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Madison练瑜伽2月前
同事的午休时间，我做了全身拉伸🧘🏻‍♀️ 上班久坐，肩颈僵硬、胸闷背紧，午休时别只刷手机，试试这套简单的伸展动作吧。 #体态矫正 #运动无处不在 #上班族拉伸 #办公室瑜伽 #开肩美背
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罗兰1周前
5个动作，滚走“富贵包”和肩背痛 (附文字教程) 喂!肩颈不舒服的看过来! 一个泡沫轴，教你“碾碎”上半身所有僵硬结节! 动作拆解(配合视频画面): 动作1:像做仰卧起坐一样，滚开你的上背部! 动作2:双手交叉，专攻脊柱两边的“死肌肉”! 动作3:侧过来，找到腋下后面那个酸痛点，滚它!(!痛点预警) 动作4:整个背来回滚，给背部来个全面按摩! 动作5:最舒服的来了!脖子后面左右 滚，谁试谁知道! 做完这一套，感觉肩膀不是自己的了一是仙女的!轻飘飘~ 记得收藏点赞，下次跟着做!你的肩膀会感谢你! 评论区可以问我问题哦! 泡沫轴教学#肩颈放松 #健身#体态矫正#运动康复#办公室健身
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木恩姐1月前
晨起睡觉前4分钟站立坐立都可轻松跟练的肩颈跟练操#居家锻炼 #开肩美背 #改善体态 #80后逆袭运动#冬季塑形锻练
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阿欣欣6月前
背后十指交叉式-开肩式 这个体式可以很好放松上背部、打开肩膀前侧 体式中上背部没有挤压、是拓宽舒展的状态 肩胛骨内收并且有空间的哦 很适合肩关节僵硬的人练习！ #肩颈酸痛 #瑜珈 #艾扬格瑜伽 #肩颈理疗 #理疗
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Madison练瑜伽2月前
同事的午休时间，我做了全身拉伸🧘🏻‍♀️ 上班久坐，肩颈僵硬、胸闷背紧，午休时别只刷手机，试试这套简单的伸展动作吧。 #体态矫正 #开肩美背 #运动无处不在 #办公室拉伸 #上班族拉伸
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柠檬水3周前
太过瘾了❗️ 听小姐姐讲解 一下子就练完了 👍 讲解很详细 听的非常认真🔥🔥 有效瘦手臂 💪🏻改善体态 练完整个人都舒展开了 跟练博主:钳钳妈阿曼达呀 #美背 #开肩美背 #瘦手臂 #肩背训练
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跟俪姐瘦身变美3周前
#瘦后背 #体态矫正 #背薄一寸年轻十岁 #美体塑形 #少女背
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朱益宏｜象兀瑜伽6月前
为什么牛面式背后扣手扣不上，怎么锻炼？ 为什么牛面式背后扣手扣不上，怎么锻炼？#圆肩驼背 #瑜伽体式分享 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #打开胸腔
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气派太极·健身2周前
激活“人体开关”：八段锦“背后七颠”的惊人养生功效 八段锦的“压轴大招”：看似在抖，实则是在“治”？#八段锦 #养生 #古法养生 #小动作大作用 #居家锻炼
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拿铁健身俱乐部1月前
一个人在家怎么把背滚薄？点赞收藏➕关注！跟练起来吧！#泡沫轴#健身#薄背美肩#改善体态#普拉提@拿铁健身俱乐部
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谷舞點典曼曼2周前
码住！邪修肩背拉伸！ 久坐腰酸背痛的小伙伴刷到都可以试起来啦！ 想要纠正体态，提升气质的伙伴们，来找我，帮你解决喔~ #软开度训练 #肩背拉伸 #体态纠正 #舞蹈基础训练 #成人零基础学舞蹈
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大壮开心手法7月前
背厚怎么变薄，少女背教程来了！ #背厚怎么变薄 #少女感 #觉领手法 #觉领学苑 #觉领大壮
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乾峰瑜伽1月前
女生每天跟练这三个瑜伽动作 动作一:保持2分钟 保持2分钟，肩开了背薄了，舒展腋窝，提升气质。 2动作二:保持1分钟 滋养面部，减少小肚子突出。 3动作三:保持1分钟 抗地心引力，紧致全身肌肤。 #瑜伽#女性必练#抗地心引力3
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@接天莲叶1年前
帮你解锁双手背后合十，提高柔韧性 #瑜伽 #健身 #柔韧性
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谢什么呢🤪2周前
