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阿武MAX4周前
一个可以平替悬垂举腿的动作#Ai抖音问答榜样#我的电子健身教练 #腹肌#悬垂举腿 #新手健身教学
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白水柳仙1年前
分享一个训练核心的T0动作：双杠举腿。🪐️ 相比悬垂举腿，双杠支撑更加稳定，且不用担心握力限制。 训练全程核心收紧，身体晃动不要太大，可以先曲腿降低难度。 #健身干货 #核心力量训练 #街健
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Gandy__1月前
悬挂举腿超详细教程，练腹肌干货分享给大家 #健身干货
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就叫周周吧1月前
新手每天学习一个健身器械之悬挂举腿🔥这是一个非常好的练下腹的动作，快快码住吧#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身教学
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阿亮师傅9月前
悬挂举腿髋弹响，仰卧死虫髋也弹响，怎么去调整？快来看本期视频有没有你想要的答案#髋关节弹响 #功能性训练 #健身干货 #训练技巧 #核心力量
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咸鱼教健身(教学版)1月前
想要更清晰的腹肌和有力的核心，悬垂举腿这个动作你一定要去练，这些细节要注意#腹部 #腹肌#腹肌马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验
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自律-贵在坚持5月前
悬垂举腿腹肌核心进阶训练#徒手健身 #腹肌训练 #健身干货
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健变日记4年前
双杠器械举腿锻炼腹部，身体稳定易操作，但千万要注意几个细节，避免损伤。#健身 #健身教学 #腹肌 #塑形
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大志真的很努力1年前
练腹的王牌动作悬垂举腿 细节安排#健身干货 #抖音健身房 #腹肌训练 #健身教学
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腹肌霸霸1年前
虐腹好动作，双杠悬挂举腿，保持骨盆后倾虐就完了#腹部训练 #好身材练起来 #酸爽
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进阶的熊大🐻5天前
双杠练腹 悬撑举腿好像比悬垂举腿更容易稳住身形 要以下腹为主的练腹肌了#真实生活分享计划 #腹肌训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身
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街健婚拍2月前
双杠悬垂举腿#垂吊 #悬垂举腿 #举腿 #健身 #户外拍摄
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街健婚拍6月前
双杠上的双臂支撑L举腿#双杠举腿 #双杠小王子 #悬垂举腿 #双杠 #双杠
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Gandy线上6月前
#健身干货 #增肌 如何练好下腹？试试这个悬挂举腿！（详细教程）
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行走南湖1年前
双杠举腿悬停可以有效提升核心稳定 #双杠臂屈伸 #核心力量训练
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恒胜文化11月前
借助双杠来练习悬垂举腿！#双杠 #悬垂举腿 #腰腹训练 #坚持训练 #训练打卡
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咸鱼教健身(教学版)5月前
悬垂举腿这个练腹王牌动作，我不允许你还不会，注意这些细节对你绝对有帮助#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #减肚子 #健身小白必看经验
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四十岁男孩的健身日常4天前
#dou来运动吧 最好的练下腹的动作新鲜出炉，悬垂举腿的变式动作悬挂举腿，不会肩膀疼，不会晃，腹肌发力明显。最详细的分析与动作讲解。#八块腹肌 #腹肌撕裂者 #悬垂举腿 #邪修健身
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雪小七1月前
悬垂举腿|腹部训练|小肚子突出|瘦肚子✅。女生想要瘦肚子，除了控制饮食以外，腰腹的训练也是非常重要的，保姆级教程，新手闭眼学会✅ #健身干货 #腰腹训练 #健身干货 #瘦腹
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大毛健身7月前
从垂直悬挂启动发力向上举腿就是入门级，仅做后半程就是进阶级 #腹肌 #核心力量 #健身 #运动 #自律
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小龙班长4月前
简单动作重复练，你就是下一个兵王#参军入伍 #当兵 #体能训练 #引体向上
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旷野68687月前
悬垂举腿 ，练腹肌的王牌动作：每天10分钟，提升手臂力量。锻炼腰腹，雕刻出腹肌。（核心收紧，举腿呼气，下落吸气，分组锻炼） #健身不会辜负你的努力 #爱生活爱健身爱运动 #亨受运动的快乐
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零界限动力7月前
悬挂举腿是练腹的王牌动作，能够同时练到上腹下腹侧腹和核心力量 #练腹 #核心力量训练 #悬挂举腿
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不善言辞的老肖恩4月前
