺便把拉伸做了吧！12分钟躺赢计划 > 是谁还在边刷手机边愧疚没运动？🙋‍♀️ 来！这套动作专为你设计！ > ✨🤳每天睁眼 **💤躺床上刷着手机📱** 就能完成的 **12分钟全身拉伸**！ > 肩颈、后背、腰臀、腿...僵硬部位一次放松✅ > 刷完手机，身体也舒展了，一举两得！✨ > 不耽误吃瓜/追星/看八卦，还能放松身体，这波不亏！😎 > 点收藏⭐️ 现在正在🛏️赖床的你立马就试起来！做完记得来打卡哦📱！ #懒人运动 #床上拉伸 #晨间瑜伽 #拉伸挑战 #我的运动日常
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略微暴躁的小敖6月前
姐妹们，新手早起有效爬楼全过程，已瘦10斤！#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 #空腹爬楼 ##一起减肥打卡
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很有名的娜宝～5月前
早起三小时练剑 #女性力量 #剑花#人生就是一场修行 #自律#养生
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小麦老师Jane3月前
45分钟拉伸瑜伽｜防止肌肉酸痛全身拉伸。居家锻炼｜全身拉伸瑜伽：晨起拉伸或者睡前放松肌肉💪#健康 #运动 #瑜伽 #日常分享 #拉伸
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飞儿爱运动5月前
百炼不如多拉筋，宁念经常一寸不练，落后三分，早上4点半起床，跑步30分钟，登山30分钟，拉伸10分钟#运动健身#高难度动作#拉伸
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肌骨疼痛刘福水1周前
晨起脖子僵到转不动，3个10秒拉伸，不掰不扭超安全 #江西中医药大学附属医院针刀整脊科刘福水主任 #肌骨疼痛刘福水 #整脊针刀医生刘福水 #刘福水主任 #可视化针刀刘福水@江西省中医院 @幸运 @慢痛专家李石良教授 @针灸科刘乃刚医生 @肌骨疼痛刘福水
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学魔4天前
起床5分钟，我已经比昨天更狠了。 早上只需5分钟， 你就能把一天的状态拉起来。 今日德语： Ich bleibe dran.我继续坚持下去。 #德语 #德语学习#蛋白粉 #自律
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酸菜3月前
今天终于舒服点了。给大家录了一个早晨自我拉伸的一个跟练视频。每天30分钟。坚持锻炼#抗癌日记 #乳腺癌 #居家锻炼 #大数据推荐给有需要的人 #真实生活分享计划
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北漂小天(打卡100小时)4天前
早起2小时能做多少事: 6:30起床，拉伸、瑜伽、读书、备餐。 早起2小时，我偷到了掌控一天的自由。 把时间花在自己身上，才是最好的投资。 #自律 #晨间日常 #100小时打卡 #成长 #vlog我的一天
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虎哥身高教学4月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟 #长高 #身高管理 #二次长高 @
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......(~_~;)2周前
#体测 #1000 1000教学，六天极限从4:18到3:40内。 每天起床三公里或者五公里，让身体慢慢耐酸，跑后要拉伸安排在没课的早上或者中午吃饭前。晚上可以再来一个，加餐。第二天找一个时间测1000，90%力跑。第三天休息。循环（已有运动基础） 1选衣服，套俩层，半袖加长外套，裤子秋裤or运动短裤加长裤。 2早上少吃一点，但要吃，碳水，最好跑前一小时外吃。 3呼吸很重要，尤其前期。最好固定下来，不管跑快跑慢和自己的步频搭配起来，找到舒适点。脑子里一直要有呼吸的念头，不要跑着就忘了。后期拼意志跑就OK。 4摆臂很重要，越摆腿越快，只要摆一次臂，腿不会不自主向前跑。 这是一个昔日胖子的跑步心得，可以用于减肥，但不能用于健身增肌，有氧太多涨肌肉很慢，有失才有得。 哈哈哈，原来自己也是健身前辈了吗#健身光速成长计划
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 晚上好呀姐妹们，新的一周我们从睡前拉伸开始吧 今天是10分钟睡前体态拉伸（起床也可以练） 也很适合懒人想要矫正体态，保持拉伸。骆驼式会难一点，一定要慢一点安全练习哦 #健康养生 #睡前拉伸 #体态纠正 #养生 #健康生活
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子鱼4月前
道友，早上起来别急着出门，先热个身。这个够简单了吧！ #道家养生 #古法健身#养生#坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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青青肩背运动5月前
