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山东领跑体育2年前
跑完强度课，主动要求教练踢踢屁股的请举手了！！！#训练营 #速耐 #体考 #山东领跑体育
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威一田径俱乐部1年前
❌在身体后面踢屁股对跑步者来说是一种低效的运动，它会把脚留在身体后面太久。 ✅跑步者想要提高前侧动作。膝盖应该向上且高膝盖，而不是指向下面，脚跟在臀部/屁股下面，而不是在后面。 所以下次你在练习后踢腿时，就这样做！#体育生 #短跑 #冬训 #训练营
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清华田径人-侯少卿3月前
圆滑流畅，落点落好，蹬到屁股，蹬充分，蹬满！找两个中心点，相互引动，总结完毕，地道了！#体育生 #短跑 #清华田径人
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田径教练黄河4年前
后撩腿就能跑得快了吗？认真看看，好好跑步！#跑步#知识创作人#训练日常
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跑步与健身世界1年前
跑步技巧练习系列： 高抬腿和后踢臀部的区别以及锻炼目标。 #跑步 #运动 #跑过冬天 #马拉松
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梦想永不设限1周前
“跑的专门性练习之后踢腿跑 ”提高你的后群收缩能力，让你跑起来更快，更轻松！！#体育生 #百米 #运动训练
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飞跃田径（训练营招生）1年前
为什么“踢屁股”这个辅助练习不好？因为在几乎每一个跑步姿势中,你永远不会像传统的屁股踢练那样毫无必要地在身后摆动你的腿和脚跟。这创造了不必要的背面力学,并减慢你的速度。#体育生 #百米短跑 #跑姿
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田径小周教练（深圳训练）1年前
如何正确地进行踢臀跑练习👇🏾 1. 热身:以轻度慢跑和动态伸展动作开始，持续5—10分钟。 2. 起始姿势:站立，双脚与臀部宽度分开，双臂放松在侧面。 3. 参与核心:激活你的核心以获得稳定性。 4. 开始慢跑:开始慢跑，向前或原地慢跑。 5. 踢脚跟:把你的脚跟向上靠近臀部，保持膝盖放低。 6. 手臂运动:双臂与双腿同步运动，肘关节弯曲90度。 7. 保持姿势:胸部抬起，肩膀向后，头向前。 8. 持续时间:练习20—30秒，专注于形式。 9. 练完放松:放下它，然后伸展你的双腿。 温馨提示： -开始缓慢掌握动作。 -专注于把脚跟抬高。 -保持放松以避免紧张。 好处： -提高跑步的技术和速度 -增强腿部肌肉的力量和灵活性 在热身或速度训练中加入这个练习，以获得最佳效果。 #日常训练 #短跑 #体育生 #跑姿
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吴栋陪你跑5年前
提升跑步小技巧-踢臀跑 股四头肌，有助于跑的更快。更多见陪你跑官网
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刘口水（六分配大神）2年前
终于知道为什么抖音上那些跑步网红小姐姐的屁股为什么那么翘了，那是被自己的后撩腿踢肿的！#马拉松 #传递奔跑的力量 #跑媛 #跑姿欣赏 #网红摆拍
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🍭唐博文3月前
全网都在打卡速C挑战赛 今天我也来 感兴趣的兄弟也快来参与！#安踏速C挑战赛#唐博文#跑步@安踏ANTA运动旗舰店#安踏氮科技#安踏跑鞋矩阵
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天翼在跑步6年前
普通业余跑友很羡慕，却又很难做到的折叠腿踢屁股跑姿……#跑步 #马拉松
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花卷长跑俱乐部1年前
跑步力量训练之跪姿下肢驴踢，提升臀腿核心的关键动作！ #跑步核心训练 #跑步 #马拉松 #体能训练
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奔跑的家轩1年前
跑步小腿折叠和踢屁股有区别吗？
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追风少年5月前
夏训开始了 提升跑步能力必练的五个动作#田径 #体育生 #中长跑#追风少年 #田径的魅力
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康石少儿体能豆豆教练1年前
后踢腿跑 小腿向后踢,脚要踢到屁股，向前跑出,每次10米左右，每天3-5组 一周3次
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人人有“功”练4年前
提升跑步姿势的动作技巧1⃣️：高抬腿跑、踢屁股跑、踝关节训练、跳跃向前、高抬腿跑、前腿踢行#体育运动中的功能性训练 #功能训练 #运动表现
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侠闯京城3年前
跑步七个经典热身动作之三：脚跟交替踢臀。灵活膝关节，激活大腿前后侧肌肉，让跑步远离伤病。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #让健身成为一种习惯 #跑步不出伤 #爱生活爱运动 #生命在于运动一起锻炼吧
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天翼在跑步4年前
