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朝阳跑搭子2周前
#in趋势 #暖系跑 #跑步治愈一切 #暖冬运动场 #上热搜 @DOU+小助手
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赛普健身教练考证教培2月前
配速是什么意思？你的配速是哪个等级？ #配速是什么意思 #配速 #跑步知识分享 #健身干货
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爱跑又爱聊的小苏3周前
一个小时跑多少公里才算合格？#每日分享 #创作人计划
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放肆小男人3天前
今日跑步11.6公里 用时一小时五分 平均配速535 平均心率151#因为热爱所以坚持 #爱跑步爱生活 #你的坚持终将美好
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果子4天前
🏃跑步11.11公里，用时01:02:48秒，平均配速5'39"秒[拳头][拳头][拳头]#生命在于运动一起锻炼吧 #体育精神 #日常生活 #记录生活 #坚持的意义
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丽姐爱跑步5月前
5公里配速段位大公开！你是“青铜慢跑者”还是“王者飞人”#跑步#晨跑#户外跑步#坚持跑步🏃 #丽姐爱跑步
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科普及慢病管理3周前
快走和慢跑都是常见的有氧运动，适合大多数人长期坚持。以下是两者的对比和运动建议： --- ### **一、热量消耗与运动强度** - **快走**（配速约5-6公里/小时）：每小时消耗200-300大卡（以60公斤成年人为例），强度较低，适合运动基础较弱者、老年人、孕妇或关节损伤人群。 - **慢跑**（配速约7-9公里/小时）：每小时消耗400-600大卡，强度中等，能更快提升心肺功能，适合体能较好或希望减脂的人群。 --- ### **二、健康益处** - **快走**： ✅ 对关节冲击小，长期坚持可降低心血管疾病风险，改善血压和血糖。 ✅ 更易融入日常生活（如通勤、散步），心理压力小，有助于缓解焦虑和抑郁，培养运动习惯。 - **慢跑**： ✅ 单位时间消耗更多热量，有助于控制体重； ✅ 增强骨骼密度和肌肉耐力，对心肺功能提升更明显； ✅ 促进内啡肽分泌，有效缓解压力，改善情绪。 --- ### **三、如何选择？** 1. **根据体能和健康状况**： - 若体能较弱、体重较大或有关节问题，**优先选择快走**。 - 若体能较好且无禁忌，**慢跑效率更高**。 2. **循序渐进**：可尝试“快走+慢跑交替”（如快走3分钟+慢跑1分钟循环），逐步适应强度。 3. **结合个人目标**： - 以健康维持为主：快走即可； - 以减脂或提升耐力为主：慢跑更优。 --- ### **四、注意事项** - **运动频率**：每周至少5天，累计150分钟中等强度有氧运动（如慢跑），或300分钟低强度运动（如快走）。 - **热身与拉伸**：运动前后充分活动关节，避免[肌肉拉伤]。 - **姿势与装备**：保持身体直立，穿缓冲性好的运动鞋，减少关节压力。 - **身体信号**：若出现胸痛、头晕、呼吸困难，立即停止并就医。 --- ### **五、总结** 快走和慢跑没有绝对的“更好”，**关键在于长期坚持**。如果刚开始运动，建议从快走入手，逐渐增加强度；若体能允许，慢跑能带来更高效的锻炼效果。无论选择哪种方式，规律运动都能显著改善健康！
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曦1周前
记录自己好像有时候会感动自己呢。因为我知道我付出多少，我知道我的付出和努力，才可以到现在这样。哈哈，我pb了。#跑步#跑步治愈一切 #加油 #自律
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浪浪努力版2周前
今天跑了20km平均配速6分，刚刚好 #先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场#跑步打卡 #跑步治愈一切
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眼视光技术~Eye doctor4天前
夜跑10公里用时1小时配速540心率150 想全是问题做全是答案 只要你开始 永远都不算晚美好的事情一定会发生在你身上#自律遇见更好的自己#
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小田爱跑步（冲一级）6天前
#马拉松#跑步#肇庆马拉松 #加油
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Cy陳自律3天前
五公里慢跑！#跑步 #五公里慢跑 #每天进步一点点 #我要上热门 #上热搜
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黎明刺破者6天前
清晨5点59分，别人还在梦乡，我已经在跑道上“狂奔”了！🏃‍♂️15.02公里，用时1小时37分，配速6分28秒，我是不是该给自己颁个“早起小能手”奖？ 🏆 天空的云彩像是打翻了调色盘，美得让人心醉。坚持跑步的第229天，我告诉自己：乾坤未定，你我皆是黑马！黑马本马就是我！ 😎 #每天进步一点 #自律给我自由 #享受孤独的晨跑时光 #你的奋斗终将伟大 #梦想还是要有的
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简介:

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