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大额头小严2月前
靠墙站立的真确做法#健身减肥 #健身 #靠墙站
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田主任健康说6月前
原来，这才是玩手机的正确打开方式？！ #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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阿远健身3月前
只要你的肩胛骨灵活，那么你的背部一定不会差！靠墙天使这个动作你一定要做！#背部训练 #体态纠正#肩胛骨灵活性#健身干货
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shiva瑜伽2月前
简单靠墙站，轻松解决头前倾 #瑜伽 #头前倾
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罐罐2月前
靠墙挡脸身材照拍照教程。这个素颜不卡颜就能拍，老婆们快来试试吧！ #拍照沟通 #普通人拍照也好看 #在家拍照 #居家氛围感照片怎么拍 #拍照姿势#拍照教程#拍照姿势不重样#拍照思路分享 #拍照干货 #拍照动作
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言真老师（收徒中）8月前
靠墙练桩有用吗？？ #站桩的正确视频教程 #站桩的正确方法 #正确的站桩姿势 #站桩的正确姿势 #站桩教学
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张超运动康复_长春5月前
靠墙静蹲的正确解锁姿势。 #体态调整 #膝盖疼#长春运动康复#佳康运动康复
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贝贝-6月前
这样做 纠正80%的投篮问题 #投篮姿势 #投篮细节 #投篮教学 #篮球教学 #篮球基本功
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清晨爱运动2月前
靠墙蹲的正确姿势包括以下步骤： 将身体和脚后跟贴着墙壁，往前迈一个脚的距离，脚尖朝前分开。 手扶墙壁，身体从臀部到腰到后背到后脑勺都贴着墙壁。 缓慢下移身体，膝关节不要超过脚尖，尽量保持弯曲不超过90度。 确保膝关节的髌骨和脚尖方向一致，中间有一拳的距离，大腿逐步内收，让内侧肌肉使劲。注意在屁股底下垫一个小凳子，以防腿使不上劲摔倒。 判断姿势是否正确的关键是内侧肌肉是否有酸痛感。#居家锻炼 #拉伸 #居家健身有新招 #运动康复 #锻炼
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骨科齐医生1月前
靠墙静蹲：你的“膝盖救星”还是“膝盖杀手”？ 靠墙静蹲训练可以有效加强股四头肌肌力，是一个通过增强膝关节周围动力性稳定结构，从而实现“保护关节、预防损伤、促进康复、三重意义的经典康复动作。 您是以下人群吗？ ✅ 久坐办公，膝盖不适的上班族 ✅ 热爱运动，想预防损伤的健身党 ✅ 膝盖术后，处于康复期的患者 骨科齐医生今天带来最详细的“靠墙静蹲”教程。记住“靠、离、弯、稳”四字诀，避开膝盖内扣、腰部悬空等常见雷区！ 在本期视频中，你将了解到： 1️⃣ 靠墙静蹲的标准动作分解，一看就会！ 2️⃣ 它真正强化的“膝盖天然护膝”是哪块肌肉？ 3️⃣ 哪些人适合练，哪些人千万不能练？（划重点） 动作不对，努力白费！为了您和家人的膝盖健康，请务必收藏这份指南，并转发给身边需要的朋友！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #靠墙静蹲 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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拍照的田野4年前
简单易学的靠墙站姿#拍照技巧 #拍照姿势 #创作灵感
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
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晓伟练瑜伽1周前
🔥懒人体态速成法‼️注意！！ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁， 不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留就可以！ #改善体型体态 #体态调整#头前引矫正#圆肩驼背#懒人#见人不如健身
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丝丢丢儿4年前
女生靠墙拍照的简单好记姿势口诀，你们要的正面姿势来咯，在家也能拍。#拍照姿势#轻颜相机
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Eva（梅梅）2月前
靠墙平衡训练不只是为了调整姿势——它也是增强倒立耐力的最佳方法之一。想要稳步提升，姿势调整和耐力这两个要素必须同步发展 当你面对墙壁、双手靠近墙练习时，身体会自然形成正确的姿势：肩膀打开，肋骨内收，重量直接落在手掌正上方。这样能训练肌肉记忆，形成标准的对齐姿势。 墙壁消除了平衡的压力，让你能完全专注于技巧和耐力。因为身体对齐了，你在锻炼正确的肌肉群，也能撑得更久。 这种额外的力量和耐力“储备”，正是过渡到自由倒立的关键。一旦你能靠墙支撑30秒，那么完成10秒的自由倒立就只是控制和专注的问题——而不是耐力不够。 #手倒立 #靠墙手倒立 #瑜伽 #瑜伽日常 #倒立
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韩来魁1月前
靠山功功法说明：收下顎、立身中正、全身放松、兩脚与肩同宽、背对墙壁、距离墙壁一个脚掌长，膝盖微蹲、准确做好落胯动作、不帶任何力量，身体自然而然的往后“躺”，以命门之上、夹脊之下的区域向墙壁上“靠”〞，藉由墻壁的反作用力进行全身的气机鼓荡与按摩，停留几秒钟不动，等一切力量在体內的鼓荡流动完毕后，再慢慢的前弯，藉由臀部与墙壁接触的翘翘板原理来顶起上半身，回复成跟开始一样的姿势与要领。但切记从一开始直到所有动作完成，都必须训练双腿、脚底不因为身体的任何变化，而产生向地面使力撑的情況，越放松越容易让鼓荡行遍周身。（靠躺那剎那自然吐气，并发出声音）