人家是怎样踢到自己屁股的呢？而且踢出翘臀了#跑步 #马拉松 #运动
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南宁益学体育张教练3月前
#中考体育 #青少年体能#南宁益学体育 #暑假训练
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跟尚体育-郭征强跑姿技术4年前
跑步技术里最重要的两个动作要领@DOU+小助手 #减肥 #跑步 #跟尚体育
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
臀部深层劳损，分享国家队的按摩恢复方法！ #跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 #跑后恢复
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跑者小艺博士5年前
#跑步专项训练 你真的会？#暴汗 #瘦 全身之后踢臀跑：轻盈落地、向上提拉小腿、双臂自然摆动；45秒✖️6组！
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心之钢1周前
这一式的灵魂是踢自己的屁股#军事体能训练 #自律 #老式训练功法
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强风吹拂的文振3年前
#跑姿分析 你面对悬崖站在崖边，后面有个人推你肩膀，你不一定会摔下去，但是踢你屁股就很容易摔下去；明白了吗？跑步一定要挺直上半身，肩膀向前，重心就向后了。#跑步 #跑姿 #中考体育
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成都中考体育彭教练3月前
跑步千万不要练这几个动作，我怕你三天就练满了#动享体育#成都中考体育#田径训练
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精准田径—良5月前
“B式跳跃”我愿称他为百米短跑途中跑专项动作技术必练动作之一。如果你在跑动过程中不会放松膝关节，同时跑步速度非常慢，跑动技术非常紧张后程掉速非常严重，踢小腿以及各种技术问题，通过正确的执行，此动作可以让你的途中跑效率变得更高，增加神经与肌肉的协调性，提升百米成绩。 #精准田径 #田径短跑
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萌溪俱乐部（玉渊潭园区）4年前
提臀跑动作要领为：两腿微分与肩同宽，身体直立，眼睛看向前方，双手放在腰部两侧做跑步状，脚后跟尽量踢在臀部。
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懒人爱运动4天前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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张哥1周前
六零后居家运动，强身健体，传播正能量！ #每日分享 #运动 #运动健身
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竞飒体育•跑步体能体测1年前
跑步跑不快，就练这3个跑步专项动作！#跑步专项动作 #跑步训练 #跑步力量训练 #竞飒体育
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中国马拉松关门兔1周前
淮南马拉松跑不快的人小心老邢踢你屁股 #2025淮南马拉松 #淮南马拉松 #中国马拉松关门兔 #马拉松比赛 #淮南
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中考体育左老师3月前
跑步千万不要练这几个动作，否则我怕你三天就练满分了！#日常训练 #运动训练 #体育中考 #运动
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闪电BLK3年前
#创作灵感 #跑步 #跑姿 #正确跑姿 #跑步减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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DZ (Fitness)4年前
动态热身\速度练习——踢臀跑#抖音小助手dou上热门 #fitness #niketraining
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
常见的四种错误跑姿 你中招了吗 #跑步 #跑姿 #马拉松 #跑步知识 #跑步打卡
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腻小野Niya4月前
还没开冰箱 那就先来踢掉我的跑步KPI吧💥 大家要的教程 这不就来了嘛🥳 我可是要检查作业的喔🤩 #跑步转场 #跑步轨迹图 #踢掉我的跑步KPI #跑步女生 #剪辑教程
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孙导-北京体考四项（招生中）4年前
踢臀跑做对了吗？#田径 #体育生 #短跑
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真正的大师永远怀着一颗学徒的心(诺辉)4月前
拉尔夫曼绝版讲解短跑视频 为什么你练了很久短跑还是没进步？拉尔夫曼教授点出关键问题，来看看拉尔夫曼教授讲解途中跑踢小腿问题，以及途中跑下压要点#田径 #短跑 #拉尔夫曼 #百米 #诺辉田径
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潇潇2天前
不给我吃，还跑，我踢你屁股
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辽宁顶点体育1周前
