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国服克里斯7月前
想练下胸和三头苦于没有器械？来看看这个引体辅助凳的不同用法 ——强者从不抱怨环境 没有器械我们就制造器械！#下胸训练 #胸肌训练 #三头肌训练 #手臂训练 #抖音小助手dou上热门
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老阳不服老5月前
初中生解锁引体向上不是梦 引体向上必练辅助训练——俯卧撑 #引体向上 #中考体测 #体育中考 #俯卧撑 #肱三头肌
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上可以作为练背的主要手段吗 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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力训克里斯🌊🌙3年前
辅助引体器械你和我说可以练三头？？？ 不一样的三头肌训练动作 更适合肩部不舒服的你 快来试试吧～ #健身日常 #健身 #举铁 #训练 #撸铁 #肌肉 #健美 #三头肌 #三头 #手臂 #麒麟臂 #长头
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黄铁石健身5月前
不同引体向上锻炼的肌肉群都不一样，看看你锻炼对了吗？#健身干货 #引体向上 #坚持的意义
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致远体育-单招1周前
体育生上肢力量如何强化？五个动作练起来！ 卧推50公斤3个3组一直加到80公斤 引体6个5组+单臂划船10个5组（20kg） 推举10个4组 肱三头15个4组 #体育生 #上肢力量训练 #田径训练
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豪派中式健身馆官方号1月前
金属狗健身，港汇万达店器械使用教程——助力引体 主要练习背部肌肉，根据器械使用方法不同，还可练习肱三头肌，此动作相对简单，但也需要良好的肩胛胸廓稳定性和肩关节稳定性来保证动作正确性。建议选择合适辅助重量，可每组10-15次，组间休息1-2分钟，做三组。 #健身 #力量训练 #私教一对一 #增肌 #塑形
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柯基没有腿4月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）7月前
连续练一个引体向上身材会有什么变化，练背只需一个动作，那就是引体向上！#引体向上#引体向上挑战 #好身材练起来 #今天你锻炼了吗 #徒手健身
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狗帅健身干货9月前
健身房新手三分化训练计划！ 最适合新手的健身房三分化计划！适合一周3练～6练的小伙伴，需要减脂的每次训练后加上30分钟有氧运动！#健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练 #新手健身计划 #三分化训练计划
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川木3周前
引体向上、俯卧撑和深蹲#是简单又有效的训练动作
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张恒君-游泳功能体能8月前
基础体能和专项体能的相互纠缠#游泳 #引体向上#体能训练 #游泳体能 #青少年体能训练
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毫无进步的阿凯1月前
打工人的周一 七点钟下班 八点钟吃饭 九点钟休息 十点钟锻炼 十一点钟属于自己 #居家健身#自律#励志#正能量#日常记录
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牛二3月前
引体辅助器械练三头#坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #三头肌#拜拜肉#拜拜肉训练 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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周周^_^（教学更新中）1周前
用最简单的方法做最大效果的训练 #引体 #体能 #高强度训练 #周伟志 #教学
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龙兄(925)8月前
引体向上难度较高，拉多高才叫高啊... #引体向上 #动作之王
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王子宸7月前
休息了几天，做点体能训练，恢复一下。 #健身 #日常vlog #因为热爱所以坚持 #体能训练
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大川（引体百科全书）4月前
应该怎么通过变式引体向上去提高整个上肢肌肉量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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南芳语6月前
#双力臂 #单杠 #引体向上 #双力臂怎么解锁 #因为热爱所以坚持 一件事坚持了好多年到现在还没学透
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泳涛爱健身6月前
拉引体向上必做的手臂训练#肱桡肌训练 #健身小白必看经验 #健身指导
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郝什么好8月前
#引体向上 #徒手健身黄金动作 #动作之王 #你的坚持终将美好
