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还没吃饱呢2月前
侧臀凹陷、妈妈臀必练｜仰卧侧抬腿 #臀部凹陷 #妈妈臀 #侧抬腿 #练臀 #健身干货
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小黎带中老年练肌肉5月前
侧抬腿动作细节，分享给你#健身#增肌#中老年
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和心普拉提8月前
侧躺5分钟=提蜜臀+瘦侧腰！ 普拉提侧踢：激活髋关节，腰臀腿一次全虐！ 【腰臀腿三杀！躺着练出芭蕾腿+蜜桃臀】 👉🏻谁必须练？ - 久坐腰粗、臀塌的上班族 ✅ - 想穿紧身裤不显假胯宽的姐妹 ✅ - 跑步跳绳后髋关节僵硬的运动党 ✅ 💥效果开挂： ✔️ 抬腿瞬间激活臀中肌（蜜臀隐形支点！） ✔️ 绷脚尖延伸腿部线条，告别大腿根赘肉 ✔️ 髋关节像涂了润滑油，柔韧灵活度飙升！ ⚠️动作精髓： 侧卧时想象「臀发力推天花板」，抬腿髋部像齿轮转动！全程脚尖勾→绷切换，酸爽感直冲天灵盖！ 💡高阶技巧： 下落时在最低点悬停3秒，臀腿颤抖才是真到位！ （跟练版已发，睡前边追剧边雕刻腰臀线！） #努力成为更好的自己 #普拉提 #改善体态 #上海 #一人一馆
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叁格幺1月前
从喜欢的事物里得到力量和快乐 #下肢训练 #臀部训练 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼
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孕产瑜伽培训导师CC（12月线下产后培训7月前
臀部凹陷严重，侧卧抬腿原来最有效 臀凹陷，妈妈臀还在激活臀大肌吗❓ CC老师让你躺着抬腿，简单的动作搞定臀凹陷#孕产瑜伽培训[话题]# #瑜伽老师[话题]# #臀凹陷[话题]# #妈妈臀[话题]# #臀腿训练[话题]#
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徐大力7月前
跟我一起来，简简单单，躺着把臀练了#居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #练翘臀 #tabata
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居家养生孙老师3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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乔老师谈运动养生4月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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爱健身的熊猫5月前
躺卧式居家臀腿训练动作推荐，躺在床上就能练的动作，蜜桃臀居家必备，提升臀线，改善妈妈臀，臀下垂假胯等问题 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #改善妈妈臀假胯宽 #keep瑜伽垫
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Mina筱敏2月前
练臀腰疼？仰卧抬腿讲解，不腰疼这样做！ #体态纠正 #居家健身 #每日分享 #练臀 #练臀日
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乐乐瑜伽4月前
假胯宽腿粗屁股扁？侧躺床上5分钟搞定！ #练髋 #居家锻炼 #瑜伽
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小英老师4月前
躺着床上简简单单的动作，即瘦腿又提臀，还不赶紧练起来😍。#瘦腿 #提臀 #我很懒 #瑜伽#创作者中心 #创作灵感
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广东serena4月前
睡前5分钟，刷手机都可以练~想不翘都难[爱心] #练臀#臀腿训练#居家锻炼 #翘臀
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倩姐的隐约马甲线1周前
2个居家炸臀黄金动作#练臀 #健身日常 #居家锻炼 #蜜桃臀#提高臀线
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塑形搭子4月前
4分钟Tabata，带你赶走#臀部两侧凹陷，赶走#妈妈臀，每天3-5组，在床上就可以练，坚持7天看效果！
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杉杉教练（力量➕核心）3月前
在家躺着偷懒也能练臀#自律 #居家锻炼 #臀部训练 #核心力量 #蜜桃臀
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小艾筋膜塑形AA2月前
躺着就能练出蜜桃臀？#女子塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #好身材练起来
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王老师产后有氧燃脂运动3周前
姐妹们必练！侧躺高抬腿3组×每边3次，精准虐侧腰赘肉，练出小蛮腰线条，还能强化臀中肌、改善假胯宽！腰腹发力时的酸胀感超酸爽，坚持两周就能看到腰侧变薄，轻松告别“游泳圈”！ #女生居家健身 #侧腰塑形 #瘦腰小技巧
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齐齐居家健身日记6天前
在家最省钱的练臀方式!保证不粗腿#翘臀不粗腿#居家锻炼 #臀部训练 #女性塑形训练
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运动健身丸较量4月前
🔥救命！这是什么躺瘦黑科技！！ 4分钟懒人跟练直接封神！！ 不用爬起来！不用流大汗！！ 躺着抬腿、扭腰、卷腹 追剧刷短视频时偷偷瘦一圈💥 每天4分钟👉🏻马甲线、瘦腿、细腰 连摸鱼都在偷偷变美！！ 刷到就是大数据喊你变瘦了！ 快@你那躺着只会吃零食的闺蜜！！ #懒人瘦身 #躺瘦天花板 #边玩手机边减肥#运动#居家锻炼
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腰腿科学运动3692月前
