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爪爪子（健身版）4月前
爬楼梯燃脂的正确打开方式✅六种练法都高效燃脂🔥 垂直爬升消耗=体重(kg)×0.17×楼层数（例：60kg爬30层≈300大卡，相当于跑步5km+） 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ ✅ 台阶高度，理想阶高15-18cm，商用楼梯过高时采用“之字形爬法” ❌ 立即停止信号，膝关节弹响痛/脚踝刺痛/眼前发黑 #健身 #减肥瘦身 #爬楼梯 #健身干货 #健身运动
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没有腹肌的均哥5月前
爬楼梯教程来啦 新手空腹爬楼梯保姆级教程，从热身到姿势容量以及拉伸，趁夏天还没来抓紧一起练吧#空腹爬楼梯 #爬楼梯减脂#空腹有养#瘦肚子#减肥
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西西要瘦50斤3月前
新手爬楼不伤膝盖教程‼️空腹爬楼就是最明显的燃脂方式,一个月瘦10斤
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陈教练居家锻炼分享3月前
爬楼瘦的快吗？爬30楼相当于慢跑4公里，非常快，分享我的爬楼训练计划建议#爬楼梯 #空腹爬楼 #瘦肚子
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海米提医生5月前
记住这4点，上下楼梯也能不伤膝盖~ #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #膝盖 #保护膝盖 #爬楼梯
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Miss陳🌻(自我提升）4月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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运动医学杨旭大夫1月前
门诊故事（102）：🔥空腹爬楼｜掌握这4点，减脂效率翻倍！ ❶ 身体略前倾 保持核心收紧，腰背挺直 避免膝盖超脚尖 ❷ 脚掌平稳着地 全脚掌踩实台阶 避免只踩台阶边缘 ❸ 匀速慢爬 控制速度感受臀部发力 下楼务必乘电梯！ ❹ 结束必拉伸 重点拉伸大腿前后侧 缓解肌肉紧张 ✨正确姿势+坚持=肉眼可见的减脂效果 今早就试试看！ #减脂 #空腹有氧 #爬楼 #健身干货#空腹爬楼梯
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Dylan爱健身3周前
爬楼机新手避坑指南✅正确用才能翘臀不粗腿 许多女生踩爬楼机后发现越踩腿越粗、还会腰酸 明明是减脂运动咋不瘦反而粗呢👀 如果你爬的时候身体过于直立、只用前脚掌去踩踏板、膝盖内扣盆骨左右摆动，那不但包粗腿还容易受伤 快看看你是这样练的吗？ #健身 #健身干货 #减脂 #燃脂#爬楼机
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生吃西兰花4月前
保姆级爬楼教学 爬楼梯是高效的有氧运动，但是也要做好运动前的准备动作，这份保姆级教学一定要好好看看#健身 #健康 #减脂期 #运动健身
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鱼仔爱健身6月前
‼️姐妹们一直想要的爬楼教程来喽！希望可以帮助大家掌握爬楼姿势、避免受伤，评论区一起打卡分享瘦身经验。 这一次我们必须瘦下来👊#爬楼梯 #好身材练起来 #健身干货 #短发女生 @DOU+小助手 @抖音小助手
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罐罐有个万万1周前
早八打工人保姆级爬楼教程，已瘦27斤是我应得的！ 5min热身➕35min爬楼➕10min拉伸，每天50分钟，争当活力满满打工人👷‍♀️～爬楼梯虽然适合想要快速减肥的家人们，但里面的细节有很多，只要拿捏好瘦下来的同时，腿型也能变好看哦。冬天到了，想一块爬楼的姐妹可以粉丝👗互相监督打卡，成为互联网爬楼闺蜜👭 仅为个案效果，建议针对个人不适情况线下就医。#爬楼#空腹有氧#逆袭 #减脂期 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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略微暴躁的小敖6月前
姐妹们，新手爬楼教程码住！已瘦10斤🔥#小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感 #空腹爬楼梯 #运动打卡
