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蟹肉卷🫔6月前
我也尝试过很多动作练腹，以上动作都是主播亲自体验，精挑细选出来，觉得相对简单高效的动作。每个动作同样的按照个人体能分组练习，每次训练尽量练到力竭。我们新手小白一定要练好第一个阶段，再进行第二个阶段。#腹肌#宿舍健身#腹部训练 #新手健身#平板支撑 #卷腹
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钱程的健身日常10月前
坐姿抬腿卷腹，你练对了吗？ 坐姿抬腿是一个非常有效果的腹部训练运动 能够提高核心力量塑造腹部线条 ❗️但是，必须是正确的姿势下训练🏋️‍♂️ #坐姿卷腹 #健身房器械教学 #瘦肚子 #健身教学 #自律 @抖音创作小助手
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长得有点丑的帅哥5月前
掌握这个随时可练的平板凳练腹你会成王者 新手老手都随便造#健身 #腹肌训练 #腹肌教学#马甲线
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碳水芬芬快乐健身2月前
🔥救命！这15个「懒人坐姿训练」我怒练30天 腰两侧赘肉消失术！下腹直接变搓衣板！ 全程坐椅子上就能做！打工人摸鱼偷偷练 躺着玩手机不如坐着瘦！赘肉退退退！ #居家健身 #瘦腰腹 #懒人减肥 #高效塑形 #逆袭变美攻略
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塑形日记薄2月前
居家或办公室一张椅子空余时间也能练出腹肌#腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子 #减脂 #居家健身
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朝哥健身2周前
坐姿抬腿 练下腹最好的自重训练动作，详细教程。#健身 #健身教学 #健身干货 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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体训教室·田径队3月前
夏练三伏，好好把握这练腹练核心的时候。六个动作针对腹部赘肉，对青少年体能训练也很不错#腹部训练#好身材练起来 #一起来锻炼
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练不大的ALEN5月前
一条弹力带，每天三十分钟，每周三次，居家办公室利用碎片时间紧致腹部！！！#健身 #健身干货 #腹肌 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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爱健身的信仰4月前
#健身干货 #练出马甲线 夏天在家可以这样去练腹！适合男生女生训练！
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吴大壮🤔🤔1周前
邪修练腹法~全网首创，这个动作可以很好解决掉练腹时骨盆控制不了前倾的问题#腹肌 #练腹 #马甲线 #干货分享 #健身
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生椰辣妮6月前
减脂版一周四练｜腹+有氧✅瘦腰腹完整全流程 今天是一周四练计划的腹部训练 ✨紧致腰腹线条的同时还能提高整体核心力量，让我们平时力量训练时动作做的更稳！ ✅另外一周四练已经全部更新完啦，姐妹们记得跟练起来哦～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #腹部训练 #力量训练
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体训教室·田径队1年前
腹部训练组合，夏天前想瘦肚子的多练，对核心力量提高也很有帮助#腹部训练动作 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线
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小迪尔Dear要塑型5月前
久坐就这样练腹，减掉腹部脂肪，练出马甲线#核心训练 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #腹部训练 #居家锻炼
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陈教不怕胖1周前
六块腹肌七天快速见效，赶紧练起来～#健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练
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花花要瘦了4月前
打卡31天，一把椅子，跟练一分钟，肚子超级酸，想要瘦肚子的姐妹们，感觉来试试吧！#暴汗燃脂瘦全身 #腹部训练 #健身减肥
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黄媛媛健身3月前
仰卧起坐100个跟练含动作细节 首页有“仰卧起坐”合集，里头有更多跟练视频，需要的宝记得去查阅收藏 #仰卧起坐 #核心力量 #核心训练 #痩肚子 #卷腹
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信仰-健身之路7月前
#居家锻炼 #腹肌 #好身材练起来 在家可以用一把椅子来练习腹部！你学会了吗
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看看怎么瘦💦3天前
普通人减脂塑形第五集｜解决腹部突出#自律的顶端就是享孤独 #腹肌 #瘦肚子 #马甲线 #核心力量
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体训教室·田径队5月前
支撑类腹部训练，按这个顺序效果特别好。它能减少腹部赘肉同时加强核心力量。20个一组，做5组#腹部训练#居家运动#核心力量训练#体能训练
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婧心yoga7月前
家有小学生的可以试试这样练坐立前屈##每天一练 #基本功练习 #坐立前屈 #瑜伽 #每天一练
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🐱大肚喵8月前
通了通了！练完直奔马桶🚽 7分钟跟练一组噗噗瑜伽🧘🏻‍♀️ 促进肠胃蠕动，缓解腹胀💨便秘💩 #瑜伽#在家运动 #便秘 #腹胀 #在家锻炼
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阿肯运动健身（减脂塑形）5月前