躺着抬抬腿，腰臀都舒服#臀腿训练#梨状肌综合症
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小艾女子筋膜塑形@4周前
躺着练出果冻臀🍑🍑🍑#运动 #产后恢复 #好身材练起来 #健身 #瘦肚子
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王老师产后有氧燃脂运动3周前
姐妹们！侧躺抬腿画圈太绝了！每天3组、每边3次，精准攻克假胯宽、腿粗臀塌！坚持练出紧致蜜桃臀，腿部线条更纤细，穿牛仔裤都显腿长～ 简单无器械，居家就能练！ #提臀瘦腿 #居家健身 #女生必练
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小艾筋膜导师5月前
躺着就能练！臀凹陷说拜拜！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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爆辣小美5月前
瘦腿跟练来咯❗️❗️床上沙发上随时随地大小练 练的时候还可以玩手机 这谁能拒绝 感觉臀部很酸痛的不等于发力错了 臀腿不分家 最好是加上我之前站立的那期瘦腿视频一起练 求求你们练练叭 公主们 请跟练～#瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #躺瘦
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山川屿沫8月前
髋内旋想直腿？躺着就能练！ 髋内旋通常会导致臀部下垂、膝关节内扣、小腿外翻和足弓塌陷等一系列的力线问题。 一个动作既可以提臀又可以矫正腿形教给大家。 #直腿 #髋内旋
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帆帆老师(产后恢复普拉提)4天前
#居家锻炼 产后假胯宽、妈妈臀，每周一套躺着练的#产后恢复#假胯宽 #妈妈臀 #产后康复
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排骨哈哈6月前
双倍拉伸缓解腰背酸痛，就练这4个动作 哈喽姐妹们，今天给大家分享在瑜伽垫躺着就能练的几个动作。拉伸腰肌，增强核心力量，缓解久坐的腰酸背痛。 动作一：仰卧交替抬腿 动作二：单腿臀桥 动作三：侧卧抬腿 动作四：仰卧屈膝挺腰 运动前后一定要记得拉伸哦！我是跟着我的新朋友荣泰拉伸²按摩机器人A60Max来进行的全方面放松！毕竟自己拉伸效果有限，这台按摩机器人对我来说就是一举两得，帮助我拉伸恢复肌肉力量的同时，还可以按摩深层肌肉～久坐久站的打工人姐妹和爱健身的姐妹们一起练起来哦～ #荣泰按摩机器人A60Max #缓解腰痛 #瘦腿 #618买什么
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苏苏日常5月前
@苏苏居家运动 |居家练出蜜桃臀#居家健身 #好身材练起来 #健康
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周六野Zoey6月前
阳光正好，躺在家里轻松提臀～ 5个动作，很短的时间内，你就可以感受到臀部“膨胀炸裂” 很爽很舒适～ 跟练版周六更新❤️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭 #臀部训练 #蜜桃臀
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阿狸姐姐3月前
产后胯宽，臀部凹陷，#妈妈臀 的姐妹们，这套床上收胯提臀动作练起来 #居家锻炼 #产后恢复 #假胯宽 #臀凹陷
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意珈合®崽崽4天前
边追剧边练臀腿，躺沙发当时间管理大师！#臀腿训练 #体式分享#居家练习#懒人瘦腿#意珈合线上瑜伽
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徐徐自律版5月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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丁丁肩背形体运动24月前
懒人版瘦肚子瘦腿完整版跟练‼️8组动作，每天3-4组，每组做30秒，坚持一周，肚子平了，腿细了，臀也翘了！大家赶紧收藏跟练✊#瘦肚子瘦腿 #躺着瘦全身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #懒人瘦肚子
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泡泡的逆袭日记4月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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吴宁有马甲线（三胎宝妈）5月前
每天睡觉前练一练，臀凹陷消失了，臀部饱满了，腰细了#居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练
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张张会发光4月前
孕期躺着也能练的动作，远离耻骨痛，锻炼盆底肌，快来一起跟练吧#孕妇瑜伽 #孕期记录 #孕期运动 #躺着瘦全身
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荔枝爱健身1周前
没试过的宝子闭眼冲! 趴在床边练臀也太酸爽了吧，练完臀直接炸了! 针对扁塌臀、侧臀凹陷，新手也能精准找对发力感~建议跟练3遍，越练越上头! 悄悄提高臀线、练出饱满侧臀！ 穿紧身裤曲线直接封神!#练臀 #家庭健身 #居家练臀
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小盐Yoga4月前
甩掉大屁股❗躺着就能瘦🦵🏻瘦胯🔥 瘦🦵🏻必备：瘦屁股、瘦大腿、瘦假胯宽、瘦胯跟，腿粗梨形必练！ 🎀姐妹们看过来！今天这组动作专为梨形身材设计，如果你也被大屁股、粗大腿困扰，或者长期久坐胯宽明显，这期跟练一定要码住！ 💖全程躺着练，零基础也能做！每天5分钟，轻松瘦屁股、瘦大腿，还能收紧假胯宽，打造纤细下肢！ 🌸动作简单但超有效，瘦屁股的动作坚持练，胯跟都能变薄！快来一起打卡吧~ #瘦腿 #瘦屁股 #胯宽腿粗 #假胯宽
