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海鑫3年前
帕梅拉这套10分钟hiit男女都能练，全身都在燃脂爆汗，效果堪比30分钟慢跑，想不瘦都难。#居家锻炼 #抖音全民健身计划 #健身 #减脂 #自律
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 绝对燃腹 | 特种兵式虐腹 极致马甲线 男生适用#帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #腹肌马甲线训练 #马甲线
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宋西浩4月前
中式帕梅拉 效果好到犯规#中式帕梅拉 #减肥 #减脂日常 #古法养生
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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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泡泡的逆袭日记4月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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小陶爱运动4月前
帕梅拉天堂虐腹不是盖的#瘦腰腹 #练出马甲线 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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是鉴霖呀7月前
养生操9.0！中式帕梅拉🔥暴汗瘦身确实牛‼️ #古法健身 #养生操 #夏日减脂大作战
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜15min 超强腹肌力量&线条的负重训练！ 本次训练包含了一些经典训练&举重灵感的动作♥️ 你只需要一个负重或是水瓶+一高的板凳或椅子 用来垫高身体 身体自重+负重结合 在我看来会达到更好的训练效果！通过负重训练，你会得到更强壮更有力量的肌肉。当你发现你的训练成果止步不前时，也许是时候可以加入一些负重哑铃啦～ 本次训练考验我们对身体稳定性的控制，训练到整个上肢 腰侧 背和手臂。同时我加入了一些动作保证小肌肉群的燃烧～以及对角动作塑形我们的马甲线～ 最重要的是：本次训练有间隔休息 👌#帕梅拉#瘦肚子#腹肌#哑铃#减肥
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 | 10min 腹肌杀手训练 超燃硬核腹部 男生适用 无器械
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艾瑞卡卡4年前
帕梅拉男孩女孩请注意⚠️ 全民跟练的帕梅拉真的有用吗？ 为什么有人跟练一个月毫无变化， 为什么有人跟练后腰痛膝盖痛，甚至导致受伤？ 帕梅拉真的是科学有效的居家运动方式吗？ 你忽视了的动作细节都在这里！ #居家健身 #居家健身有新招 #体态纠正 #健身教学
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Keep小助理2年前
帕梅拉10分钟腹肌马甲线教程💃新手友好，坚持一周可以看到明显效果✅#帕梅拉 #马甲线
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Vivi爱健身🌈4月前
大腿小腿一起瘦❗每天10分钟跟着帕梅拉练腿🔥2周打造360°超模腿❗#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腿
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公元壹玖捌捌5年前
魔鬼帕梅拉8分钟暴汗腹部训练 把男人都虐哭了
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丑小YA2年前
帕梅拉10分钟 天堂虐腹 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用@DOU+小助手 #帕梅拉 #创作灵感 #运动 #健身
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猴子抱大树3年前
帕梅拉10分钟电梯男孩全身训练 有氧舞蹈|||训练那么“苦”～不如让帅气男团 ELavator Boys男生陪我们一起♥联动Tiktok火热的电梯男孩，和我一起完成这个趣味全身有氧训练～ 本次训练包含四首歌曲，第一首完成热身，第二首高强有氧+腹部，第三首歌手臂+有氧 第四首歌！所有人和我一起热辣劲舞～ 希望你们快乐享受本次训练 :D #帕梅拉 #好身材练起来 #燃脂爆汗
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小李小李4年前
帕梅拉瘦腿yyds, 15天大腿瘦了4厘米，小腿瘦了1.8厘米#瘦腿 #帕梅拉#yyds @DOU+小助手
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叶莹莹5年前
帕梅拉最新8分钟训练男女都可以练，完整版
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小张檀檀檀~6月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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天天天晴，5月前
帕梅拉 -10分钟 天堂虐腹| 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 男生适用#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #腹肌
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蕉太狼6月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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七仔日记2月前
【帕梅拉】帕梅拉| 8分钟 增强核心 -适用有一定运动基础，核心力量要求较高 |男生友好#力量训练 #核心力量 #跟练 #居家锻炼 #减脂
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葱油不下葱4月前
暑期打卡 视频中训练5-8次，让我们看见效果，打卡第一天#瘦肚子 #帕梅拉#居家训练
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郑在瘦6月前
爆改30斤总结：苹果型身材不要错过，4个瘦全身出效果动作！ #暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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Jiaa2周前
