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大攀运动健康笔记4月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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桃源Eden4周前
第80集 ｜别再“翘”了，腰要紧❗️#幻椅式精讲#腰椎保护 #收核心 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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赵赵老师（M2模特培训）4月前
悲催了，你们要的瘦屁股来了#m2模特培训 #m2模特老师 #瘦
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雪哥2月前
瀑布下压，每天38秒，丰臀瘦腰翘屁股#桦加沙 #武术 #翘臀不粗腿 #瘦腰 #美丽夜景太迷人 风浪越大，越练越大
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小艾-女子筋膜塑形训练营3周前
这个动作太牛了，每天5分钟，腰细了！臀翘了！#臀腿塑形 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #妈妈臀
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芙瑞5月前
两分钟学会上下胯#蒹葭瘦腰 #变美变瘦变好看 #胯部练习 #核心力量 #健康减肥
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小艾-筋膜塑型创始人1月前
这个动作太牛了！屁股练翘了，小蛮腰也出来了 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷#妈妈臀#骨盆上口打开 #臀部训练
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凌晓之诗2周前
练腰，下腰练习#压腰 #下腰 #软开度训练
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小艾女子筋膜塑形@3周前
练好万能青蛙趴🐸，你臀不翘谁翘❗#瑜伽 #运动 #健身 #产后恢复 #健身减肥
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羊羊要自律6天前
屁股练不翘还腰痛，那可能是你不会屈髋#健身小白必看经验 #居家健身 #屈髋模式#
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北极星爱健身2周前
这一套动作跟着练，把臀翘到腰上去#怀化健身 #st健身运动馆
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小艾塑形-女子筋膜1月前
想要蜜桃臀，每天五分钟，腰背舒服臀翘了#瘦腿提臀 #居家锻练 #高效燃脂 #好身材练起来
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苏蕾美体培训（招生）4天前
这个动作每天做一百个，你的臀就翘了，骨盆上口就窄了#减脂塑形#臀部训练#翘臀美臀
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小雪教练（女子塑型）1月前
#练翘臀 #居家训练#假胯宽改善
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小艾塑型导师1月前
每天练习100个，臀部爬上腰了#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #臀部训练 #居家锻炼#瘦腿
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青绿青青2天前
离沙漏腰又进一步了！#好身材练起来 #日常锻炼 #核心力量 #宝妈健身 #瘦肚子
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苏墨爱健身4月前
一般人我不会告诉他，1秒钟get上臀翘到腰的方法#翘臀美臀#上臀怎么练#居家锻炼#翘臀不粗腿
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小艾塑型导师3周前
每天100个，臀部爬上腰了#臀凹陷 #臀腿训练 #瘦肚子 #瘦腿#居家锻炼
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小小力量塑形4月前
一般人我不告诉她，一秒能让上臀翘到腰#居家锻炼 #上臀训练动作 #蜜桃臀
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豌豆饺子健身版2周前
会弯腰那你臀就不会太塌 不信试试！ 就是这个动作 弯腰都会 但是注意核心收紧 臀往后顶 看看你的屁股酸不酸#居家健身 #居家健身抖出花样 #臀部塑形 #臀凹陷#妈妈臀如何改善
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帆帆老师(产后恢复普拉提)4天前
#居家锻炼 产后假胯宽、妈妈臀，每周一套躺着练的#产后恢复#假胯宽 #妈妈臀 #产后康复
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蹦蹦财7月前
更细的腰 更翘的臀 快练！ #腰臀比 #居家健身抖出花样 #臀部训练 #细腰
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小敏的身心空间1周前
你的猫伸展猫弓背还在塌腰翘臀来完成吗？ 试试看这样做，真正感受到脊柱的伸展，改善僵硬～#瑜伽 #脊柱调理#放松#身心成长#女性瑜伽
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叶子的瑜伽与生活8月前
压腿你压对了吗？大部分人都做错了的动作！#台州黄岩瑜伽#压腿拉筋的好处#翘臀美腿#保护腰椎#原创作品
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苏墨爱健身4月前
一般人我bu会告诉他，1秒钟get上臀翘到腰的方法#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练#上臀训练
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小谷2月前