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街健·醉翁3年前
手臂力量没问题，但拉不了引体向上？三个动作每天练，助你轻松解锁！#手臂力量 #三头肌 #徒手健身 #引体向上
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南宁铁拳健身6月前
今天解锁的是辅助引体向上器 这个器械不仅能锻炼到背阔肌和下背部，还可以锻炼到斜方肌中后束、肱三头肌，甚至是能锻炼到胸下部肌肉 使用这个器械锻炼不仅能把背部线条练得流畅，还能把胸型练好看 心动的朋友们快快练起来吧，用对辅助引体向上器，轻松get好身材！ #南宁健身 #南宁健身房 #南宁私教 #练背 #练手臂
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健身大书1年前
高位下拉与引体向上#健身 #运动 #锻炼 #背 #自律 高位下拉就是近固定动作，而引体向上是远固定动作。 - 动作过程中的相关肌群发力顺序：高位下拉时，靠近躯干的肱三头肌长头和三角肌后束作为伸肩肌群先“主动”发力，之后带动肱桡肌和肱二头肌等屈肘肌群发力；引体向上时，要先通过肘关节弯曲来发力，此时肱桡肌和肱二头肌这两个屈肘肌群“主动”发力，然后带动伸肩肌群“被动”发力。 - 相关肌群募集程度：在高位下拉过程中，肱三头肌长头和三角肌后束的激活程度更高；而在引体向上过程中，肱桡肌和肱二头肌的激活程度则更高。 - 对目标肌群的刺激：高位下拉重点刺激和激活的相关肌群是肱三头肌长头和三角肌后束；引体向上重点刺激和激活的相关肌群是肱桡肌和肱二头肌。 - 训练效果：采用近远固定相结合的训练方式，对肌肉力量、肌肉爆发力等的提升，都明显更高于只采用近固定训练动作。
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龙门罗教练7月前
引体向上不同的抓握训练细节#倒三角 #背部训练 #引体向上 #健身干货
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棚棚朱古莉7月前
男生健身房一周四练保姆级计划来了！让你撸铁无忧！#健身 #健身训练 #今天你锻炼了吗
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robert6月前
#引体向上 #健身房日常 #健身 #健身的意义 #负重引体
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嗨仕陈6月前
分泌多巴胺✌ #健身 #引体向上 #生命在于运动一起锻炼吧
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海上森林一只猫、4月前
#vlog日常 #健身vlog 欢迎收看健身小白日常锻炼vlog～
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悦航体育小东10月前
刚接触健身，不知道每天怎么训练，3招让你无脑增肌！ #新手增肌
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飞特那斯4月前
三头训练，一个视频讲清楚 想要练大手臂，必须要多练三头，练二头不管用。今天咱们一个视频讲清楚，三头到底如何练，可以快速变大。#三头肌 #三头肌训练 #手臂训练 #健身教学 #健身干货
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健身搞肌（身材管理）3周前
不用器械！3个自重动作让你手臂暴涨一圈 #手臂训练 #三头肌 #手臂增肌 #反握引体向上
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荒芜的健身日记6月前
#健身日常 #健身 引体而已，有手就行，三分化训练第二天，背、肱二头肌
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江南不是柯南5月前
手臂肱三头肌怎么练 #健身干货#增肌#手臂训练
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Chris克里斯健身6月前
【Thenx】如何不需要器械练大手臂 【Thenx】如何不需要器械练大手臂#健身 #增肌 #腹肌训练 #燃脂塑形 #自律
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谢不肉健身6月前
麒麟臂攻略 | 肱三头肌三个头训练方式✅ 肱三头肌由外侧头，内侧头，长头三束肌纤维组成 训练时找到侧重点训练才能事半功倍噢！ #肱三头肌 #男友臂 #增肌 #因为热爱所以坚持 #健身房
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张小多（健身版）5月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头（拜拜肉集中区域） 2. 避免过度刺激外侧头肌群，防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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佳伟说8月前
好身材练起来#健身 #引体向上 #运动 #核心力量 #练背
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阳阳练不大9月前
好几个小时没练了，上楼练一会儿。#引体向上正确姿势
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呆木头很呆4月前
花点时间，坐会引体不难的，大家一起加油#引体向上
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大兵费里3天前
新手友好的单杠背部锻炼，帮你告别圆肩驼背 #日常训练 #增肌 #健身日常 #背部训练 #肱二头肌
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見着老虎张大嘴！7月前
