您是不是在找：

从小就很瘦4月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练背加二头#健身干货 #练背 #三分化训练
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞9608
郭嘉的健身日常3年前
认真看，三头二头小臂酸，都不是问题 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #练背
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2871
健身-崔淬5月前
西安第一视角私教课：背➕二头➕后束 练前的激活非常有助于训练中背部的发力感！应该是每一个人都需要做到的。 #西安健身工作室 #西安私教 #美背 #私教一对一训练 #背部训练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
波CZB4月前
你练背老是手臂酸，光想着肌肉收缩没有用的，那么点肌肉你怎么感受？把你的注意力放在肩胛骨的运动轨迹上，把肩胛骨的活动功能搞清楚，肩胛骨是如何带动着肩带动着肘带着手腕去做活动的#健身 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3444
小钢炮拉木1周前
背部加二头肌训练vlog #vlog十亿流量扶持计划 #健身vlog #背部训练 #二头肌 #小钢炮拉木
00:00 / 12:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2767
维亚德7月前
二头肌你练对了吗 #运动健身 #健身干货 #二头肌 #健身小白必看经验 #好身材练起来
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱健身的二哈1年前
大圆背阔找不到感觉？练背总是手臂先力竭？ 背展肱二头肌造型非常奇怪？健身房没有“大剪刀”器械？本期视频帮你解决这些问题！🧐#自然健身 #背阔肌 #大圆肌
00:00 / 11:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1116
想上奥赛的闫首鸣和陪伴他的刘奕彤1周前
背部训练➕肱二头肌训练 临近比赛了，体能是越来越虚弱，心情是越来越兴奋了！#健身 #肌肉 #精神氮泵 #闫首鸣
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞4457
River 超5月前
练胸三头先酸，练背二头先炸，你回答我？#健身小白必看经验 #居家锻炼 #减脂塑形 #增肌减脂 #健身
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞891
秦阳Finn6月前
二头必练榜 #麒麟臂 #练手臂 #二头肌 #手臂力量 #手臂训练
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞8013
小黑子健身4周前
练出宽厚饱满肱二头肌，只需要这三个动作就够了。#健身#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #增肌
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黑咖啡4月前
哑铃居家三分化训练，第二天背➕二头#健身#薄肌#新手小白必看经验
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2729
正体能3月前
二头肌训练打开后下背#骨盆前倾#下背部疼痛 #二头肌训练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞393
贾正经9月前
新手三分化训练计划， Day 2，背+二头 #新手健身 #三分化训练 #健身教程
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞7983
贾正经3周前
四分化训练计划 | 背+二头，适合上班族健身 如果你觉得一周三练太少，五练又太多，不妨试试这套四分化训练计划，也是很适合上班族的训练计划，今天是周二，我们练背+二头。 #新手健身计划 #四分化训练 #健身干货 #背部训练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞377
小尼教练2周前
最好的二头训练视频vs最差的二头训练视频#力量训练 #肱二头肌 #二头肌
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3338
国服克里斯6月前
兼顾全身各个肌肉的四分化训练计划，适合于各个阶段的健身人。如果你还不知道该怎么锻炼或想换一个训练计划 不妨试试——背+二头篇#训练计划 #背部训练 #二头肌 #凯圣王 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞671
超人健身说1周前
二头肌训练动作排行榜，从拉到夯 #健身 #二头肌 #二头肌训练 #青年创作者成长计划
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4090
是李乐7月前
用15分钟就可以练好二头肌#居家锻炼 #日常撸铁
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
大川（引体百科全书）3月前
做引体向上的时候感觉只有二头累，后背没什么感觉，应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞479
想上奥赛的闫首鸣和陪伴他的刘奕彤4周前
130kg海豹划船，粉丝先练 兄弟们，每一个枕二头肌都是你变大的见证#闫首鸣 #健身 #健美#背部训练 #changpro
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4376
adi教练 （线上指导）7月前
二头肌的肌肉功能比较简单，不需要太花里胡哨的动作去刺激，选择安全并且能上重量的动作一到两个就够了#健身小白必看经验 #手臂训练 #干货分享 #关注我每天坚持分享知识
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞4690
阿伟同学2月前
练胸肩酸，练背手臂酸，硬拉腰酸……辅助肌群反应强烈，目标肌肉发力感不足相关问题阶段性梳理#健身干货 #新手健身 #健身
