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阿帆有氧运动2年前
3-2-1 ～go 和我一起大声喊 ～一起瘦手臂 嘿 ～一起瘦手臂💪 #暴汗燃脂瘦全身 #开春给自己一个瘦下来了的礼物🎁吧 #瘦全身燃脂操
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丫丫爱蹦哒2月前
‼️手臂又又又细啦🔥《两个人》动感燃脂 跟练：阿帆来了有氧运动 建议每天五遍，收紧核心，不要耸肩 #创作灵感 #好身材练起来 #瘦手臂 #一学就会系列 #动感十足 @抖音小助手
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蒋乐个蒋2月前
超🔥燃脂舞《两个人》 跟练：阿帆来了 超级简单的瘦背瘦手臂操，全程保持核心收紧，不要用惯性，每天3-5遍，瘦背瘦手臂不是问题哦，运动完记得拉伸🥰#࿆居家运动 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背瘦手臂 #居家燃脂
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刘板筋儿5月前
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
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阿帆的运动笔记3月前
女生想要把手臂练的纤细紧致需要多久？准备两瓶试试这三动作吧！#居家锻炼#拜拜肉#粗胳膊#开肩美背#瘦手臂
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跳跳鸭🐤1年前
跳了5遍！！5️⃣个动作轻松瘦腰瘦手臂🔥健身小白✅ 💃跟练：阿帆来了 🌟完整版《两个人》燃脂操来啦！ 🌟无跑跳，膝盖友好，楼下友好。 🌟建议姐妹们每天跟练30-60min效果更佳哦～一起来暴汗吧！！ #减肥 #居家锻炼 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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福娃7月前
阿帆有氧运动直播回放 #缓解手臂痛的健身操 #有氧操30分钟全套完整版
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阿帆有氧运动3年前
拜拜 肉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #阿帆来了
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阿帆的运动笔记2月前
脸垮就去练背！准备一条毛巾跟我一起打卡这四个动作吧#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#拜拜肉#胳膊粗
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杨帆Freda逆龄瘦身2月前
赶走拜拜肉 #手臂训练
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大白鲸鲸2年前
完整版《两个人》这个燃脂操真的绝了‼️谁都能会，暴汗瘦背瘦手臂💦 #抖音健身房 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦全身 #全民健身 @抖音小助手 @DOU+小助手 （跟练：阿帆来了）
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阿帆的运动笔记2月前
无负重不紧致，长期久坐的姐妹们，把这几个动作码住了！#塑形#开肩美背##居家锻炼#居家锻炼有新招 #拜拜肉
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乐酷体考-黄老师4月前
健美操手臂控制（跟练版） 一起动起来吧！ #健美操#啦啦操#高考#体考#广东高考
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代姐运动8月前
阿帆有氧运动直播录屏精剪完整版回放 #减肥 #自律 #运动 #跟着节奏嗨起来 #居家锻炼
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阿帆说健身1年前
分享几个新手女生纤细手臂的动作 赶紧练起来吧 下个夏天就可以自信的穿上小吊带哈！#居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #女生必看
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哈秋练线条1月前
9分钟瘦手臂！专攻拜拜肉，练出紧致线条✨ 拜拜肉甩不掉？这套9分钟跟练操太顶了！举臂开合、绕肩画圈等动作，精准戳中手臂赘肉。 不用器械，站着就能练，新手也能跟上。坚持一周，手臂明显变紧致，穿吊带超好看～ 赶紧收藏！每天9分钟，轻松get纤细手臂线条～ #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #健身 #居家锻炼 #见人不如健身
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阿帆说健身1年前
分享一套女生居家纤细手臂的间接式训练动作🏋️ 收藏起来一起练吧#居家锻炼 #瘦手臂 #减掉拜拜肉 #开肩美背#女生必看
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温暖啲柚子1月前
