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阿阳（肩胛联动门）7月前
肩膀想大想饱满 中后束优先 对于肱骨前移 肩内扣改善也有帮助#健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #肩部训练 #好身材练起来
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吕教健身教学6月前
肩部的锻炼顺序 肩部分我前中后束，一个完整的训练计划，应该包含这三个部位，如果你还不知道怎么安排肩部训练计划的，跟着练就对了！#肩部训练 #健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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Justin·老林4月前
显宽 显壮多练肩，一周训练周三-肩膀#肩部训练 #力量训练#健身干货 #健身小白必看经验
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柯基没有腿4月前
想要练好肩中束，就必做这两种动作模式 - 提拉和侧平举飞鸟 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩膀训练 #肩中束 #侧平举
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吕教健身教学7月前
新手一周训练计划：肩 过来人说一句，一定要多练肩膀，视觉效果差别多的，一个完整的肩膀训练包括，前束，中束和后束，所以训练计划得兼顾到这几个部位#健身 #肩膀 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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danking爱健身1周前
练肩先练后束#vlog十亿流量扶持计划 #健身#健身小白必看经验 #独立思考 #日常分享
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labubu4月前
练宽肩膀的底层逻辑 飞就完事了#肩部训练 #健身干货 #健身打卡 #健身教学
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大叔爱健身4年前
想要肩好看练肩尽量先练后束！#健身 #我的生活日记 #肩部训练
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金华大力哥7月前
体态纠正 上肢体态调整看这里 有圆肩肱骨前移不要一上来就推肩、练前束 而是要加强肩后束的训练 按照视频顺序练就好啦#运动 #抖音健身房 #练肩 #开肩美背 #新手健身
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雷英琪6月前
绝大多数人练肩都喜欢从推开始，那么今天我们先来练后束，毕竟想要有一个圆润饱满的肩膀，中后束都是绝对不能差的，肩膀训练全纪实，看完南瓜肩练起来！#雷英琪 #寰际中国历史首场无差职业赛
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泵感coffee1年前
“肩膀训练个人建议先练中束”#肩部训练 #健身小白必看经验 #如何训练肩部
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吴大壮🤔🤔5月前
这个动作建议放在肩部训练最后一个动作，用来榨干肩部！#健身 #哑铃飞鸟 #肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
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李李教瘦（线上指导）2月前
练肩不用堆动作！后束唤醒、前束稳劲、中束塑型，三步练出好看的肩线！#力量训练 #肩部训练 #知识分享 #训练动作 #健身思路
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江南不是柯南6月前
绳索面拉把肩练得更好 #健身干货#增肌#肩部训练
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柯基没有腿5月前
肩膀训练思路- 后束篇#健身干货 #健身小白必看经验 #肩膀训练 #肩后束 #蝴蝶机反向飞鸟
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辣目男子6月前
Vlog.17 | 自然翻肩不是梦，这套训练能让你的肩膀又大又抛#健身 #健身vlog #肩部训练
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MT4月前
自然健身怎么把肩膀练的又大又饱满？ #健身 #健身干货 #健身小白 #练肩 #dou来运动吧
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子进健身房跟我练，今天练肩膀 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #减脂塑形
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阿哲偷吃6月前
后束的功能，肩外展和肩外旋，了解功能掌握技巧，不大都难#健身干货 #肩部训练 #后束训练
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小蜗宝贝🐌6月前
|告别窄肩|如何将肩膀练宽❗️ 想肩宽，一定要练中束，哑铃侧平举作为肩中束最高效的动作，改如何快速掌握要领，做好这3步，告别窄肩！#健身 #薄肌 #健身 #教学
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）4月前
90%人忽略的肩部问题！ 后束薄弱，❤️你的心形肩永远缺角！ #自然健身 #健身干货 #健身知识 #肩部训练 #南瓜肩
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
居家哑铃 全面练肩 #健身 #新手健身#居家锻炼 #练肩 #肩部训练
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国服克里斯4月前
瑟提的“蓄意轰拳”竟然还能拿来练肩后束？涨见识了今天给兄弟们测评一下！#蓄意轰拳 #肩膀训练 #肩后束 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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吃西瓜5月前
肩膀头子💪🏻#居家锻炼 #新手健身 #肩部训练
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大宇i健身4月前
新手哑铃练肩的正确顺序#健身 #肩膀训练 #哑铃健身
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海坤 Hayden5月前
哑铃三个入门动作 在家也可以练 #健身#新手训练#居家训练#训练教程
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阿武MAX3月前
#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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潮鹏同学😬4月前
肩部训练 第一次尝试长视频 大家多提宝贵意见#健身 #你是凭实力刷到的 #健身干货
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潮鹏同学😬4月前
应大家的诉求 一条更长的肩部完整训练，大家拿去猛猛的练起来！！#健身干货 #精神氮泵 #力量训练
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沈壮壮3月前
圆肩女生｜正确练肩顺序✅避免体态越练越差 #健身干货 #健身 #圆肩 #练肩 #肩部训练
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翟教练居家健身4月前
行走的衣架子 无论男女肩膀都很重要，练出好看的直角肩宽肩膀!让你成为行走的衣架子!一个超级组动作帮你练出好看肩部#健身教学 #居家锻炼#健身 #肩部训练 #直角肩
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从小就很瘦3月前
新手小白去健身房不知道从哪里开始，那今天就从练肩开始，跟我一起练出南瓜肩。#健身干货 #健身教学 #力量训练 #健身小白必看经验 #肩部训练
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拿铁孙同学4月前