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）4月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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罐罐有个万万2月前
爬楼一年，瘦了25斤！ 翻到一年前胖乎乎、戴着护膝开始爬楼的自己，真的很感慨。 我把所有容易伤膝盖、容易腿粗的坑都踩了一遍，才总结出这份《爬楼安全指南》！ 要点都给你们总结在视频里了，尤其是新手，一定要看！ 记得点赞收藏，不然下次就找不到啦！ #爬楼减肥 #减脂 #运动 #保护膝盖 #瘦了25斤@DOU+小助手 @DOU+上热门
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i2月前
有什么办法，快速瘦20斤#爬楼梯
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合肥运动康复 胡峰9月前
家人们，你们有没有注意过下楼梯时是脚后跟先着地，还是脚尖先着地呢？很多人下楼梯习惯脚后跟先着地，结果走着走着就感觉楼梯一顿一顿的，走多了膝盖还特别不舒服。其实，这是我们的发力方式和姿势出了问题。别担心，今天就给大家分享两个超有效的训练方法，轻松帮你改善！第一个动作是踩油门姿势，第二个动作是虚步练习。坚持练下去，让你下楼梯不再痛苦，膝盖也能轻松无负担！#下楼梯训练 #下楼梯膝盖疼 #膝盖
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大黄教练（已有马甲线）2周前
想减肥的女生们！爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！💪 #居家锻炼 #空腹爬楼梯#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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略微暴躁的小敖5月前
姐妹们，爬楼不伤膝盖的正确打开方式（附教程）#健身怎么可能会没用呢 #空腹爬楼梯 #减肥vlog打卡 #运动日常vlog #爬楼教程
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🆘90%跑步新手踩雷的落地方式！ #跑步 #跑姿 #跑步干货 #新手跑步 #跑步教学 🔥 三种结局： 1️⃣ 后跟砸地（咚！） → 脚后跟先着地 → 膝盖像被锤🔨 ❌ 下楼梯腿发软！ 2️⃣ 全掌落地（嗒！） → 脚底平着滚过去 → 膝盖压力分散 ✅ 适合大众/尤其新手！ 3️⃣ 前掌弹地（嗖！） → 脚尖先触地弹起 → 像弹簧省力 ⚡️ 提速但小腿易酸（少部分精英大神采用）
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妇产科女超人张医生4月前
省膝盖的爬楼方法#膝盖
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罐罐有个万万2月前
靠爬楼梯三个月成功瘦了25斤‼️姐妹们，超详细的爬楼教程分享来咯，感兴趣的请点赞评论关注➕收藏吧，之后也会多多分享我的减肥小心得，我们一起加油💪#逆袭 #励志减肥 #产后妈妈 #爬楼梯 #减肥vlog @DOU+小助手 @DOU+上热门
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略微暴躁的小敖5月前
姐妹们，空腹爬楼不伤膝，新手有效爬楼教程码住！#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #爬楼梯挑战 #空腹爬楼#日常vlog
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超想瘦3月前
居家减脂效率比较高得就是爬楼梯，按照我这个顺序，坚持一周，你就会来感谢我的#空腹爬楼#居家锻炼#减脂#塑形#翘臀
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小刚跑步4月前
下雨天在家爬楼减脂攻略——零基础教学，注意这几点就够了!#运动#健身#跑步#马拉松#减脂
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西米姐姐热爱运动3月前
