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四喜丸子2年前
跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。很多宝宝说跑步腿变粗了 很可能是忽略了好好拉伸哦！这组训练全程站立 在室外跑完步就可以做，也适用于跳绳后。没时间做一组，有时间做2组#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸 #拉伸 #跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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钳钳妈阿曼达呀1年前
跑步不拉伸，不如不跑步！越跑越美不粗腿 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步 #夏天该有的样子 #好身材练起来
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李李貌吗🏃🏻‍♀️7月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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北京-优等生体考特训4月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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波波跑步教练3年前
#跑步#拉伸#腿粗#防止受伤#跑后拉伸 跑后不拉伸时间久了腿会变粗，小腿肌肉会越来越紧导致受伤的出现。
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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周希纯4周前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸 #瘦腿 #运动 #拉伸动作 #腿部拉伸
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焦糖饼干🍪（运动版）5月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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明星教练Golden高超1年前
跑完步拉伸不对，腿会悄悄变壮哦！ #3个动作高效瘦腿 #交出你的健身作业 #健身干货 #高效瘦腿攻略 #居家瘦腿动作推荐
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果动派—带你无伤跑6月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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老徐的配速人生-互2月前
有人说跑步会腿粗？ 其实不然， 只需跟我做， 跑后三个动作， 让你越跑腿越细长， 而且跑后可反复多次拉升都有益处。 #跑步 #健身 #户外 #传递正能量让世界充满爱 #因为热爱所以坚持
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十刻体育2月前
4个跑后必做拉伸动作，远离腿粗不受伤 #十刻体育 #跑步 #拉伸 #跑后拉伸 @登云体育
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爱运动的泽3月前
跑后不拉伸？难怪腿粗又酸痛！ 跑完别直接瘫！拉伸5分钟让你： ✔️ 肌肉不结块→腿型更修长 ✔️ 缓解酸痛→明天还能继续跑 ✔️ 柔韧性UP→跑步动作更流畅 偷懒不拉伸？当心变成硬邦邦的"肌肉腿"！ 🌟互动： 你最爱哪个拉伸动作？ 评论区晒出来互相抄作业！👇 #跑步拉伸 #跑后恢复 #自律 #跑步 #运动
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果动派—带你无伤跑1月前
跑步拉伸真的很重要 跑步结束不拉伸，腿容易粗，跑后腿肌肉容易堆积，腿型不好看，长期容易堆积肌肉腿，所以跑完后拉伸真的太重要了，记得收藏哦#大神支个招 #保护膝盖 #腿部力量练习 #瘦腿 #跑后拉伸
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运动员康复师谢思源2周前
跑步去腿粗？ 运动对体型的影响不止在运动当#生机来处 #途韧关节片
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xiaoxiao𐙚♪2周前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们～ 爬坡完如果腿越来越紧、线条越来越粗，大概率就是在无效拉伸！ 今天咱们来讲讲爬坡后的正确拉伸姿势，拒绝白练💪 第一步：臀部拉伸 双手扶跑步机，做“翘二郎腿”姿势 俯身的同时控制臀部往下坐，可以用手轻轻压膝盖，拉伸感更到位 第二步：大腿前侧拉伸 很多姐妹一上来就膝盖绷直，其实很伤关节 膝盖保持微弯，留点“缓冲” 上半身挺直，甚至轻轻往后仰，前侧才会有拉开的感觉 第三步：大腿后侧拉伸 腰疼不是腿在拉，而是腰在顶、背在拱 想象自己“臀部往后坐”，腰背打直，腿伸直 拉到大腿后侧那条线，才是真的有效 最后一步：小腿拉伸 很多姐妹容易偷懒 膝盖伸直、脚跟贴地 骨盆往前推，推到那一瞬间，小腿肚才真正被拉伸 姐妹们记住，拉伸关键是找到拉到的点 每次爬坡完花5分钟跟着我主页跟练拉伸，隔天腿不会太酸痛，快去练吧💖 #爬坡拉伸 #瘦腿必练 #拉伸教程 #腿部线条 #跟练拉伸
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运动狂人佳哥8月前
越跑步腿越粗咋回事？这个视频给你讲清楚 想知道正确有效的拉伸方法，避免越跑腿越粗？赶紧戳视频，干货满满，带你告别“小粗腿”！ #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉 #好身材练起来 #健身干货 #跑步知识
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在奔跑的建叔6月前
跑后拉伸不粗腿。#关注我每天坚持分享知识 #因为热爱所以坚持
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琼琼@3月前
跑后拉伸，一定一定要拉伸，可以防止大腿变粗，缓解肌肉紧张，保持优美的肌肉线条， 大家千万不要偷懒噢…#跑后拉伸运动 #跑后放松