帕梅拉打卡4天掉秤5斤！#帕梅拉三部曲打卡 #大学生宿舍减肥 #掉秤飞快的方法
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李李3年前
【pamelarife】帕梅拉最新10min负重哑铃肩部手臂训练，男生也可 #帕梅拉上半身训练 #帕梅拉力量训练 #肩部训练 #拜拜肉说拜拜
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旺财yavbu1年前
帕梅拉10分钟极致虐腹🔥男生适用✅ #抖音健身房 #帕梅拉 #马甲线 #腹肌 #腹部训练 @DOU+小助手
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演员王李丹鈮（逆袭版7月前
中式帕梅拉太牛了，挑战一周瘦十斤，敢不敢接？#抖音全民健身计划 #好身材练起来 #星河计划 #王李丹鈮 #中式帕梅拉
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夏至Solara的健身笔记1周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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小汝酱紫1年前
帕梅拉 - 10分钟HIIT燃脂！高强全身燃脂训练 无器械 高强燃脂训练，献给对HIIT又爱又恨的你！ 这次的训练： 1.都是基本动作，所以男生也可以参与(这次不用你们shake your hips lol 2.训练中会有海豚式和平板撑，在快速动作间作为动态休息(就当它们是休息吧 3.训练后我感觉拥有更多能量而不是累趴(可能是音乐的原因 Soooooo，快来吧！进行新一轮卡路里挑战吧！打开训练视频 和我一起摇摆！♥ #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #日常锻炼记录 ##艺术在抖音 @小汝酱紫
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灌汤饺子1年前
跟练：帕梅拉腹肌训练 高效塑形这套训练基本从我刚开始做抖音一直推荐到现在！ 因为难度不算大 效果又特别明显！！ 腰围从刚开始67到现在59 58 宝宝们收藏起来 每天跟练 #瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉
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小李不胖2周前
帕梅拉最强瘦腰六个动作❗❗练完你也能瘦一圈#瘦肚子 #帕梅拉 #瘦腰腹 #居家锻炼
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大牙的分享1年前
帕梅拉50分钟直播回放 全程跟练带解说 腹肌马甲线、瘦肚子。#锻炼出腹肌的方法 #帕梅拉燃脂操完整版 #减肚子赘肉的锻炼方法 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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大钱要努力4周前
没有天赋，那就重复🔁#古法健身 #帕梅拉燃脂 #減肥 #千亿流量扶持计划 #记录真实生活 @DOU+小助手 @抖音小助手
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夏至Solara的健身笔记1月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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露露露哥儿╰😎╮2年前
帕梅拉腹肌上天堂，男生也可以练哦😏😏练完记得来评论区和我分享😎😎#帕梅拉 #运动 #自律 #核心力量 #腹部训练 @达瑞群管理-巨兔 @唐糖🍬 @依恋幽默 @霄霄子 @美玲儿 @🌱一叶小舟 @【浅念
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不到90斤不改名5月前
🔥为什么我强烈推荐跳帕梅拉？ 因为它真的是非常高效的有氧减脂运动，我之前靠帕梅拉三个月瘦了23斤，你们真的可以去试试，减脂超级牛🐮#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #日常分享 #好身材练起来 #运动
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宋子尖4月前
中医“帕梅拉”，中国人的减肥操#医学科普 #健康科普 #减肥操
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Yu🐳1月前
帕梅拉 - 10分钟活力有氧＋水瓶 手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！ 训练类型：有氧＋腹肌＋手臂训练 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械 ◆训练节奏：跟着音乐节奏 ✦风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂 ◆训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫 最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ＃帕梅拉 #100天运动打卡挑战 ＃低强度有氧＃有氧运动＃燃烧你的卡路里
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小棣瓜在努力（减脂版）2周前
帕梅拉三部曲包管用！！！！终于下平台期啦！！！ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #健康减脂 #帕梅拉
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薄肌水饺ing4月前
瘦腿跟练实测|刷腿➕帕梅拉12分钟瘦腿➕足弓瘦腿效果怎么样 DAY5来咯#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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胡胡跟跳1周前
跟着帕姐练起来，谁说男生不可以扭起来#健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼 #帕梅拉
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蕉太狼7月前
瘦小腿王炸组合：帕梅拉腿部拉伸➕欧阳春晓根本性瘦小腿➕韩小四瘦小腿#帕梅拉腿部拉伸 #帕梅拉 #欧阳春晓根本性瘦小腿#韩小四瘦小腿 #瘦腿
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大兄弟说健身7月前