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哆咪妈妈健身记（产后恢复中）4月前
躺着必练的孕中晚期动作，赶紧去打卡吧，每天早上10分钟，晚上10分钟，身体棒棒棒！#孕妇运动 #怀孕 #孕期 #一个心跳两个生命 #孕晚期
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泡泡的逆袭日记4月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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周亦馨吖3月前
躺着玩手机就能瘦腿提臀？这波懒人福利快接住！#瘦腿 #提臀 #懒人瑜伽 #蜜桃臀
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小鱼的健身日记3月前
每天睡觉之前这样练，臀饱满了，腰细了，假胯宽也消失了#臀凹陷矫正#假胯宽消失#瘦肚子#瘦腰#翘臀不粗腿
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王老师产后有氧燃脂运动3月前
姐妹们～ 俯卧交替抬腿+交叉抬腿，提臀线、紧腰腹、瘦后腰，每天10分钟，练出紧致下半身！一起动起来～#下半身紧致训练#女生练臀小技巧#居家提臀训练 #女生练臀小技巧
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Flower Dance Studio6月前
快速提升臀线🔥躺着就能炸臀✅ 超模明星都在练，翘臀不粗腿，时间短，无需蹲，不伤膝盖 #舞蹈界中的爱马仕 #FA舞蹈艺术空间 #舞蹈教学 #FlowerDanceStudio
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商丘梁园张教瘦1月前
#居家训练 改善臀凹陷就来练这个动作#商丘梵梦瑜伽
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帆帆老师(产后恢复普拉提)1月前
#居家锻炼 产后臀凹陷，每周一套躺着练的，臀部翘到能顶一瓶汽水#产后恢复 #练臀 #翘臀 #臀凹陷
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Alissa_xue6天前
女生必练｜一套动作搞定翘臀+核心+盆底肌 很多姐妹只关注臀大肌，却忽略了深层的盆底肌！它就像臀部的“底座”，底座有力，臀部才能又翘又饱满，还能悄悄改善核心稳定和产后的小烦恼哦～ 这几个动作简直是我们的救星！ 全程躺着完成，对膝盖友好，专注臀肌发力感，躺着刷手机的时间就能把臀练了～ 💡 贴心小Tips： 每个动作15次*3组，或者力竭为止。 全程核心收紧，臀部主动发力，而不是用腰！ 练完记得拉伸，臀部线条会更漂亮～ #居家锻炼 #蜜桃臀 #盆底肌训练 #减肥 #体态纠正
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晨姐爱养生5月前
睡前五分钟 瘦腿瘦肚子 跟练起来 姐妹来这里打卡#睡前运动 #躺着瘦全身 #瘦腿提臀
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小艾筋膜塑形4月前
久坐屁股塌？侧臀凹陷像被削平？睡前10分钟躺着练🔥轻松唤醒“失忆臀”#侧卧美臀术#臀筋膜激活#臀中肌
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徐徐自律版3月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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秀秀瘦了～4天前
最简单省钱的练臀方式#提臀瘦腿 #身材管理 #蜜桃臀 #臀部训练 #居家健身有新招
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凤舞培训（干货版）3天前
完成胸倒立一定要练！ 伏卧后抬腿能很好地锻炼臀肌的力量，具体应该如何训练呢？点赞收藏这条视频，一起练起来吧~ #凤舞马老师 #凤舞课堂 #凤舞基本功 #舞蹈老师 #舞蹈基本功
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臭屁丹💨3周前
追剧也能做的5️⃣个动作瘦大腿｜提臀｜全程躺练、无跳动#瘦大腿 #臀腿训练 #躺瘦
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多肉学姐成长日记5月前
好久没有锻炼了，夏天都来到门口了，啊啊啊#健身氮泵 #居家锻炼 #练臀 #蚌式开合 #翘臀不粗腿
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李瘦肉4月前
变美变瘦变好看！每天睡前这样练，你会发现臀饱满了，假胯宽也消失了#臀凹陷#假胯宽#瘦腿瘦腰瘦肚子
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温蒂学姐-产后燃脂塑形4月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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帆帆老师(产后恢复普拉提)2周前
#居家锻炼 产后美臀，每周一套躺着练的#产后恢复 #方形臀 #下垂臀 #产后康复
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周亦馨吖3月前
没时间运动？边玩边瘦臀腿！ #瘦臀瘦腿方法 #懒人运动 #瑜伽
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娟子粥1周前
分享一个我的练习方法，健康运动快乐生活#健身 #练翘臀 #健身分享 #秀出好身材 #女性健身
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竹子的竹3月前
孕期躺着也能练的动作 缓解耻骨疼 紧致盆底肌 快来一起跟练吧#居家锻炼 #孕期运动 #耻骨疼 #盆底肌修复 #居家锻炼
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中医康复贺艳刚医生5月前
躺着就能练 4个动作告别臀塌腿松 #腿软 #膝关节 #康复锻炼 #抖出健康知识宝藏
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