第7集｜你学会了吗？改善骨盆前倾 假翘臀 肚子大 他不教你我教你 你学不会算我输#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正#肚子大#健身小白必看经验 #你学不会算我输
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练不大的ALEN5月前
一张凳子，两个腹部动作，每天三十分钟，每周三次，居家办公室利用碎片时间紧致腹部肉肉！！！！#健身 #腹肌 #马甲线 #居家锻炼 #健身教学
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居家身材管理阿杰2天前
小学生也能练的八块腹肌教学，坚持21天看成效#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练
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💪强哥居家练5月前
如果你肚子大，那么就跟我一起练以下几个动作！#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦 #夏天该有的样子
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练不大的ALEN4月前
一张凳子，两个徒手侧腹动作，每天三十分钟，每周两次，居家利用碎片时间紧致侧腹肉肉！！！#健身 #健身干货 #居家锻练 #瘦肚子 #腹肌
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体训教室·田径队1周前
居家燃脂一分钟跟练，一天五组。作为体能训练太好了#居家锻炼 #每天坚持锻炼 #瘦肚子
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练不大的ALEN5月前
一张凳子，一条弹力带，两个腹部动作，每天三十分钟，每周三次，居家办公室紧致腹部肉肉！！！#健身 #瘦肚子 #腹部训练 #马甲线 #居家锻炼
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大熊猫健身2周前
5个动作告别大肚子（5分钟跟练版） #告别大肚子 #居家锻炼
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金金健身了4月前
不跑步跳，轻松练出马甲线！坐着也能练腹部！#瘦肚子 #腹肌 #减肥黄金三十天来了 #好身材练起来 #小动作大作用
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练不大的ALEN4月前
一张凳子，两个徒手腹部动作，每天三十分钟，每周三次，配合饮食，紧致腹部肉肉！！！#健身 #健身干货 #运动健身 #腹肌 #腹肌马甲线
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体训教室·田径队4天前
练腹部，练核心增强体能推介这五个动作。每天完成五组，坚持一周效果就明显了#腹部训练#核心力量训练#居家运动
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小胖教健身😬.（教学版）2周前
今儿练腹，送给各位兄弟，我怎么练，你怎么练，干就完了👊#健身 #日常训练 #腹部训练 #健身教学 #健身分享
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翼晨葛葛3月前
#健身 #腹部教学#健身新手必看 任选两个动作，每次做四组每组做10到20次，坚持两个月，能看到明显变化
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达先生瑜伽形象师4月前
肚子大小腹凸出，你就这样练！#瘦肚子 #瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来 #减肥
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练不大的ALEN6月前
一张凳子，两个徒手动作，每天三十分钟，每周三次，居家办公室利用碎片时间紧致腹部肉肉，告别大肚腩！！！#健身 #好身材练起来 #健身干货 #腹肌 #腹部训练
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wuyang_gym5月前
如何快速让小腹变平？私教课分享，快速解决小肚腩！ #腹肌女生 #腹部训练 #如何收紧核心 #核心 #练出好身材
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练不大的ALEN3月前
一张凳子，一条弹力带，两个腹部动作，每天三十分钟，每周两次，居家利用碎片时间紧致腹部肉肉！！！#健身 #健身干货 #居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子
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铁蛋妹妹3天前
小腹平了‼️7分钟下腹专项训练🔥专治小腹凸出❗️ 小肚子赘肉多➕下腹突出的姐妹🙋🙋 这套7分钟下腹专项训练一定要冲❗️ 每个动作都是针对瘦下腹的🔥 可以很好的帮助激活下腹，收回小肚子😉 动作简单！有休息！全程解说！ 颈椎、腰椎压力也比较小 非常适合新手跟练！ 有基础的姐妹用作激活也很棒！ 每天至少三遍！配合干净饮食➕有氧！ 小腹收得又快又平😡 简单高效的下腹训练！你值得拥有😉 ⚠️注意力一定集中才会有效果❗️ #腹部训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #瘦小腹 #瘦小肚子
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吉安——力泰健身big斌教练4月前
练腹没感觉，会不会是因为你不会呼吸#练腹#瘦腹#瘦肚子#减脂#健身干货
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Lara 轻练4月前
你以为小腹凸是吃多了？其实是呼吸模式错了🙅‍♀️。🌸《盆底能量觉醒》线上课程 🌸 专为女性打造的 12 周系统训练： 从放松 → 感知 → 耐力 → 快缩 → 爆发 → 内核心整合， 一步步帮你改善 漏尿、腰背痛、小腹凸、产后松弛、亲密不适 等困扰。 🧡 每节课10–15分钟，简单跟练，不占时间 🧡 已有 50+ 学员通过训练，反馈睡眠更好、核心更稳、生活更轻松 🧡 一次购买，长期可反复练习 👉 想了解或报名，私信我【盆底课】即可。 大部分小腹凸出是因为呼吸模式不好，尤其盆底肌功能缺失，内核心系统无法协调工作，时间久了小腹就越来越凸。#小腹凸出 #产后恢复#漏尿#瘦肚子瘦腰最快的动作 #盆底肌修复
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体训教室·田径队5月前