【45分钟横屏跟练】超好听好跳暴汗燃脂操合集+拉伸 每逢佳节胖三斤，你们胖了吗，假期想要快速恢复，那就来试试这套燃脂操合集，从手臂，腰腹，再到腿都有练到，强度不是很大，新手，大体重都能轻松跟练，轻松甩掉赘肉，快乐燃脂瘦全身 ✅️每天一遍，一周5-6次 ✅️多喝水，饮食清淡，就能快速恢复身材 ✅️姐妹们快来打卡跟练啦 #dou来运动吧 #暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #高效燃脂 #快速燃脂瘦全身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿帆有氧运动3年前
你你你 你给我站住～ 早课8:30晚课7:00#让健身成为一种习惯 #居家锻炼 #正能量有氧健身操 #阿帆来了
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帆儿爱上班～（养生版）4天前
小小矿泉水就可以让姐们们肩变窄，胳膊变细，顺便改善肩颈痛，快练起来吧#办公室养生操#养生操
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乐妈要变美1周前
手臂操跟练来啦！ #居家锻炼 #不跑不跳 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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阿帆说健身9月前
女生想要把手臂练的纤细紧致需要多久？#居家锻炼#瘦手臂拜拜肉 #好身材练起来
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元气帆帆2月前
甩手操，每天200下，谁练谁瘦！#瘦全身 #瘦手臂 #古法健身 #高效燃脂 #居家健身有新招 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂
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阿帆的运动笔记3月前
无负重不紧致，长期低头久坐含胸圆肩手臂拜拜肉这些动作要多练，没有哑铃先拿两瓶水！#一起来锻炼 #居家锻炼#力量训练 #变美小技巧#塑形瘦身
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温暖啲柚子2月前
【45分钟跟练】暴汗燃脂瘦全身🔥居家必练 居家燃脂就跳他，45分钟燃脂全家桶，跟着这套合集练超省心，一次跳爽，动作循序渐进的，新手，大小基数也能跟上 ✅️腰腹，手臂，大腿也都能练到 ✅️每天一次，一周5-6次，轻松暴汗瘦全身 ✅️姐妹们快来跟练打卡啦 #有氧减脂操跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #变美变瘦变好看 #健身操 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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TANK冲刺（运动版）4月前
想把手臂练细需要多久#健身 #居家健身有新招 #居家健身 #自律 #减肥
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本真小姐女装店3年前
帮姐妹们试过了，练后手臂很酸爽，大体重，新手都适用，记得练完一定要拉伸哦。 🌈跟练博主：阿帆来了。 #居家锻炼 #燃脂舞
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茶茶变瘦啦3月前
【10mins跟练】四首kpop得手臂运动合集‼️ 姐妹们赶紧来练呀‼️手臂细了整个人的气质和体态就提升啦～瘦手臂、甩掉拜拜肉、改善副乳、改善斜方肌☑️练这个视频就够啦‼️ 练后记得拉伸呀～ #居家锻炼 #居家运动健身 #开肩美背 #养生操 #居家健身有新招
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150小个子逆袭日记🔥（孕早期）3月前
0成本急性子瘦手臂！8分钟跟练版，两周瘦一圈 #急性子瘦手臂 #励志减肥 #瘦手臂 #ninadapper
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阿帆的运动笔记3月前
哪里不满意？你就跟着我练哪里！#居家锻炼#运动健身#塑形#改善体态 #肩背训练
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南枝1月前
瘦手臂操跟练，紧致手臂减拜拜肉 大臂粗壮肉肉多怎么办？快来跟练这个瘦手臂#瘦手臂 #减手臂拜拜肉 #塑型 #紧致手臂 #居家锻炼
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小蛮腰爱运动3月前
懒人8分钟，极速救手臂💪实现弯道超车🔥 跟练MIzi瘦手臂操，一遍酸炸💦消除腋下赘肉，轻松消副乳，减掉拜拜肉，身体厚重、臃肿臂粗的女神们冲呀！##居家锻炼 ##健身塑形 #瘦手臂 #抖音全民健身计划
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心琳（00吧）4天前
25/23@阿帆有氧运动 #居家健身 #减脂塑形 #坚持打卡 #日常锻炼 #好身材练起来
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什么糖3月前
《深水炸弹》手臂燃脂操！零基础，简单易学！直角肩、瘦后背、 巨酸爽！节奏动感，太上头了，胳膊抡起来，甩掉拜拜肉！跟练：禅韵健身#好身材练起来 #运动 #减肥 #减脂 #瘦手臂
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小老头养生操5月前
瘦手臂最快的动作，跟练版#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #简单易学 #锻炼