00:00 / 07:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3334
AAA腰穿包批发王哥3月前
平平无奇的练背日 #练背 #练背打卡 #二头弯举 #医学生 #vlog日常
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
Jim3月前
第一次健身vlog 背和肱二头肌
00:00 / 06:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞283
深圳运动康复体态调整3周前
🔥你练的背，90%都练错了！ | 用“手”练背才是天花板！ 掌握“肱二头肌协同发力”，秒获极致背阔肌收缩感！告别无效训练！ #深圳私教#教练培训#功能完善 #健身私教 #居家锻炼
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
李汶航1周前
第65集｜一天两练，背➕手臂，肥猪形态#vlog日常 #健身 #减脂 #健身vlog #大学生
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
老派健美_GYMLOVER9月前
背展双肱二头肌教学 你会惊讶地发现，有那么多初学者，甚至是已经参加过一段时间比赛的健美运动员，在舞台上都会犯这样的错误。 人们常常把肘部向后拉得太远，以为这样会让姿势更好看，结果却适得其反，破坏了身体的宽度；最终你会挤压背部，而不是打开身体，看起来显得很瘦小…… 以下是给你的建议……抬起脚跟，膝盖向外打开，以展现出股四头肌的线条和打造出X型身材框架，向前推动臀部，然后再向后拉，坚持这样做有助于展现背部的肌肉线条，并且能做好背部双臂二头肌的造型动作#健美造型 #健身教学 #健身干货 #展背技巧 #背部训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李瑶瑶种太阳☀造型底层逻辑7月前
背展双肱二头肌#背展双肱二头肌 #造型教学
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
V正阳5天前
三分化训练计划之背部二头肌#上热门#三分化训练 #健身干货 #健身教学 #背部训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
酷路泽的备菜🏋️4天前
背加二头#背部训练 #二头肌
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
胸柿蘸白糖1周前
练练背和二头 记录：11.18，练背和二头。还是在三分化训练，虽然没那么多时间记录，但还是一直在练的。#背部训练 #手臂训练 #练背日 #二头训练 #健身打卡
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
归来仍是王教练1周前
三分化背二头训练#健身房 #健身运动 #三分化训练 #背部训练 #二头肌
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
健身小钢炮（变强中）9月前
当你学会了 就知道你的背展肱二头肌到底是有多强 赶紧练起来吧！评论区见#健身 #展背 #健身教学 #健身干货 #展背技巧
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
IFBB PRO 任帅5月前
一个强大的后侧链，可以保证你在训练中的稳定性和功能性。#腿部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1533
阿勇（增肌版）5月前
欠了好久的练肩视频来啦！ 宝汁们我不是教练噢！分享的都是自己练的过程的一些感受和经验。#练肩 #见人不如健身 #健身 #瘦子增肌 #撸铁女孩
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
saisai4天前
背部及二头训练安排#健身干货 #训练计划 #背部训练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
超人彭瑞锋7月前
新手练二头肌💪做这个动作就够了#健身 #力量训练 #正能量
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
阿祥（减脂版）4天前
今天练背➕二头 #练背打卡 #背部训练 #力量训练 #二头训练 #三分化训练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
龙天鹏1月前
第二天，背部加肱二头肌 #力量训练 #减脂期
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
周教聊健身4月前
练背常会出现的问题以及动作纠正，四个动作两分钟 认真看完 记得收藏点赞👍 #每个动作都是用汗水换来的 #健身小白必看经验 #背部训练 #杠铃划船 #日常健身打卡
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2251
沙瓦朗运动表现4天前
#我的足迹地图 #健身教学分享 #二头肌训练 #创作者激励计划 #dou上热门话题🔥🔥
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
HeyJulian_Lin4天前
练背✓要加强二头✓ #健身 #健身运动 #你的坚持终将美好 #日常撸铁 #健身爱好者
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
健身炸肌房1周前
背部训练别落下！动作全在这 #健身 #自律 #力量训练 #运动 #健身教学
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
周思佳1周前
「背部发力感」告诉你如何提高背部发力感！ #背部发力感 #练背
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
阿俊在增重7月前
带竹竿弟弟增重，第二天练背和二头。练背主推引体向上，基本可以练到整个背部肌肉和手臂肱二头肌，这种复合运动可以让瘦子最快速度显壮。新手开始练习有难度的，可以先从吊杠练起，等把握力变强能吊自重30秒以上后，开始做小幅度半程引体（有条件的可以借助弹力带），慢慢解锁第一个完全引体，循序渐进到可以做组，每次练习一共完成30个，分多组，每组休息间隙可以久一点#引体向上 #瘦子增肌 #瘦子增重 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
