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阿名7月前
外胚型瘦子想练出薄肌真的不难，按照计划来#瘦子增肌#外胚型#必看经验#FoYes数智工厂
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李教练说健身6月前
为什么你的肌肉练不大，形体出不来？#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #健身
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温佳龙Marshall6月前
停训多久会回到解放前？ 合理减载可以维持肌肉量和力量水平，帮助神经、肌肉恢复，减少关压力 #增肌 #减载
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小励律3月前
200斤-150斤，内胚体型究竟应该怎么练？三点亲测实用建议，来参考参考 #健身干货 #减脂增肌 #内胚型 #大基数减肥
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李燃健身4月前
力量训练只想减肥不想增肌，可不可以只做小重量#知识分享 #健身干货 #减肥 #增肌 #减脂
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拿铁的泽Bing（线上指导）8月前
有谁出现只增力不增肌 #健身 #增力 #减脂 #增肌
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帅soserious8月前
【不再瘦弱!】3个细节帮你练出宽肩！ #宽肩 #增肌 #健身
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子弹哥（女生减脂研究员4）2周前
练薄肌的核心是减脂而不是增肌 练薄肌的核心是减脂而不是增肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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身体升级2月前
每个肌肉型男都会做的5件事（快跟着做！） 练就并长期保持精瘦肌肉，核心可浓缩为五个要点。先澄清无效减脂法：果汁断食、洁净饮食、晚 6 点后不进食、晨起喝苹果醋、只做空腹有氧，这些短期或许有效，但难坚持且对体脂影响甚微，无法实现显著减脂。 真正科学的方法有五点，是低体脂人群的共同选择： 弃 “节食”，重 “营养” 长期低体脂者从不用 “节食”。节食是短期临时方案，要求大幅改变饮食，甚至剥夺某类食物或营养素，这种剥夺式做法注定失败，且减重方法若无法坚持，体重体脂易反弹。而注重营养是选健康饮食并享受食物，能轻松坚持一辈子。 保证充足饮水 每天喝够水很关键：能帮你区分饥饿与口渴，避免过量进食；还能提升肌肉表现，让训练更高效，助力增肌。简单标准是：每日饮水量（盎司）约为体重（磅）的 1/3，比如 150 磅的人每天需喝约 50 盎司（约 1.5 升）水。 优先重量训练 选有氧还是重量训练？精瘦人士必选后者。他们清楚，保持低体脂的核心是最大化肌肉量 —— 肌肉越多，胰岛素储存能力和敏感性越高，能更好控制体脂，实现长期精瘦。 优先摄入蛋白质 尤其在热量维持或减脂（热量赤字）阶段，蛋白质摄入至关重要。精瘦人士的目标是每磅体重摄入约 1 克蛋白质，比如 150 磅的人每天需摄入 150 克蛋白质，这能帮助全年保持精瘦。 坚持一致性 练就并保持精瘦，需在上述四方面保持一致。若怀疑自己难以坚持，不妨想想：你当下的不良习惯或许一直 “坚持” 着。只需找到更健康的替代习惯并坚持，就能逐步靠近目标。#健身 #力量训练 #减脂 #增肌 #力量
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雷英琪创意服饰店7月前
如何少掉肌肉还能高效减脂？ #雷英琪 #减脂 #增肌 #减肥 #健身
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小布Wh3月前
不掉肌肉，至少要做到氮平衡；想要增肌，就必须进入正氮平衡。
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碳水暴徒老王😤2周前
肌肉想要持续突破 训练不要一味地去搬运重物！一定要清楚肌内承受多少张力，分清当下是侧重增肌还是增力！两者协调好，各取所长才能力形兼备！ #健身 #胸肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 @DOU+小助手
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又又日常（分享快乐）4月前
小基数增肌分享来啦#女生必看 #增肌 #分享 #变美小技巧 #健身
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多吃榴莲长肌肉5天前
用的重量大但是肌肉却不涨？ #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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小龙教练1月前
存钱不如存肌肉，肌肉才是晚年最好的“养老金” 肌肉究竟有多重要?肌肉量决定着生命的质量和衰老速度，如何保持肌肉量呢？建议从视频的热身 激活 抗阻训练 开始练习！#健身 #增肌 #抗衰老
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温佳龙Marshall6月前
训练重量没突破？ 你可以试试减载 #健身 #增肌 #健身干货 #减载周
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波CZB2周前
想练肌肉就一条路：练得够、吃得对、睡得好#健身#健身干货#健身小白必看经验
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labubu5月前
瘦子一定要避开这五种弯路！这样才能实现快速增肌增重的目标 #瘦子增肌 #健身打卡 #运动 #健身干货 #健身氮泵
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阿砚没腹肌8月前
