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黄教练（干货教学）7月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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枭马葛3月前
高位引体和双力臂的区别以及若干细节。 #高位引体 #双力臂教学 #干货分享 #北京大学 #文武双全
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Su ^1年前
学会双力臂恭喜你学会一项求生技能 这就是双力臂在紧急时刻的实用性#双力臂#街健
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GA_V3月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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李阳新1年前
一期详细的双力臂进阶讲解，想解锁这个动作，更多的提高爆发力，跟着训练，你也可以做到#徒手健身 #单杠 #引体向上 #双力臂
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单杠老男孩5月前
屈伸上 双立你觉那个更有观赏性？#屈伸上#双力臂#单杠
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刘某人不猛6月前
能做一个双力臂是什么水平 #引体向上 #自然健身 #双力臂 #新手健身
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玉玉kitty5月前
上网真好，都能看到甜妹教双力臂了🤪 #双力臂练习 #双力臂
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PROJECT ONE1年前
新手臂下压技术｜突破你的CrossFit单杠双力臂 🔋经过大量的研究和实践，我们发现体操中的手臂下压技术不仅更有效，还能帮助大家更安全、更稳定地完成这个动作。今天我们将深入探讨这一改进带来的好处。 💡好处1：躯干稳定上升，优化能量效率在双力臂动作中，关键在于让躯干从单杠下方的悬挂位置稳定地上升至单杠上方的支撑位置。通过持续下压的技术，你可以保持躯干沿着更直接的上升路径，避免多余的移动，从而大大减少能量的消耗。 ⭐️好处2：保持肩部活跃，预防伤病过于依赖顶髋翻身可能会让肩部的活跃性被忽视，导致肩部在动作过程中放松，甚至出现“鸡翅膀”的不良姿态，增加肩部受伤的风险。手臂下压技术则有助于保持肩部的积极参与，增强稳定性，有效预防肩部伤病。🌟好处3：减少臂屈伸幅度，延缓疲劳积累通过更高的位置支撑在单杠上，手臂下压可以减少臂屈伸的动作幅度，降低三头肌的过早疲劳。这意味着你可以在动作中完成更多次数，延长训练时间，同时保持动作的质量和效率。 🔆欢迎大家在训练中尝试这一新的技巧，并感受它带来的变化。如果你对我们的新教学方式有任何疑问或反馈，请在评论区告诉我们。让我们一起进步，突破自我！ #crossfit #crossfit训练 #日常训练 #体能训练运动 #健身
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MuscleUp街头健身1年前
【干货教学】如何做出高质量的“完美”双力臂？一个视频快速提高 #健身 #街头健身 #背部训练 #健身干货 #双力臂
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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谨他7月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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黄教练（干货教学）1年前
想要解锁双力臂，明确训练思路，建立正确的发力模式，你的训练效率才能有保障！#双力臂 #干货分享
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老赵爱运动9月前
有益无害的双向引体向上#双向引体向上#干货分享 #双力臂 #双臂拉力#双手握力
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李阳新7月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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跳动的新1年前
186大个子今儿练双力臂💪 身高186大个子 今天练双力臂🤸 多练双力臂的好处就是，不会被困在某一个地方😂 #街头健身 #双力臂
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青铜之花4月前
解锁双力臂，打开街健新世界的钥匙 #街健 #徒手健身 #街健神技
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李阳新6月前
干货时间，借惯性双力臂进阶标准双力臂，这个过程也是突破力量的表现#街头健身 #双力臂 #日常训练 #引体向上
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大川（引体百科全书）4月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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干健身的龍总1年前
能做十次双力臂，什么水平？ #健身小白必看经验 #万里挑一
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王飞越1年前
为啥双力臂健身的都想练 为什么双力臂这么多人都想练 因为它意义非凡#双力臂#徒手健身#随时随地运动会#准者花短裤#准者花裤子