好臀配好髋 ，灵活髋关节 压骶骨点头 有腰曲才有上臀 #创作灵感 #灵活髋关节 #灵活髋关节练习 #梨状肌松解 #压腰曲
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小艾-筋膜塑型创始人2周前
一个动作，拯救臀凹陷，每天10分钟！ ##翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀#假胯宽
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超级范1周前
超详细新手练臀教程来啦 适用人群：小基数减脂、新手翘臀不粗腿、老手屁股找不到感觉#健身小白必看经验 #健身干货#臀部训练
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爱锻炼的小海鸥1周前
五个经典翘臀动作，完成4组臀部直接肿！ 提臀瘦腿，拯救屁股扁塌、下垂凹陷！新手居家负重3～6kg，进阶后用杠铃器械增重训练！#臀部训练 #蜜桃臀 #腰臀比 #健身穿搭无不良引导 #翘臀不粗腿
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肥康教练 光教不练2周前
沉浸式臀部训练，训练动作安排针对于上臀，提高臀围同时提升臀型。腰臀比例视觉更具冲击感，#健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #蜜桃臀训练
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美美带你每日一健2月前
一般人我不告诉她，一秒get上臀翘到腰的发力方法#翘臀训练#翘臀美臀#上臀训练#蜜桃臀#翘臀不粗腿
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胡旭民医生那儿6月前
今天说点付费的，你的臀是真翘还是假翘，跟胡医生测一测就知道！ #翘臀 #腰椎 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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紧衬藏锋3天前
压压腰，舒服一些#保持身材 #小肚腩
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妙公主👸（健身版）1周前
坐姿早安式 膝盖不好也能练｜上臀爬到腰是种什么体验？#健身小白必看经验 #健身 #蜜桃臀训练 #女子塑形 #健身干货
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成成的健身日记5月前
腰不舒服睡前5分钟轻松#拉伸#腰部锻炼#顶腰板#牵引
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小艾筋膜塑形创始人1月前
练好这个娘娘蹲，腰臀比好看了 #塑形 #筋膜塑形 #翘臀不粗腿 #小蛮腰 #好身材练起来
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小小维秘6月前
好久没下压腰了 #高难度动作 #腰臀比 #瑜伽
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思蜜安人体4S店1月前
想要屁股翘的朋友们进来练一练#细腰翘臀[话题]##收核心[话题]##瘦腹[话题]# #咱们女人有力量[话题]# #臀腿训练[话题]#
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爱练臀的婷子6天前
居家练臀动作怎么安排？今天一篇讲透！这样练完屁股能疼三天！ #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #臀部训练 #臀腿训练 #居家健身有新招
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BELLULA健康管理空间3天前
山羊挺身翘臀法 #这样健身能消灭顽固脂肪 #创作者中心 #创作灵感 #蜜桃臀 #臀腿训练
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少女记-筋膜塑形小艾6天前
全网爆火的娘娘蹲！练完臀翘上腰了#臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼#见人不如健身
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少女记-筋膜塑形小艾1周前
绝了！！一个动作让臀部爬上腰#臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼#见人不如健身
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爱锻炼的小海鸥4天前
一个壶铃，5个动作，居家练翘臀，谁练谁屁股翘！ 当然也可负重水瓶，油桶，弹力带训练，新手建议3～6kg先开始#臀部塑形 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #腰臀比
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楠哥爱健身4月前
精准刺激上臀✅腰椎无压力‼️坐姿哑铃硬拉 #健身小白必看经验 #女子塑形 #臀部训练 #蜜桃臀 #上臀训练
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香香12级4天前
屁股练到翘，运气好到爆！热爆了才是真的，#晶晶力量臀腿训练
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小艾女子塑型3月前
就这个动作让臀凹陷饱满啦❗❗#产后恢复身材 #居家锻炼 #翘臀美臀蜜桃臀 #筋膜塑型 #体态纠正
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小雨伞Yoga4天前
每天100次，激活后链 提臀瘦腿腰变细 每天100次，让后链醒来、腿变细、臀变翘。 很多女生腿粗、腰痛、屁股塌， 不是胖，是 后链弱 + 腿发力错 + 腰长期代偿。 这个“小燕飞踢腿”真的很有效： 从俯卧开始，腿向后拉长，腹部微收， 双脚交替上下拍打，让力量从臀到腿后侧整条链条被激活。 当后链醒了： 腿会慢慢变直变细、臀自然立起来、腰痛也会减少。 站姿轻松、走路轻盈，下半身线条会完全不一样。 ⚠️记得： ❌ 不要用腰顶 ❌ 脚不要内扣/外八 ✔️ 脚尖向远、腿方向对齐才是关键 适合：腿粗、假胯髋、臀部塌、腰痛、后链无力的女生。 @抖音创作小助手 #抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #提臀瘦腿 #产后恢复 #体态矫正