大志真的很努力5天前
哑铃划船练背、常见问题与发力技巧要掌握✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练#抖音健身房
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1291
良仔要变猛男1周前
背+二头 今天尝试了一下谭正义老师的练背焚决 背的感觉是很好的 但是可能是我太菜了 总感觉动作做的很别扭 #健身 #健身日记 #健身小白成长记 #高位下拉 #二头肌
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
GEEKPRO4天前
这样练完 二头直接爆炸#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
若水7月前
关于我用一对5kg哑铃练二头练到全身发麻这件事#三面弯举 #肱二头肌 #健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞333
🍌Banana健身分享3周前
惊！90%的人坐姿划船都做错，以为练背实则练手臂，二头肌和斜方肌越练越酸！想知道如何让绳索划船真正“练到背”吗？看完这期视频助你练出宽厚背部！ #绳索划船 #练背技巧 #健身干货
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
马老师（西域巨兽）4月前
二头肌峰的秘密 你的二头练出肌峰了吗？#健身 #每日运动健身分享 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #肱二头肌
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2121
源周律4月前
#居家锻炼身体 #居家锻炼 #健身#囚徒六艺 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌今天也完成升级标准，下次升级组数
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
从莫到有1月前
负重杠铃前屈弯举练二头肌杠铃片激活肩颈 想练出明显二头肌线条，前屈弯举动作别错过！双手握杠铃片，上半身往后一点，后背挺直，弯举时能清楚感觉到上臂前侧在 “使劲儿”，酸劲儿超足还不借力！ 开始我用 10kg的片，练3组就觉得二头肌紧绷，加到15kg再来2组酸劲更足，练几周穿短袖，能看到手臂前侧有轻微弧度了，再也不是软趴趴的！新手别贪重，慢慢找发力感，肱二头肌线条轻松 get，赶紧试！ #健身 #杠铃片 #核心训练 #功能性训练 #力量训练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
没有三头的小王💪1年前
罗尼库尔曼03年非赛季的背和二头肌训练。照着强度去练。想不大都难啊～#健身氮泵 #魔鬼筋肉人 #罗尼库尔曼 #背部训练#没有三头的小王
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
橘橘猫-爱吃醋4天前
德式训练 1小时高强度上肢特训 这套训练整个过程你的胸、背、肩、二头、三头都会被彻底点燃！无重复上肢动作，持续刺激不同肌群，穿插重复力量组，深度强化局部肌肉，全程60分钟，强度稳稳在线，有热身加拉伸哦！快来一起打卡吧！#上肢力量 #上半身塑形 #居家锻炼 #手臂力量 #哑铃训练
00:00 / 01:05:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
波CZB6天前
背练不起来，不是动作错，是你的手太抢戏了。只要你学会把“手拉”换成“背拉”，背的感觉马上出来#健身 #内容过于真实 #健身干货 #健身 #波CZB
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2841
咸鱼教健身(教学版)3月前
老炮的这套二头训练动作，给健身小白手臂练炸了，#手臂训练 #肱二头肌 #健身教学 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
飞特那斯4月前
二头要怎么练，一个视频讲清楚。 二头要怎么练，才能快速变大？咱们一个视频讲清楚。#二头肌 #二头弯举 #手臂训练 #健身干货 #健身教学
00:00 / 05:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞507
杨杨健身教学3月前
二头怎么练都没感觉的看过来，龙门绳索弯举教学，让你直接把肱二头肌练爆！#健身 #手臂训练 #肱二头肌训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
孙教练运动课堂3月前
资深教练VS普通教练②③90%人二头弯举都做错了！#健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身误区 #二头肌训练
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1752
橘橘猫-爱吃醋2周前
C&E40分钟负重拉力训练 这套训练可以全面激活背部肌群，有效改善圆肩驼背，全面刺激肱二头肌，雕刻清晰肌肉线条， 提升整体拉的力量，效率最大化！有热身加拉伸，快来一起打卡吧！#负重训练 #背部训练 #拉力训练 #塑形瘦身 #增肌
00:00 / 51:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
不做肥宅4月前
肱骨前移没有调好，练背纯纯给代偿肌群加练啊，好了，练完之后背部发力感为0，斜方肌、肩、手臂酸感拉满，这怎么搞😭#背部训练 #健身日常 #肩背训练 #肱骨前移 #练背误区
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞12

简介:

您在查找“练背二头肌感觉强烈”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-27 07:02

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: