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佳豪（体态研究员）3月前
约拉伸你的小腿越粗！ #腿粗 #小腿粗 #瘦小腿 #拉经板
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教练王彦6月前
脂肪腿？肌肉腿？瘦小腿的根本逻辑一次说清！ 为什么你的小腿会越练越粗？瘦小腿的根本逻辑，其实是围绕：精准肌肉练习 + 拉伸放松 + 正确走路姿势展开的。今天用一条视频把瘦小腿的根本逻辑跟你说清楚，在这个夏天一起把小腿瘦下去~#锻炼 #运动 #瘦小腿 #女性 #教练王彦
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铁蛋妹妹3月前
8分钟快速瘦小腿🔥小腿粗壮必练‼️真的有用✅ e姐这套站立瘦小腿！ 小腿浮肿粗壮！脂包肌的姐妹闭眼冲！ 非常有针对性！瘦小腿绝了！ 可以很好增强脚底力量！强化足背屈功能！ 从而改善力线～ 紧致纤细小腿🦵 力从脚起～ 如果发力不对，运动也会大打折扣！ 所以先建立足弓力量和正确发力模式 瘦小腿才能更高效🌟 运动完一定一定要拉伸！！！！ 都去瘦啊啊啊啊 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #小腿外翻 #改善腿型
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿 瘦小腿（完整版包含拉伸） #瘦腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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佳豪（体态研究员）4月前
小腿粗，你拉到明年都没有用！ #小腿粗 #肌肉腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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Choohee秋秋5月前
瘦脂包肌小腿真正有用的方法！！（附刷腿方法）#瘦小腿 #腿部放松 #脂包肌小腿 #梨形瘦腿 #瘦腿
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Freya是扶摇呀~💜1周前
⭐️从根源瘦小腿❗️小腿纤细笔直🦵🦵 一共12min的瘦小腿pro进阶训练，新手宝宝同样可以尝试～ 1.充分拉伸小腿深层肌肉韧带 2.拉伸足弓足底，提升足部力量，纠正小腿力线，改善小腿肌肉外翻 3.改善错误的表层肌代偿发力方式❌（腓肠肌代偿发力越练越粗！！） 4.激活小腿深层肌肉发力（比目鱼肌）让小腿线条修长紧实✅ ✅适合久坐久站、小腿肌肉紧张or水肿、小腿外翻、力线偏移的宝宝 ✅建议每天练习1-3遍，初期练习深层肌肉激活小腿酸胀是正常的～ #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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泡泡的逆袭日记5月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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小暖3月前
小腿围27.5cm｜睡前拉伸瘦腿真的绝‼️🔥 #瘦腿 #运动 #健身 #自律 #瘦小腿
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小雯少吃点4月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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152的久久在美腿4月前
痩小腿跟练10分钟全流程 松解脚底-练足弓-泡沫轴松解小腿-肌肉拉伸 #居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #脂包肌
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泡泡的逆袭日记5月前
懒人瘦腿 8分钟跟练（包含拉伸）大腿小腿一起瘦 床上趴着瘦腿完整版大腿小腿一起瘦#懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿
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居家健身私教-小楠哥5月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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翁翁教直腿1周前
知道了小腿粗的原因就好减了！必练！#健身知识分享 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻 #小腿粗
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152的久久在美腿4月前
再粗的小腿也能痩 看了5本书，自己身上亲身试验，同款小腿一定有用！ #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #小腿按摩 #小腿拉伸
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筋骨侠1周前
【科学健身】肌骨训练30.为什么拉伸小腿可以瘦腿#健康你我 #技术革新 #努力变得更好每一天 #运动健康快乐
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是小琼啊5月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
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带两个肉包谢谢啦4月前
肌肉腿的，听劝‼️百练不如多拉伸‼️#瘦小腿 #拉伸动作 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略
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依依居家塑形yoga2月前
#小腿粗 #瘦腿 #直腿 #按摩放松 #居家锻炼 瘦小腿的第一步！学会的点赞👍
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泡泡的逆袭日记4月前
魔鬼版瘦小腿！练完第二天有惊喜！周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条！
