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奶盖队长（已瘦30斤版）6月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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奶盖队长（已瘦30斤版）6月前
直腿瘦腿跟练版来惹！！！ 2个月大腿围⬇️11cm，小腿围⬇️6.5cm 动作1️⃣：足弓重建改善小腿外翻，金刚坐 动作2️⃣：改善大腿前倾，髋部拉伸 #瘦腿动作 #瘦腿跟练 #瘦腿 #瘦腿思路
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蹦蹦财9月前
金刚坐直腿关键一步 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瘦腿 #小腿外翻
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薇•瑜伽4年前
#卧英雄式 这是一个可以缓解疲劳，消除腿部浮肿的体式，经常练习也可以#瘦腿 哦， 你做对了吗
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铖铖心舍4年前
每天坚持练习，养护脾胃，拉伸腿部经筋韧带#英雄坐#金刚坐#茶熏养生
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1029933297516年前
#瑜伽 英雄坐可以缓解脚跟和小腿疲劳，爱穿高跟鞋的妹子可以尝试一下哦
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泡泡的逆袭日记4月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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鲜的每日C2年前
瘦大腿前侧｜金刚坐（卧） #创作灵感 #瘦腿 #大腿粗 #大腿前侧突出 #改善体态
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教瑜伽的宋宋（有课）8月前
零基础初学者必要学会的坐姿！英雄坐，促进消化，改善下肢红色液体循环！练习髋关节的内旋运动方向，拉伸大腿前侧偏外的肌肉！#零基础学瑜伽 #改善体态 #宋宋瑜伽 #开髋 #英雄坐
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延瑜伽yoga阿岩7月前
全英雄坐，膝关节内侧压力大，膝盖疼痛？ #瑜伽 #延瑜伽 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽
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小涵流瑜伽1月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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能逆袭的乐一昂8月前
跟着中医学直腿，原来让腿变直这么简单！ #瘦腿 #直腿
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舒乙说瑜伽4月前
英雄坐膝盖总是分开下不去怎么办 #瑜伽
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随缘瑜伽小课堂2年前
金刚坐每天10分钟，疏通胃经、促进消化，身体一天比一天好！ #瑜伽 #经络 #养生 #瘦腿 #金刚坐 #健康
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Viz瑜伽士4月前
刚开始做英雄座的时候，坐两块砖，一分钟就疼得不行。 现在我可以稳定坐在垫子上，做呼吸练习和上身动作。 瑜伽没有捷径，每一点进步都靠时间和陪伴。 慢慢练，不着急，身体会告诉你什么时候准备好了。 #瑜伽成长 #英雄座 #瑜伽练习分享 #膝盖放松 #下肢打开
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活着太饿了。4月前
如果汗水比泪水多 那我们就一起开始瘦小腿 #健身#自律#瘦小腿#臀腿训练 #拉伸
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佳鹏护肤日常4月前
在办公室坐着就能瘦腿？ #佳鹏护肤 #普通人的变美思路 #女生必看 #漫画腿 #腿精
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是招招阿4月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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白开水。4月前
分享一个胃不好，还能让小腿变直的跪坐，方法很简单，贵在坚持。 每天有空坐几分钟，我目前能坐15分钟以上。#养胃 #直腿 #金刚坐
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爱吃香菜✨3月前
真的很绝！瘦肚子➕瘦腿➕假跨宽练这个就够了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #假跨宽 #瘦腿 #瘦全身
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自律小喵（逆袭成功版）4月前
已瘦70斤腿细22cm直接抄作业‼️ 信我！刷腿真的会细#夏天正是减肥的好时候 #夏日减肥一起练#我的减肥日记 #减脂 #瘦腿
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蹦蹦财6月前
坐着瘦小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #腿 #练腿 #腿型
