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大龙健身（接一对一私教）1周前
经常会有小伙伴做的姿势不太标准，没关系，不会就问#新手小白必看 #健身
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Ww先生4天前
动作标准第一#健身 #自律的顶端就是享受孤独 #居家锻炼强身健体 #核心力量
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军哥健身4月前
7月25日 原地跑正确姿势 #运动减脂 #室内原地跑步 #跑步姿势 #原地跑的好处 #有氧运动
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吕教健身教学7月前
自重深蹲 保姆级教程，如果徒手的深蹲学不会，一定先不要上重量，先把动作做对了，不然上器械或者重量，只会放大错误，非常容易导致膝关节或者腰部的受伤#健身教学 #健身小白必看经验 #健身#健身干货#深蹲
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KK大人1月前
实测有效的跳绳技巧分享！ 🌟身体基本姿势 1️⃣站立姿态 · 双脚并拢或与肩同宽 · 膝盖保持微屈（不要完全伸直） · 收腹挺胸，肩膀放松下沉 · 头部正视前方，不要低头 2️⃣手臂位置 · 大臂紧贴身体两侧⚠️保持不动 · 手肘弯曲90度，小臂自然下垂 · 手腕发力摇绳，掌心朝前或稍向内 🎯跳跃动作要领 1️⃣起跳与落地 · 跳起2-3厘米即可（绳子能过就行） · 前脚掌先着地，轻柔缓冲 · 膝盖保持微屈，避免脚跟重击地面 · 感受绳子节奏，学会调节速度 2️⃣常见错误纠正 · ❌全脚掌或脚跟落地 · ❌双腿后勾或高抬腿 · ❌大臂张开过大 这些都会导致受伤或破坏节奏！ 📏跳绳长度调整 单脚踩住绳中段 双手拉直手柄至胸部位置 初学者可稍长些 熟练后缩短至腰部以上 亲测有效！ 视频结尾附我的跳绳日记📔 从10个卡绳到中考标准满分轻轻松松#健身 #居家锻炼 #跳绳
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嘿！亦菲健身了3月前
每天10分钟骨盆就回正了，亦菲赶紧练起来。一周后记得反馈#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #健身小白必看经验 #健身教学
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3Kyo5月前
肌肉这样拍才好看，学会了直接少练两年#健身拍照技术 #健身拍摄 #健身拍照姿势 #健身教学分享
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郫都区龙教练教健身2月前
健身房自拍怎么拍出翘臀细腰美背，#健身拍照两不误 #健身拍照 #健身拍照日常 #健身拍照姿势 #郫都区
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思迈美式铁馆（龙子湖店）4周前
30秒纠正核心姿势，新手直接抄作业✅#健身干货 #新手健身教学 #健身 #正确健身
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雪柠健身4月前
很多姐妹说怎么学也学不会卷腹，前.后.侧面卷腹动作，看一下你做对了吗#每天坚持一点点 #核心力量训练 #卷腹的正确做法
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健身-三指（增肌版）1月前
啊 新人如何练健身姿势#练背 #健身训练 #创作者中心 #创作灵感
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郫都区龙教练教健身4天前
健身拍照教学 非常简单的翘臀长腿拍照教学来了，#健身拍照 #健身拍照两不误 #健身拍照姿势 #郫都区健身 #健身拍照技术
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Robin 爱健身1周前
新手练臀顺序丨正确动作安排 翘臀效率翻倍！ 练臀动作五花八门！新手不知道该如何安排训练！ 今天这一期带你掌握练臀的基本动作以及训练全流程安排！ 热身激活 整体训练（蹲拉推） 细节雕刻（翘上臀/臀凹陷） 练后拉伸 全部讲解到位！ #力量训练 #练臀 #健身先健脑 #新手健身 #抖音生活观察计划
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健身健美国家队教练孙老师7月前
国家队教练教你正确走路姿势 #体态改善 #居家锻炼  #居家运动 #锻炼 #走姿
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大兵教健身(教学版)1周前
真确的爬坡姿势，高效燃脂#健身 #健身动作示范 #新手健身 #健身干货 #健身教学
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大于生活健身6月前
我们在日常活动中最常用的姿势是其实就是蹲姿，这个升降身体的动作可是藏在我们身边的健身利器呀！
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一周六练1周前
学会了吗兄弟们😂#健身造型教学 #新手健身
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37°FITNESS健身会所官方号5天前
送给所有本店会员的一份视频.所有固定器械基本使用方法.已设置章节可根据自己想用的器械学习使用#健身房#健身#器械使用方法
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嘿！亦菲健身了4月前
想要一字肩，穿衣好看。中束这三个动作不能少#一字肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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oOO小饼3天前
紧致侧腰 后腰✅正确动作避免越练越平板 分享一组无跑跳的瘦腰跟练讲解版，真正练到深层核心，每天坚持四组，包你看到改变 #身材管理 #瘦腰 #健身干货 #薄肌身材 #塑形瘦身
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豹猫大王3天前
对镜浴巾照兄弟们都可以拍#健身小白#健身拍照姿势 #男友臂#脂包肌
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人民的健身教练5天前
新手每天学一个健身动作，今天学：器械坐姿推举✅，想要拥有宽肩窄腰，穿衣撑起肩线，告别单薄感，这个动作一定要学会，要点和方法，一个视频全部学会，并且了解肩部如何锻炼，搭配哪些动作！这些知识全部打包带走，还不快来瞅瞅！#坐姿推举 #推举 #肩部训练 #我的电子健身教练 #健身干货