3 个月瘦了15斤的爬楼详细教程来啦！周末爬也可以！ 有很多姐妹说平时没时间，告诉你一个秘密🤫国际杂志，《循环杂志》研究发现，平时规律运动 vs 周末集中运动，健康效果基本一样！只要你运动够 150 分钟，无论是平时运动还是周末集中运动都可以！时间上我一般是这样安排的： 6:30 自然醒 6:40 穿衣服 6:50 吃早餐，简单吃点碳水就行 7:00 开始热身了 7:20 第一趟 7:50 完成爬楼 8:00 拉伸 8:20 回家洗漱 9:00 打扮自己，出去遛娃 12:00 午饭，我都是 211 饮食，已经坚持几年了。干净饮食，1 拳头米饭，1 拳头肉，2 拳头青菜。 16:30 午休起来遛娃 很多姐妹说没有瘦，要坚持够一个月啊！不要着急。减肥是有滞后性的。一定记住干净饮食+适当运动，饮食也很重要！ #爬楼梯减肥 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥教程 #爬楼梯减肥的正确方法 #屈髋爬楼梯
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美静同学4月前
今天和大家说一下爬楼梯的以下几个重点，可以参考一下#坚持的意义 #空腹爬楼梯 #三伏天减肥 #爱运动的中年少女
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恬心.8月前
空腹爬楼绝对是有氧中的王炸，但是爬楼的方法你都知道吗？ #空腹爬楼梯 #高效燃脂#居家锻炼#自律#瘦下来遇见更好的自己
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二丹在健身6月前
姐妹们爬楼梯的几个重点参考一下 加油加加油
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小板凳1周前
爬楼，随时可以开始。保姆级爬楼梯教程！空腹效果更好！ #居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #爬楼梯
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二丹在健身4月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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小何@7月前
#正能量分享 ，享瘦的季节来咯，爬楼你爬对了吗*^O^*
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Miss陳🌻(自我提升）3月前
爬楼梯想减得快，到底看层数还是看时间，一个视频讲清楚#爬楼梯 #空腹有氧 #减脂 #三伏天 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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西米姐姐热爱运动4月前
3 个月瘦 15 斤的屈髋爬楼方法给大家整理了，这一版热身对新手更友好！😉你们说的我都记在心里，想减肥的姐妹一定要记得，运动和干净饮食是王炸组合，坚持下来一定能看到效果！ 每次我都强调，运动是为了健康，爬楼梯不适合所有人，膝盖不好的，基数很大的先不要爬，不要着急减肥姐妹，有点肉肉也好看的，爱自己的身体才运动，不是挑剔自己才运动。 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥前后对比 #爬楼梯减肥有用吗
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阿翔冲二级2周前
听了你们的脚掌落地建议，我试完直接懵了！ 前掌、后跟、全掌都试了一遍，感觉每个都像是对的，又每个都做不对！小腿酸、膝盖震…问题层出不穷。 救命！到底哪种才最适合我这种小白？大神们快用一句话点醒我！ 👇#跑步小白#跑姿纠正#跑步技术 #百日筑基
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米斯特杨2周前
脚后跟、前脚掌和全脚掌着地三种主要方式的生物力学特点及其对效率和损伤风险的影响。文章强调，没有绝对最佳的落地方式，跑者应根据个人身体结构、跑步目标和训练水平，选择最适合自己的方式，并结合跑姿优化和装备选择以减少受伤风险，实现无痛且高效的跑步体验。
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ONEWALK爬楼机4月前
真不是我吹，空腹爬楼，它真的瘦的快⚡️ 它的燃脂速度呢，是跑步的3倍，是健美圈公认的减脂之王。 想在家轻松做爬楼训练的，真可以试试这款 ONEWALK 爬楼机。 最关键是不用跑不用跳，不管你基数大还是小，都能稳稳逆袭～ 之前总担心运动太剧烈跟不上，现在踩着它慢慢练，不知不觉就瘦了！ 每天空腹踩一会儿，看着体重秤上的数字往下掉，真的超有成就感✨ 这种不用出门、不用遭罪还能快速瘦的快乐，谁试谁知道！ 还在观望的姐妹别犹豫了，早入手早变美呀～#好身材练起来 #ONEWALK #家用爬楼机