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泡泡的逆袭日记4月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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1米93的大毛2月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿外翻 #小腿粗 #瘦小腿 #瘦腿#肌肉腿#拉伸不能停  #瘦小腿 #小腿粗
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泡泡的逆袭日记3月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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翁翁教直腿1周前
知道小腿粗的原因也就好瘦了！瘦小腿②#瘦小腿 #小腿粗 #直腿 #脂包肌小腿 #健身也是生活的一部分
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李岛肌骨实验室🧪1周前
瘦小腿的底层逻辑在于恢复身体的弹性 #腿型矫正 #腿粗 #腿型改善 #腿粗胯大 #腿不直
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大犇健身5月前
想瘦小腿看这里 #健身教学#健身干货#增肌训练#健身#减脂
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郑教练7月前
小腿粗的本质就是代偿！！！ #体态纠正 #塑形 #瘦腿 #瘦小腿 #体态
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大禹老师运动养生5月前
根本性瘦小腿❗❗瘦小腿的同时拉长跟腱，改善腿型，赶紧跟练起来吧！#瘦小腿#瘦腿#纠正腿型#居家锻炼
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Mr.Liu讲训练5月前
瘦小腿，这样练更有效 #瘦腿#瘦小腿#健身#运动#普拉提
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泡泡的逆袭日记4月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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丽姐低卡生活6月前
小腿肚子大、脂包肌连到脚踝的那种，就练这个🔥 瘦小腿原理：拉长你的跟腱，同时还可以矫正腿型，亲测有效赶快去练！#简单动作重复做 #小腿粗 #小腿外翻 #腿型矫正 #瘦小腿
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自律的柚子(周一至周五晚七点半直播打卡)1周前
瘦小腿10分钟跟练 |久坐人群必练，为什么小腿被称为第二心脏?为什么人老先老腿?人体约有70%的血液会集中在下半身，由于地心引力的关系，人体的下半身血液回流到心脏相对较慢，而小腿肚就像人体的一个气血发动机，能够加快气血回流，将血液送回心脏，以促进气血循环全身。#健身知识每日分享 #瘦腿 #拉伸 #疏通经络 #居家健身
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Na娜yoga1月前
瘦小腿的根本逻辑，说点大实话‼️ #瘦小腿 #肌肉腿 #小腿肌肉 #拉伸 #松解
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Mr.Liu讲训练5月前
不要拉伸了 #拉伸#瘦腿#瘦小腿#健身#运动
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体重管理基地韩教头4月前
你们要的瘦小腿保姆级教程来了，赶紧点赞收藏，运动后练起来#瘦小腿 #模特腿 #运动打卡 #运动后拉伸#拉伸
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李珈一5月前
拖欠很久的泡沫轴瘦小腿它来了，赶紧试一试 #健身 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿改善 #泡沫轴放松小腿 @抖音小助手 @DOU+上热门
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是司司老师呀2周前
这才是普通人的邪⁉️修调动的部位太多啦⭕️ 超详细解说跟练版本 每天10分钟 #纠正腿型 #居家锻炼 #瘦小腿 #拉伸
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晴子酱体态1周前
想要又直又瘦的小腿，压脚背能贡献一份力 为什么有人压脚背越压越直，你却越压越弯想要调整腿型，方法要正确这3个压脚背的方法不仅能改善小腿外翻，还可以瘦小腿 同时还能激活到足弓，足弓塌陷的朋友一样能练习不要放收藏夹吃灰，记得练哟。 #压脚背的正确打开方式 #小腿外翻#小腿外翻怎么办#瘦小腿 #矫正腿型
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达不刘2周前
我悟了，泡沫轴对瘦腿原来有这样的作用 姐妹们 ✨做完腿部运动一定要用松解肌肉，不然变成肌 肉腿，后悔都来不及啊！ ✨肌肉腿怎么来就是一次次偷懒和一次次无效使用泡沫轴，慢慢形成了脂包肌，硬硬的一块，现在有效高效去使用还来的及，快快行动起来吧～ #瘦腿 #泡沫轴 #肌肉腿 #拉伸放松肌肉 #瘦大腿
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泡泡的逆袭日记5月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）1周前
腿部线条流畅的秘密就是拉伸#漫画腿 #瘦小腿 #逆袭 #瘦腿 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音小助手
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152的久久在美腿4月前
瘦小腿真的很简单 就是别瞎练 按摩 和拉伸才是正解！ 所有瘦小腿的动作都一定跟拉伸有关！ #涨知识 #瘦小腿 #按摩小腿 #拉伸小腿 #按摩拉伸
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爱锻炼的小海鸥2周前
直腿瘦小腿！打造纤细小腿！脂包肌、肌肉腿姐妹快试试！ 经常练臀腿为什么小腿还这么细？因为练完都会好好拉伸！每天花10分钟拒绝肌肉腿！#拉伸 #瘦小腿 #瘦肌肉小腿 #直腿 #瘦腿