为什么努力训练依然不长肌肉 增肌的3个条件，训练只是其中一环。#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身教学
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张涛涛健美运动员2月前
有氧和增肌如何兼顾？超实用健身干货分享 #我的健身挑战 #好身材秀出来 #每天跟我涨知识
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Jack老师1周前
#练半年肌肉不长？试试这俩高效增肌法 #增肌 #健身
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子弹哥（女生减脂研究员9）2周前
练薄肌的核心是减脂而不是增肌 练薄肌的核心是减脂而不是增肌#100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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糖爸进化论5月前
徒手增肌，没有花里胡哨的，就练这俩，简单有效#运动减肥 #健身 #俯卧撑#深蹲
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IFBB PRO 任帅5月前
不力竭不增肌！#北京健身训练营 #健身 #IFBBPRO任帅
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医学生小高的健身日记4周前
三分化训练 是你突破瓶颈的终极武器吗？#健身干货 #每日分享 #知识分享 #内容过于真实 #vlog十亿流量扶持计划
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涛子（增肌中..）3月前
瘦子增肌经验分享，想要速通薄肌，看完这个视频你就明白了 #增肌 #瘦子增肌#瘦子 #薄肌男孩
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橘橘猫-爱吃醋6天前
C&E1小时哑铃全身训练 这套训练将使用轻、中、重三种重量的哑铃进行全身训练，复合动作与针对性力量练习结合，打造力量与清晰肌肉线条！非常适合在家进行增肌、提升整体力量的全身锻炼，适合各级别训练者，只需根据自身水平选择合适的重量即可！有热身加拉伸！#力量训练 #全身训练 #哑铃训练 #居家锻炼 #增肌减脂
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雷英琪创意服饰店5月前
大学生在校如何高效增肌?#雷英琪 #健身 #增肌 #增肌老炮带你练
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叶灿明（健身）3月前
练中束比较推荐这个练法：间歇组 维持重量的情况下，做更大的容量 唉，昨天饮食教学的视频违规了 #健身 #增肌 #健身小白必看经验
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大海教练5月前
体重不大 身上松弛 先去增肌 #减脂 #增肌 #塑型 #力量训练 #居家锻炼
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乌鸦的肌肉猫4周前
增肌慢，就要避免垃圾训练量！！！ 据说尤其自然健身者，垃圾训练量真的太坑了…#力量训练 #增肌 #健身 #健身干货
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骑猪总裁（薄肌计划）3月前
新手健身怎么超快速进步？！ #干货分享 #健身 #增肌 #减脂#薄肌
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心之钢健身（只讲干货）1周前
外胚很容易练出薄肌，只需要猛猛吃，但是注意要干净饮食才可以#健身 #健身干货 #宽肩窄腰
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健身难孩1月前
健身还在傻傻一组做12下？难怪你不进步 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身打卡
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房德龙1月前
降低训练频率 肌肉生长需要蛋白质合成大于分解，健身房的训练对肌肉刺激甚至分解，只有休息时才会增长肌肉。 要学会用最少的消耗达到最大程度的肌肉刺激，尤其是那些抱怨从小就瘦不长肉的朋友。 #健身 #健身干货 #力量训练 #增肌 #训练频率
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-洛輝1月前
健身12年血泪总结：新手想快速增肌，别再死磕动作细节！#健身干货 #增肌技巧 #新手健身 #自由重量训练 #有效训练
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小曲健身说1周前
你不会用增肌的思维去减脂，所以你才一直反弹，你是用什么方法去减脂的？#增肌 #知识分享 #减脂 #减肥@抖音小助手
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电子教练宋老师1周前
增肌不用做极限次数！只做8-12次就行！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 增肌的同志们！我建议大家前期打磨动作，控制离心，长行程，长位移，，重量宁轻勿假，动作宁慢勿快！别为了重量牺牲质量，别去攀比重量，老老实实的推8-12个，既安全，又高效！
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郭文海（修炼进化中）3月前
第2集｜丝滑增肌第2期 增肌期要的是最短时间内榨干目标肌肉，剩下的时间留给身和神经休息恢复。尽可能减少垃圾容量。 #vlog日常 #健身 #健身vlog #胸部训练 #健身干货
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杰里米JeremyEthier8月前
完整增肌减脂健身周计划！ 各种细节一期视频全部讲清楚！#科学健身 #增肌 #减脂