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养懒人运动1周前
安全无痛开后弯！新手必学的靠墙四步法#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #居家锻炼
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吴小吴教拍照1年前
靠着墙的拍照姿势教学 #随拍 #拍照📸 #记录美
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李李~爱瑜伽4月前
这样靠墙练习前屈，进步太快了 #健身瑜伽 #瑜伽路上一直在坚持 #居家瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽
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丽姿5月前
要想稳定的根基，就从靠“墙”练习开始，即简单又有效。#瑜伽练习方法#瑜伽课堂练习#坚持正确的方式练瑜伽#瑜伽体式正位#瑜伽的好处多多
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圆月咕噜噜4月前
你说爱我 哪怕我是坏女人你也认吗？ #拍照 #姐感拍照 #拍照姿势 #前后对比
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关节科医生刘沛3周前
股四头肌功能锻炼方法:靠墙静蹲
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体冲-道家养生4月前
提振阳气，靠山功！ #体冲道长 #古法健身 #道家文化 #道家思想 #靠山功
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刘懂事2周前
体态改善 真的会变瘦‼️三个动作养成气质美女㊙️#变美变瘦 #居家锻炼 #体态改善
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胖糖音-红姐喜欢瑜伽6月前
懒人体态速成法🔥注意⚠️ 注意⚠️最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸，也可以像我一样手臂贴墙，保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留就可以。#好身材练起来 #懒人体态矫正 #瑜珈 #瘦肚子
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拉拉爱瑜伽3月前
懒人体态速成法‼️🔥🔥🔥🔥 注意‼️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁， 不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留就可以 #居家健身 #好身材练起来 #拉伸 #开肩美背 #体态调整
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百味人生.老朱3天前
腰疼？10多年老瓦工一招“靠墙站”，真管用！ #护腰 #腰椎 #养生 #干货 #健身 #百味人生老朱
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浩然体态康复普拉提4月前
大腿显粗！很简单！靠墙跟我练！#瘦腿 #大腿粗#健身干货 #居家健身
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🌱 柒-yoga3月前
懒人体态速成法‼️🔥🔥🔥 注意‼️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留就可以#开肩美背 #改善体态 #瑜伽 #圆肩驼背 #改善含胸驼背
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重庆形体模特导师班导师圆圆5月前
你的靠墙站真的有用吗？快跟着视频一起学学正确的靠墙站姿吧！#气质提升 #形体训练 #模特培训 #模特导师班 #体态纠正
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枫掌门1月前
初级倒立，靠墙练习，简单三步教你学会 #徒手健身 #倒立 #瑜伽
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白健恩4月前
给没有去健身室的在家也可以锻炼 给没有去健身室的 在家也可以锻炼 靠着墙壁双脚爬上 在水平位置做屈伸 双手记得尽量撑直 10个一组 做四组 做完全身爆汗 家居锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #健身 #如何进行力量训练 #居家运动健身 #腰腹训练
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阳阳Yoga3月前
懒人体态速成法❗❗🔥🔥🔥 注意! 最后一个动作比较难， 初学者不容易靠墙壁， 不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉， 胸腔向前向上拉， 找到延展舒适的位置停留就可以 #零基础瑜伽入门 #瑜伽日常#拉伸 #居家锻炼 #改善形体提升气质
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运动康复徐老师5月前