踢屁股惩罚 虚假朋友vs真朋友#反差 #纪录美好生活
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小颜姐姐3年前
最近一直偷懒被踢屁股了，跑步居然有这么多好处，确实要动起来了！#今天你跑步了吗 #跑步
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李新宝3月前
跑后屁股痛？｜4步康复流程｜带你彻底摆脱困扰！ #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行
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辛也跑步4月前
尽量避免以上6种错误跑姿！ 虽然不用追求“完美跑姿” 但是错误的、不科学的我们还是要避免 #错误跑姿 #跑姿纠正
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健身塑型7年前
提臀跑有助于提高速度并且可以塑型#健身塑型 @抖音小助手
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九方主力1年前
#上热门 大家也是这样吗？踢球输的要被踢屁股，增加对抗强度。#热爱足球热爱生活 #一起踢球吧 #足球⚽️ #因为热爱所以坚持 @DOU+小助手
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体训教室·田径队1月前
腿部基础力量和爆发力训练。居家也能练，弹力带抗阻，特别适合大众跑友和青少年跑步训练#下肢力量训练#跑步训练#一起来锻炼
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滔子的鞋5月前
飞影PB1.0？飞踹PP1.0！ #跑鞋 #跑步 #马拉松 #鞋控日常
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橘子爱运动8月前
这四种错误❌跑姿！看看你中招了没？针对训练，快速改善～#纠正跑姿#跑步#跑步知识技巧教学#体育中考#马拉松
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蜗牛在跑步9月前
跑休是对跑步最起码的尊重，今天选择尊重跑步 💕你今天休息吗？#户外 #跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体 #今日运动打卡 #开春就要跑步脑
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…落...4月前
一看屁股掉，就知戳脚到#功夫 #弘扬中华武术 #国术 #传承
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然后有戏资讯6月前
董子健带7岁女儿大福跑步,轻轻踢女儿屁股趣味互动,大福已经长到爸爸胸口那么高了,董子健24岁时与孙怡结婚五年后离婚
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戈罚2天前
跑起来身上哪都不冷，但就是冻屁股😂😂😂#冬季户外 #跑步打卡
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小王1年前
生娃以后胯变宽了屁股还塌了？ 不是骨盆变宽，而是需要练胯！#胯宽腿粗#假胯宽#产后恢复#产后妈妈
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刘子成（东洲翁）4月前
跑步小腿需要抬很高吗？后撩腿需要踢到屁股吗？普通人不需要，也没必要，浪费力气，产生疲惫感，对耐力跑没有好处
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3C.1年前
“听君一席话 白跑十年步”#中长跑 #跑姿 #初中生 #长跑 #体育生
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东南 中考体育多多老师1月前
#东南体育 跑步千万不要练这几个动作，我怕你三天就练满分了#中考体育#跑步#体育教学
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广州张一手3周前
运动后屁股痛怎么办？#运动 #屁股痛 #广州同和#同城#爱运动@DOU+小助手
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凉风慢跑-凉风教练11月前
#跑步#超慢跑#跑姿#跑步技术#无伤跑 跑步时为啥小腿要向上踢屁股呢？ 跑步时，并非刻意使小腿踢向臀部。是小腿放松，足踝放松，让脚后跟朝向臀部。 在跑步时，强调屈髋伸髋摆动大腿，让大腿来主导运动节奏，能更好地发挥髋部周围肌肉（如臀大肌、髂腰肌等）的力量，避免出现“踢小腿跑”的错误方式。 当大腿向前摆动时，想象小腿就像钟摆一样自然地悬挂在膝盖下方，不要刻意地去控制小腿的动作，让它随着大腿的摆动以及身体的惯性，自然地向上折叠靠近臀部。同时，膝关节保持自然的弯曲状态，不要过度紧绷或伸直，这样能帮助小腿更好地跟随大腿的节奏。 另外，因为跑步速度不同，大腿摆动幅度也不同，小腿朝向臀部折叠的程度也不同，这是一种自然高效的跑法，有助于身体力量传递，提高跑步效率，减少不必要的能量损耗，同时也能够让步伐更有节奏感。
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阳光体育超人轮滑·中考体育特训营3月前
阳光体育中考训练营，跑步前热身动作后踢臀跑。#中考体育 #中考 #日常训练
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show1年前
跑步的姿势太帅了，超喜欢@小太杨#马拉松#跑步
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