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合肥体态塑型·庆庆1月前
小腿粗的底层逻辑在于在日常走路过程中脚踝和足弓的稳定性过差，导致一系列的代偿模式产生。#体态纠正 #瘦小腿 #足弓 #瘦小腿必练动作 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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拿铁健身3周前
拉伸放松可以让你的小腿更细#拉伸 #瘦小腿 #美腿
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陈教练一分钟健身课堂1月前
想要按摩拉伸小腿变细？#增肌减脂经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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泡泡的逆袭日记4月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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任性的小脾气2周前
一个动作改善小腿外翻和膝盖内扣，强化足弓力量，纠正腿型，改善假胯宽和臀凹陷。腿直了臀翘了 线条比例就出来啦！一起打卡跟练哦！多踮脚 人不老。拉伸小腿，舒缓小腿紧张肌肉还能促进血液循环，有助于提升阳气 补好气血哦！#小腿外翻 #居家锻练 #瘦小腿 #居家运动健身 #矫正腿型
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带两个肉包谢谢啦4月前
肌肉腿的，听劝！百练不如多拉伸！小腿拉伸跟练版来啦～ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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Rex要relax1月前
足底筋膜松解对体态有着至关重要的作用 #健身 #健身干货 #体态矫正 #瘦小腿 #拉伸
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美林的瑜伽空间1月前
想要瘦腿｜一定一定要去拉伸✅ 针对瘦腿，美化腿型🔥 你也可以拥有大长腿 #瘦腿 #美化腿型 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽
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小福猪练不瘦3周前
拉伸对直腿瘦腿的重要性#瘦腿#瘦大腿#腿部拉伸 #瘦小腿#居家锻炼
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爆爆龙1周前
小腿外翻仅仅靠拉伸无法完成改善，一定是通过训练，调整力线的方向，改变我们的发力，让日常走路与发力更加正位，自然而然的瘦下来才长久。#瘦 #瘦腿 #小腿外翻 #小腿粗 #体态纠正
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脊柱运动七七师姐1月前
欧阳春晓根本性瘦小腿！🔥小腿肉肉多，小腿肚子大连到脚踝那种，就练这个! 瘦小腿的原理：拉长你的跟腱，同时还可以矫正腿型 ，亲测有效快去练哇#简单的动作重复做#居家锻炼 #小腿粗 #瘦小腿
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梁静雯baby1年前
关于瘦腿，我的一些经验之谈。之前发的拉伸视频，很多人问，就这能瘦腿？扪心自问单靠泡沫轴按摩确实不能，但是运动后用泡沫轴滚动按摩，那腿就是会瘦。泡沫轴瘦腿原理就是，当你运动完，腿部肌肉处于紧张压缩状态，肌肉弹性下降，长此以往，腿部就会看着越来越粗，而运动过后，通过拉伸和泡沫轴的活动，使腿部肌肉放松，拉伸维持肌肉的长度，更有弹性！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #梨形身材 #拉伸
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大鹿鹿6月前
睡前就这么拉伸，感觉腿型悄悄在变化！ #瘦腿 #拉伸 #纠正腿型 #瘦大腿 #瘦小腿
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小满吖5月前
女生瘦腿必拉伸，不拉伸等于白练！拉完腿细一圈！不服不行，梨形身材、肌肉腿、脂包肌快冲！#瘦腿 #细腿 #拉伸 #腿部拉伸 #减肥
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翁翁教直腿1周前
小腿粗，肌肉腿，小腿外翻，你需要知道的事！瘦小腿必练！#小腿粗 #小腿外翻 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿动作
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小雯少吃点3月前
懒人床上趴着瘦腿 6分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！每天2组 每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿
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徐徐自律版4月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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十斤4月前
悟了！这套动作有毒吧！已瘦 —6cm大腿小腿一起瘦！#逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #减肥逆袭成功 #拉伸动作
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152的久久在美腿1周前
瘦小腿避雷动作 这个动作分享过的 还有人记得吗！ 虽然它有一定的直腿效果，但奈何会粗小腿啊！所以劝大家还是放弃这个动作，选择其它直腿动作！ #瘦腿逆袭 #告别肌肉腿 #纠正腿型 #瘦小腿 #避雷
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王小妮练瑜伽5月前
不经历拉伸🔥哪来的小细腿 四个动作瘦小腿瘦大腿#瑜伽 #拉伸#瘦腿
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