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第34集 | 瘦手臂肩背跟练，练完超酸爽！！！#健身 #有氧减脂塑形操 #瘦身
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阿帆的运动笔记3月前
女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看，就去练背！分钟四个动作，下个气质女神就是你！居家没有训练小工具的话准备一条毛巾跟我一起打卡吧！#居家锻炼#背部训练#开肩美背#改善含胸驼背#毛巾操
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林大壮（减肥版）4月前
【自用跟练版】15分钟手臂训练➕瘦腰腹每天循环两遍以上效果超燃脂。#瘦手臂拜拜肉 #腹部训练 #腹肌马甲线 #力量训练 #见人不如健身
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吃掉小猪包3月前
0成本巨有用急性子瘦手臂操完整跟练版 跟练老师：@林花钱(记录版) #瘦手臂#快速燃脂瘦全身 #瘦拜拜肉#居家锻炼 #运动
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元气帆帆1月前
3分钟完整版手臂操🔥《Day By Day》！不怕虐的来❗️看似简单的动作，实则几遍就暴汗了，太太太酸爽了，姐妹们都去练它❗️跟练：东北赵又廷（减脂又塑形）#居家健身有新招 #瘦手臂 #开肩美背 #运动健身 #燃脂操
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领操员逗不逗2月前
背厚？想要肩背变薄就跳这首🔥《两个人》燃脂舞减脂舞 音乐：《两个人》 原视频：阿帆来了 难易指数： ⭐️ 这首动作编排超级简单，主要是上肢的运动，适合背厚，想要肩背变薄的小伙伴，同时手臂运动也多，易跟，注意过程中保持核心收紧，不要过度塌腰挤压腰椎，不要耸肩缩脖子，更多的去感受肩背的发力哦~ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦手臂 #瘦手臂 #两个人
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小君要瘦啦4天前
运动跟练，活肩开背 瘦背瘦手臂 #＃热门 #养生操 #居家锻炼 #一个动作瘦全身 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
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YY肩背操日记3周前
手臂维度从33–25厘米 亲测有效的手臂训练。4分钟瘦手臂训练。精致手臂。快速甩掉拜拜肉。开肩美背。消除副乳 练出天鹅臂直角肩。告别圆肩驼背 改善体态
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木子要自律吖7月前
姐妹们要的30分钟无跳跃燃脂合集来啦🔥一遍下来暴汗燃脂💦动作很简单，新手小白都可以跟练哦✊含拉伸#1688义乌威曼服饰有限公司 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+上热门
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阿帆的运动笔记2月前
#居家锻炼#开肩美背#圆肩驼背#小知识大作用
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Super 思哒🕶（运动跟练）4月前
收藏！瘦腰瘦肚子瘦手臂，完整版跟练来啦！跟着好听的音乐一起锻炼吧！坚持就会有效果#居家锻炼 #瘦腰瘦肚子 #瘦手臂拜拜肉 #好身材练起来 @DOU+小助手 @热点小助手
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阿帆说健身10月前
难怪贾玲能蜕变成功，就这一个俯卧撑就把全身都练到了！#居家锻炼#健身干货#一起来锻炼#好身材练起来
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你鱼（小基数减肥已瘦20斤）2月前
8分钟手臂操｜甩掉拜拜肉麒麟臂 已瘦4cm✅ 这一期呢是我自己总结出的一些很有效的瘦手臂动作，针对大臂粗、拜拜肉肥大、腋下肉肉多的姐妹非常友好～宝贝们可以利用平时的一些碎片时间或者晚上睡觉前进行练习，建议每次的话两遍起，如果太累太酸可以休息一会再做，避免代偿！记得拉伸喔～ #瘦手臂 #瘦胳膊 #减肥逆袭 #创作者中心 #创作灵感
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温暖啲柚子2月前
【45分钟横屏跟练】暴汗燃脂瘦全身🔥 姐妹们你们要的横屏跟练版来啦，跟着这套燃脂操合集练超省心，腰腹，手臂，大腿都有练到 ✅️动作简单好跟，新手，大小基数都能轻松跟练 ✅️不用器械，在家也能轻松暴汗 ✅️每天一遍，一周5-6次，轻松甩肉，练出好身材#有氧减脂操跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家运动健身 #好身材练起来 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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怀岛主-4月前
身弱不适合撸铁健身的姐妹，晨起花5分钟跟练这5个动作，简单好上手～ 坚持14天，不仅可以养出好气色好皮肤，还能甩掉多余的肉肉，调整体态。赶紧跟练起来吧💪 #养生操 #古法健身操 #经络疏通 #居家运动 #一起来养生
