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波波不想啵啵2月前
三十天练出腹肌（跟练版）｜加强篇2 #腹肌 #腹肌训练 #腹肌马甲线锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感
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冯琨淋1周前
俯卧撑 跪姿俯卧撑 从零开始的街健教学（俯卧撑篇） 标准俯卧撑的要点以及俯卧撑的退阶#俯卧撑 #引体向上 #健身 #原创视频 #校园
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龙伏虎5月前
#俯卧撑#下斜俯卧撑 #下斜俯卧撑要点： 主要锻炼部位： 胸肌上部 (最主要) 肩前部（三角肌前束） 手臂后侧（肱三头肌） 核心肌群（稳定身体） 动作要领： 1. 脚高：双脚稳固放在凳子/台阶上（高约30-60cm，新手从低开始）。 2. 手位：双手略宽于肩撑地，身体从头到脚踝绷成一条直线（核心收紧！）。 3. 下降：缓慢屈肘约45度角（别外翻太大），控制身体下沉至胸近地面（肩低于肘）。 4. 推起：用胸和肩的力量爆发推起（保持身体直线），伸直手臂（不锁死）。 关键注意事项： 1. 身体必须成直线！ (严防塌腰、撅屁股) 2. 控制速度：慢下快上，尤其下降要稳。 3. 肘别太开：约45度角，保护肩膀。 4. 平台稳固：确保脚踩的凳子/台阶绝对不滑动！ 5. 循序渐进：从低高度开始，能做标准再增高。质量 > 数量。 6. 肩部不适慎做：如有肩伤史，避免或咨询专业人士。 7. 手腕不适：用支架、握拳或垫毛巾。 核心：绷直身体 + 慢速下降 + 肘部角度 + 平台稳定。安全第一！
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55庆姐（健身版）3周前
跟庆姐一起，解锁你的第一个标准俯卧撑吧！👊🏻👊🏻👊🏻#健身 #健身教学 #健身日常 #健身小姐姐 #逆龄
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阿妍普拉提6月前
如何做好一个跪姿俯卧撑 家人们进来学俯卧撑#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生俯卧撑 #好身材练起来
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小宗哥的快乐健身1周前
标准的俯卧撑🔥你都做对了吗✅ 这些细节注意好。再去试试！#胸肌训练 #俯卧撑 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练 #健身干货
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军哥陪你运动塑形2月前
第一阶段训练：03俯卧撑练习 #居家锻炼 #健康 #健身 #养生 #俯卧撑
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盐焗鱼7月前
@抖加上热门 @抖加小助理 #永康 #健身打卡
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偶不偶买噶5月前
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
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一抛苟驶（锻炼版）5天前
#俯卧撑 #健身 换个位置就没安全感了（狗头）
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小宗哥的快乐健身3月前
俯卧撑🔥常见错误与标准动作解析✅ 居家也可练的好动作，做对了，让你胸大肌还有三角肌前束和三头肌更有感觉！#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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水煮菜10081月前
挑战每天分享一条健身小技巧#徒手健身#小技巧分享#共同进步
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尼克NickY4月前
居家健身动作详解之冲肩俯卧撑，全身肌肉90%参与度的动作最适合减脂了！#运动一下活力一夏 #居家锻炼 #健身减肥 #居家健身有新招 #燃脂爆汗
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C虎子2月前
俯卧撑手位对照表，练胸肩臂选对姿势，效率翻倍 #俯卧撑 #健身 #锻炼
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生命在于科学运动💪2周前
标准位俯撑6组#俯卧撑训练 #健身自律
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一拳浩浩3周前
没有运动基础的人100%的人为自重是简单的，实际上自重训练才是困难的，俯卧撑作为每个人都要练的，不论大人小孩，安全是第一位的#俯卧撑 #俯卧撑支撑垫 #基础教学
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雕刻腹肌的郭3周前
一分钟教会你如何用俯卧撑练胸 徒手练胸离不开俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌
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章男男4月前
