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阿阳(肩胛联动门)
7月前
肩膀想大想饱满 中后束优先 对于肱骨前移 肩内扣改善也有帮助#健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #肩部训练 #好身材练起来
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吕教健身教学
6月前
肩部的锻炼顺序 肩部分我前中后束,一个完整的训练计划,应该包含这三个部位,如果你还不知道怎么安排肩部训练计划的,跟着练就对了!#肩部训练 #健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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Justin·老林
4月前
显宽 显壮多练肩,一周训练周三-肩膀#肩部训练 #力量训练#健身干货 #健身小白必看经验
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柯基没有腿
4月前
想要练好肩中束,就必做这两种动作模式 - 提拉和侧平举飞鸟 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩膀训练 #肩中束 #侧平举
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吕教健身教学
7月前
新手一周训练计划:肩 过来人说一句,一定要多练肩膀,视觉效果差别多的,一个完整的肩膀训练包括,前束,中束和后束,所以训练计划得兼顾到这几个部位#健身 #肩膀 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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danking爱健身
1周前
练肩先练后束#vlog十亿流量扶持计划 #健身#健身小白必看经验 #独立思考 #日常分享
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labubu
4月前
练宽肩膀的底层逻辑 飞就完事了#肩部训练 #健身干货 #健身打卡 #健身教学
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大叔爱健身
4年前
想要肩好看练肩尽量先练后束!#健身 #我的生活日记 #肩部训练
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金华大力哥
7月前
体态纠正 上肢体态调整看这里 有圆肩肱骨前移不要一上来就推肩、练前束 而是要加强肩后束的训练 按照视频顺序练就好啦#运动 #抖音健身房 #练肩 #开肩美背 #新手健身
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雷英琪
6月前
绝大多数人练肩都喜欢从推开始,那么今天我们先来练后束,毕竟想要有一个圆润饱满的肩膀,中后束都是绝对不能差的,肩膀训练全纪实,看完南瓜肩练起来!#雷英琪 #寰际中国历史首场无差职业赛
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泵感coffee
1年前
“肩膀训练个人建议先练中束”#肩部训练 #健身小白必看经验 #如何训练肩部
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吴大壮🤔🤔
5月前
这个动作建议放在肩部训练最后一个动作,用来榨干肩部!#健身 #哑铃飞鸟 #肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
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李李教瘦(线上指导)
2月前
练肩不用堆动作!后束唤醒、前束稳劲、中束塑型,三步练出好看的肩线!#力量训练 #肩部训练 #知识分享 #训练动作 #健身思路
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江南不是柯南
6月前
绳索面拉把肩练得更好 #健身干货#增肌#肩部训练
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柯基没有腿
5月前
肩膀训练思路- 后束篇#健身干货 #健身小白必看经验 #肩膀训练 #肩后束 #蝴蝶机反向飞鸟
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辣目男子
6月前
Vlog.17 | 自然翻肩不是梦,这套训练能让你的肩膀又大又抛#健身 #健身vlog #肩部训练
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MT
4月前
自然健身怎么把肩膀练的又大又饱满? #健身 #健身干货 #健身小白 #练肩 #dou来运动吧
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徐来减肥日记
3月前
200斤胖子进健身房跟我练,今天练肩膀 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog #减脂塑形
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阿哲偷吃
6月前
后束的功能,肩外展和肩外旋,了解功能掌握技巧,不大都难#健身干货 #肩部训练 #后束训练
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小蜗宝贝🐌
6月前
|告别窄肩|如何将肩膀练宽❗️ 想肩宽,一定要练中束,哑铃侧平举作为肩中束最高效的动作,改如何快速掌握要领,做好这3步,告别窄肩!#健身 #薄肌 #健身 #教学
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没有肌肉的老王(yi闹终结者)
4月前
90%人忽略的肩部问题! 后束薄弱,❤️你的心形肩永远缺角! #自然健身 #健身干货 #健身知识 #肩部训练 #南瓜肩
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@铁憨憨🏅🎖️
5月前
居家哑铃 全面练肩 #健身 #新手健身#居家锻炼 #练肩 #肩部训练
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国服克里斯
4月前