悬垂举腿的隐藏功能！ 除了练腹，悬垂举腿还可以用来..#健身 #多伦多健身教练 #悬垂举腿 #腹肌 #脊柱矫正
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健身搞肌（身材管理）2月前
2025年最值得练和最不值得练的自重训练动作排名 #自重训练 #徒手健身黄金动作 #俯卧撑训练 #双杠臂屈伸
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David6天前
悬挂举腿容易晃？小臂握不住 应该怎么做#健身小白必看经验 #一分钟干货教学 #健身知识 #练腹肌的最佳动作 #健身
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街健·醉翁1年前
如果只能选一个动作练腹，我一定选它！ #单杠 #单杠卷腹 #悬挂卷腹 #悬垂举腿
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成熟内敛找腹肌2周前
悬挂举腿1周2次 1次5组 1组15-12个 第1个月自重 第2个月脚挂5公斤哑铃，明明每次练完下腹酸痛 为什么就不长肉啊，第三排位置都有啊 为什么练不大 还是凹进去的，是不是我只有4块腹肌啊啊啊啊#悬挂举腿 #健身 #腹肌 #毫无训练痕迹 #健身打卡
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阿宇健身（教学版）4周前
邪修练腹就是这么简单#悬垂举腿 #健身小白必看经验 #邪修健身 #健身教学
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大卓今日健身💪6月前
悬挂举腿你这样做发力感满满 #健身教学 #悬挂举腿 #自律 #徒手健身 #因为热爱所以坚持
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黄铁石健身4月前
简单动作重复练，你就是下一个兵王！#引体向上 #健身 #徒手健身
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薄肌哥（无限体力）4月前
两个练腹的动作，龙门架绳索卷腹侧重练上腹，悬垂举腿侧重练下腹#腹肌 #腹肌训练 #健身 #薄肌 #自律
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大额头小严6月前
练腹必练的一个动作分享一个小技巧#悬挂举腿 #练腹 #腹肌男友
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梦想铁森林健身麒麟馆专用号1天前
悬挂举腿练的好，强大腹肌跑不了，欢迎联系预约体验～#常州 #常州健身房 #铁馆 #核心力量 #腹肌
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老实敦厚的刀尼1周前
“发明”了新的练腹动作-悬挂举腿加抬臀，腹肌榨干了💪力荐 #健身 #薄肌 #每日分享 #毫无训练痕迹 #健身小白
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零界限动力1周前
在家就能实现单双杠健身的自由，使用稳定，还有多种拓展功能 #家用单杠 #室内单杠 #引体向上#室内双杠 #居家锻炼
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氮泵豆7月前
练下腹最好的动作之一！一定要注意这些细节！ #健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学
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大卓今日健身💪6月前
练腹之王单杠悬挂举腿教学 让你学会之后掌握满满发力感，纵享丝滑！#自律 #教学 #腹肌 #健身 #运动
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赵青2天前
#健身爱好者 60岁以上老人练悬挂举腿的核心好处#健身训练
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🥦西兰花带你健身1月前
腹部王牌动作，一个动作练到整个腹部#腹部#悬挂举腿 #健身干货 #健身教学#抖音健身房
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α意识体3周前
双杠悬垂举腿#原神 #行秋 #cos
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周肥的减脂餐5月前
减脂饮食分享（159）第二餐 胸部训练+腹部 双杠臂屈伸15×10 杠铃上斜卧推10×5 杠铃平板卧推10×5 绳索上斜15×5 绳索下斜12×5 悬垂举腿20×10 #记录饮食 #好好吃饭 #周肥的减脂餐
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身体升级4周前
💯 100次腹肌训练（最有效的）如何做腹肌训练 以下是 100 次腹肌训练的制定方法： 悬挂举腿变式动作（详见视频）—— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 离心发力起身 —— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 悬挂腿部扭转变式动作（详见视频）—— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 俄罗斯转体推举 —— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 哑铃拖拽平板支撑 —— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 可选动作：双手后撑屈膝收腹 ×100 次（采用静态保持阶梯训练模式 —— 做 5 次动作后保持 5 秒，全程使用休息 - 暂停法） 总体而言，在这套高强度腹肌训练中，你将累计完成 100 次高效次数。 由于这是一项负重腹肌训练，除了包含你可能不熟悉的训练刺激外，还涉及一定的离心超负荷，因此每周仅需进行 1-2 次。 这只是将科学原理应用到腹肌训练中的一个示例。如果你想像运动员一样训练，就需要在每一次训练中融入科学方法。你可以通过 Athlean-X 训练计划（可在athleanx.com获取）实现这一点，立即开启打造精瘦、强壮且具运动表现力身材的旅程。#腹肌 #腹肌训练 #腹肌训练计划 #增肌 #腹部训练
