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二龙1年前
#肩关节灵活性测试 内旋测试
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运动康复木木老师（11月15号潍坊站）1年前
详解功能解剖学学习打卡挑战： 第29集：肩关节内旋 #功能解剖学 #运动康复 #医学生 #健身
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熊sir健身3年前
一个小动作测试你的肩关节灵活度#健身 #肩部训练 #健身干货 #健身教学
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一介粗人_4年前
小白与教练，判断“肩内旋”的区别#体态纠正#肩内旋 #肩关节
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拓得时代训练馆-浩然1年前
肩关节活动度自我筛查 #肩关节活动受限 #肩关节弹响 如果你在推类动作例如卧推，坐姿推举等动作中出现发力感差和动作模式的问题，可能要考虑自己肩关节是否具备相应的灵活性，跟大家分享客观简单的筛查方式，希望能帮助大家
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私人教练Chen6年前
肩关节活动度评估，你们试试能不能做到！后面有彩蛋#体态纠正
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惠仁乐养1年前
肢体被动运动之肩关节内旋外旋
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阿亮师傅1年前
【反手摸背活动度筛查】肩后伸内旋内收活动度#肩关节活动受限 #肩关节#功能性训练 #灵活性训练 #肩峰撞击
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苍山云洱海月2年前
肩关节肌肉内旋与外旋的肌肉群
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骨科医生袁鹏5月前
肩关节活动度怎样才算正常，看医生给你做示范 #肩关节 #肩膀疼 #肩袖损伤 #肩周炎 #抖出健康知识宝藏
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健身教练刘远5年前
肩关节弹响（三）肩关节内旋产生弹响的解决方案
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耀健康运动复健中心(长治店)双十一直播号1年前
#知识科普 肩关节内外旋活动度测试#肩关节活动受限 #长治
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秦教练2年前
肩关节测试#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #肩关节
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运动健康侯博士8月前
很多人健身都忽视了小肌肉的锻炼 #运动康复 #肩周不适 #肩颈 #肩袖损伤 #肩周炎
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大狮子陈老师1年前
肩内旋受限功能纠正 很多人做肩关节灵活性测试的时候，很容易出现肩内旋受限，我们如何解决此类问题？#肩内旋受限 #肩关节 #肩部训练 #肩膀疼 #功能性训练
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运动康复Learning3年前
肩关节损伤测试 Jobe实验“冈上肌试验” 此试验是将肩外展90°和前屈30°内旋，目的是使大拇指向下。肌肉抗阻力试验表明，冈上肌力量减弱和不足是由于肩袖撞击征引起损伤或疼痛。#肩关节损伤 #冈上肌肌腱损伤
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老魏康复大白话（贵阳）8月前
肩关节灵活性自测#运动康复 #肩关节活动受限 #肩关节 #肩关节灵活 #运动科普 @术康（重庆）运动中心
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木荃孕产1年前
内旋不足先别着急练！扎下手指立马改变哈哈！评论区讨论有没有用？神奇不神奇？#开肩美背 @抖音小助手
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上海维林诺运动康复中心5月前
两个动作自测肩峰撞击! 动作一：#霍金斯试验 肩前屈90度，屈肘90度，内旋肩关节，肩峰处疼痛为阳性。 动作二：#neer试验 肩关节最大限度内旋，肩关节做一个上举动作，60度-90度出现疼痛为阳性！ #肩峰撞击 #运动康复 #维林诺康复中心
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Healab_运动康复5月前
Apley摸背测试是评估肩部活动度和功能的常用方法，通过这个测试能快速判断肩部是否存在活动受限。如果在测试过程中出现活动受限、疼痛、两侧差异明显，那是肩关节发出的信号，需要留意了！ 快@你的好友或者家里人来挑战一下吧！ #运动康复 #肩关节 #肩关节活动受限 #健康 #每日分享
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）5月前
肱骨前移，你需要向内旋矫正！颠覆健身认知 #体态美学架构师 #体态矫正
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关节刘德鼎2年前
今天新的动作，主要是锻炼肩关节正常内旋活动。你学会了吗？#肩周炎 #肩袖损伤术后康复 #肩袖损伤康复锻炼 #健康科普
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PT胡老师4月前
肩膀行不行？抬手就知道！ 肯尼迪测试 Hawkins-Kennedy Test @上海上体伤骨科医院 @上海体育大学运动医学康复中心 #运动康复 #康复培训 #肯尼迪测试#肩关节疼痛 #肩峰撞击
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张掖市二院骨科要医生10月前