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暴力美学💥（眼镜版）6天前
瘦子增肌最简单，如果你练了很长时间没变化，那就应该好好思考一下啦#瘦子增肌 #健身干货
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全国健美健身冠军孙老师2周前
肌肉萎缩腿部变细 一定要去增肌 #居家锻炼 #抗阻增肌 #运动 #健康
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乌鸦的肌肉猫1月前
冬天减脂不增肌？？ 冬天是减脂黄金期？？？反正我不减！！！踏踏实实增肌，减脂开春再说…#健身小白必看经验 #健身 #冬训 #减脂
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小尼教练5天前
背部练不起来的兄弟，可能你的方法一直都是错的#背部训练 #青年创作者成长计划
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不是阿龙y1周前
去不了健身房？那这个冬天你可以在家做这些动作打造好身材～#居家锻炼#徒手健身#新手健身#增肌
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孙瑞芬形体健康3周前
双腿无力，肌肉流失，跟着做抗阻力训练，增强肌肉#运动#健康#居家锻炼#中老年运动
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LZ-范特西（减脂怪）🥇6天前
增肌减脂，最关键的一个因素！#减脂#增肌#减脂小白必看经验 #健身干货#青年创作者成长计划
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拿铁乔登5天前
力量训练加挨饿加重量，基数大有氧，基数小，不有氧，干净饮食。 开春了你就是衣架子，别给我吃撑了，三分练七分吃增肌减脂重点都在饮食，你一普通人别高估自己的训练量，也别怕掉肌肉，你减脂没肌肉是因为你本身就没练出多少肌肉，整得你有多少肌肉似的，净搁那制造焦虑，花里胡哨的。#健身#健身干货#减脂塑形#原创视频#减肥
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陈热炫1周前
长久才是关键#涨知识 #健身知识 #健身小白必看经验 #知识科普 #健身干货
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黑三角2月前
增肌只练中等强度行吗
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心脑血管鲁卫星教授1月前
肌肉量不足，心脏负担重，两类增肌食物要常吃 #心脏 #心脑血管 #医学科普
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韩力🉑定制训练计划1月前
增肌预防肌肉流失 为何迟迟难行动 知道增肌很重要，却总担心“练太壮”“吃太多”？或者因为动作复杂迟迟不敢开始？ 别让犹豫拖累你的肌肉量！视频拆解增肌误区，用温和可行的方案帮你迈出第一步。留住肌肉，就是留住代谢活力和年轻状态——现在行动，十年后会感谢自己！#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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邢哥健身密码1周前
科学增肌要吃增肌的饭，干增肌的事！具体咋吃咋练？这条收藏！#健身 #知识分享 #正能量 #邢哥健身
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健身搞肌（身材管理）3周前
新手健身怎么练出好身材，5个动作在家就能增肌 #保加利亚分腿蹲 #反向划船 #折叠俯卧撑 #徒手增肌
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孙瑞芬-国家队教练2周前
腿没力就去增肌，一起来练抗阻力训练#腿部训练 #抗阻力训练 #锻炼
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孙瑞芬形体运动6天前
腿没劲增肌很重要，孙老师教你一个行为#运动 #锻炼#健身
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黄金时代贝贝院长5月前
最佳的增肌体脂率是多少？只增肌不减脂会如何！#健身干货#健身撸铁#科学运动#全民健身#增肌减脂
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🍌Banana健身分享7月前
停止训练后，肌肉、力量、耐力会多久流失？ 如果因为工作，受伤等原因停止训练，辛苦训练而来的肌肉，大概多长时间会流失？这个视频帮你清楚了解。#健身 #肌肉 #增肌#健身小白必看经验 #健身干货 #经验分享
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房德龙2周前
减脂期训练容量 减脂期也不应该多练，而是想办法维持做组重量，用更少的消耗达到充足的刺激#健身 #健身干货 #减脂 #力量训练
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健身的陳1周前
增肌期的第2⃣️天： 减脂相比增肌还是容易很多的，增肌想增点肌肉真的太难了，减脂稍微控制一下饮食就可以了#健身饮食
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叶灿明（健身）2周前
肌肉感受非常吃肌肉量以及动作的熟练度 越多部位参与，使用重量越大，肌肉感受就越差 中等重量的单关节孤立动作，就非常容易找感觉，但是大重量的复合动作就很难找感觉（也就是没有肌肉发力感） 你只需要把动作做好，该发力的肌肉它自然会发力，不需要去在意肌肉有没有感受，动作做好相应肌肉自然会练到 #健身 #健身干货 #健身大白话 #新手健身 #增肌
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张教练专注中老年锻炼1周前
糖非常讨厌你练肌肉，肌肉强了，控糖能力高！#中老年锻炼 #控糖
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