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包十岁4月前
爬楼的注意事项分享✅
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大芳真的很努力2月前
❗️❗️姐妹们催更很久的高效燃脂爬楼教程来了，空腹爬楼三个月掉了30个，这期视频包含爬楼前的热身，爬楼的正确姿势以及爬楼后的拉伸，如果你也正在减脂期，不妨来试试吧！后期我也会继续分享减脂期的饮食和经验，有需要的进群一起打卡吧💪#空腹爬楼梯 #居家锻炼 #减脂 #空腹有氧 #爬楼梯的正确姿势
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减减 •要努力（塑形中）4月前
超详细爬楼教程 姿势对了效果加倍 不伤膝盖不粗腿 利用好三伏天双倍燃脂的机会行动起来吧#正确爬楼姿势 #爬楼教程 #居家健身 #变瘦 #逆袭
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略微暴躁的小敖4月前
姐妹们，空腹爬楼30天瘦10斤，保姆级攻略＋正确姿势，膝盖不疼疯狂掉称🔥#减肥实用教程 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯有氧
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略微暴躁的小敖5月前
姐妹们，新手有效爬楼不伤膝的教程来喽！码住收藏！！#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 #空腹爬楼梯 #减脂vlog
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罐罐有个万万2月前
‼️爬楼梯瘦了25斤的正确打开方式｜正确的爬楼姿势➕充分热身，不伤膝盖不粗小腿，低楼层姐妹也能实现爬楼快速减脂🔥我会持续更新一系列爬楼心得分享，欢迎大家跟我一起爬楼打卡，在这个冬天来之前瘦下吧👏 这一次我们一定必须肯定瘦下来💪#爬楼梯#逆袭#空腹爬楼梯 #減肥 #既要又要还要怎么了 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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超有料的帅老胡1周前
一分钟教你在减脂期间如何进行碎片化运动#生活服务热点中心 #生活化减脂 #减脂小白必看经验 #减肥经验分享 #健身干货
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慧变女子塑形3月前
如何正确爬楼？ 减脂的同时还不伤膝盖 #减脂塑形 #瑜伽#运动女孩
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武汉市中心医院1月前
爬山的正确打开方式：上山靠臀，重心前移；下山要缓，脚尖先探；走“之”字，减冲击，轻松爬山不伤膝~ #国庆中秋长假 #爬山
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@11231月前
你们爬楼梯会膝盖疼吗？（内附正确爬楼姿势）不说我的姿势百分之百正确，刚开始爬楼那几天我也会膝盖疼，当我学会用这个姿势后就一点也不废膝盖了，现在轻轻松松四五趟24楼，每天爬完都觉得能量满满去上班！#自律遇见更美的自己 #爬楼梯 #早起空腹有氧 #产后减肥 #运动日常
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西米姐姐热爱运动3月前
产后爬楼 3 个月瘦 15 斤，总结出来，爬楼梯的 3 个错误动作真的巨伤膝盖！详细指引在视频里，大家一定要避雷哦💪#爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥的正确方法 #爬楼梯减肥教程
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略微暴躁的小敖3月前
姐妹们，超详细爬楼全过程，爬楼减脂必看🔥#当我下定决心开始减肥 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯 #減肥
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我是小仙女（爬楼版）1月前
《被问爆的爬楼减脂法！亲测有效到尖叫》 #上热门#抖音创作季 #减肥vlog 爬楼减脂不伤膝，这4个踩脚&膝盖要点必须记牢！ • 全脚掌踩实台阶，每一步都稳扎稳打； • 脚后跟先着地，发力更科学； • 膝盖脚尖保持同一方向，避免关节错位； • 膝盖不超过脚尖，减轻膝关节压力。 🔥把这几点融入爬楼动作里，减脂塑形的同时，让膝盖“零负担”！#抖音创作季 #爬楼梯