4个动作改善圆肩驼背 平常不良姿势和习惯，容易让人形成圆肩驼背。为了帮助改善这一问题，我今天分享几个特实用的动作。每天只需花几分钟，就能有效 缓解。 动作1：靠墙站立，双臂屈肘贴于墙壁，挺胸直 背，收紧腹部。吸气，手臂伸直斜向上延伸； 呼气，屈臂使肩胛骨靠拢，收紧背部肌肉。注意整个过程身体其他部分要保持稳定。 动作2:面对墙壁站立，双手屈肘用前臂将泡沫轴抵在墙面，收紧腹部，保持身体稳定。呼气，手臂控制泡沫轴沿墙壁向上滚动，感受前锯肌收缩；吸气，屈臂回拉泡沫轴，重复该过程。 动作3：俯卧在瑜伽垫，双臂伸直举过头顶，与身体呈Y字，握拳拇指朝上。呼气，两侧肩胛骨向后、向下收缩，上背发力，将双臂抬起， 保持1~2秒；吸气，回到起始姿势，重复该过程。 动作4：固定住弹力绳，双手握住两端，身体略向后倾斜。呼气，对抗阻力，屈肘使肩部水平后拉，同时肩胛骨后缩；吸气，控制还原动作，重复该过程。#豫健运动复康 #南昌运动康复 #圆肩驼背 #体态纠正 #上交叉综合症
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陈秋水5月前
听劝，今天跟着囚徒健身一起做靠墙俯卧撑#运动打卡 #健身打卡 #俯卧撑#靠墙俯卧撑#健身小白
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地瓜熊在深圳3月前
线上瑜伽｜懒人体态速成法🔥懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸，保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留～ #开肩美背#体态 #头前引矫正 #懒人体态练习#居家瑜伽
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)4月前
🔥 新手必看！靠墙头倒立真不难，3步就搞定！🔥 别怕摔！靠墙安全感拉满~ 1️⃣ 手肘分开？❌ 夹紧才是关键！ 2️⃣ 头顶地位置？找准“三角区”稳如泰山！ 3️⃣ 双腿怎么起？像上楼梯一样超轻松！ 摔了N次总结的经验，看一遍就会！ 瑜伽垫一卷，家里就能练！💪 #瑜伽倒立#居家锻炼#零基础学瑜伽#瑜伽日常#瑜伽
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波比波比波比波2月前
今天用一面墙来做一些简单的锻炼#运动康复 #体态矫正 #一起来锻炼 #康复训练 #居家锻炼
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练瑜伽的娟姐4月前
#创作灵感 懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留#改善体型体态 #练出好气质 #体态调整#懒人体态练习
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莲子练瑜伽1月前
懒人体态改善🔥每天3分钟拒绝含胸驼背 注意⚠️： 最后一个动作比较难， 初学者不容易靠墙壁， 不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉， 找到延展舒适的位置停留[飞吻R] #开肩美背 #改善体型体态 #练出好气质 #体态 #懒人体态练习
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小成桩2周前
站桩姿势：靠墙桩 站桩姿势：靠墙桩#站桩 #养生 #修行 #武术 #太极
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罗珍爱瑜伽5月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引注意‼️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸 #开肩美背#改善体型体态#练出好气质#体态#圆肩驼背
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铁柱妹妹ovo4月前
在家就能拍的氛围感辣妹拍照！绝了 #拍照姿势 #辣妹穿搭 #辣妹拍照姿势 #拍照教程 #在家拍照教程
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&小艾女子筋膜塑形5月前
每天靠墙五分钟，让你的肚子收回来！#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#骨盆前倾#女子塑形#居家锻炼
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小小张聊健康6月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留 #开肩美背 #改善体型体态 #练出好气质 #体态 #小动作大作用
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酸菜4月前
乳腺癌术后究竟如何进行爬墙训练？患者术后正确的爬墙姿势很重要。一共3个动作，这是其中的一个动作，人不要面向墙壁，人要侧过来，手臂与墙垂直。然后慢慢往上爬，每天往上1点点就在进步。爬到疼痛位置的时候千万不要动了，一定要数10秒钟轻轻的放下来，放下来活动一下肩膀。#乳腺癌 #抗癌日记 #大数据推荐给有需要的人 #乳腺健康 #术后锻炼
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景腾颈膜讲学（12🈷️8号广州线下）3天前
含胸驼背，改善体态 在家试试这个动作#含胸驼背 #体态 #居家锻炼 #景腾
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包子瑜伽1月前
前屈找不到骨盆翻转感？靠墙练！1个小技巧，轻松解锁正确发力，告别弯腰硬掰！#靠墙练前屈 #骨盆翻转教学 #前屈正确姿势 #瑜伽前屈技巧 #新手瑜伽入门
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200斤石矶娘娘练瑜伽3月前
瑜伽已瘦45斤‼️ 懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留 #开肩美背 #改善体型体态 #体态调整 #懒人 #居家锻炼
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泽小凌4月前
i人小幅度拍照姿势我很需要！ #拍照姿势 #爱了爱了 #夏季穿搭 #俯拍教程 #女生必看
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爱运动的安安7月前
