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睡着的李修斯9月前
睡觉起来就像开盲盒？ 试试周期睡眠法#失眠 #睡眠 #早睡早起
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吉米要变美💃🏻3月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
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百合失眠调理师2周前
失眠的朋友千万不要再折腾了#失眠#睡不着怎么办 #小知识 #科普 #睡眠
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重症医学陈霞不重症5月前
3类安眠药黄金服用时间 #科普一下 #失眠 #安眠药 #睡个好觉 #抖出健康知识宝藏
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神经内科崔有昌4月前
我们应该怎么正确面对失眠问题 #失眠 #医学科普
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王耀柱解失眠偏头痛过敏性鼻炎1月前
#热门 行为自控治疗失眠核心有四点，需长久坚持防止再次失眠。#失眠#认知行为
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Codie十年失眠成功自救3月前
谁休息放松就刷手机的？难怪你失眠💔 休息的奥义是将注意力回归身体的感知 1. 几秒钟休息就抚摸手臂 2. 2分钟休息就做眼保健操 3. 10分钟休息就nsdr 4. 15分钟以上就站桩❤️ #失眠自救 #交感神经兴奋 #入睡困难 #早醒失眠 #休息放松
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冠🌻4月前
科学计算睡眠周期睡醒更精神！ #失眠 #睡眠周期 #定闹钟
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敬广霞聊失眠4月前
掌握睡眠三要素，和失眠说再见#失眠 #改善睡眠 #医学科普
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睡眠医学科马医生2月前
睡眠限制法帮你找回困意 #睡眠 #失眠 #健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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赵晓东治焦虑抑郁1年前
入睡困难，失眠，做好这4个方面，睡眠会慢慢好转 #医学科普 #硬核健康科普行动 #失眠 #睡眠质量 #赵晓东拯救失眠
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石大壮的日常1年前
我的《失眠自救指南》，分享给和我一样日常睡不着的朋友🥱 视频一共有三个部分： 1. 不建议为睡觉做太多努力 2. 如何改善你和床的关系 3. 怎么调整睡眠生物钟 当然我也在尝试在睡前做个简单的冥想、点一些安神的香薰，我觉得肯定也是会有些帮助，但一定都不是最根本的影响因素。 关键还是在于要对睡觉/失眠这件事有一个正确中立的认识，在这个基础上去根据你当下的状态去磨合出来一个适合你现在和睡眠最好的关系。 那最后就祝大家今天、明天和以后的每一天都能睡个好觉吧😴 我是大壮，希望在80岁的时候能够成为一个大生活家，我们下期视频再见！ #失眠 #睡觉 #深度睡眠 #失眠焦虑 #拯救睡眠
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Codie十年失眠成功自救3月前
彻底放弃对睡着的执念，第二天就会大崩盘？ 一夜不睡？第二天脑子就不转？ 你对人类大脑的开发还可以再进阶一下下hh #睡眠自救 #失眠自救 #失眠怎么办 #今晚不睡了 #失眠怎么调理
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民福康3年前
总是睡不着，该如何调整作息？#睡眠#失眠#睡不着#作息调整 #健康科普 @抖音小助手
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云南省第一人民医院睡眠医学科2周前
无需过度看重睡眠，关键是找到爱好来安排失眠时间，偶然因素可调整#失眠 #门诊日常 #云南省第一人民医院睡眠医学科
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神经内科骆医生8月前
3月21日是世界睡眠日，我们聊聊不吃安眠药怎样提高睡眠质量。欢迎大家分享一下自己的经验。#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #抖出健康知识宝藏 #好好睡觉就是好好养自己
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重阳教你睡好觉1月前
你需要的从来不是睡好觉 睡更多的觉 而是深度睡眠。 那么如何更快进入深度睡眠并且延长时间呢？#失眠#助眠#深度睡眠 #睡不着#冥想
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小头爸爸聊失眠6月前
失眠必看！安眠药这个时间吃效果翻倍，还安全！#安眠药#失眠#服药时间
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李京谈失眠1周前
怎么拥有深睡眠 今天教大家四个提升深度睡眠的方法#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠医生李京 #失眠怎么办 #安眠药
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钟鹏谈失眠2月前
很多失眠患者都会问，安眠药该怎么吃，什么时候吃，今天给大家一些建议 #麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠 #安眠药
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学中医的笑笑4月前
【拯救失眠最全攻略】两周就够了#失眠#中医#养生
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王震、麻醉睡眠病区/门诊1月前
安眠药什么时间吃效果最好？#安眠药 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #睡不着