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骨科专家姚国荣2天前
#健康 #骨科专家姚国荣 #医学科普 #科普
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西米姐姐热爱运动4月前
姐妹们👭，三伏天来了，爬楼减脂真的暴汗到爽，这里也回复大家一些问题： 1️⃣爬了一个星期为什么没瘦？ 没坚持一个月运动和干净饮食的，不要纠结为什么还没有瘦，减肥是有滞后性的，身体需要适应你的节奏，我是一个月以后开始有人夸我背薄了！三个月开始变化更明显，多关注自己的纬度，体重秤的数字真没那么重要，除非你是大基数。 2️⃣饮食有没有控制？ 一定是有的，但不是你们理解的节食！每顿 7 分饱，不饿不吃，不吃零食，基数大的姐妹主食一个拳头米饭，多吃菜。 3️⃣没有电梯的怎么爬？ 握草，你不知道我有多羡慕你，简直是豪宅，不一定非得爬楼呀😁，可以跳操。或者我这个视频的热身运动多做几遍。 4️⃣每周爬几次？ 你可以爬 3_4 次，配合健身操，嘎嘎容易坚持💪 运动现在已经是我的生活必要，评论区很多人说我不止 100 斤，真实就是 100 斤，我已经不减肥了，我喜欢现在有点肉肉但结实的自己，太瘦我的脸会垮，身体有什么错呢，别总是挑剔自己！爱自己的身体，感谢它陪了我们这么久❤️#运动 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥教程 ##爬楼梯减肥有用吗 #暴汗燃脂
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33岁老阿姨（圆脸版）5月前
期待已久的爬楼梯教程来啦，还要强调一点，心率要保持在120到150之间，期待你们过来跟我说你成功瘦身的那一刻！！！#空腹爬楼梯正确方法 @抖音小助手
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星河74天前
想要爬高楼，记住这个爬楼三要素
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自律洋教练4周前
🔥爬楼梯真的会瘦！亲测有效🔥 每天30分钟 暴汗燃脂堪比私教课💦 坚持30天 腰围直接小一圈📏 ⚠️注意：脚跟先着地 膝盖对准脚尖 核心收紧 感受臀部发力 #爬楼梯减肥 #减肥干货 #健身打卡 #瘦身日记
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大宝的减肥日记2天前
爬楼是用屁股爬，不是用膝盖！姿势不对，膝盖报废。大基数保命必看！🚑 . .#我的减肥日记 #大基数减肥 #不伤膝盖 #空腹爬楼梯 #减肥打卡
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一只小笨熊🐼4月前
第三天打卡完成#打卡 #减肥 #多囊 #爬楼
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西米姐姐热爱运动2月前
3 个月掉了 15 斤，从大码到 s 码爬楼攻略来了！这一集重点讲怎么保护膝盖，打工人可以工作日抽出2 天爬楼，周末再爬 2 天，就这么坚持下来，饮食控制住，相信没有减不下来的肥💪#爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯挑战 #爬楼梯减脂的正确方法 #屈髋爬楼梯
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骨科张道俭6天前
#膝盖疼 #膝关节保养 #健康科普
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圆小满（减肥版）✨3周前
爬楼瘦全身，但90%的人都爬错了!记住三点：①核心收紧②膝盖对准脚尖③全脚掌着地 正确姿势才能高效燃脂不伤膝! #爬楼技巧 #减肥必看 #减肥 #国家减肥计划
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果冻的幸福小生活7月前
爬楼的燃脂速率比跑步快3倍，是很好的减肥方式。正确的爬楼姿势能更好保护膝盖，更健康的运动！夏天快来了，大家赶紧行动起来！#日常vlog #爬楼 #高效燃脂运动推荐 #减肥
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咔布达的生活日记8月前
亲测爬楼真的会瘦啊！一个月12斤拿下！超详细爬楼教程，快码住 坚持空腹爬楼一个多月了，从131.5到现在的118.5. 12斤！ 继续坚持！一起加油！ #爬楼梯#空腹爬楼梯 #空腹有氧 #运动 #减肥
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