使用泡沫轴松解背部可以帮助瘦背、特别是经过4到5次以上滚背后，背部会变薄。此外，滚泡沫轴还可以改善驼背和舒展背部，长期坚持下去有助于 改善背部线条。#种草激励计划#泡沫轴滚背的好处和功效#泡沫轴滚背教程#泡沫轴滚背神器#泡沫轴滚背
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楊不梅吖1月前
使用泡沫轴松解背部可以帮助瘦背、特别是经过4到5次以上滚背后，背部会变薄。此外，滚泡沫轴还可以改善驼背和舒展背部，长期坚持下去有助于改善背部线条。#种草激励计划#泡沫轴滚背的好处和功效 #泡沫轴滚背教程 #泡沫轴滚背神器 #泡沫轴滚背
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植植是个P(运动版)2周前
8分钟跟练舒展胸背～改善体态#真实生活分享计划 #居家锻炼 #跟练 #美背 #健身
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鱼多多3月前
如感觉胸闷的喘不过气，象压个大石头的。 感觉背后特别累的，每天拍拍膻中穴，两腋窝极泉，腋下两侧的肋骨。疏通疏通这通道，你会有一种清透的气涌到喉咙，全身舒展特别舒服。 #日常分享 #记录我的生活
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大表哥运动健身1月前
体态真的比长相更重要！只要坚持练这几个动作，咱们直接气质飙升！#瑜伽 #体态纠正 #居家锻炼 #小动作大作用 #变瘦变美变好看
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福气果糕呀1周前
如果有姐妹跟我一样，有圆肩驼肩，肩膀内扣，肩胛骨翘起，习惯性耸肩等体态问题，前期可以跟练#体态大师 的美背梳头和改良版摸门框纠正不良体态效果看得见！都说金刚趴逆龄sha，做完整个后背舒展开了！我又加练了一组#欧阳春晓直角肩 少女背姐妹们可以蹲蹲！当然，咱的体态纠正的差不多时就得学上力量训练了！加油！#上热门#开肩美背 #体态纠正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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养生运动章老师4周前
使用泡沫轴松解背部可以帮助瘦背、特别是经过4到5次以上滚背后，背部会变薄。此外，滚泡沫轴还可以改善驼背和舒展背部，长期坚持下去有助于改善背部线条。#种草激励计划#泡沫轴滚背的好处和功效 #泡沫轴滚背教程 #泡沫轴滚背神器 #泡沫轴滚背
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Niko的美学频道8月前
模特体态管理秘籍 ✅ 3招改善圆肩驼背❗️ #体态 #开肩美背 #体态改善 #气质 #塑形
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美美当6天前
《托天式》松开肩颈，练出少女背
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可人形体礼仪（深圳）2周前
一面墙松开上背部僵硬 “中年人状态藏在后背”的视频发了之后，很多人问：具体怎么“拉开”？ 今天就用一面墙，带你做两个精准动作，直接感受从“含胸缩背”到“挺拔舒展”的状态改变。 坚持练习，你会发现，好的状态不止在心里，更在肩上、在背上。 #生命状态 #体态矫正 #开背 #中年人养生#居家锻炼 ---
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福气果糕呀1月前
圆肩驼背，肩内扣，习惯性耸肩，爱侧睡的宝子都要做体态大师的美背梳，还可以搭配摸门框，金刚趴，练完肩背一整个舒展开了，身体不自觉就挺拔精神了很多！#上热门 #开肩美背 #居家锻炼 #美背梳 #体态大师@DOU+小助手 @DOU+上热门
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盈盈小蛮腰2周前
女生每天跟练这三个瑜伽动作 动作一:保持2分钟 保持2分钟，肩开了背薄了，舒展腋窝，提升气质。 2动作二:保持1分钟 滋养面部，减少小肚子突出。 3动作三:保持1分钟 抗地心引力，紧致全身肌肤。 #瑜伽#女性必练#抗地心引力 #瑜伽带给我的变化
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王子瑜伽2月前
居家瑜伽练习，利用门框练习背部前屈，拉伸腿部后侧腘绳肌，充分舒展放松的方法#背部前屈#瑜伽教学 #拉伸腘绳肌
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梦开始的地方6月前
帮你解锁双手背后合十，提高柔韧性 #瑜伽 #健身 #柔韧性
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Madison练瑜伽5月前
5分钟睡前瑜伽，舒缓腰背放松助眠 （跟练版） #新手肩背训练教程 #睡前瑜伽 #睡前瑜伽拉伸 #瑜伽跟练版 #睡前瑜伽打卡
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善文欧尼讲开肩6天前
有效半下犬转肩 #瑜伽#转肩 #后弯#开肩美背 #开肩开胸腔