新手如何让肩宽一圈 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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蒸蒸日上的馒头4月前
练肩一镜到底，依旧是从后到前的训练顺序，高效简单，肩膀爆炸分瓣#练肩 #肩部训练 #侧平举 #推肩 #力量训练
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筋斗云爱肌肉9月前
新手小白必看的练肩秘籍！紧贴墙面做哑铃训练，肩前束、肩中束、肩后束全方位照顾到。每天4组，每组15次，坚持练，轻松打造完美肩线，秒变“衣架子”不是梦！#新手练肩#居家健身 #肩部训练 #好身材练起来
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呼吸哥健身6月前
肩后束 练好肩后束，三点请记住#练肩 #肩膀
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阿阳（肩胛联动门）5月前
用这些组合练中束 肩膀的感受特别好#健身干货 #肩部训练 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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翟教练居家健身3月前
男女练肩有区别！女生先从后侧练#健身干货 #健身教学 #健身 #健身小白必看经验 #健身
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爱健身的信仰5月前
#健身干货 #肩部训练 居家想把肩膀练好 把这些动作练好就可以啦！
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沈壮壮4月前
52.新手必看｜3步学会坐姿推肩 私教级讲解 #健身 #坐姿推肩 #肩膀训练 #练肩 #健身干货
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🏅MR帆11月前
练肩先从后束练😎#肩部训练#健身#倒三角#健身干货
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小猴子（08年）4月前
练肩日长视频记录 肩膀变大的秘密全在里面了 做好每一次训练 一次要比一次更加好！#健身日常#08年#肩膀训练
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电视机变形记（停练版）5月前
改善肩膀内扣跟练版来啦，几天就见效，全程集中精力不要走神哦 根据自己的练习时发现的问题进行的调整，动作详情来源@体态大师 的改善肩膀内扣的教程，只有找准发力才会很有效#居家锻炼 #肩膀内扣 #练背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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力方🧔🏻4月前
肩膀练不出来？你真的练对了吗！？ #肩部训练 #干货 #干货分享 #干货教学
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阿德在成长3月前
健身30天身材会发生什么变化？ 第6天！ 今天练手臂和肩膀！ 个人觉得从形体角度出发的话还是得多补补自己的弱项，这样才会更加均衡，更加美观！ #健身 #健身前后的变化 #30天养成挑战 #长沙健身
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王清1年前
肩膀训练思路分享，从后束往前练，练了这么久，你有后束吗？背好后束不会差，很多新手，你就那点体能，就那点能力值，在那划水20分钟，30分钟哼哼哈哈的甩几组后束，在去推肩，还有能力值去输出吗，这个视频我吹牛的，不要听！我吹牛的！#真实的样子 #iphone原相机 #健美王清 #我的健身日记 #力量训练
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阿茹的辣妈日记4月前
直角肩训练计划来啦 新手也可以练 今天分享的直角肩训练计划，是我自己一直练肩的计划 小重量多次数，不会练大斜方肌，可以练出好看的肩膀头子 直角肩不是梦，赶紧收藏，点赞一起练吧 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #肩部训练 #直角肩 #直角肩真是绝了
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自律的朱霸天4月前
#肩部训练 如果你这样练的，那么恭喜你，想不宽都难！#健身干货 #居家锻练 #练肩 #好身材练起来
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酷酷的独3月前
肩膀主飞的一次训练，练完感觉肩膀又要变强了#健身 #肩膀训练 #健身干货 #练肩日
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Selina XU5月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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沙教练🏋️‍♂️4月前
胸和肩一起练 跟着我的速度 加起来 #健身小白必看经验 #运动健身 #胸和肩#健身干货
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拿铁孙同学1年前
练肩顺序很重要 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来
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张小多（健身版）4月前
别只练前束！中后束饱满才是女生练成立体肩的灵魂 Tips： 从复合到孤立：先多关节（面拉）后单关节（飞鸟、侧平举）。 优先薄弱部位：女生后束较弱，故前置训练；中束恢复快可后置。 安全提示：所有提拉类动作肘部低于肩关节，肩痛者跳过提拉改单臂侧平举。 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #立体肩
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阿峰练完还想练4月前
你的肩膀也能练翻，记录一次完整的肩部训练#肩膀怎么练翻 #肩膀训练日 #坚持的意义 #健身小白成长记 #唯有训练不可辜负
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国服克里斯6月前
用张努老师的 Y字侧平举来练后束效果到底如何？一起来看看#后束训练 #肩膀训练 #张努#y字侧平举 #抖音小助手dou上热门
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早安陈教练(体德等你)5月前
哑铃推肩，动作不稳定肩膀没感觉关节不舒服，电子教练来了！保姆级教学让你发力感觉更好#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂 #撸铁女孩
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张鑫健身教学5月前
练肩装逼动作，学会了悄悄去健身房练#练肩#侧平举#张鑫健身 #张鑫健身教学 #私教
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三碳大圣4月前
最后真实喷爽了#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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-4045月前
前段时间经常能看到有兄弟私信问我后束怎么练，很感谢大家的认可，最近比较忙，拖了很久才剪的这个视频，希望之前私信的兄弟们能刷到这个视频，也欢迎大佬们指导指导，喜欢的兄弟点点赞，感谢#肩膀训练 #健身 #练肩 #训练 @抖音创作小助手 @抖音热点 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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拿铁的泽Bing（线上指导）9月前
肩膀要宽要厚 靠推还是飞 #健身小白必看经验 #肩部训练 #肩部锻炼方法 #健身干货 #侧平举
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咩咩杨7月前
圆肩肱骨前移正确练肩顺序✅ 这样练肩绝了❗️ #练肩 #肩部训练 #圆肩驼背 #圆肩 #体态纠正
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阿奇力量塑形终点站1周前
练肩就要多练肩中束，新手先学会哑铃侧平举#健身 #健身干货#肩
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