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百合失眠调理师3周前
“R90睡眠法”：不用睡够8小时也能精神饱满的秘密。 把睡眠从“卡时间”的焦虑，变成“凑周期”的轻松事，这才是科学补精力的正确打开方式！ 留下你的日常起床时间，帮你算一份专属的R90睡眠时间表#睡不着怎么办 #睡眠不足#科学睡眠 #知识科普 #睡不够
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敬广霞聊失眠1月前
失眠先别急！正确治疗有步骤#失眠 #医学科普 #睡不着怎么办 #麻醉睡眠专家敬广霞
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杨保林4月前
失眠能躺到4点？听听杨医生怎么讲 #失眠 #中医 #医学科普
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失眠疼痛东哥说2月前
要想不失眠，睡前这几件事尽量做到 #睡眠习惯 #医学科普 #改善睡眠 #入睡困难
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大方哥（大健康）4月前
别再熬夜了，失眠不可怕重要的是能不能调整好作息 #失眠 #熬夜冠军 #月亮不睡我不睡我是熬夜小宝贝 #调整作息
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星辰（运动变好中)1周前
超慢跑助眠总结： 1、最佳时间点：睡前3小时为宜； 2、跑后放松方法：4783深呼吸（鼻吸4秒、屏息7秒、嘴呼8秒，循环3次）#超慢跑 #助眠 #居家锻炼 #减脂
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朱永锋谈睡眠5月前
8小时睡眠应该怎么睡？#失眠 #8小时睡眠论可能是错的 #健康睡眠 #医学科普
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云善好睡眠疗愈师2天前
一个两分钟快速入睡的方法#失眠#睡眠#情绪管理#睡不着#焦虑
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老蟹睡好觉4月前
六字睡眠法 入睡不再难 失眠过来人经验 #睡觉 #睡眠 #失眠 #睡不着 #好好睡觉
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睡眠医学科马医生2周前
怎样增加深睡眠时间？ #健康 #失眠 #睡眠 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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呼吸健康赵博士8月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
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修普诺斯分斯3月前
我们来说说怎么睡得更好#睡眠质量 #失眠 #夜醒 #午睡时间
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糯米兔（苹果型瘦腰版）2月前
怎么调整作息？先来点简单实操的#内容过于真实 #日常唠嗑 #早起的奇迹 #调整作息时间 #失眠怎么办快速入睡
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好人的睡眠3天前
焦虑失眠了，要有良好的作息习惯！#焦虑 #失眠 #抑郁
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失眠创新治疗专家孔明健1月前
失眠就要多躺着？限制睡眠时间反而睡的更好，更有助于失眠治疗 #医学科普 #睡眠 #失眠 #睡眠限制疗法 #知识前沿派对 @DOU+小助手
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重症医学陈霞不重症4月前
安眠药几点吃效果好？医生教你精准掌握服药时间 #失眠 #安眠药 #睡眠 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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说说失眠那些事7月前
“上、下、不、动、静”五个字解决失眠问题，具体为：上：每天晚上固定时间上床，建议：10点至11点之间；下：每天规定时间下床。原则上上床到下床的时间不超过7小时；不：白天不补觉、不午休、不在床上做与睡眠无关的事情；动：每天在太阳下有氧运动1小时；静：早上动态静心半小时，晚上睡觉前静态静心半小时。坚持三周睡觉逐渐恢复正常。#失眠#睡眠
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桂沅332月前
给失眠人的一些建议 #失眠上岸 #失眠 #失眠自救指南
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丫丫阅读（昕萱爸爸）1周前
睡觉占我们生命时间里的三分之一时间，是非常重要的事情！#失眠 #心态
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燕小眠博士3月前
越早上床，越睡不着；越睡不着，越焦虑；焦虑让你更难入睡。 这就是“失眠的恶性循环”。 CBT-I里有个非常关键的技巧，叫睡眠限制法。通过限制睡眠时间重建睡眠的节奏和效率。 举个例子： 如果你总是凌晨3点才入睡， 那就别再9点就上床“等睡意”。 你越早躺下，大脑越把“床”跟“焦虑”绑定在一起。 所以，从今晚开始，试着推迟上床时间， 在真正有睡意时再上床， 哪怕开始只睡5小时，也比翻来覆去好得多。 坚持几天，你会惊讶地发现，你开始一躺下就能睡着了。 这就是CBT-I 蕞核心的技巧之一。 点❤收cang，跟着做，一步步把睡眠调回来。#失眠 #睡不着#失眠焦虑#失眠的夜#失眠怎么调理
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大洋小溪6天前
半夜醒来千万别看时间！学会这3招“骗”过大脑，轻松告别失眠焦虑，一觉睡到自然醒 #失眠自救指南#重被子助眠法#打工人睡眠秘籍#睡眠冷知识#焦虑退散计划
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中医刘丽军4天前
医生直言：别熬到子时！这两个时辰不睡，肝胆越耗越虚 #熬夜 #睡眠 #失眠 #中医刘丽军#健康科普破圈计划