肩关节活动度功能训练！ 肩关节的活动度主要包括前屈、外展、内旋、外旋、后伸这几个动作，通过这个视频来教大家怎么锻炼！#抖出健康知识宝藏 #用健康的方式做不健康的事 #肩周炎#肩周炎康复操 #肩袖损伤
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云健身分享7月前
为什么各种弹力带肩袖肌群训练没能给你想要的效果？ 原因可能是你没有进入那个肩部旋转活动范围的能力，你可以自我评估测试一下#运动健身 #力量训练 #肩袖 #运动康复 #功能性训练
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运动医学王高远9月前
肩关节居家锻炼，如何被动练习后伸＋内旋？ #肩关节 #运动康复 #术后康复 #肩袖损伤 #抖出健康知识宝藏
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诺亚第~苗振1年前
肩关节内旋会卡住的，尝试一下这几个动作 #撸铁女孩 #体态纠正 #健身 #苗振
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衡阳运动康复殷洁4月前
肩峰撞击自我检测来啦 #肩峰撞击综合征 #健身#衡阳#康复 #肩关节疼痛
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体态力线李老师（杭州团队🉑预约）1年前
如何用动态的方式来观测自己是否有肱骨内旋或前移 #杭州#杭州筋膜刀#杭州体态#杭州拉伸 #杭州MORE运动再生中心黄铜筋膜刀
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左巢运康培训9月前
#运动康复 #运动康复培训 #肩关节活动受限 #肩关节 #肩关节的康复训练
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麦大湿6月前
胸廓压缩的分区测试方法 #体态纠正 #圆肩 #头前倾 #翼状肩胛 #胸廓压缩
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聂博之（DOTS to 520）6月前
如果你有肘关节内侧疼痛问题可以先测试一下自己的肩内旋活动度 大部分人都会有受限所以在内旋的状态下做伸肘是最好的训练 #运动康复 #居家锻炼 #肘关节内侧疼痛 #高尔夫球肘 #健身小白必看经验
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运动康复~快乐小李🏂10月前
肩关节灵活性测试 锻炼方法#肩关节 #肩 #肩胛骨
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林夕yun康1年前
一个动作改善肩关节内旋，可以放在肩部训练热身 做完再测试肩关节内旋，评论区写你的感受#创作灵感 #健身小白必看经验 #肩部训练 #肩关节活动受限 #运动康复 @DOU+小助手
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躺倒鸭说你好鸭6月前
#肩关节 #肩内旋 #肩胛下肌 #大圆肌 #肩袖损伤
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方昕宇FXY4月前
一种中下斜方和前锯肌配合的的训练 #肩关节疼痛 #肩关节活动受限 #肩关节内旋 #体态纠正
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骨科齐医生5月前
仰卧位肩关节被动体侧内、外旋锻炼方法 肩袖术后早期（1-6周）主要以肩关节被动康复锻炼为主，防止肩关节粘连。今天示范两个肩袖术后早期需要锻炼的规范性肩关节被动康复锻炼方法，仰卧位肩关节被动体侧外旋和内旋，大家赶紧练起来吧。#医学科普 #科普一下 #肩袖损伤术后康复 #运动康复 #肩部训练
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Vicky教你练瑜伽3年前
捆绑不了还觉得是手短吗？试试把肩关节的内旋先做好吧！扭转腰痛的同学请看到最后#瑜伽 #瑜伽教学 #你的坚持终将美好
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武汉 Dylan 讲大脑7月前
#肩袖损伤 #肩关节 #肩关节后侧疼痛 #运动康复 肩关节后关节囊紧张测试，同样的也可以用脑神经科学快速的解决，让你的肩膀变得更轻松。感兴趣的老师可以加入粉丝群，欢迎各位评论区留言
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大雷的健身笔记📒7月前
卧推肩部疼痛，以及肩内旋疼痛。#肩袖损伤 #肩峰撞击 #冈上肌 #体态调整
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懂运动的董医生2年前
外旋运动、外展运动、内旋运动、后伸运动、爬墙运动、画圈运动#肩周炎康复操 #肩周炎改善了 #肩关节活动受限 #肩关节疼痛
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北京永泰康复1年前
一个动作增加肩关节内旋活动度！#运动康复#永泰庄#拉伸#热身#放松
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迭代康复4月前
身体灵活性测试三：肩关节灵活性，针对亚健康人群的一个测试#康复
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肩关节无痛赵志明医生6月前
教你3个动作，在家自测肩袖损伤 #肩袖损伤 #肩颈 #肩关节疼痛 #肩关节 #健康科普
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理4月前
🔥铁侠侠的万年老肩，安全开肩内收内旋❗ #瑜伽#瑜伽体式#瑜伽教练培训班#零基础瑜伽#开肩
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昭-毅1年前
#力量训练 #体态纠正 #肱骨前移 #卧推 #功能性训练
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肩关节运动康复医生车向东8月前
一个水杯教你测试，自己肩袖有没有问题#肩袖损伤 #医学科普 #知识点亮她 #抖出健康知识宝藏
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循证体育6月前