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滑雪呗金五年5月前
骑行半年腿反而粗了？3个坑90%新手都在踩！ 为什么别人骑车腿变细， 你的却越骑越粗？ 骑行本身不粗腿 但如果你犯了这三个错 大腿会增粗 3 倍！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
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张张在骑车6月前
骑行粗腿的三大原因，下期教大家解决方案#骑行vlog #让骑行成为一种生活 #新手骑行 #骑行减肥
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夏子安爱运动2周前
睡前4分钟｜改善体态➕全身拉伸🔥直腿瘦腿 运动后不拉伸真的会偷走你的努力！ 跳操、跑步、跳绳后…记得一定要拉伸呀✨ 很多姐妹担心腿变粗 其实可能是拉伸没做到位！ 好好拉伸不仅能放松肌肉 还能让身体线条更修长 尤其是腿部，告别肌肉腿就这么简单～ 这组跟练拉伸超适合： ✅运动后放松 ✅早晨醒来激活 ✅睡前舒缓助眠 一起打卡，慢慢变美吧💫 跟练：熊猫叮 #腿部拉伸 #拉伸 #全身拉伸 #睡前拉
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瘦伽Runner梅姐5月前
跑步不粗腿的四个拉伸动作一定要做哦#跑步#拉伸 #女性成长#瘦腿
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奔跑中的慧慧1周前
【跑步🏃🏻‍♀️不粗腿 | 跑后拉伸站立版】 跑后这样拉伸，就对了！这套动作陪伴了我好几年，和大家分享~希望我们都能越跑腿越细越长~#跑步 #运动 #dou来运动吧 #拉伸 #跑后拉伸 @抖音小助手
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彦烽老师2月前
跑步会把腿跑粗，别想多了，还是脂肪的问题。最多跑完休息拉伸拉伸就好啦。#知识科普 #减肥知识 #跑步腿变粗 #腿粗 #关注我分享知识
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王姐健身有氧（运动版）5月前
跑完步不拉伸会有那些儿危害呢？腿变粗、肌肉筋膜关节灵活性越来越差、关节S伤，跑完步千万不要偷懒，一定记得#拉伸#超慢跑#有氧运动
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不破不立5月前
跑后别忘记好好拉伸，以防腿部有肌肉变粗哦。#跑后拉伸运动 #跑后拉伸 #跑步 #精神氮泵 #中长跑
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）1月前
谁教你训练后拉伸，马上把他拉伸删除 #运动表现 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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老贺爱撸铁（减脂➕塑形）1周前
腿粗肌肉腿警告💢爬坡后90%的人在无效拉伸快检查❗️是不是每次爬完坡随便拉两下就完事了 这种无效拉伸会让🚫肌肉紧张结块🚫视觉上反而更粗壮 ✅正确做法是：感觉肌肉有轻微撕扯感后，保持30秒以上，慢慢深呼吸，让肌肉真正放松开！ 💡赶紧点赞收藏，下次爬坡照着做！#塑造完美曲线#健身放松小腿#腿部拉伸 #健身干货 #拉伸
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樱桃爱跑步（拒绝私聊）3周前
虽然不想承认，但跑步确实粗腿，所以，跑后拉伸就显得尤为重要，这几个拉伸动作你们做对了吗？#抖音生活观察计划#先跑再说 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉
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Lily📷2月前
跑后必做拉伸动作，左右各20-30秒，要想腿不变粗，跑后拉伸一定要做好#跑后拉伸 #跑步 #南卡开放式耳机#开放式耳机#跑步耳机
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天鹅林5月前
🏸掌握运动后不粗腿的小秘诀，保持完美腿型 #羽毛球 #拉伸动作 #羽毛球拉伸
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丽丽娅1周前
跑后不拉伸？难怪你腿粗腰痛还跑不快！ 多数跑友明明很努力，却每次跑完直接下课，忽略拉伸环节，最终陷入腿越跑越硬、状态下滑的恶性循环！ 别让偷懒偷走你的进步，记得要拉伸哦！ #跑后拉伸 #运动健康 #抖音生活观察计划 #户外运动
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薄荷爱跑步1月前
#跑后拉伸 避免大粗腿 肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线 条更好看，所以跑完步一定要拉伸， 很多跑友说跑步腿变粗了很可能是忽 略了好好拉伸，做2组#腿部拉伸 #跳绳拉伸#拉伸#无伤跑 @DOU+小助手
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英子在自律9月前
3分钟跑后拉伸，避免腿粗，肌肉腿的形成#拉伸 #跑完步的拉伸运动 #居家锻炼 #超慢跑 #腿部拉伸
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candy4周前
如果运动后，你的腿不瘦反粗，一定是没拉伸放松好，这是一期超爽拉伸放松，快跟我一起练起来吧！#拉伸 #拉伸放松腿部肌肉 #泡沫轴放松 #瘦腿
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雪小七1月前
跑完步不拉伸？|爬坡粗腿？拒绝紧张肌肉腿✅ #减脂期 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #臀腿拉伸
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薄荷爱跑步5月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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天天***（自律中…）1月前
#跑步治愈一切 #跑后拉伸 每个动作30s跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸阿，说跑步腿变粗了很可能是忽略了好好拉伸，这组训练在室外跑完步就可以做，做一组两组都可以#拉伸动作 #下班跑步回家