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老蟹睡好觉4月前
睡觉是你自己的事，别听人瞎忽悠 有的人就算一天只睡4小时，都是合理的。顺其自然，允许一切如其所示。#失眠 #睡觉 #睡不着 #睡个好觉 #健康
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思洋中老年好眠5月前
十大高质量睡眠方法，你占多少条？#智慧人生#中老年#老年生活#失眠
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中医失眠专家韩森宁2天前
#失眠 #睡不好 #睡眠障碍
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失眠治疗张新建主任6天前
患者8小时有效睡眠#失眠 #睡不着 #睡眠调控张新建主任
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中医失眠专家韩森宁1月前
#医学科普 #失眠 #睡不着 #睡眠障碍
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小黎（月子中）3月前
晚上凌晨还睡不着的姐妹在哪里、这几种方法亲测有效哦、赶紧给自己安排起来！ #怀孕 #孕期 #孕期记录 #上热门 #孕期熬夜
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2. 读书小筑3天前
总失眠还越睡越累？《睡眠革命》把睡眠逻辑讲透了！不用硬躺、不数绵羊，跟着书中R90方案调整睡眠周期，轻松入睡稳提升精力，普通人也能快速 get 高质量睡眠新思路～ 视频里全是精读干货，帮你避开补觉误区！#读书 #睡眠革命 #健康睡眠 #健康科普读 #健康守护计划
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疼痛与睡眠医生刘明6月前
科学的失眠解决方案 合理的药物搭配+ 正确的上床睡觉时间 =科学的失眠解决方案#失眠 #焦虑 #抑郁 #抖出健康知识宝藏 #入睡困难
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光明与明光4天前
熬夜到凌晨躺平睡不着？刷到这条视频，30秒get孙思邈同款助眠技巧，远离亚健康！ ⏰ 规律作息太顶了！固定10:30睡、6:30起，周末别赖床，坚持1个月身体自动形成生物钟，到点困到睁不开眼，自然醒比闹钟还香～ 白天多晒太阳补阳气，晚上入睡快一倍！ 💤 睡眠环境这么搭，秒睡不是梦！ ✔️ 遮光窗帘搞起来，黑暗促褪黑素分泌 ✔️ 耳塞/白噪音机防打扰，浅眠党救星 ✔️ 室温18-22℃最舒服，床品选硬床垫护脊（孙思邈都推荐！） ✔️ 枕头高度≈拳头高，睡前喷点薰衣草精油更治愈～ 原来睡个好觉这么简单！你有啥私藏助眠小妙招？评论区分享一下，下期讲饮食养生干货，关注我别错过～🌙 #失眠救星 #中医助眠秘籍熬夜党必看 #硬床护脊 #1个月养成生物钟 #助眠干货
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李珈贤营养生活-星梦缘1周前
都说睡觉就是救命，那么失眠该怎么解决？#失眠 #睡眠 #中老年人 #营养酵母
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛2月前
安眠药怎么吃效果好？吃错竟会帮倒忙#医学科普 #失眠 #安眠药 #改善睡眠
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祁晓媛7月前
失眠不靠药物该怎么睡？ 五大睡眠法则分享给你 #创作者中心 #创作灵感 #涨知识 #强烈推荐 #热点
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林小小手工生存版2周前
失眠很多时候是思虑过度，请安排自己去行动，第一个行动可以是安排自己躺下，闭上眼睛，清空自己的大脑的思绪，相信自己可以做得到的去做（虽然很可能不成功，but没关系啊，因为你已经做到了躺下和闭上眼睛）晚安#失眠 #日常分享 #思虑过度 #睡不着#行动起来
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失眠专家李王杏安2周前
头疼失眠死循环？每天10分钟，第二天早起精神足#头痛失眠 #睡不着 #健康科普 #科普一下
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博文心坊5天前
3个睡前仪式，告别失眠 #内耗#失眠#梦的解析#早醒#多梦
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失眠疼痛东哥说6月前
睡了8 9个小时，还是觉得困倦睡不醒 可能是你睡错了时间，试试睡1.5的倍数#改善睡眠 #睡眠障碍 #失眠
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中医孙韶刚主任4月前
失眠睡不着？试试按按这三个穴位 #瞌睡但是睡不着怎么回事 #中医 #睡不着 #健康科普 #助眠
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朱永锋谈睡眠2月前
安眠药服用时间还有讲究？ 很多失眠患者都在服用安眠药，但是怎么吃您知道吗，听朱医生怎么说#失眠 #睡眠 #医学科普 #安眠药 #麻醉睡眠专家朱永锋
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燕小眠博士2月前
前面我们讲了白天该怎么做，才能帮你晚上睡得好。 那今晚睡前这一小时，你又该怎么安排，才能让睡眠节律真正修复？ 晚上睡前的这段时间，是让身体和大脑“准备关机”的关键时刻。 你可以尝试这些科学的方法： ✅ 做10-15分钟的渐进式肌肉放松，从脚趾到头部，缓缓放松每一块肌肉。 ✅ 练习深呼吸：慢慢吸气4秒，屏息7秒，再缓缓吐气8秒，重复数次，有效降低焦虑。 ✅ 创造安静、舒适的睡眠环境，减少光线和噪音干扰，关闭所有电子设备。 这些小动作，有助于提升睡眠质量，帮助你的生物钟稳定下来，减少夜间觉醒。 从今晚开始，赶快试试睡前这1小时的放松技巧吧 点❤收cang，观注我，帮你持续输出科学的睡眠恢复方法。#失眠#健康睡眠#入睡困难#睡不着怎么办#拯救失眠
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欢喜1231周前
#健康生活 #中医智慧 #失眠
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