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罗教练健身教学5月前
健身房不同等级的腹肌训练动作，快来看看你常做哪一个，最后一个就足够了#腹肌 #腹肌训练 #健身 #健身小白必看经验 #悬垂举腿
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𝒞𝓁𝒶𝓇𝓀克拉克5月前
在海拔4500米西藏的路上 ，发现了一块绿地健身场， #日常训练 #强身健体正能量 #自律即自由 #高海拔
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L 威1天前
#真实生活分享计划  练腹肌的终极捷径：悬挂举腿！坚持4周，看得到的线条蜕变！#健身#运动@抖音小助手
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阿康爱家庭健身6天前
我不去健身房能练出好身材，因为我有他呀#单双杠多功能大家伙 #家庭健身房 #简单粗暴
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李三金(健身干货)4天前
新手每天学会一个健身动作，今天学的是悬垂举腿#健身干货 #核心训练#健身教学#健身小白必看经验
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菲动武道体能4天前
少儿体适能中合理使用双杠益处 良处多.它能有效锻炼孩子上肢（手臂，肩部）和背部肌肉，同时强化核心力量，为跑跳等运动筑牢基础。 在双杠上完成摆动转换姿势等动作可提升肢体协调性与动态平衡感。适度的悬挂和支撑还能拉伸脊柱，增强骨骼密度，改善含胸驼背等不良体态。 此外挑战双杠能帮助孩子克服胆怯培养专注力与自制力自信力提升心理韧性。 需注意，练习必须在成人或教练指导下进行，做好防护，避免受伤。
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Mimi 💗🏋️‍♀️5年前
核心训练大爆炸！厌倦了传统的卷腹和抬腿动作的健友们可以借助双杠，壶铃，杠铃片等等实现更高强度的锻炼~#腹肌
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我是奥特曼2天前
单双杠室内家用引体向上器拉伸吊杠家庭落地架单杠男运动健身器材
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薄荷霞美文具4月前
连体式双杠宽窄可调高度可调牢固双杠引体向上单杠可拆卸训练架子
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小泉好物5月前
引体向上单杠吊带腹肌带悬挂训练举腿胳膊支撑单杠辅助健身悬臂带#引体向上单杠吊带#腹肌带悬挂训练#举腿胳膊支撑单杠辅助#健身悬臂带
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珊珊好物1月前
引体向上单杠吊带腹肌带悬挂训练举腿胳膊支撑单杠辅助健身悬臂带#健身干货 #健康 #居家锻炼 #锻炼
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𝒞𝓁𝒶𝓇𝓀克拉克5月前
高海拔村头健身 #强身健体正能量 #健身
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徒手健身田婷5月前
居家有个引体向上架真的太方便了，引体向上、悬垂举腿、俯卧撑、双杠臂屈伸都可以练到#健身干货 #居家好物 #家用引体向上
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吉大优选1月前
引体向上单杠吊带腹肌带悬挂训练举腿胳膊支撑单杠辅助健身悬臂带#引体向上吊带 #健身辅助器材 #单杠训练 #腹肌带 #悬臂带
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逸卓贸易37月前
多功能室内引体向上器落地架家庭单杠拉伸吊环单双杠健身运动器材#单杠运动器材 #引体向上单杠家用 #免打孔引体向上单杠 #室内单双杠健身器材 #引体向上架家用
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徒手健身田婷8月前
居家有个引体向上架真的太方便了，引体向上、悬垂举腿、俯卧撑、双杠臂屈伸都可以练到#健身干货 #居家好物 #家用引体向上
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零界限动力3周前
悬挂举腿摇摇晃晃，试一下这么练，别错过了一个练腹的黄金动作 #练腹肌 #悬挂举腿 #健身教学 #我的电子健身教练
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阿康居家健身6天前
当我收到这个单双杠大家伙以后，就可以练好多王牌动作，健身房都不用去了 #单双杠多功能大家伙 #家庭健身房 #简单粗暴
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阿康居家健身3周前
双杠臂屈伸秒杀一切练胸，甚至练手臂的动作 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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阿康家庭健身1周前
想把铠甲胸练漂亮，首选双杠臂屈伸#单双杠多功能大家伙 #家庭健身房 #简单粗暴
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运动梅7月前
悬垂举腿: 悬挂、抬腿、收紧核心——看似简单的动作，却是打造钢铁腹肌的黄金动作！被誉为‘腹肌之王’，今天带你一镜到底解锁悬垂举腿的奥秘。#运动使人快乐#生命在于运动健康在于行动 #创作者中心 #创作灵感 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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鑫佳不练背3月前
第一次悬挂举腿腹肌没感觉，把这几点掌握好刺激翻倍！#腹肌 #健身干货#健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学
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