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丹茹十一🇫🇷5月前
最适合新手的双立臂方法，惯性提膝双立臂#引体向上 #健身 #双力臂 #引体向上教学
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行走南湖5月前
这就是快速解锁双力臂的有效练习 #科学健身#身材管理#双力臂
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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黄教练（干货教学）7月前
玩单杠是对抗自身体重，体脂越高肯定越吃力！所以想要进步快，减脂减重也很关键！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）1年前
双力臂突破开窍是一种怎样的体验！#双力臂 #干货
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陈道疯6月前
三分钟把双力臂讲明白，让大家立刻解锁人生第一个双力臂#双力臂教学 #双力臂
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三木没有肌肉1年前
为啥练双力臂？因为它能救人（确信）#健身打卡 #双力臂 #乐刻运动
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果成-双力臂教学4月前
侧面看看扣腕带来的双力臂省力作用，可以考虑多练习扣腕引体和双力臂#双力臂#扣腕双力臂 #扣腕 #双力臂教学#街头健身
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大卓今日健身💪6月前
一个视频带你拿下双力臂！ 都要一步步做熟练咯#健身教学 #双力臂 #自律 #健身 #运动
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小窑6月前
健身就为这一刻，20双力臂获得全场大爷掌声！ #双力臂练习 #健身 #吊单杠的好处 #引体向上 #单双杠
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克里斯ChrisHeria5月前
从零开始5步解锁双力臂（完整教程） 看克里斯·赫里亚（Chris Heria）首次教健美大神特里斯汀·李（Tristyn Lee）如何解锁双力臂！你也想学会双力臂吗？跟着做同样的步骤就能练！#双力臂 #双力臂教学 #徒手健身 #街头健身 #街健五大神技
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李阳新6月前
五星级双力臂，赶紧练起来#街头健身 #引体向上 #双力臂
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任平生-引体教学5月前
双力臂细节干货教学，有点啰嗦了，加油练起来吧！#引体向上 #健身 #双力臂教学 #单杠
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阿华健身1年前
双力臂解析，一看你就明白了… #双力臂 #双力臂教学 #自律 #运动 #努力成为更好的自己 #干货分享
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韶关丹侠综合训练馆6月前
莫名其妙解锁了双力臂#双力臂教学 #双力臂技巧
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臣7月前
一分钟学会双力臂，学不会不要打我😂 #双力臂 #双力臂教学 #双力臂练习 #双力臂技巧 #双力臂训练
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不自律的小趴菜6月前
提升引体的爆发力，是解锁双力臂的关键 #引体向上 #双力臂
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万志豪4月前
标准双力臂 等同于上腹高度的高位引体(摆幅最小化)#双力臂 #引体向上 #高位引体
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大川（引体百科全书）4月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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李阳新5月前
当你去公园训练，拉的不是引体，而是双力臂那得多帅啊#日常训练 #街头健身 #力量训练 #双力臂
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李志帆4月前
双力臂 如果借力甩上去的话就很简单 你是要硬拉或者慢速双力臂等等 就得好好练 很难了。
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可乐-健身教学3年前
保持自律，才是最好的天赋！#双力臂技巧
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果成-双力臂教学4月前
双力臂教学，超级详细版，建议每个阶段练好了进阶下一阶段，可以防止受伤#双力臂#双力臂教学#单杠 #双力臂技巧 #街头健身
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超级烦4月前
也可以说是退阶双力臂#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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探索自重训练的Ace.4月前
双力臂的六个阶段 动作没有错误，只是阶段不同 #健身干货 #练背 #双力臂 #居家健身有新招 #徒手健身
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希望的春天6月前