2.8 上肢模式（肩关节内旋和伸展） SFMA（Selective Functional Movement Assessment，选择性功能动作筛查） 是一种针对 疼痛人群 的运动功能评估体系，由物理治疗师 Gray Cook 和 Lee Burton 等人开发。它以 动作模式为核心，通过标准化的动作测试，识别疼痛背后的功能障碍根源，区分 “代偿动作” 与 “真实受限”，为制定精准的康复或训练方案提供依据。#运动康复 #医学科普 #体态调整 #训练痕迹 #科学健身
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健身教练刘远1年前
肩关节疼痛之冈下肌小圆肌评估 #运动康复 #肩关节疼痛 #冈下肌 #小圆肌
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臻致无限 青岛Dr.base筋膜专门店官9月前
外展和内旋肩痛，教你测试原因并解决 #筋膜刀 #专业的事交给专业的人来做更靠谱 #运动康复
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关节医生 赵立力1年前
肩关节术后康复锻炼 主要是三个：1.前屈上举；2.外旋；3.内收 #硬核健康科普行动 #肩关节术后康复 #康复动作 #医学科普
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玲姐｜运动康复3年前
髋关节内旋测试，一个人也能做#髋关节#髋关节检查
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聂博之（DOTS to 520）7月前
外旋肌群太活跃导致肩膀后侧紧张内旋受限？简单拉伸一下吧 #健身小白必看经验 #运动康复 #筋膜松解 #拉伸 #热身
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运动医学 鲁安洁5月前
肩膀疼速看，能做四个动作才算健康！#肩周炎自测 #肩关节疼痛 #健康科普 #骨科医生 #医疗健康训练营
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正体能9月前
如何测试出真正的髋内旋#干货分享 #髋关节灵活性 #髋关节测试动作
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大狮子陈老师11月前
肩胛下肌功能纠正 当我们肩颈不适的时候，肩胛下肌功能测试和功能纠正也非常重要。#肩胛下肌 #圆肩驼背 #肩颈不适 #肱骨内旋 #功能纠正
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艾乐适阿朋4月前
#体态矫正 #科学锻炼 #运动健身 #体态调整 测试一下你是否也有胸廓旋转
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骨科王斌（肩关节专业版）4月前
骨折脱位第二针，肩动轻松效果真 第一针已经能外展，能内旋后背，第二针要赶紧恢复正常工作中去！肩膀疼痛，肩周炎，冻结肩，肩膀痛，都可以选择，治肩找王斌，轻松又省心！#健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #肩袖损伤 #肩周炎 #保守治疗
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大强的训练哲学5月前
肱骨前移不要再瞎练肩外旋了 问题本质 肱骨前移：主要表现为肱骨头相对肩关节盂向前移位，常伴随肩胛骨前倾和外展。 肩内旋/外旋肌群失衡：通常不是单纯的外旋肌（冈下肌、小圆肌）薄弱，而是内旋肌（胸大肌、肩胛下肌）过度紧张或控制不足，同时外旋肌可能被错误激活。 为什么避免直接练肩外旋？ 加重前移风险：传统弹力带外旋（如90度外展位）可能迫使肱骨头前滑，加剧关节前侧压力。 代偿模式：弱化的肩胛下肌无法有效稳定肱骨，外旋时易引发斜方肌或前锯肌代偿。 优先强化肩内旋的科学方案 肩胛下肌激活： 改良内旋训练：仰卧位，屈肘90°，用轻阻力 （1-2kg 哑铃） 做缓慢内旋（30°-45°范围），强调离心控制。 鳄鱼式呼吸：俯卧四点跪位，通过呼吸激活肩胛下肌，同时抑制胸大肌过度参与。 闭链内旋训练：
墙面内旋推压：手肘屈曲 90°贴墙，掌心相对，缓慢推墙激活肩胛下肌，保持10秒/组。 必须同步调整的结构 胸椎灵活性：每日进行胸椎伸展改善后伸。 肩胛骨控制： 动态贴扎技术：使用肌内效贴布引导肩胛骨后倾和下回旋。 四点跪位肩胛时钟：微调肩胛骨在动态中的位置感知。 #体态纠正 #肱骨前移 #圆肩驼背 #肩内旋 #肩外旋
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PT胡老师1年前
肩部外旋肌群 #运动损伤#运动拉伸#运动康复培训#运动康复#健身
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老王体能康复4年前
肌肉好看不代表功能没有障碍，有问题要及时调整，下期出评估思路哟#健身#运动#增肌#体能训练#运动表现#运动康复#体态纠正
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大壮爱增肌4月前
卧推训练总是找不到感觉，不妨试试这些细节让你立马找到胸肌发力感#健身 #胸肌训练#卧推 #健身小白必看经验 #健身干货
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肩肘关节外科田志5月前
疼痛弧测试，判断是否肩峰撞击综合症#肩峰
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超级兔子BFC6月前
骑行训练｜胳膊架着骑车｜肩膀疼｜训练方法 #骑行 #骑行姿势 #肩内旋 #超级兔子 #超级兔子fitting
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菲比比Yoga5月前
今天分享肩关节的6个方向： 00:29  肩关节的外旋与内旋 00:46  练到外旋与内旋的动作 1:29      肩关节的外展与内收 1:43      练到肩关节外展的内收的动作 3:02      肩关节的肩伸与肩屈 3:15       练到肩关节的肩伸与肩屈的动作 #瑜伽#瘦肩#美背#富贵包#开肩美背
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简介:

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