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不会吃肉qwy5月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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JoyeeYOGA8月前
英雄坐，坐不下去怎么练？英雄坐是为了拉伸脚背，小腿前侧，膝盖前侧，大腿前侧的肌肉，坐不下去，我们该怎么练习？#瑜伽老师 #瑜伽日常 #英雄坐姿 #我的运动日常
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是超级燃啊5月前
正确的英雄坐好处太多了，可以理疗膝盖，灵魂踝关节等等，顺便告别罗圈腿。#英雄坐#英雄跪 #瑜伽理疗 #膝盖养护
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金霞线上瑜伽乐园1年前
直腿瘦腿➕助消化➕养脾胃-金刚坐好使‼️ 3个小技巧，安全舒适练习金刚跪坐 1⃣️两腿之间垫毛毯 2⃣️臀下坐瑜伽砖 3⃣️脚踝垫毛巾卷#创作灵感 #我在抖音练瑜伽 #瘦腿动作 #瑜伽体式分享 #金刚跪坐
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SerenaYang1年前
#金刚坐 如何改善金刚座？瘦腿瘦全身 #久坐 #减脂 #运动 #运动康复
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七七和月半5月前
上班族&学生党狂喜！4个动作坐着也能偷偷瘦 #养生 #打工人养生操 #办公室养生 #养生操 #小剧场
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紫煜养生9月前
金刚跪坐正确姿势 瘦腿、消食 每天饭后十分钟，金刚跪坐5～20分钟。修腿型、健脾胃。但是要做到正确的姿势，不然容易o型腿哦#居家锻炼 #金刚坐 #养生 #锻炼 #中式锻炼
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阵雨5月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿髋内收✅ 练臀、练腿的王牌器械！ 瘦大腿内侧直接冲这个！ 瘦腿、瘦大腿根真的绝！ #新手健身#健身小白#健身#健身房#瘦腿
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筋膜小艾专业塑形1年前
坐着就能瘦腿，瘦肚子，快来试试！！#女子塑形 #好身材练起来 #臀凹陷 #减肥日记 #臀腿训练
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #变瘦 #直腿瘦腿 #假胯宽 #妈妈臀
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徐徐自律版5月前
坚持每晚瘦腿，大腿➖了11cm，小腿也有变化#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿
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☀️🌙李文✨🐍1周前
英雄坐 坐不下去吧， 膝盖脚踝不适、臀部无法坐实地面 退阶:半英雄坐; 注意事项:若膝关节疼痛，需停止练习 膝盖内扣者不练 功效:有效改善大转子归位灵活，纠正骨盆，缓解静脉曲张，伸展大腿前侧及脚踝前侧，理疗扁平足，增强足弓活力。#英雄坐#康复训练 #髋#足
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小羊英路3月前
无保留纯分享！瘦腿+细腰+瘦全身❗️ 轻松躺着练真的绝～每天2组各3遍！#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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达不刘4月前
#直腿#直腿瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 姐妹们，想要直腿就要从日常生活中做出改变～ ✨二郎腿等等.不良的坐姿只会让腿越坐越弯 ✨正确的坐姿不仅让你的腿越坐越直.腿还不会水肿‼️
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婉瑜7月前
六分钟极速瘦腿，坐着坐着就瘦了，一周见效！ #运动 #瘦腿 #漫画腿 #减肥
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禅一说运动6月前
金刚坐 年轻十岁的奥秘 这个坐姿其中蕴涵了三大秘密,#金刚坐 #打坐 #养生 #瘦腿
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阿群碎碎念4月前
一个动作帮你直腿瘦腿#瘦腿 #直腿
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大万瑜伽4月前
英雄卧怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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LuminousYoga7月前
拇外翻改善了！腿也并拢变直了！ 一根伸展带解决你金刚坐并不拢脚跟 #拇外翻 #小腿外翻 #瑜伽 #直腿 #瘦腿
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半月（练背版7月前
这个动作可以同时瘦腰腹瘦腿瘦胳膊,超适合想锻炼但嫌麻烦的姐妹,做30秒，休息5秒，每天循环几组。注意!!腰不太好的姐妹慎重后躺，就像做仰卧起坐一样，如果你腰做不了仰卧起坐这个动作就不要轻易尝试啦，安全第一哦，拜拜~
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xiaoxiao𐙚♪4月前
😭第一次去健身房！0基础固定器械练腿教程❗ 你是不是也想瘦腿翘臀，但第一次进健身房就迷路？😭 别怕！我直接带你练腿新手三件套！ 💥 大腿前侧（腿屈伸） 💥 大腿后侧（腿弯举） 💥 臀部+大腿内侧（髋外展/内收） 练对了真的会酸！线条也会越来越紧致！ 我就是从这三台开始坚持下来的，姐妹们冲呀！ 📌点赞收藏+关注！以后健身不迷路～ #健身新手 #女生健身 #健身教程 #瘦腿打卡 #减脂