十四个双力臂 #引体向上和双力臂是比较受欢迎的运动项目双力臂和引体向上对人体有诸多好处，增强上肢力量，提高人的协调性，塑造身体线条。
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王平爱健身4月前
慢速双力臂分三种，你解锁哪一种了？#双力臂#健身#锻炼#单杠健身
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超级烦4月前
下个月8号辞职暑假正式开始，功能性训练开始#双力臂#爆发力训练 #引体向上 #双力臂教学 #干货教学
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就叫李嘉存3月前
【邪修教学贴】一步学会双力臂，专治有力使不上的宗门弟子！#双力臂教学 #双力臂 #crossfit
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黄教练（干货教学）5月前
双力臂常见的两大问题！ 一是拉高，二是翻腕。不学你可亏大啦😉#单杠 #双力臂 #干货
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William真的很努力6月前
能拉引体就能学会双力臂 这四点技巧一步一步来尝试，慢慢的你就会发现，双力臂和呼吸一样。#健身 #知识分享 #双力臂
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Lwy_6月前
越来越好#双力臂#健身的意义#精神氮泵#新手 #燃
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小路教你健身5月前
只有学会收紧核心，搞懂只有收紧核心才能让离心力最大化这个理论基础，你才真正搞懂了双力臂的发力模式#双力臂怎么解锁 #双力臂教学
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果成-双力臂教学5月前
平时练高位引体或者双力臂曲髋借力的作用是巨大的，能省力很多#引体向上 #高位引体#双力臂教学 #双力臂技巧 #街头健身
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 一、双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。负重引体与负重臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 二、负重引体向上：解锁双力臂“拉高”能力的关键 1. 作用机制 提升垂直拉力：通过增加负荷（如负重腰带挂片），迫使背阔肌、斜方肌下部、肱二头肌承受更大张力，从而提高绝对力量； 2. 高效训练方法 负荷选择：以3-5RM为强度标准； 动作形式：采用正握略宽于肩，确保全程控制；  每组不超过5次，避免耐力化；  辅助训练：结合“爆发性拉高引体”（用最快速度拉至胸/腹部）强化动作转换衔接。 数据参考：能负重30%体重完成5次标准引体者，基本具备双力臂所需的基础拉力。 三、负重臂屈伸：为双力臂“支撑阶段”提供力量储备 1. 作用机制 强化推力肌群：负重迫使胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束在更大负荷下工作，提升“推起”力量； 增强关节稳定性：负重训练显著提升肩、肘关节在极限角度下的承压能力，降低转腕时失稳风险； 模拟支撑转换：负重臂屈伸的底部启动阶段（肩低于肘）类似双力臂翻腕后的低位推起过程。 2. 高效训练方法 负荷进阶：当自重臂屈伸可完成15次后，逐步增加负重（5–10kg起步）； 动作细节：  身体前倾30°–45°，侧重胸肌发力（双力臂主要靠胸肌推起）；  下落至肩低于肘，但避免过度拉伸肩关节；  避免替代发力：保持核心绷紧，禁止腿部摆动借力。 臂屈伸并非双力臂的瓶颈环节，但缺乏推力储备会导致转腕后无法完成支撑。 负重训练提升基础力量，但双力臂需特定协调性（如翻腕时机）。应定期尝试动作，或在训练后加入低杠双力臂练习。 视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货
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老赵爱运动4月前
双力臂首先要有力量 力量训练1 耐力与爆发力 引体向上#干货分享 #知识分享 #强烈推荐 #上热门 #健康
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蜗牛爱吃葡萄干💪9月前
如何快速解锁双力臂 分享一下我的实战经验，希望能够帮助到大家，祝各位早日解锁双力臂，变的更强✊🏻#双力臂 #引体向上 #健身干货 #练背 #徒手健身
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黄教练（干货教学）7月前
爆发力和耐力的提升是两个方向，这也是很多朋友引体可以轻松十几二十个但双力臂却很吃力的原因。双力臂要求的是引体的爆发力，稳定的发力模式以及一定的基础力量是前提！提升引体数量首先要考虑动作的经济性，优化动作发力，然后专项强化耐力从而提高肌肉的耐受性！所以练习引体首先要明确训练目标！#引体向上 #双力臂 #干货
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零界限动力6月前
能拉20个引体向上，双力臂可以这样解锁 #双力臂 #单杠健身 #运动的人先享受春天
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李阳新7月前
双力臂翻腕技巧，细节让你更轻松解锁双力臂#街头健身 #双力臂
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单杠双力臂教学 入门级引体锁臂借回摆惯性上杠双力臂：适合初学者，能做10个左右引体向上、单双杠臂屈伸、会引体锁臂基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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