想让胸部更挺拔紧致，收好这份女生练胸训练合集✨ 从基础到进阶动作，涵盖哑铃、杠铃、器械及自重训练，全方位激活胸部，打造迷人肩胸线条🧚‍♀️姐妹们👭冲💪#胸部训练 #女性健身 #健身干货#健身
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衍哥（徒手暴徒）3月前
居家无器械胸肌打造 在家里没有器械怎么练胸肌？按照我这个做，别问有没有用，别问为什么，做就可以。#居家锻炼 #胸肌 #俯卧撑 #徒手健身 #新手健身
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温水煮清洼2周前
健身锻炼第三天
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小羊竣腾7月前
“解锁身体野性基因”动物流进阶flow慢速教学 “解锁身体野性基因”动物流进阶flow慢速教学【动物流Animalflow】#健身打卡 #日常训练 #健身 #减脂
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阿妍普拉提4月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦！！ 跪姿俯卧撑很好的帮助我们: 1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练! 每日从10个开始逐渐递增！#跪姿俯卧撑#胸肌 #女生练胸 #女生俯卧撑 #新手俯卧撑
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纳特健身1周前
新手女生必看！从 0 到 1 解锁标准俯卧撑，循序渐进不费力#健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #健身干货#健身房
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科学育儿健康说4月前
是不是俯卧撑越做越累，肩膀还疼？ 90%的人都做错了这3个细节！ ① 手位：与肩同宽或略宽，指尖朝前别外撇 ② 核心：绷紧！屁股别撅也别塌，像块平板 ③ 幅度：胸口贴地再撑起，手肘别夹太紧也别外扩成90度 试一下：每次20秒×3组，一周后手臂线条超明显！ 做错的赶紧改，练对了才叫事半功倍～ #健身干货 #俯卧撑标准动作 #居家锻炼
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李大狗3天前
新手俯卧撑解锁 #新手健身 #俯卧撑 #徒手健身 #宿舍健身 #俯卧撑解锁
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山海小汤圆李雷（自律版）1月前
#创作灵感 #运动 #健身 #俯卧撑 #户外 钻石俯卧撑训练要点 一 标准动作与发力要点 手型与手位：双手拇指与食指相触成“钻石/菱形”，手掌稳定贴地；手位放在胸部正下方，避免前移过多增加肩部压力。 身体姿态：从头到脚保持一条直线，核心收紧、臀部夹紧，避免塌腰或撅臀。 肘部轨迹：屈肘下压时肘部向内夹紧、贴近躯干，避免外张；推起时上臂内夹发力。 运动幅度：下放至胸部接近或轻触手背/手心；推起至大臂伸直但不锁死肘关节。 呼吸节奏：下放吸气，推起呼气；全程动作缓慢可控，避免借力猛推。 目标感受：优先体会到肱三头肌与胸肌内侧的挤压感，核心持续参与稳定
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是你的陈教练1周前
#纪录美好生活 #日常分享 #上热搜 #健身教学
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东方翰林2周前
#俯卧撑 根据网友给教的动作要领，进行改进，不断的找感觉调整，这样做到20个就力竭了。但是还是要适应。争取做标准，避免受伤。
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Eclosion Wellness1月前
女生俯卧撑总做不起来？ 很多女生做俯卧撑时一“趴”到底，其实不是没力气，而是没找到正确的练习路径。 Eclosion 的 Conson 教练带来由易到难的三步教学——帮你从零基础到标准俯卧撑，循序渐进建立上肢与核心力量： 1️⃣ 高位俯卧撑：先用桌沿或台阶降低难度，熟悉发力模式。 2️⃣ 跪姿俯卧撑：练习手臂推力与核心稳定。 3️⃣ 标准俯卧撑：身体成一直线，胸口贴近地面，收紧腰腹避免塌腰。 从高位到标准，逐步进阶，力量慢慢练出来。💪 练习过程中有任何疑问，评论区留言，Conson教练给大家解答。 #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房 #俯卧撑教学#上肢训练
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鹤阳1月前
#新手健身 #健身干货 #上肢力量 #上海健身 #健身教学
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爱浩（健身版）1周前
1分钟学会标准俯卧撑！别练错伤到身体！ #健身干货 #健身教学 #健身💪
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西安布骨康复4月前
俯卧撑 [俯卧撑菜鸟→王者]30天逆袭计划！ "每天5组，从'抖成筛子'到'稳如铁板'👊 #健身 #俯卧撑 #逆袭 #干货分享 #核心力量
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Nick健身3周前