高效瘦腿 这是我练过上百个瘦腿里 紧致腿部效果最好的一套动作、可不要小看安娜帕梅拉组合的杀伤力#居家锻炼 #瘦大腿内侧#紧致大腿#高效瘦腿攻略#帕梅拉
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薄肌水饺ing4月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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炁(Qi)体坊(书华扯健身)3周前
干度，状态，质感详解！帕梅拉这两次状态的体现是最好的实例 #帕梅拉 #炁体坊
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小橘子爱运动6月前
[可投屏]经典歌曲《帕梅拉+火红的萨日朗》暴汗燃脂舞💃动作简单易学，运动可分泌多巴胺，越跳越开心，跳出好心情。跟练：东北赵又廷 #减肥 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看
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婉安婉安7月前
帕梅拉三部曲跟普拉提瘦腿100次效果真的很好！！快练它#不纠结的人先享受世界 #减肥的动力 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #小基数瘦10斤需要多久
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蕉太狼5月前
瘦腰瘦肚子的王炸组合：帕梅拉10分钟瘦下腹➕欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓#帕梅拉#瘦腰瘦肚子#帕梅拉瘦腹
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夏至Solara的健身笔记3周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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红脸减肥怪3月前
减脂主包推荐的瘦腿最快的运动来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓#瘦腿 #减脂 #塑形
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天天天晴，1月前
帕梅拉-10MIN提胸美背引紧致塑形胸部+改善体态男生适用#帕梅拉 #提胸 #美背 #帕梅拉燃脂
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小杨同学要自律1月前
邪修减肥健身法，被称为中式帕梅拉的古法健身，瘦腰瘦手臂直角肩 减肚子，练腹肌，紧致手臂，一字肩，你想拥有吗？ 古法健身，每天跟练15分钟，坚持半个月，就能看到效果拉。 持续点赞+关注，作为姐妹们的电子闺蜜，小杨会持续跟新哟。 ------ 1、拉伸中盘 2、大鹏展翅 3、马步摇 4、踮脚手臂操 5、金龟戏水 6、扭转乾坤 7、上下齐发 8、仙鹤点头 9、左右拉筋 10、左右抹横 11、前后击掌 #古法健身跟练版 #减肚子 #腹肌 #直角肩 #向往的生活游戏
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卡路里双响炮👊4月前
想减肥又怕枯燥？帕梅拉15分钟燃脂舞来拯救你！💥 动感音乐+全身燃脂动作，零基础也能跟跳，15分钟高效燃烧100+大卡，轻松进入最佳燃脂心率#燃脂暴汗 #帕梅拉#减肥 #上热门🔥 #塑型瘦身
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蕉太狼6月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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Bambi是佳丽姐6月前
两个月一次的帕梅拉腹肌训练后 期待看到效果的我be like#抽象 #减肥逆袭 #内容过于真实
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山海拾忆5月前
下腹10分钟跟练，练一休一，每天两组，一个月后看效果，跟练：帕梅拉Pamela Reif#见人不如健身 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动健身 #减肥
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Seesea 爱运动1周前
#帕梅拉 #费教练健身 喜欢没人打扰的清晨自己一点点变好。
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耳半半6月前
182斤➡️172斤的蜕变‼️中式“帕梅拉”太强了 #古法健身操 #古法操 #减肥 #大基数减肥 #180斤
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蕉太狼6月前
瘦腿强推，无论是瘦大腿还是改善假胯宽都有很显著的效果#普拉提内外侧100次 #普拉提内外侧100次瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿#瘦腿运动
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冰美式不加奶（减肥版4月前
#帕梅拉#瘦肚子 #减肥 得亏只有十分钟，好累，但是真的很有效果
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小张檀檀檀~5月前
帕梅拉瘦腰暴汗神级训练！瘦肚子瘦侧腰巨有效！ 🔥 帕梅拉这组瘦腰瘦肚子训练，太绝了！效果炸裂！ 魔鬼级动作，一组下来直接暴汗！累瘫是常态，但瘦也是真的快！今天又一次被帕梅拉虐哭……但也爱惨了！ 💪 全程站立！专注攻克肚子和侧腰赘肉！ 肚子肉肉多的姐妹，锁定这组就对了！ 不仅高效雕刻腰腹线条，更能燃脂全身！真的绝绝子！ 📌 建议从1-2组开始，循序渐进哦！ 👉 跟练指路：@帕梅拉Pamela Reif #小张檀檀檀 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉瘦腰 #帕梅拉
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灌汤饺子1年前
难度系数：🌟🌟 跟练名称：帕梅拉10分钟初学者腹肌训练 新手友好 这套比较适合腹部核心力量弱一点的宝宝 动作比较简单且效果好！！ 想要瘦肚子和马甲线雏形的都可以做这一套 #居家锻炼 #好身材练起来 #腹部训练 #腹肌马甲线
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灌汤饺子2年前
老婆们，帕梅拉巧克力腹肌来咯～ 全称是帕梅拉15分钟高强度巧克力腹肌训练🤟🏻 适合有基础的老婆做，效果顶！！！！ 做完记得拉伸哦
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