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红哥瘦身笔记3年前
#全民热练计划 跑步、减肥一定要学会马克操#跑步 #减肥 #潮流运动笔记 #健身教学 @抖音小助手
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观者知行3周前
几天没跑步 S磕马克操 每天十分钟 赘肉嗷嗷掉 跑步 减肥 一定要学会#马克操#健身 #因为热爱所以坚持 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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爱运动的九九6月前
#创作灵感 马克操5步分解跟练版，简单易懂1分钟教会你，马克操作为跑前热身动作，不但能优化跑姿、增强跑步技巧，还能锻炼大脑协调性和增强下肢肌肉力量，大家一起练起来吧。#跑步#自律#运动女孩#跑前热身
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心语与跑步7月前
保姆级马克操！为什么跑圈大神都跳马克操？它有五个好处： 1.提高髋关节灵活度。 2.增强小腿肌肉力量。 3.锻炼脚踝力量。 4.锻炼身体协调性。 5.提高抬腿能力。 一看就会，一学就废。说的是你吗？#干货分享 #科普 #运动 #自律 #记录真实生活
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熊哥减重1年前
#马克操 作为一个胖子，我居然学会了完整的马克操
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王哥漫步3年前
体能训练、跑步、减肥一定要学会马克操，它能提高身体协调性、增强脚踝力量和髋关节灵活性，还是改善跑姿、跑前热身和减肥的有效方法。#马克操 #跑前热身 #减肥 #跑步 #日常训练
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小🐑同学1月前
超火的马克操简易教学分享，赶紧练起来吧。#音速猫 #田径 #体育生
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清枫体育温教练2年前
实用干货之帅帅的马克操，关注收藏不迷路！#加强运动增强免疫力 #跑步 #田径 #马克操 #中考体育
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佑佑爱跑步（跑互 减重11斤）3周前
谢谢大神网友指导我们跳马克操 来看成果 #跑步 #减肥 #跑步打卡 #先跑再说 #dou来运动吧
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丰运佳体育——小牛教练2月前
我看看谁还不会马克操？？？该交作业啦！！！#运动#干货分享#生活服务热点中心#跑步
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兔小哥7月前
1分钟4步学会马克操，开髋热身，促进协调，提升心肺功能，有氧减脂#马克操 #居家锻炼 #跟我一起做运动 #健身干货
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一粉田英7月前
马克操A式跳跃教程 您是否也有支撑腿无节奏且混乱点地很多次，也就是大家所说的不会垫步。这个练习希望对您有帮助#马克操 #马克操教学 #体育生 #田径
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茱姐姐无伤跑步2月前
从超慢跑到慢跑隔着一个马克操 练会了髋灵活了，腿也太起来了，跑就快了～ #超慢跑 #慢跑 #马克操 #髋部灵活 #强烈推荐
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熊哥减重1年前
跳#马克操 是不能减肥滴，我准备放弃了。#我的减肥日记
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吴宛励1年前
马克操行进中分解跟练版#马克操 #马克操教学 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步
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跳绳也是信仰1年前
练跳绳减脂跑得快？半年前2小时跑完成都马拉松半马后在日常跳绳中加入了高抬腿马克操的动作，成功让我在鲅鱼圈半马项目中破2达到SUB145 #跑步 #跳绳 #马拉松训练 #春夏不躺平计划 #肌肉雕刻艺术
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银子爱跑步～6月前
跑前热身马克操，简单几步一看就会，一起练起来吧～#运动贵在坚持 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #运动使我快乐
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吴宛励1年前
热身动作马克操#马克操 #马克操教学 #暴汗燃脂瘦全身 #跑步 #变美变瘦变好看
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吴宛励1年前
行进中马克操跟练30秒，每天跟练一次，不知不觉就学会#马克操 #马克操教学 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #跑步热身
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宝藏女孩万万1月前
你们要的教程来啦，三步教你学会马克操，热身更高效，提升跑步能力，快练起来吧#马克操教学 #马克操 #热身#日常训练
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三豆5月前
跑步减脂，一周瘦5斤第1天～ 跑步5公里，太阳还是那么的毒辣😣，但是跑起来就有风，你们今天跑步了吗～ #跑步 #中长跑 #减脂 #跑步治愈一切 #减肥