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齐老师运动康复7月前
仰卧英雄式坐着躺不下去的，或者躺下去脚并不拢的!可以试试这个简单的方法。#体态纠正#改善圆肩驼背的背部训练 #改善骨盆前倾#假胯宽如何矫正#瘦腿
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爱吃香菜✨4月前
真的很绝！瘦肚子➕瘦腿➕假跨宽练这个就够了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦肚子 #瘦全身 #假跨宽
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发哥爱健身6月前
梨形女生想瘦腿，千万别久坐#健身#女子塑形#减脂#梨形女生#好身材练起来
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居家健身的红呀3月前
新手零基础开始循序渐进收骨盆 改善假胯宽下腹突出腿型不正#健身怎么可能会没用呢 #下腹突出 #骨盆前倾 #腿型矫正 #假胯宽
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绿萝（瑜伽）5年前
躺着就瘦的懒人教程，和我一起跟老师口令做~瘦大腿，瘦腹部，美容养颜，保持呼吸每天3～5分钟#瑜伽#卧英雄式
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田主任健康说1年前
谁还不知道这个动作能直腿瘦腿？（附详细教学） #医学科普#体态纠正 #直腿 #腿型矫正 #硬核健康科普行动
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爱薇宝4周前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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Bean豆子1月前
每天学一个器械｜坐姿髋内收 女生必看简单超有效的器械，新手小白和老手都需要练，不止可以紧致大腿内侧，视频最后好处多多#健身干货 #真实分享 #撸铁女孩 #大腿内侧赘肉 #瘦腿
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云朵跟练瑜伽⛅️6月前
英雄卧，是拉伸身体前侧和大腿的黄金体式 初学者大腿肌肉比较紧致，容易疼痛，可以做单侧或者躺在床上，在腰部垫枕头，膝盖微微张开，腰部放松，躺床上，就能拉伸大腿前部，伸展胃经经络促消化，伸展小腹瘦肚子，伸展骨盆缓解痛经等。#居家瑜伽体式推荐 #宅家运动会 #瘦腹 #瘦腿 #瘦全身
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玉青经络瑜伽3周前
经典收胯体式，英雄坐如何做？#玉青经络瑜伽 #瑜伽 #改善体态 #零基础学瑜伽 #收胯
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一直打嗝的喵小姐ෆ6月前
🧘‍♀️仰卧英雄式可以拉伸腹部、骨盆和大腿前侧，调理胃经，促进消化利于平坦小腹，改善骨盆前倾～ ❗️还可以，锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过哦～ ⚠️注意： 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不易练习，可以做仰卧束角式。#瑜伽 #矫正腿型 #骨盆前倾 #瑜伽体式分享 #小肚子
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是敏灵吖2周前
第3集开髋/仰卧英雄式，每天5分钟，有效改善骨盆前倾/假胯宽，缓解腰疼！温馨提示！膝盖有损伤的不建议做！#开髋瘦腿 #假胯宽 #骨盆前倾#体态改善#仰卧英雄式
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颖姐儿养生瑜伽4年前
躺着就瘦的懒人教程，跟着老师口令练起来瘦大腿，瘦腹部，美容养颜，每天坚持分钟 #卧英雄式#瑜伽
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
为什么日本人天天跪坐小腿还是外翻的，因为她们没有这样坐！一分钟带你了解真正的金刚坐！#运动康复 #体态矫正 #矫正腿型 #手把手教学 #艾妮粑粑腿型基础课
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欢小象4年前
跟着颖儿坐着就能练出漫画腿 #产后恢复 #瘦腿 #产后
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欧阳不会飞5月前
女生居家瘦小腿，学会这套动作就够了！#瘦腿 #瘦小腿 #健身 #减脂 #漫画腿
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爱吃香菜✨5月前
急性子睡前4min瘦腿！腿围➖11cm！练完瘦一圈！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #漫画腿养成记
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小宗哥的快乐健身4月前
史密斯相扑蹲🔥提臀瘦腿✅ 让臀部更立体💥#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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大白讲塑形10月前
X腿形纠正 改善X腿形，比较动作#体态纠正 #瘦腿 #纠正腿型
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艾扬格瑜珈学院 杭州3周前
英雄坐精讲来啦！！！ 每一个呼吸都是在向内心致敬，亲爱的，在这个快节奏的生活中，给自己几分钟的温柔时光。#瑜伽 #瑜伽体式分享 #美出高级感 #气质这一块拿捏死死的
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