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跟练健身计划2周前
这6个关键动作，不管你现在多少岁，都必须掌握 #徒手健身 #居家锻炼#抗衰老运动 #逆龄健身
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带着switch去运动3天前
【有氧拳击3跟练】动作组合32 这是有氧拳击3里下半身塑形组合/全身塑形组合/上半身塑形组合的动作组合跟练视频，适合有一定基础的朋友 一共用时约26分钟，消耗约405千卡热量 对于发力姿势等有疑问时，记得去合集仔细查看动作说明，一起加油练习吧 #有氧拳击 #拳击 #居家运动健身 #塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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小熊（健身版）3天前
正确的爬坡姿势，高效燃脂#健身 #健身动作示范 #新手健身#健身干货#健身教学
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单杠老男孩8月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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老派健美_GYMLOVER6月前
健体运动员站立基础姿势 因人而异仅供参考#健身造型 #健身干货 #男子健体 #健体造型 #健身造型教学
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爱健身婷姐1月前
#壶铃摇摆 新手练臀 把壶铃几个招牌动作协会就过了 #壶铃摇摆 #壶铃训练 #居安锻炼
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带着switch去运动1周前
【有氧拳击3跟练】动作组合30 这是有氧拳击3里腰线强化组合/背部塑形集中组合/臀部塑形集中组合的动作组合跟练视频，适合有一定基础的朋友 一共用时约25分钟，消耗约375千卡热量 对于发力姿势等有疑问时，记得去合集仔细查看动作说明，一起加油练习吧 #有氧拳击 #居家运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #拳击
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健身搞肌（身材管理）2月前
平板支撑别只会一个动作！6种变式让你全身燃烧 #平板支撑训练 #平板支撑变式 #平板支撑正确姿势
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天空7月前
单杠1—7练习，7练习因为握杠的姿势不同，所以下杠重新抓杠做。#单杠一到八练习 #单杠健身 #街头健身 #公园健身
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健身-崔淬4月前
高位下拉总做错？手把手教你标准姿势！#健身小白必看经验 #背部训练 #高位下拉 #美背 #西安健身房
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叫我天天（杭州私教）1周前
从硬摆标准体态到自然舒展，好体态藏在日常的精准重复里 #健身 #功能训练 #力量训练
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杰森斯坦V3天前
好摇摆的关键 #健身 #健身干货 #壶铃 #健身动作示范 #全民健身 @战流 @铁男爱玩铁
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话很多的小姐姐5月前
好看好拍❗️超简单的臀部拍照姿势（新手友好） 真的很好！ 也很简单！ 请评论区交作业！！ #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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小张爱打拳4月前
摆拳不是摔胳膊！新手必学的拳击基础摆拳教学。#拳击 #拳击教学 #健身 #拳击训练 #干货分享
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小黑子健身4周前
平板支撑训练纠正这10个常见错误姿势，每一个都能让效果加分 #健身#平板支撑 #居家锻炼 #腹部训练 #核心力量
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小jiu5月前
弓箭步 #弓步蹲 #健身#弓箭步
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福清老友拳击健身综合馆1周前
拳击基本站姿#福清拳击馆 #福清老友拳击健身综合馆
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阿蔡居家健身5月前
无深蹲不翘臀，无深蹲不健身，如果你不会深蹲的正确姿势，那么这份详细深蹲教学你收藏好了 #居家锻炼 #深蹲 #健身干货 #健身
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BARRETT何翔宇4月前
健身房里给会员拍照的最佳机位和手法，有空试试#健身拍照两不误 #健身教练 #健美 #撸铁女孩 #健身干货
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陈大顺日常健身日记6天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#居家锻炼 #一起野个好身材#锻炼坚持
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兵兵爱健身5天前
#4种等长式运动动作训练姿势彻底改变你的体形#每日分享
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動-move-1月前
今天是任天堂健身拳击的基本姿势要点教程哦#任天堂switch #任天堂游戏 #居家运动 #运动打卡#拳击
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「无界运动探索者」切切3天前
蟹式伸展 动作介绍 起始姿势: 采用螃蟹式姿势(crab position)，与常规螃蟹式的主要区别在于膝盖和双脚的位置会略宽于髋部。 三点点桥要点: 髋部打开: 需要完全打开髋部前侧，若存在任何前侧髋部弯曲则不适合进行此动作 肩部稳定: 要求肩关节保持稳定，手臂外旋至舒适角度 视线方向: 初始时眼睛看向上升的太阳方向，动作过程中视线跟随手掌移动 动作准备: 脚跟向下发力，通过臀肌产生张力抬起髋部 肩关节外旋至舒适角度 视线穿过手掌看向天花板 #健身 #基本功 #日常练习