6分钟加长版拉伸！运动后记得拉伸，早上起床做个拉伸操！放松全身肌肉#居家锻炼 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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Aimee瑜伽2月前
晨起拉伸｜唤醒秋日慵懒身心！ 每天几分钟 从头到脚轻松拉伸 缓解僵硬感 让血液畅通无阻#零基础学瑜伽 #晨起瑜伽 #全身拉伸 #肌肉放松 #晨练
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跑步村长1周前
一定要把运动这个习惯养成了｜ 早上5:30起床洗漱，热身，跑步，拉伸，坚持下来，就现在，动起来。让坚持，成为身体的本能#跑步#热身#拉伸#运动习惯养成记 #自律
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浪子健身语录3月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！ #长高 #身高管理 #二次长高 #长高逆袭
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浪子自律1月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！ #长高 #身高管理 #二次长高
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叔贵6月前
睡醒还是累 怎么有效休息 皮质醇过高的六大表现 #拉伸 #睡眠 #睡前拉伸 #按摩放松 #居家锻炼
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无为🧘‍♀️（自律养生）6月前
#中医养生 #脾胃 #古法养生 #拉伸 #三焦 一个拉伸动作，我经常喜欢在睡前拉伸一下，早晨起床的时候也可以做一个拉伸，既可以疏通经络，又简单易行
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黑啾heycute潮流专卖店4月前
你永远可以相信空腹爬楼减肥法！附新手教程 夏天想快速掉秤的姐妹看过来！ 空腹爬楼才是高效燃脂的王炸组合！🏋🏻‍♀️ 亲测暴汗燃脂效率超高， 打工族/学生党友好！ 我的高效爬楼公式： 热身20min 爬楼30min 拉伸10min 坐电梯下楼！保护膝盖！ 姿势要屈髋！呼吸节奏很重要！ 装备加持， 一款好耳机， 绝对是坚持运动的灵魂搭子！ 让枯燥爬楼更容易坚持 安利我的本命运动耳机 🎧️heycute黑啾开放式U6运动耳机 狂甩不掉！暴汗无忧！ IPX8 专业级防水防汗，尽情挥洒！ 耳挂设计，轻盈无感， 戴再久耳朵也不痛不闷！ 🎵立体环绕感绝了，运动激情瞬间点燃！ 戴着它爬楼，音乐/播客一开，时间过得飞快！ 这个夏天，一起管住嘴，迈开腿， 戴上耳机，爬出好身材吧！👗 感谢@牛奶和面包 的分享 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹爬楼梯 #减肥 #运动耳机 #黑啾
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祖儿6月前
替你们试过了#空腹爬楼梯 一个礼拜就有效果特别是皮肤跟肚子！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 爬完后的拉伸很也很重要
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一一要高高4月前
如果你超过一年没有长高了，说明骨骺线处于停滞状态，但并未真正闭合，只要刺激生长激素重新分泌，就可以迎来二次长高，这里有一套方法，约姆拉伸，放主页了，从运动到饮食到拉伸，可以帮你重新激发生长激素分泌，让骨骼二次生长，目前已帮助6933位青少年实现5-11厘米的二次长高; #身高管理#身高#长高运动#约姆拉伸
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#玉儿好物2天前
#涨知识 你敢用一年时间脱胎换骨吗，这一年彻底改变自己，戒掉熬夜陷阱，6.30分起床，23点前入睡，用清晨拉伸冥想代替赖床，让每天多出两小时清醒时间，启动身体重启键，每日跳绳两千加体态训练，把焦虑化为汗水，三个月马甲线雏形显现，碎片时间喂养大脑，风琴听播客，午休啃大布头，悄悄读完26本认知成长书籍，学会用思维模型破局，培养扎根型兴趣，摄影加烘焙加茶艺，用具体技能代替无效社交，朋友圈变作品展示墙，执行蓝海社交法则，每周链接一位跨界牛人，发现咖啡师懂金融，程序员会写诗，眼界决定人生半径，正在挑战的彩蛋计划，每周存333元，每天拍一张治愈天空，每月解锁新技能，把想成为的人拆解成可触摸的日常，当365天后回看那个赖床百烂迷茫的旧我，早已被自律雕刻成更锋利的模样，逆袭重启人生。
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