懒人体态调整法 🔥🔥拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难 初学者不容易靠墙壁 不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉 找到延展舒适的位置停留 #开肩美背 #改善体型体态 #练出好气质 #体态调整 #圆肩驼背
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运动养生刘老师4月前
家里墙壁总有吧，经常久坐低头含胸的，这几个动作一定要坚持练#居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #改善体态 #拉伸
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塑形探寻🏃‍♂️Thor4月前
🇨🇳《央视新闻》推荐的3个✨#改善体态 动作✅。 做了一遍又想做一遍😃！真的超级舒服😌、小伙伴们如果回到家就想躺着，又离不开手机？？那就赶快照着#睡前玩手机的正确姿势 、学起来吧～#干货分享 #自律 #抖出健康知识宝藏
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铃宝宝5月前
懒人体态速成法‼️🔥🔥🔥🔥 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸，保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留就可以！ #开肩美背 #改善体型体态 #练出好气质 #体态 #体态调整
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玲玲在家练瑜伽6月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸， •. 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留 #开肩美背 ＃改善体型体态 #练出好气质 #体态 #体态调整 ＃头前引矫正 #圆肩驼背 ＃懒人体态练习
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DOC 亓3月前
4个姿势玩手机，越玩体态越好 玩手机的4个正确姿势！在玩手机的同时可以纠正不良姿势，改善体态，放松肌肉，越玩体态越好看，快一起来挑战！#居家锻炼 #体态调整 #玩手机的最佳姿势 #硬核健康科普行动 #骨科 @DOU+小助手
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阿基肩颈塑形4月前
如果你含胸驼背，摇杆不直，快点来学习 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #开肩美背
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文彦练瑜伽2月前
90%的人静蹲都做错了！靠墙静蹲正确姿势，护膝+瘦腿一步到位 膝盖酸、爬楼梯费劲、久坐腿麻的亲们看过来！别再瞎练了，今天教你「靠墙静蹲」正确姿势，新手也能秒会！练起来吧#靠墙静蹲#护膝#居家锻炼#瘦胳膊瘦腰瘦肚子#瘦大小腿
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YOLO SHOP4月前
ins感对镜拍教程分享📷5️⃣个pose秒出片 #拍照姿势 #ins感#对镜拍#ootd穿搭 #yoloshop
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CC～yoga2周前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留 #开肩美背 #改善体型体态 #练出好气质 #体态 #体态调整
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泡芙练瑜伽6月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压胸，不要压腰 保持臀部往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展且舒适的位置停留 #开肩美背 #改善体型体态#体态调整 #头前引矫正 #体态 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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黎子瑜记4月前
懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引|||注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留 #健康在于运动 #居家锻炼 #健身瑜伽 #每天一练 #健康健身
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苹果练瑜伽4月前
懒人体态速成法‼️改善虎背熊腰🔥🔥🔥 注意！！⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸，保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留就可以#瑜伽入门#瑜伽 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #身材管理
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冰冰练瑜伽3月前
线上瑜伽｜懒人体态速成法🔥 懒人体态调整法 拒绝含胸驼背 头前引 注意⚠️ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸，保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留～ #开肩美背 #改善体型体态 #练出好气质 #体态 #体态调整
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