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张先生7171年前
70天减50斤，搞笑的马克操祝大家端午安康 #减重 #塑形 #快速减肥 #减脂 #燃脂爆汗 #马克操 #搞笑
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心语与跑步3月前
保姆级马克操教程，5步教你学会！马克操主要 用于热身和提升跑步效率，其核心作用包括：1.热身与关节激活。通过摆臂，抬腿，蹬腿等动作，促进血液循环，增强关节灵活性，为跑步相关肌群和关节做好准备。2.帮助建立正确的跑步姿势，提升步频和协调性，增强下肢力量。#马克操 #干货分享 #心语与跑步 #科普 #运动
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由此可健9月前
为什么有的人跑步快～原来他们都在练马克操 想要提升跑步 跑步前一分钟马克操必不可少 改善跑姿 提升速度耐力 提高身体协调 #健身 #减肥 #跑步热身#小动作大作用 #功能性训练
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吴宛励1年前
180度分解马克操动作#马克操 #马克操教学 #暴汗燃脂瘦全身 #马克操热身 #马克操入场
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健身徐会长5月前
4步打造马克操，提升跑步技巧！学会了评论区扣1！#马克操 #跑步技巧 #跑步
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北京田径训练营郭欢欢3周前
学会马克操动作｜跑步会越来越快 #北京 #田径训练#马克操 #青少年体能训练 #跑步训练
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吴宛励4月前
马克操保姆级分解动作跟练版 一招解决“手忙脚乱”#马克操#马克操教学 #马克操热身
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101体育俱乐部4月前
许楌伟同学教你四步学会马克操#马克操 #青少年体能训练
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吴宛励1年前
跟练行进中的马克操#马克操 #马克操教学 #夏练三伏 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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吴宛励1年前
马克操变身健身操 暴汗燃脂瘦全身#马克操 #马克操教学 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #热身
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童医生叫你减肥啦！6月前
每天走万步真的能瘦吗？ #医学知识科普 #走路 #抖音健康使用计划
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鞍山健身康复倪倪4月前
#健身知识 #健身知识每日分享 #走路减肥 走路到底能不能减脂？看完这篇你就明白了！
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六六妈减肥记录6月前
大基数跳操45min燃脂走，无跑跳，新手友好。 大基数非常友好，不跑不跳，韵律高。 两个动作之间有40秒踏步，动作简单易学，新手也能跟下来。 跟练：Burpeegirl 45min 加油！ #居家锻炼有新招 #居家瘦身运动推荐 #燃脂操音乐动感 #努力成为更好的自己 #居家瘦身运动推荐
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米粒会瘦的（已瘦35斤）4月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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梦路在跑步3周前
马克操还没学会？详细教程来了！往后看👀想要提升跑步技术，跑得不累，就赶紧点赞收藏学起来吧☺️#跑步 #马克操 #马克操教学 #跑步专项训练 #跑步穿搭
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柯蚪5月前
去掉40斤肥肉【三个月换个人】适合90～220斤 不伤膝 #自律 #减肥运动跟练 #百日减脂挑战
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马拉松技术控3年前
从头看到尾，马上就学会#马克操 #跑步专项技术训练#马拉松#跑姿纠正 #全民健身 #百练跑为先#中考体育
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健身徐会长1年前
马克操不仅是国际流行的热身操，也是高效的减脂瘦身操#暴汗燃脂瘦全身#公益健身
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老于和小于的历险记（休赛减肥版）3天前
#户外运动 #记录生活 #奔跑吧 #马克操 #运动健康 跑也跑不快！长的又胖！没啥才艺！那就给大家表演一段马克操吧。
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正门站桩施老师4月前
每天坚持5分钟，走路就是在减肥！ #减肥 #走路 #瘦身   #居家锻炼 #养生运动
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米粒会瘦的（已瘦35斤）4月前
瘦了36斤，大基数时候跳得最多的有氧操，高效燃脂不伤膝盖，姨妈期也能跳，大家快快动起来吧～#减肥 #大基数有氧操 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #逆袭
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李新宝2周前