避开这4个错误，你也能完成一个标准的俯卧撑！#健身 #俯卧撑 #胸肌训练 #增肌 #健身小白必看经验
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箜（健身教学）5天前
俯卧撑的正确训练思路
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奕动健身（浐灞店）2周前
没有天生的好身材，只有不肯付出的懒癌晚期#功能训练 #运动表现
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KINGYM莘庄旗舰店2周前
私教1v1：精准雕刻你的理想身材#健身 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #私教课
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阿妍普拉提1月前
看似简单的跪姿俯卧撑，90%的姐们没做对 真心建议所有姐们试试，建立力量/练胸从跪姿俯卧撑开始！#健身干货 #跪姿俯卧撑 #核心力量 #普拉提 #练胸
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独宠雷姐6706106天前
深位俯卧撑+30 看看你能做多少个 我就做这么多了
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张小多（健身版）1周前
为啥好多女生练着练着，副乳没了，胸型还越来越挺？ 这5个练胸动作真的绝！ 一学就会，新手宝子直接冲！ 细节全都掰开揉碎讲，保你轻松练出迷人线条～💪 #健身房练胸指南 #女生练胸 #健身小白必看经验 #胸部训练 #健身塑形
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70后厨师爱健身1周前
15个一组一次5组够了！！！ #徒手健身 #俯卧撑 #日常锻炼 #核心力量@抖音小助手 @70后厨师爱健身，<生活号>
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粥十八3天前
#俯卧撑 #俯卧撑 #俯卧撑 #俯卧撑 #俯卧撑 看了评论 我找了教程 手臂稍微内收了到45度了 从跪位开始做 但是做一个就力竭了😢
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啊小爆（健身＋水果）3月前
健身美女四要素：臀翘、胸大、话少、表情吊 #练胸日 #健身女孩 #早起运动打卡 #120斤女生的样子 #抖音上热门
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婕婕宝贝4月前
十个脊柱侧弯康复动作，80天的收获💪#脊柱侧弯 #自律打卡
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Jess的减肥日记1月前
健身房私教课分享第十节 连续三天的健身锻炼已经完成 今天练习一个新的器械动作，大家一起练起来，每天都锻炼，我们都能瘦下来，冲 #大基数减肥 #健身房 #减肥vlog #减肥日记
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泽日在减肥1月前
又学到新动作了 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 #俯卧撑 #居家锻炼 #减脂
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阳光的捕头1月前
就慢慢练，找感觉#肌肉男 #健身 #在家健身 #麒麟臂
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同频共鸣3天前
#用一首高亢奋进的bgm硬曲配乐，来完成今早发的一组高脚位俯卧撑锻炼，请问一下你们喜欢不喜欢，一定要看完再做评论哦——哈哈哈！！！
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从莫到有2周前
钻石旋转俯卧撑胸肩炸裂+核心燃爆 想挑战高阶俯卧撑？钻石旋转俯卧撑安排！双手钻石位撑地，下沉时胸贴手背，推起瞬间单臂外展旋转，全身绷紧，核心全程燃烧！ 练完感受：胸肌像被擀面杖擀过一样酸爽，肩膀三角肌直接“着火”，核心稳如钢板！这动作比普通俯卧撑虐N倍，但塑形效果也强N倍！ 坚持2周，胸型直接起飞！#健身 #俯卧撑 #塑形 #核心训练 #力量训练
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暗月1月前
#运动 #体能 #基础训练 Hyrox小白日记10.08 热身：哑铃前架位行走 90/90髋转体 俯卧撑接跨步 划船 滑雪 正式训练： wod1：32minAMRAP wod2：8minAMRAP
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雨霏力量减脂塑形私教1周前
20分钟居家胸部训练#练胸 #体态调整 #健身
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大叔 邝先生6月前
居家徒手胸肌训练 你以为饱满的胸肌只能通过器械训练吗 一条视频颠覆你的认知#健身#自律#胸肌 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #健身打卡
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爱健身的我3天前
#热门话题全民健身 #健身 #锻炼 #俯卧撑 #运动