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慧子在跑步6月前
跑后不怕大腿粗 跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，減少乳酸堆积，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。#变美变瘦变好看 #跑步 #拉伸 #运动女孩 #自律
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昭通健身教练-鑫鑫1月前
好不容易鼓起勇气跑步减肥的你，反而把腿跑粗#高效燃脂勇气跑步减肥的你，反而把腿跑粗#昭通健身#跑步 #小腿外翻 #望海公园
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神奇的阿郑6月前
练后拉伸练后放松肌肉瘦腿动作 练后拉伸之后才代表着一次运动的结束，不然小腿会越来越粗哦～快跟练起来吧！#练后拉伸 #拉伸肌肉腿 #瘦腿动作 #拉伸动作 #光芒闪耀的你
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宁希8月前
社恐版跑步机：爬坡后全套拉伸！ 瘦腿不粗腿4min社恐版哈喽姐妹们、今天的拉伸视频，适合放在所有的有氧训练后，可以缓解肌肉疲劳，避免紧张僵硬！ 之前跑步机上的拉伸视频下面，看到一些姐妹留言说感觉不好意思，所以社恐版本的跟练来啦（5一起练起来吧！ 00:05 拉伸大腿前侧 01:10 拉伸大腿后侧 02:18 拉伸臀部 03:28 拉伸小腿后侧
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白白的实验室1周前
拉伸真的有用吗？ #拉伸放松肌肉 #拉伸 #瑜伽 #拉伸有用吗
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蒲湖彭于晏1年前
跑步腿会变粗吗？我来告诉你。#跑步 #跑姿 #运动 #自律 #晨跑打卡
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勇敢者🇨🇳🏃4周前
第21集#自律🏃跑完步不拉伸的后果。 跑完步后如果一次两次不拉伸？感觉也没问题。但是长期跑步完之后。都不拉伸的话。 第一，会造成腿部的肌肉僵硬，小腿也容易变粗，身体越来越重。 第二，跑步时肌肉筋膜和关节的灵活性会越来越差。 第三，会造成膝关节，踝关节损伤和肌肉筋膜拉伤。 所以跑步完后一定要记得拉伸。
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耍花招3月前
#跑后拉伸运动 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿#正能量 #运动拉伸#跑步
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爱划水的榴莲猫3月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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济阳博爱1月前
跑步真的会让腿变粗吗？做对这几点是关键 #跑步知识 #健康运动 #科学健身 #运动误区 #跑步 @抖音小助手 @DOU+小助手
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氧气小李4月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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VigorousVivian7月前
跑步不粗腿，拉伸很重要 跑步后的拉伸分为大腿前后侧、小腿和臀部。系统性的拉伸可以让腿部肌肉更有延展性，线条更好看，同时减少运动损伤，帮助排解乳酸。 #腿部拉伸 #跑步拉伸 #跑后拉伸 #跑步不粗腿 #户外跑
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CC跑步6月前
跑步完不拉伸会有什么后果呢 拉伸的重要性预防运动损伤#运动 #跑步 #运动穿搭 #跑步鞋 #运动健身
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）6月前
跑后放松很重要。 #创作灵感 #北健#北健电刺激仪 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划
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黑跑王乐1周前
如果你跑完步没有拉伸，还想着回家拉伸，大概率这次就不会拉伸了。跑步不拉伸，就像吃完饭不刷碗，累积起来是很可怕的。#跑步知识 #长期主义 #跑步拉伸
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哒哒爱运动（➖40斤）4月前
不经历拉伸哪来的细腿，锻炼完一定要多拉伸，不然腿会越来越粗壮#居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 #拉伸放松肌肉 #漫画腿
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强风吹拂体育1月前
跑后拉伸的三大谣言｜90%的跑者都信了第一个 #拉伸误区 #跑步恢复 #科学拉伸 #跑者必看 #跑步避坑
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是李秀霞迈4月前
>“跑完马上停？小腿变粗警告！😱必做两个动作：扶墙拉小腿30秒+大腿前侧拉伸1分钟。肌肉线条又细又长~ #跑后拉伸 #瘦腿”#
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茜茜优选4月前
#跑步知识 很多人问跑步会不会腿变粗，做好拉伸肌肉就会变得修长，越跑越美丽🥰
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殷晓冰4月前
跑后拉伸 要想跑步不粗腿，跑后拉伸少不了，收藏这个视频，跑完及时去做#跑步#拉伸 #运动女孩 #马拉松#运动
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大東1年前
跑完步后4个必做拉伸动作，让你远离肌肉损伤#拉伸 #自律 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己
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