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DAY14晚餐&加餐|糖妈月子餐 🔸糖高的妈妈就一定不能吃糖吗? 我们平时吃的主食、蔬菜、水果、牛奶还有各种杂豆、薯类都含有糖,所以,吃多少比吃什么更重要。月子期也是K糖的关键时期,只要糖糖控制好,也是鼓励母乳喂养的。 🔸第二阶段调:饮食以清补为主,逐渐增加蛋白质和汤水量,但要控量哦 1️⃣土豆泥饭团 土豆的淀粉含量丰富,所以要当主食吃哦,蒸的土豆可以减少油脂,维生素也很丰富,糖妈妈可以选择哦,加上鸡蛋可以提升蛋白质密度,黄瓜可以带来清爽感。 2️⃣肉末丝瓜 瘦肉沫可以提供血红素铁,这是产后妈妈每天都要足够的营养哦,和彩椒搭配,促进吸收。丝瓜是可以疏通的食材,觉得凉的妈妈可以加些姜丝,它的钾含量也不错,适合产后吃。 3️⃣浓汤菠菜 菠菜的叶酸含量丰富,其中的草酸也很多,所以要先焯水,虾仁提供优质蛋白和DHA,是妈妈和宝宝都需要的营养哦,稍微勾个薄芡增加口感,但是淀粉属于高碳水食物哦,妈妈也可以不选择。 4️⃣牛奶200ml(加餐) 牛奶是良好的钙来源,钙质丰富且好吸收,产后妈妈每天要喝300-500ml,没有别的顾虑糖妈妈也是可以喝全脂牛奶的,会更多保留脂溶性维生素。 🔸有饮食困惑的可以在评论区提问。关注我,粉丝群可以领取糖妈月子食谱哦。#月子餐 #月子餐食谱 #控糖 #控糖饮食 #营养师
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DAY14午餐&加餐|糖妈月子餐 🔸糖高的妈妈就一定不能吃糖吗? 我们平时吃的主食、蔬菜、水果、牛奶还有各种杂豆、薯类都含有糖,所以,吃多少比吃什么更重要。月子期也是K糖的关键时期,只要糖糖控制好,也是鼓励母乳喂养的。 🔸第二阶段调:饮食以清补为主,逐渐增加蛋白质和汤水量,但要控量哦 1️⃣七色糙米饭 需要提前浸泡4小时,就可以用家里的电饭煲蒸出好吃的糙米饭啦,多种谷物搭配,既营养互补,又可以控制GI值,糖妈妈优选主食哦。 2️⃣葱油鸡 去皮的鸡腿肉是优质蛋白的来源哦,去皮可以减少饱和脂肪,糖妈妈也是需要控制饱和脂肪的量哦。别看是用葱油,其实味道还是很清淡的,记得控制油温,避免反复加热。 3️⃣白灼油菜 油菜的钙含量也是很丰富的,妈妈在这个时候一定要每天吃够足量的钙,深色蔬菜就是一个不错的选择,还可以带来膳食纤维,多喝水,让肠道更通畅。 4️⃣腰果杂菌汤(加餐) 这道汤品食材虽然素,但营养缺不素哦。腰果有丰富的不饱和脂肪酸,对于糖妈妈可以优质的脂肪来源哦,坚果每天10g及可以啦。搭配富含氨基酸的菌菇类,不仅味道鲜美,营养也更均衡。 🔸有饮食困惑的可以在评论区提问。关注我,粉丝群可以领取糖妈月子食谱哦。#月子餐 #月子餐食谱 #控糖 #控糖饮食 #营养师
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