瑟提的“蓄意轰拳”竟然还能拿来练肩后束?涨见识了今天给兄弟们测评一下!#蓄意轰拳 #肩膀训练 #肩后束 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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吃西瓜
5月前
肩膀头子💪🏻#居家锻炼 #新手健身 #肩部训练
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大宇i健身
4月前
新手哑铃练肩的正确顺序#健身 #肩膀训练 #哑铃健身
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海坤 Hayden
5月前
哑铃三个入门动作 在家也可以练 #健身#新手训练#居家训练#训练教程
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阿武MAX
3月前
#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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潮鹏同学😬
4月前
肩部训练 第一次尝试长视频 大家多提宝贵意见#健身 #你是凭实力刷到的 #健身干货
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潮鹏同学😬
4月前
应大家的诉求 一条更长的肩部完整训练,大家拿去猛猛的练起来!!#健身干货 #精神氮泵 #力量训练
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沈壮壮
3月前
圆肩女生|正确练肩顺序✅避免体态越练越差 #健身干货 #健身 #圆肩 #练肩 #肩部训练
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翟教练居家健身
4月前
行走的衣架子 无论男女肩膀都很重要,练出好看的直角肩宽肩膀!让你成为行走的衣架子!一个超级组动作帮你练出好看肩部#健身教学 #居家锻炼#健身 #肩部训练 #直角肩
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从小就很瘦
3月前
新手小白去健身房不知道从哪里开始,那今天就从练肩开始,跟我一起练出南瓜肩。#健身干货 #健身教学 #力量训练 #健身小白必看经验 #肩部训练
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拿铁孙同学
4月前
新手如何让肩宽一圈 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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蒸蒸日上的馒头
4月前
练肩一镜到底,依旧是从后到前的训练顺序,高效简单,肩膀爆炸分瓣#练肩 #肩部训练 #侧平举 #推肩 #力量训练
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筋斗云爱肌肉
9月前
新手小白必看的练肩秘籍!紧贴墙面做哑铃训练,肩前束、肩中束、肩后束全方位照顾到。每天4组,每组15次,坚持练,轻松打造完美肩线,秒变“衣架子”不是梦!#新手练肩#居家健身 #肩部训练 #好身材练起来
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呼吸哥健身
6月前
肩后束 练好肩后束,三点请记住#练肩 #肩膀
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阿阳(肩胛联动门)
5月前
用这些组合练中束 肩膀的感受特别好#健身干货 #肩部训练 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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翟教练居家健身
3月前
男女练肩有区别!女生先从后侧练#健身干货 #健身教学 #健身 #健身小白必看经验 #健身
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爱健身的信仰
5月前
#健身干货 #肩部训练 居家想把肩膀练好 把这些动作练好就可以啦!
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沈壮壮
4月前
52.新手必看|3步学会坐姿推肩 私教级讲解 #健身 #坐姿推肩 #肩膀训练 #练肩 #健身干货
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🏅MR帆
11月前
练肩先从后束练😎#肩部训练#健身#倒三角#健身干货
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小猴子(08年)
4月前
练肩日长视频记录 肩膀变大的秘密全在里面了 做好每一次训练 一次要比一次更加好!#健身日常#08年#肩膀训练
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电视机变形记(停练版)
5月前
改善肩膀内扣跟练版来啦,几天就见效,全程集中精力不要走神哦 根据自己的练习时发现的问题进行的调整,动作详情来源@体态大师 的改善肩膀内扣的教程,只有找准发力才会很有效#居家锻炼 #肩膀内扣 #练背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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力方🧔🏻
4月前
肩膀练不出来?你真的练对了吗!? #肩部训练 #干货 #干货分享 #干货教学
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阿德在成长
3月前
健身30天身材会发生什么变化? 第6天! 今天练手臂和肩膀! 个人觉得从形体角度出发的话还是得多补补自己的弱项,这样才会更加均衡,更加美观! #健身 #健身前后的变化 #30天养成挑战 #长沙健身
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王清
1年前
肩膀训练思路分享,从后束往前练,练了这么久,你有后束吗?背好后束不会差,很多新手,你就那点体能,就那点能力值,在那划水20分钟,30分钟哼哼哈哈的甩几组后束,在去推肩,还有能力值去输出吗,这个视频我吹牛的,不要听!我吹牛的!#真实的样子 #iphone原相机 #健美王清 #我的健身日记 #力量训练
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阿茹的辣妈日记
4月前