据说引体向上是动作之王！#徒手训练
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Shark 鲨鱼哥4月前
手臂（三头肌） 【绳索直杆下拉】 点赞、关注、评论你想学的动作#手臂训练 #肱三头肌训练
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秦阳Finn3月前
手臂变粗干货 #健身教学 #健身干货 #练手臂 #手臂训练 #三头肌
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身体升级3天前
停，你练肱三头肌的方法错了 #减脂 #自律 #力量训练 #增肌 #肱三头肌
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健身日常6月前
突然发现公司居然有健身房哈哈哈#健身 #上班摸鱼 #干饭人
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芝芝贝狗1年前
自重引体的目标看来今年是实现不了了🥹🥹 #健身 #毫无训练痕迹 #菜就多练 #小型双开门冰箱 #肱三头肌受累了
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泰娃子>M1年前
三年了，我终于可以把这些动作穿起来了。现在的时间是大把的，可意志却没以前坚韧了😌 #健身vlog
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小忧好物精选1月前
单杠家用室内免打孔健身器材家庭多功能落地式新款引体向上架锻炼#健身器材 #健身运动 #健身 #引体向上 #单杠
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爱因斯玥3周前
谁告诉我 我的情况 怎么练我的肱二头肌 今日的健身计划引体向上器：45kg-8次-4组 体字下拉：20kg-15次-4组 坐资划船：20kg-20次-4组 山羊挺身：10次-3组 坐姿臂弯举：5kg-12次-3组 有氧30分钟，（没做哈哈）平板撑40秒/3组#健身 #健身打卡#手臂训练
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傑Sir.聊肌肉（针灸推拿）3天前
肱三头肌的功能和锻炼#健康 #科普 #涨知识
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Hi健身动画吧1周前
关于肱三头肌的训练科普，以及动作大全，看完你就知道怎么练了 #居家锻炼 #健身 #三头 #健身干货 #科普
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龙门罗教练4月前
5个最高效练肱三头肌的动作，想要手臂饱满一定要练上#健身干货 #健身 #手臂训练 #肱三头肌
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UP健身4年前
18个导致你肱三头肌练不大的原因，你中招了几个？#健身 #健身教学
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爱眨眼的王教4月前
麒麟臂三头长头为关键#肱三头肌训练教程 #创作者中心 #健身小白必看经验 #手臂训练 #天津健身教练
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身体升级7月前
别再这样做了之肱三头肌 跟JEFF学习正确的肱三头肌训练动作，以帮助你科学训练#健身是生活的一部分 #健身 #健身器材 #运动 #肱三头肌
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健身找苏洋4月前
日常训练Vlog 🌟保持训练 保持状态 🌟不断探索身体的可能性 🌟打磨正确使用身体的技能 #科学健身#日常训练#功能性训练#爱运动的女生#女生引体向上
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3周前
训练不是为了攀比 只为超越昨天自己💪#引体向上#力量训练#腹肌#健身干货#因为热爱所以坚持 #干货分享
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旗胜体育5月前
#体育生训练 #立定跳远教程 不会引体吗？其实很简单
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流觞Swan3月前
第五十三轮训练 背肩 新动作 L引体左右移动？哈哈哈暂且叫这个吧 3个极限了 感觉三头 二头 背阔 大小圆肌包括小臂 核心都很酸 一个动作练到位了 #健身 #健身房日常
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蜗牛爱吃葡萄干💪6月前
练习引体向上需要注意的四个关键点：1.握距：宽握侧重背阔肌，窄握更多刺激肱二头肌和背肌下部。建议从与肩同宽开始，逐步调整。2.握法：正握（手心朝外）对背部刺激更强，反握（手心朝内）对肱二头肌更友好，新手可尝试反握降低难度。3.稳定核心：收紧腹部和臀部，避免身体晃动。4. 呼吸节奏：上拉时呼气，下放时吸气，避免屏息导致血压升高。#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #力量训练
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拿铁孙同学1周前
绳索训练肱三头肌细节技巧 #健身 #健身干货 #手臂训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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阿康居家健身3天前
引体向上秒杀一切练背，甚至练手臂的动作 #单双杠多功能大家伙 #家庭健身房 #简单粗暴
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