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澜鸟健身私教小胡8月前
上期的视频大家的反馈还是不错的，有很多人已经学会了这个动作，今天给大家带来一期俯卧撑标准中立位姿势，大家可以去学习一下其它的变式俯卧撑，希望对大家有帮助！#热门#健身日记 #热门
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阿妍普拉提4月前
如何做好一个女士俯卧撑？ ✅改善副乳 ✅改变胸型✅紧致手臂 俯卧撑：增强上肢力量：能有效锻炼胸肌、肩部、手臂（肱三头肌）等部位，改善日常提重物、举东西时的力量不足问题。 ✨紧致核心与身体线条：做俯卧撑时需要核心肌群保持稳定，长期练习能让腹部更紧实，同时让胸部、手臂线条更流畅，避免松垮感。 ✨•提升身体协调性：这个动作需要手臂、核心、腿部等部位配合发力，有助于增强身体的平衡感和协调性。 ✨方便易操作：不需要任何器械，随时随地都能做，适合忙碌的女性利用碎片时间锻炼。 ⚠️对于刚开始健身练习的女士，每天从5个开始，逐渐➕，逐步提升，既能保护关节，又能慢慢感受到身体的变化。#俯卧撑 #女士俯卧撑 #居家健身 #核心力量 #练胸
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阿鲍6月前
#创作灵感 #新手练胸 #手臂训练 #新手健身 #新手健身计划 【新手恢复锻炼｜找回推力，让胸肌和手臂更强壮】 如果你不知道今天该练什么，如果你还觉得自己胸部锻炼不知道怎么安排；如果你还感觉自己做的肩膀感觉大于胸，担心肩膀受伤？？别急着划走！今天这套「胸肌锻炼」没有太复杂的器械，也特别适合肩膀有过伤病史、运动后需要恢复的朋友。 没有什么花哨动作，但你仔细完成此次锻炼你会发现：原来练胸这么简单！这些看似「简单」的练习，其实在帮你悄悄唤醒你平时用不到的肌肉群，让肩胛更稳定，让胸部更加美观好看。 不用勉强哦，可以轻重量尝试练习⚠️ 运动💪分为：筋膜松解：岗上肌、胸小肌 关节活动（猫式、胸椎旋转） 激活：核心激活、肩袖激活、轻重量动作激活 正式：减载双杠臂屈伸20次/1组、负重臂屈伸（逐级）、哑铃平板卧推、哑铃二头弯举、负重俯卧撑 如果觉得俯卧撑难度大可以先从高位俯卧撑做起……
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极简动能4月前
俯卧撑高级变式！练出钢铁核心+爆炸力量 【动作详解12-6】 标准俯卧撑轻松做20个？恭喜！你已获得"俯卧撑进阶"入场券！12种高阶变式，从稳定性虐腹到爆发力燃胸，彻底告别枯燥训练！ ❗ 高阶玩家忠告 手腕预警： 爆发动作前必做"手腕翻滚+撑地拉伸" 离心控制： 下降时间≥推起时间，肌肉撕裂更高效 拒绝借力： 身体晃动立即降阶，质量＞数量 空腹禁练： 爆发训练前补充快碳（如：香蕉） 当普通俯卧撑变成休息动作，才是真正蜕变的开始。 这些动作的价值不在于次数，而在于每一次颤抖中，身体对失控边缘的精准掌控。 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #体能训练 #徒手健身 #健身干货
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平安☘️5月前
还在忍受俯卧撑时的腰痛、肩酸、脖子僵？感觉手臂累到爆炸却效果平平?问题可能出在你的「核心底座」和「隐藏引擎」上！ 为什么塌腰、助骨外翻会让你的俯卧撑事倍功半甚至受伤？ 本期视频将教学核心稳定性的终极秘诀，以及如何保护腰椎，提升力量传输效率(揭秘胸健身廓-骨盆对位的重要性) #常州自由教练#俯卧撑教学#常州健身教练#常州健身私教 #运动损伤预防
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自律阿程1月前
昨天有位大兄弟看到我的视频跟我说俯卧撑时收肘，以后会去感谢他。 抱着试试看的心态，我按照他说的方法练了三组。 效果真的很明显。最直接的感受是，胸肌的发力感变得特别清晰，而不是用蛮力往下推。虽然做的数量暂时下降了，但每一个动作的质量都提高了，练完后胸肌有了一种扎实的疲劳感。 真的很感谢这位兄弟的提醒，给我带来完全不同的训练效果，健身路上，细节决定成效。#上热门
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重塑Kbruce_1月前
炸爽的胸背酸胀感在于正确的激活热身 #健身小白必看经验 #健身干货 #经验分享 #干货分享 #vlog十亿流量扶持计划
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亮哥微运动♪1月前
第63天，俯卧撑打卡，背部训练篇。今天是国庆节，祝大家国庆节快乐，希望我们的祖国越来越强大，人民的生活越来越好！#健身 #居家训练 #居家锻炼动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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小羊竣腾6月前
四个进阶徒手流动动作！高难度！【徒手流动】 #健身 #徒手健身 #减脂 #徒手流动 #夏日减脂大作战
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喝美式的灰太狼4天前
#俯卧撑 为什么没有止损位，为什么？为什么？
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员外6天前
每日一练#健身运动 #健身训练 #徒手健身 #居家训练 #核心力量
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