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武当·李在峰1月前
起势动作通过“先收后放”，用“三贴合”的内收力量拉开后背，再通过“开肩展臂”将身体舒展开。#八段锦 #健康养生 #武当功夫 #李在峰 @师傅的院子 @李在峰工作室
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芝芝吖🌼3周前
#开肩美背 #瑜伽轮#瑜伽轮式的练习方法 #居家锻炼 #健身
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元气袁园5月前
最简单的拉伸动作，舒展放松肩背～新手友好喔#瑜伽 #拉伸 #锻炼 #瑜伽女孩 #瑜伽拉伸
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可人形体礼仪（深圳）3周前
三个开背小技巧 都说“背薄一寸，年轻十岁”，其实背后藏的是一个人的精气神。 分享3个我每天都会做的「开背小技巧」，特别适合久坐、感觉背部僵硬的你： ✨ 灵活肩颈，缓解僵硬 ✨ 舒展脊柱，改善姿态 ✨ 激活肌群，感受轻盈 无需器械，随时可练。坚持一段时间，你会发现身体更舒展，状态也更年轻！ #开背 #背部放松 #体态 #中年养生 #精气神
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舒乙说瑜伽3月前
如何做一个超舒展的开肩 #瑜伽 #开肩 #开肩美背
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杭州天舞华翎迪娜心文化艺术有限公司2月前
一字马 形体软开｜打开一字马 🌈每一次后弯伸展，不是屈服，是蓄势待发； 每一次手臂延伸，不是疼痛，是破茧成蝶🦋 肩背舒展了，姿态便挺拔了[耶] #成人零基础学舞蹈 #形体软开#一字马拉伸 #杭州学舞蹈 #中国舞集训 @抖音小助手
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肩背维修陈师傅1周前
八个动作练颈椎跟练版，每天三遍，脖颈舒服了，肩背也舒展了 #居家运动健身 #颈椎健康 #改善体态
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@琴2周前
2025.11.12坚持拉伸操，缓解肩颈不适全身舒展#健康 #养生#一学就会系列 #背薄一寸年轻十岁 #热门 @DOU+小助手
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圆若若1月前
两个动作，居家练出少女背🧚‍♀️#开肩美背 #居家锻炼 #前后对比 #节后甩肉大作战 #背薄一寸年轻十岁
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瑜伽玛拉2月前
哺乳期肩颈拉伸，放松肩颈，活络背部，奶量up #产后妈妈 #产后恢复 #肩颈疏通 #抖音创作者激励计划 #抖音创作季
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优雅虎娘5年前
想腰身挺拔！拨开后背大筋！
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隋岩志2周前
很多女生练背没感觉.是因为热身没到位.女生想要背薄多练下拉的动作.#健身小白必看经验 #健身干货分享 #背部训练#薄背
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郑合意5天前
这个动作完全不会斜方肌代偿，想要练背的姐妹都来试一试，做完肩膀整个都舒展开了#居家锻炼 #练背
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施老师站桩养生1月前
只需一个动作，松开肩颈、练出少女背！#练背 #体态 #少女背 #居家锻炼 #养生运动
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70后乐乐/居家锻炼3周前
如何把背练薄 松解#富贵包#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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健身娄老师1周前
宝宝们平时在家怎么把被滚包？首先把泡沫肘卡在你内衣扣的位置，双手抱头躺下去，就像做仰卧起一样，上来把气吐干净，下来吸气，把我们整个背部舒展开，做20次，贼拉得舒服。第二个是把小手一擦，用你的臀带动你的身体来会一起滚，把你久坐不舒服的老腰这一块给我滚开，做20次！然后把泡沫肘放到我们肩胛骨的位置，就是后背连接腋下最容易长肉的地方，手心朝上，手臂刚好能松动单臂，我们等一下转动就是这样，先点对点，然后来回滚压松，解掉很多肩背不适。然后一定要动作连起来，睡前来一组大滚背，你不开心的时候就滚它，千万不要跟自己生闷气。最后啥也不管，眼睛一闭，左右转动脑袋，特别适合地头猪上班族，玩手机的。把你的紧后富贵包这一块松解开，练完这块筋膜会非常舒服，睡觉嘎嘎！