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飞飞爱运动3月前
#古法拍拍操 #养生操 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持 #适合所有 常期保持一个动作，手臂酸胀麻的，跟练十分钟，疏通手臂经络，促进循环，让手臂得到放松。
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元气帆帆2月前
练完手臂酸炸了❗️想要手臂纤长，瘦手臂的，就来练这个手臂操，轻松甩掉拜拜肉～跟练原视频：东北赵又廷（减脂又塑形）#瘦手臂 #高效燃脂 #健身操 #运动健身 #居家健身有新招
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阿帆的运动笔记3月前
#居家锻炼 4个动作肩背塑形，练出挺拔气质！#体态纠正#背薄一寸年轻十岁#提升气质#练肩
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CC~~3周前
坚持打卡 瘦手臂 跟练版 #体态矫正 #健身 #全身塑形 #瘦身 #养生操
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能量女孩宵宵1周前
每日更新瘦背瘦手臂跟练视频来了🔥快一起打卡吧#美背 #瘦手臂 #少女背 #美背杀 #蝴蝶背
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文学妖妖4月前
Day221节奏清晰动感、动作简单、无跑跳 瘦手臂、美肩美背 收紧核心、瘦手臂同时瘦肚子 不跑不跳经期适用，饭后消食 新手｜0基础友好 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #高效燃脂 #简单易学 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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你鱼（小基数减肥已瘦20斤）1月前
进阶版瘦手臂✅｜打造手臂线条我真的悟了‼️ 适合平时有做手臂训练的宝宝～可能一遍下来很酸爽，中间休息几分钟在做下一遍，核心收紧保持沉肩，不要走神儿，做完记得拉伸！ ⚠️：如果很累不要强撑做，不然容易代偿 #女生瘦手臂跟练挑战 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉
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小叶爱健康6天前
手臂酸痛就跟我练这个动作，好使管用#按摩放松 #养生 #居家锻炼 #医学科普 #养生操
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毛毛会发光（减肥中）2天前
#创作灵感✅瘦手臂|天鹅颈|美丽芭蕾完整版跟练 姐妹们！全网爆火的天鹅臂真的yyds！手臂粗、体态差的都去练！🔥耸肩是万恶之源！姐妹们快来一起打卡！互相监督！#天鹅臂正确练法#美丽芭蕾#减肥 #瘦手臂
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温柔美少女壮士5天前
瘦手臂操打卡，看看你能跟上吗？#减肥 #瘦全身 #瘦手臂 #我的减肥日记 #抖音生活观察计划
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大孟小孟爱运动3月前
巨瘦手臂跟练 瘦拜拜肉 三伏天暴汗操‼️ 抓紧了！三伏天跳操跟练！ 全身燃脂 大基数友好 简单易学 难度低跟练操 瘦拜拜肉 瘦手臂 肩背力量 脖子前伸 低头族 不伤膝盖 欧阳春晓 快乐健身操 原创跟练 打工人减脂操 快乐燃脂 超好听音乐 健身歌单 跟练:欧阳春晓 音乐：HIP MAMAMOO #运动 #跟练操 #拜拜肉 #暴汗操 #瘦手臂
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想瘦到88斤的小番茄子4月前
就6mins……超模瘦手臂真能瘦🔥懒人瘦手臂就练它‼️ 手臂粗壮、肉肉的姐妹闭眼冲这组超模瘦手臂操❗全程站立6mins，边追剧边练，坐着站着都练！1遍练完手臂就有火辣辣的感觉，动作简单徒手即可，有运动基础的宝子们可以适当增加负重（个人比较推荐手环），每天至少3遍，坚持2周，在家也能练出超模天鹅臂🦢 变瘦的过程也许很累，但瘦下来真的很美啊🌟这套姨妈期也可以愉快跟练哦，快来一起打卡试试吧～ ⚠️全程核心收紧、沉肩保持呼吸 💫跟练博主：Nina Dapper 💫今日穿搭：奔跑吧卡卡&尚诺飞 💫今日运动：🍎第一条 #见人不如健身 #居家健身 #天鹅臂 #开肩美背 #健身女孩的日常
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蚊子🍄4月前
60分钟完整跟练版来了，再也不用到处去找古法健身操跟练视频啦。暴汗燃脂瘦全身，我已经把我30天从虎背熊腰到马甲线小蛮腰的秘诀给大家剪辑好了，记得点赞收藏跟着练噢#锻炼 #居家锻炼 #古法健身 #每天跟我涨知识 #暴汗燃脂瘦全身
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福寿安康精气神6天前
放松肌肉 放松胳膊💪 疏通经络，一身轻松#拍打操 #跟练 #养生 #手臂 #健康
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YY肩背操日记1周前
练出我们纤细的手臂！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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