这动作，太适合居家锻炼。六个动作全面练腹，增强核心。青少年体能训练也强烈推介#一起锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #核心力量训练
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体训教室·田径队2周前
动态核心训练，想减少腹部赘肉和提高核心力量都可以练。跑者加强核心力量，能让你跑得更稳#一起来锻炼 #腹部训练#体能训练
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体训教室·田径队4天前
居家你就这样练腹部练核心。按顺序，四个动作每天做五组。强大核心力量是一切运动的基础保障#腹部训练＃核心力量训练#居家锻炼
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小可养生日记2月前
懒人适用的腹部练习，坐在椅子上让你腹部变紧致，拥有马甲线、人鱼线！#居家健身有新招 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #办公室运动 #马甲线 #人鱼线
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工位养生搭子（小动作版）2天前
吸气收腹！呼气瘦腰！15秒偷懒瘦身法，卷死同事们！#打工妃子日记 #办公室生存法则
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白秋（努力健身的兄弟）1天前
自律健身第22天，今天练腹部，加油兄弟们打败昨天的你#健身 #瘦子增肌 #居家健身 #徒手健身 #宿舍健身
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韩默普拉提减脂塑形4天前
腹部突出，久坐的腹部突出，产后的腹部突出的，练上一个星期，在评论区回复你的收获#叙永#韩默普拉提私教会馆#腰腹塑形#产后塑形
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木屿瑜伽3天前
用私教课的方法来教你用一个呼吸瘦肚子#健身 #体态纠正 #产后恢复身材 #运动康复#练瑜伽
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芋子学长7月前
坚持这几个动作腹肌你也可以练出来#腹肌 #腹部训练
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1月前
【跟练】便秘😅5分钟工位练 排得超顺！ 4 个人里就有 1 个常便秘！肚子鼓、排不畅就算了，肠道毒素还会让脸变糙、长暗沉痘痘，太闹心了！ 不用起身，坐在椅子上就能救！简单动作刺激肠道蠕动，搭配揉肚子更管用。碎片时间练，肠道通了，皮肤也能慢慢透亮。 被便秘和皮肤差困扰的你，快看看这套超方便的方法，轻松找回舒服状态～ #便秘 #拉粑粑自由 #肠道健康 #我的电子健身教练
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练不大的ALEN5月前
一张凳子，两个侧腹动作，每天三十分钟，每周三次，居家办公室紧致侧腹肉肉！！！#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线
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谭谭讲健身1天前
坐着也能练#腹肌马甲线 完成这些#腹部训练#每日运动 #日常锻炼 #好身材练起来
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阿宁老师聊运动康养1周前
比较适合130斤左右，160cm左右的姐妹的居家练腹动作，一个凳子，在家就能练#居家锻炼 #练腹动作 #一个凳子练腹#变美变瘦变好看
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杏林开瑜伽普拉提塑形梅子老师1天前
#零基础学瑜伽 #虐腹马甲线 #软开度训练 #每日瑜伽课堂
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练不大的ALEN6月前
一张凳子，两个动作，每天三十分钟，每周三次，居家办公室随时紧致腹部，练出人鱼线！！！#健身 #好身材练起来 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹部训练
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李若彤经纪人娴子姐4月前
办公室996坐着也能瘦？快和姑姑学会这招拧毛巾，摸鱼也能轻松get腹肌马甲线
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黑咖啡4月前
教你3个高效刺激腹肌的动作，练腹没感觉抓紧试试 #居家锻炼 #健身 #自律#腹部训练
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JCGella（LELEPOP版）1天前
最近一叶老婆的这个腹肌&臀部训练好火！我看谁还不知道gella老师在这方面也是行家？今天我们就一起来挑战一下！跟练总时长7分钟，视频内含专业动作细节指导，可以看完再跟练哦～#lesserafim #中村一叶 #腹肌马甲线 #塑形减脂 #jcgella
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涂涂养生日记5月前
久坐肚子肉肉的怎么减？央妈教我一个动作搞定！ 夏天出门运动也太热了！ 试试做这个办公室燃脂动作！ 一个动作简单好做！ 不挑空间，椅子上就能做！ 每天上午下午各100个！ 夏天减肉就靠它啦！ 姐妹们动起来！ #减脂运动 #办公室运动 #瘦肚子 #央视推荐 #室内锻炼
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薄肌瑜伽老师4月前
明星都在练的回正骨盆动作 一起练起来吧！ 如果你经常腰疼 躺下肚子没有多少肉站起来就有小肚子 一个动作帮你变平坦小腹#小腹突出#小动作大作用#好身材练起来#肚子大#骨盆前倾
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运动康复老师曹曹1月前
一把椅子练腹部 居家还不知道怎么练腹部，一把椅子就可以帮你练出完美腹部！ #腹部锻炼#居家锻炼#好身材练起来
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如壹普拉提·涛哥4月前
明明很瘦，小肚子却是突出的？#小肚子大 #普拉提大器械私教 #衢州如壹普拉提 #体态纠正
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禹璇带你瘦1天前
4分钟Tabata腹肌跟练视频来了，每天做4组，练出腹肌马甲线#腹部训练 #马甲线 #腹肌 #健身
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