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海洋聊健身4月前
想要好看的蜜桃臀 正确的走路姿势必不可少 #蜜桃臀 #正确的走路姿势 #上热门 #冷知识 #科普
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万象健身｜游泳｜普拉提2周前
撸铁女孩健身房对镜自拍的小技巧#撸铁女孩健身日常 #健身房 #西安
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福克斯健身小吴4天前
腹部训练之俄罗斯转体正确姿势 #健身干货 #健身知识 #健身教学
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健身李教1周前
平板支撑的正确姿势，你做对了吗？#居家锻炼 #平板支撑 #健身教学 #核心力量
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纳特健身1周前
🏊蛙泳 0 基础入门！📒超详细的4个步骤，游出标准姿势#游泳 #游泳教练 #游泳健身 #游泳技巧 #健身房打卡
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小黑子健身4周前
俯卧撑常见的11个错误姿势，每一个都会降低训练效果 #健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #胸肌 #健身小白必看经验
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健身终结者1周前
跳绳基础姿势#跳绳 #跳绳教学
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舞次方+云健身平台1月前
傣族健身操舞基本站姿：一分钟吃透两个核心站姿！每个要领我都讲透哦～#傣族舞蹈
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HC健身3周前
每天学习一个动作之俯卧撑的正确姿势#健身 #训练 #俯卧撑 #学习
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185的辰辰爱健身1周前
甩壶铃的正确姿势你做对了吗？保姆级甩壶铃教学！#壶铃#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来
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爱健身的七彩虹3月前
广场舞基本动作#一学就会系列 #居家锻炼 #零基础学舞蹈#健身 #创作灵感
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轩舞健身💃4月前
广场舞基本步大全，初学舞蹈必练基本功#零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #简单好看又好学
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小黑子健身3月前
V把坐姿划船正确姿势 #健身 #背部训练 #坐姿划船 #健身小白必看经验 #健身教学
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养生健身涨姿势1月前
疏肝解郁操!女人把这5个动作做对了， 肝净人美，也“散节”#养生就是养健康 #一起来锻炼 #疏肝解郁 #忧郁
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All-conquering5月前
五、后手摆拳（Rear Hook） 1. 基本姿势与启动 站架稳固：保持拳击基本站姿（以右势为例），双脚略宽于肩，膝盖微曲，后脚（右脚）脚跟稍抬起，重心均匀分布。 手部位置：后手（右手）护住下颌，肘部自然下垂，前手（左手）抬高防护对侧。 2. 发力机制 下肢驱动：力量始于后脚蹬地，推动髋关节向前旋转（像拧毛巾一样），带动躯干转动。 转胯送肩：髋部转动后，肩膀顺势向前甩出，手臂像“鞭子”一样甩动，而非单纯用手臂发力。 重心转移：身体重心从后脚向前脚过渡，增强穿透力。 3. 手臂动作 肘部角度：手臂弯曲约90°-120°，拳峰对准目标，肘部与拳头基本持平（打头部时肘部稍高，击肋部时稍低）。 弧线轨迹：拳头沿弧线横向摆动，避免“抡大锤”式过大的动作，弧度紧凑（想象用手掌横向拍击墙壁）。 4. 击打与回收 接触瞬间：在拳头击中目标的瞬间握紧拳头，手腕绷直避免受伤，用食指和中指指根部位（拳峰）击打。 快速回收：击中后立即沿原路径收回，恢复防守姿势，避免手臂僵直暴露空档。 5. 常见错误与纠正 过度后拉：出拳前手臂后拉会暴露意图，应直接从下颌位置启动。 身体过倾：上半身过度前倾会导致失衡，保持脊柱直立，头部微收。 手臂伸直：伸直手臂会失去力量且易受伤，保持肘部弯曲。 6. 训练方法 空击练习：对着镜子慢动作分解，体会转胯、送肩、出拳的连贯性。 打靶/沙包：重点练习弧线轨迹和发力节奏，沙包击打时追求“穿透感”而非表面力量。 核心强：通过俄罗斯转体、药球抛掷等训练增强旋转爆发力。
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阿宇健身（教学版）5天前
杠铃卧推的简单易懂教学来了#杠铃卧推 #杠铃卧推正确姿势 #健身小白必看经验 #健身教学
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带着switch去运动6天前
【有氧拳击3跟练】动作组合31 这是有氧拳击3里上半身塑形组合/下半身塑形组合/全身塑形组合的动作组合跟练视频，适合有一定基础的朋友 一共用时约26分钟，消耗约400千卡热量 对于发力姿势等有疑问时，记得去合集仔细查看动作说明，一起加油练习吧 #有氧拳击 #居家运动健身 #有氧运动 #塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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清波健身培训3月前
初级有氧操，侧抬腿教学 #有氧操 #侧摆腿 #健身操 #健身教练 @清波健身教练培训总部官方号
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Bug一明辉1月前
钻石俯卧撑不是你做不了，而是姿势不对。#居家锻炼 #健身打卡 #钻石俯卧撑正确姿势 #健身基础动作教学
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牛奶果冻6天前
谭成义胸肩训练前的热身动作合集 #谭成义 #健身干货 #健身教学
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