直角肩训练计划来啦 新手也可以练 今天分享的直角肩训练计划,是我自己一直练肩的计划 小重量多次数,不会练大斜方肌,可以练出好看的肩膀头子 直角肩不是梦,赶紧收藏,点赞一起练吧 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #肩部训练 #直角肩 #直角肩真是绝了
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自律的朱霸天
4月前
#肩部训练 如果你这样练的,那么恭喜你,想不宽都难!#健身干货 #居家锻练 #练肩 #好身材练起来
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酷酷的独
3月前
肩膀主飞的一次训练,练完感觉肩膀又要变强了#健身 #肩膀训练 #健身干货 #练肩日
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Selina XU
5月前
女生肩臂训练 | 直角肩+紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦!🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作,全程跟练讲解版~ 📌 训练内容:6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组:肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组:侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组:前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组:肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组:肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组:三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑:2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置&注意事项,让你轻松掌握动作要领~ 💡 训练前记得热身,帮助激活肌群、提高训练效果! 💖 喜欢这个视频的话,记得点赞👍+关注~我们一起练出线条感上半身! #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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沙教练🏋️♂️
4月前
胸和肩一起练 跟着我的速度 加起来 #健身小白必看经验 #运动健身 #胸和肩#健身干货
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拿铁孙同学
1年前
练肩顺序很重要 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来
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张小多(健身版)
4月前
别只练前束!中后束饱满才是女生练成立体肩的灵魂 Tips: 从复合到孤立:先多关节(面拉)后单关节(飞鸟、侧平举)。 优先薄弱部位:女生后束较弱,故前置训练;中束恢复快可后置。 安全提示:所有提拉类动作肘部低于肩关节,肩痛者跳过提拉改单臂侧平举。 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #立体肩
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阿峰练完还想练
4月前
你的肩膀也能练翻,记录一次完整的肩部训练#肩膀怎么练翻 #肩膀训练日 #坚持的意义 #健身小白成长记 #唯有训练不可辜负
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国服克里斯
6月前
用张努老师的 Y字侧平举来练后束效果到底如何?一起来看看#后束训练 #肩膀训练 #张努#y字侧平举 #抖音小助手dou上热门
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早安陈教练(体德等你)
5月前
哑铃推肩,动作不稳定肩膀没感觉关节不舒服,电子教练来了!保姆级教学让你发力感觉更好#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂 #撸铁女孩
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张鑫健身教学
5月前
练肩装逼动作,学会了悄悄去健身房练#练肩#侧平举#张鑫健身 #张鑫健身教学 #私教
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三碳大圣
4月前
最后真实喷爽了#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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-404
5月前
前段时间经常能看到有兄弟私信问我后束怎么练,很感谢大家的认可,最近比较忙,拖了很久才剪的这个视频,希望之前私信的兄弟们能刷到这个视频,也欢迎大佬们指导指导,喜欢的兄弟点点赞,感谢#肩膀训练 #健身 #练肩 #训练 @抖音创作小助手 @抖音热点 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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拿铁的泽Bing(线上指导)
9月前
肩膀要宽要厚 靠推还是飞 #健身小白必看经验 #肩部训练 #肩部锻炼方法 #健身干货 #侧平举
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咩咩杨
7月前
圆肩肱骨前移正确练肩顺序✅ 这样练肩绝了❗️ #练肩 #肩部训练 #圆肩驼背 #圆肩 #体态纠正
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阿奇力量塑形终点站
1周前
练肩就要多练肩中束,新手先学会哑铃侧平举#健身 #健身干货#肩
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最新发布时间:2025-11-29 06:35
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