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大辉没肌肉8月前
健美巨兽一字马背后也是要练的！#健身 #健美#肌肉
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小小花🏀TRAINER10月前
你是不是也这样过不了人，一个小技巧解决你的重心问题#篮球 #篮球教学 #小花悟了 #脑洞大开 #涨知识啦
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热爱生活的娟子3月前
#创作灵感 #居家锻炼 #一个动作瘦全身 一个动作瘦，全身拉伸到全身的肌肉，前胸，后背都有被拉伸#养生操
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江江•古典舞5月前
多练这几个动作 跳舞更舒展 #零基础学舞蹈 #中国舞 #古典舞 #舞蹈基本功 #向全世界展示中国舞
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永久健身5月前
背部拉伸动作，舒展胸腔，放松肩背肌肉！#居家锻炼 #锻炼 #拉伸 #一起来锻炼 #背部拉伸
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脊柱运动七七师姐2周前
使用泡沫轴松解背部可以帮助瘦背、特别是经过4到5次以上滚背后，背部会变薄。此外，滚泡沫轴还可以改善驼背和舒展背部，长期坚持下去有助于改善背部线条。#种草激励计划#泡沫轴滚背的好处和功效 #泡沫轴滚背 教程 #泡沫轴滚背神器 #泡沫轴滚背
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脊养有方周老师4月前
一个动作解决腰背部酸痛#开龙脊 #好身材练起来 #居家锻炼 #健康养生
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脊王有方老李2周前
男生女生都可以练的动作 动作一:保持2分钟肩开美背，舒展腋窝，提升气质。 动作二:保持1分钟滋养面部，小肚子平坦。 动作三:保持1分钟紧致肌肤。
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小洁躺练瘦全身2周前
每天2分钟 七天看到变化！ 初学者睡前必练 滋养体式 舒展腋窝 释放情绪不知不觉发现肩开了 背薄了 腰细了 臀翘了#居家锻炼 #床上瑜伽 #好身材练起来 #产后恢复 #薄背
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笑笑古法健身操6天前
早上起床这两个动作让你神清气爽一整天#开肩美背 #养生操 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来
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九哥（1217）4天前
男生女生都可以练的动作 ，肩开美背，舒展腋窝，
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魂牵梦萦4周前
镜子前的瑜伽达人上线，开肩美背全靠它！💪🧘‍♀️ #居家锻炼 #肩背训练
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钮钴禄·喜贵肥1月前
喜欢侧睡肩膀内扣圆肩驼背，都去练这个动作，巨简单完全没难度，练完肩膀直接被打开了很舒展#改善体态 #练出好身材 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #肩部训练
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阿斌哥哥健身2年前
开龙脊（初级版）适合久坐腰背不舒服的人群，舒展一下太爽了#居家锻炼 #拉伸 #开龙脊
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布丁爱生活1周前
每天3分钟，打开腋窝，开肩美背，赶走驼背，柔韧脊柱，背薄了，腰细了，肚子小了#瑜伽 #拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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南乔瑜伽1周前
张钧甯这开肩法也太强了吧❗|深度开肩美背||☁张钧甯魔鬼开肩法✨️ ☁久坐打工人的肩酸痛有救了❗ ☁做完几次，肩胛骨的肌肉也太舒展了吧❗ ☁每天3~5组，一组30秒，慢慢增加到一分钟。 #健身跟我练#见人不如健身#瑜伽#开肩美背#健身打卡
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Super大叔1周前
如果你也是经常低头#脖子前倾 #斜方肌肥厚#一起来锻炼 #开肩美背
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燕姐-四川-中昕健康管理5天前
僵硬肩膀，一招就软#大健康#女性创业#艾暖昕#南充#养生
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