走路减肥！每天1万步，每月多燃3斤纯脂肪 #先跑再说
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永康的控糖日记4月前
每天一万步完全足够减肥#每天一万步完 #减肥 #减肥黄金三十天
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我是哎哟喂5月前
124—88｜瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
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饭阿团（180斤重塑版）4月前
从180斤到115斤！打工人亲测这3个运动，不节食也能瘦 #减肥 #减肥逆袭 #减肥运动 #打工人
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卷卷吃瘦了4月前
大基数苹果身材瘦了60斤明白减肥一定要先骗过这个东西 #体重管理 #我的减肥日记 #减肥逆袭 #减肥小知识 #减肥骗过大脑
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绍兴恒迹上门体育-朱教练4月前
烈日下的马克操，是恒迹体育教练团对教学的较真。 把每个动作练到精准，让每堂训练课都值得托付[玫瑰][玫瑰]#体育训练#上门体育#青少年体适能#减肥#长高
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随便扒拉一口5月前
减脂人也可以吃的马克定食！深夜香迷糊喽～#减肥 #火鸡面的神仙吃法 #马克定食 #低脂低卡 #我不是天才吗
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凯斯琦健身主理人1月前
运动到底能不能减肥🎉🎉 #凯斯琦健身#凯斯琦主理人#减重#习惯#运动健身
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Kid在路上3月前
想减20斤脂肪，最快需要多久？#新手健身 #减脂 #减肥 #科学减肥 #热门
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淇仔（自律版）5月前
饿瘦30斤｜从136到106｜只需这3步，甲减10年不服输，三个月成功逆袭#減肥 #饿瘦#体重管理#桥本甲状腺#减肥逆袭
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小李不吃🐷6月前
这个小习惯人人都能做到，坚持一年可以多减24斤～36斤脂肪 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #热门
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自律的任师傅6月前
这个视频我想对所有想通过跑步减肥的跑友说一句：跑步能减肥吗？ #跑步减肥 #跑步那些事 #跑步减脂 #运动减肥 #跑步
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💫小师弟BG（了凡四训）3月前
降低体脂率的核心思路 最快最有效的方法，全网最正确的核心思路#体重管理 #减肥知识 #瘦身 #减脂 #塑形
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秦鉴说肥胖不是你的错5月前
其实走路也能减肥#科普健康知识 #走路 #减肥 #正确走路姿势
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阿秋1月前
最简单的两个习惯帮助你减肥 晚上少吃碳水加散步减肥减脂#减肥 #少吃碳水 #减肥习惯养成 #减脂 #减脂期 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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平江李教瘦玩转减肥界5月前
减肥别再走弯路！新手必看的轻松入门3步法，1分钟速成！#逆袭之路从减肥开始 #平江减肥卡卡兽#平江健身卡卡兽#李教瘦玩转减肥界
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年糕5月前
《马克宝库》如果你有时间静止的能力，你准备用这个能力做着什么呢！#时间静止#二次元#像素游戏#时间静止游戏#steam游戏
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十年陈说健身9月前
130斤的女生减到100斤要多久？一般160左右，130斤，就接近大基数了。如果你是这个身高体重，就要赶紧行动起来了！#居家锻炼#塑形#暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子#节后甩肉大作战
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悦活课代表5月前
减脂运动第52天，晨跑五公里打卡完成，终于把马克操学会啦，跟练起来吧！#减肥 #马克操 #户外晨跑 #创作者中心 #创作灵感
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江南雨1年前
马克操完整教程。让你在马拉松赛前拉伸放松，立即进入作战状态。让你在家里3个月轻松减肥10公斤@江南雨文學书法工作室。
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西安减重普医生3月前
每天走1万步就能瘦？#体重管理#西安减重#减肥#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营
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杳杳减重指北1周前
散步减肥只要不去夜市，效果都出乎意料的好 #减脂 #饭后走一走 #散步
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