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猫猫姐1周前
这个压胸真是憋了我一个月才破解，现在回想总结，压胸就是瞬间腰腹发力，把胸肩顶下去的过程，同时屁股会翘起来，这样会保正身体的高位置，让蝶泳波浪能持续。 压胸的时候，两只手在前面，可能会挡住胸下去。 这个时候手臂千万不能向下使劲压，你多大劲压水，水就给你多大劲把你顶上来。胸下不去，人就是铁板一块，没屁股，没有波浪，就只能靠硬打腿前进，又累，又难看，又不走水。 压胸的时候，感觉手臂放在水上就好了，其实胸也不用压很深，腰腹的一个瞬间使出劲，足够让胸下去屁股抬起来。#游泳邪修 #游泳 #学蝶泳 #蝶泳压胸#自学蝶泳
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你的网络电子教练6天前
#健身#健身打卡 #塑型#蜜桃臀 想要臀部又大又翘？动作一定要选对！ 超详细讲解+拍照教程！
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苏墨爱健身3月前
1秒get上臀翘上腰的方法，一般人不知道#居家锻炼 #身材管理是女人一生的必修课 #臀部训练#上臀训练
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美美带你每日一健1月前
一般人我不告诉她，一秒get上臀到腰的发力方法#翘臀训练#翘腿美腿#上臀训练#蜜桃臀#翘臀不粗腿
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是CC呀3天前
屁股练到翘，运气好到爆，#背影杀 #蜜桃臀 #腰臀比 #阿姨 #气质女人
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小艾筋膜塑形创始人1月前
把臀练的饱满圆翘，腰也细了很多 #筋膜塑形 #女子塑形 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #蜜桃臀
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我是蒹葭2周前
推平腹股沟，告别“伪翘臀”，练对不练废 臀腿发力感的底层逻辑：“腹股沟推平”是一切动作的起点#蒹葭练胯 #蒹葭练胯教学 #收腹瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦
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小艾-筋膜塑型创始人1周前
翘臀太快了，每天10分钟，臀部下垂，直接变翘！ #臀部两侧凹陷#妈妈臀#翘臀不粗腿 #臀腿训练#大肚子变小蛮腰
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小艾筋膜女子塑形1周前
每天100个，臀部爬上腰#臀凹陷#妈妈臀#蜜桃臀#体态纠正 #女子塑形
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鱼仔向前冲💪🏻2天前
翘臀必备✌🏻姐妹们快练起来吧💕#臀部训练 #健身 #健身女孩的日常 #翘臀不粗腿 #撸铁少女
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蜜桃袁子5月前
借助一把椅子，新手也能很好孤立练臀的方式✅特别适合练臀时候腿酸没有感受到臀发力的姐妹#居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀美臀#翘臀不粗腿 #臀部训练
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）5月前
提臀瘦腿，拯救屁股扁塌， 下垂凹陷! 🔥🔥🔥 轻松炸臀get✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练#好身材练起来
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莲子练瑜伽1月前
懒人体态改善🔥每天3分钟拒绝含胸驼背 注意⚠️： 最后一个动作比较难， 初学者不容易靠墙壁， 不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉， 找到延展舒适的位置停留[飞吻R] #开肩美背 #改善体型体态 #练出好气质 #体态 #懒人体态练习
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申申带你瘦6天前
想要臀部圆翘，多拉就行了！#翘臀不粗腿 #炸臀 #腰臀比 #臀部训练 #居家锻炼
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犟拐拐教练10月前
坐着就能把臀练翘！还不粗腿不伤膝！艾特你那没有上臀的闺蜜来练！@犟拐拐健身(线上指导) #上臀训练 #上臀 #上臀部训练 #臀部训练 #早安式练臀
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晓伟练瑜伽1周前
🔥懒人体态速成法‼️注意！！ 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁， 不要压腰，不要压胸， 保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留就可以！ #改善体型体态 #体态调整#头前引矫正#圆肩驼背#懒人#见人不如健身
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Nan Nan3周前
谁不想拥有一个穿啥裤子都好看的屁屁呢🤔️？姐作为一个生过俩娃的小基数，一直很注意练臀～为了穿上漂亮的衣服裤子那也是贼拼了，就这几套小动作，全分享给大家，在家就能练简直不要太方便～#练臀 #臀部训练 #身材 #身材管理 #好身材
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铃宝宝5月前
懒人体态速成法‼️🔥🔥🔥🔥 最后一个动作比较难，初学者不容易靠墙壁，不要压腰，不要压胸，保持臀往后拉，胸腔向前向上拉，找到延展舒适的位置停留就可以！ #开肩美背 #改善体型体态 #练出好气质 #体态 #体态调整
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简介:

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