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古希腊掌管身材的神5月前
🍐梨形身材的姐妹 下半身肉多试试这套高效实用训练🌟刷到了就来试试吧👍 #梨形身材 #梨形身材腿粗 #好身材练起来 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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Susan3周前
改善妈妈臀、假胯宽 好看的臀型练出来 假胯宽形成的根本原因是股骨内旋，主要是因为臀中肌臀小肌等稳定肌群无力，导致大腿骨向内旋，这个骨头更突出了，视觉上我们的胯部变宽了。 妈妈臀的本质是臀肌萎缩和脂肪堆积，臀大肌下垂无力，导致臀线，臀部下沿那个位置下降了，与大腿连接处出现凹陷和赘肉。 可以跟练这套训练思路，持续训练，相信你的问题也能得到改善的，赶快收藏练起来吧～ #见人不如健身 #健身干货#身材就是这样练出来的 #健身教学 #臀部塑形
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合肥体态塑型·庆庆2周前
妈妈臀产生的底层逻辑在于骨盆结构的改变。骨盆上端口过于打开，下口闭合，导致小肚子和臀凹陷以及凹陷上方产生赘肉堆积。#体态纠正 #妈妈臀 #臀凹陷 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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土豆（改善体态1周前
久坐党必看！假胯宽、胯部暗沉都拜拜～ 跟着我打卡居家训练，简单激活胯部，坚持就能看到变化，评论区蹲你的蜕变反馈！#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态纠正 #青年创作者计划
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太阳有氧运动健身3年前
减掉臀部多余肉肉#改善假胯宽 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #居家健身有新招 #减肥 #健身 #瘦腿提臀 #减脂 #全民健身你我同行 @抖音小助手
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阿群的逆袭方式1月前
久坐侧睡胯变宽该怎么练 #胯宽 #体态纠正
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小年运动塑形4月前
女生下半身肉嘟嘟的怎么减？跟我试试这套徒手居家#居家锻炼 动作#下半身胖 #腿粗 #假胯宽 #梨形身材
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丢丢妈妈（减脂塑型版）6月前
一共做了五组，胯一点也不灵活，胯部挤压感挺重的#体态调整 #节后甩肉大作战 #大肚腩变小蛮腰
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健身女神张2年前
40+女性 7分钟 瘦大腿 解决假胯宽 ���40+女性大腿外侧突出，如何解决“马鞍肉”，脂肪堆积，假胯宽等，是由于咱们平时今天就教大家一套解决外侧脂肪堆积+假胯宽的动作，每天7分钟，14个动作，每个动作30秒，在腿型变直后，我们看上去也会更高更有气质。 ���当然你可能还想知道怎么练马甲线，紧致的手臂，女神背，并且能让健身成为生活习惯，保持好身材一辈子，重新找回青春活力。 #瘦大腿 #假胯宽 #马鞍肉 #马甲线 #减肥
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@周老师1年前
三个动作消除胯部赘肉，收获完美的“爱的把手”！#居家锻炼 #好身材练起来 #塑形 #胯部练习 #一起练起来
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风泽普拉提袁迪3周前
谁懂啊！长春秋季明明不胖，大腿根却凸一块、臀扁平下垂？久坐让脂肪堆积、臀肌沉睡，才显胯宽腿短！风泽普拉提私教专门改这问题，两节课就见效果：胯收了、臀线上移，腿看着都长了～299元3课送78项评估，净月绿柳路等你！#长春普拉提 #长春普拉提教培 #长春普拉提哪家好 #有效训练找风泽
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风泽｜Pilates-娜娜3周前
谁懂啊！长春秋季明明不胖，大腿根却凸一块、臀扁平下垂？久坐让脂肪堆积、臀肌沉睡，才显胯宽腿短！风泽普拉提私教专门改这问题，两节课就见效果：胯收了、臀线上移，腿看着都长了～299元3课送78项评估，净月绿柳路等你！#长春普拉提 #长春普拉提教培 #长春普拉提哪家好 #有效训练找风泽
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风泽普拉提大宇3周前
谁懂啊！长春秋季明明不胖，大腿根却凸一块、臀扁平下垂？久坐让脂肪堆积、臀肌沉睡，才显胯宽腿短！风泽普拉提私教专门改这问题，两节课就见效果：胯收了、臀线上移，腿看着都长了～299元3课送78项评估，净月绿柳路等你！#长春普拉提 #长春普拉提教培 #长春普拉提哪家好 #有效训练找风泽
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一口一个小笼包11月前
姐妹们！来学习了！ #扭胯 #瘦肚子 #胯部基本功练习 #减肚子赘肉的锻炼方法 #创作灵感
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李李教瘦（线上指导）1月前
“妈妈臀”不是妈妈专属，本质就是腰臀脂肪堆积+臀肌松弛，不管天生臀型如何，核心都是练臀肌增紧致、控体脂减赘肉，两步走告别臃肿的妈妈臀。#力量训练 #增肌 #减脂 #臀部下垂 #告别焦虑
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琪琪很忙（瘦腿版）6月前
58/50kg梨形博主养成Day1｜腿围54cm的我想对你说… 改变只需要14天！ 你是不是也像我一样，大腿前凸，假胯宽，大腿内侧赘肉堆积？穿裤子大腿根磨裤子，穿裙子大腿根肉磨肉😭😭😭 想改变不难，只需要14天，对你没听错，改变只需要14天！ 跟练普拉提内外侧100，14天大腿围狂掉3厘米，小腿围狂掉2厘米，如果坚持1个月会有什么变化？ 我们一起期待一下吧 如果你决心想改变，跟我一起打卡！我们一起变美！变瘦！#梨形瘦腿 #小基数减肥 #腿粗女孩
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小敏体态美学2月前
谁懂啊！屁股显垮、胯宽卡裆、大腿肉勒出印…梨形身材的姐妹看过来，一堂价值300块的完整私教课分享给大家 #中山健身私教#中山宝藏教练推荐#中山私教小敏#梨形身材 #私教干货
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毛豆的运动笔记7月前
梨形身材不焦虑，下半身胖的女生这样练！#节后甩肉大作战 #家庭健身 #健身减肥 #居家锻炼
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陈甯沂2月前
妈妈臀拜拜👋轻松消除胯侧两坨肉｜7天见效#体态矫正 #妈妈臀 #揉腹减肥 #瘦身塑形 #瘦肚子
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Sport一起瘦3周前
40分钟有氧暴汗燃脂训练，全身减脂塑形瘦身，大家看看真实跟练前后的对比效果，减后背部脂肪堆积过多，大腿根部脂肪，假胯宽，跟练动作有讲解#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #塑型瘦身 #高效燃脂 #燃脂塑型
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小艾-女子筋膜塑形学院3月前
假胯宽不是腿粗！！#产后恢复 #臀部训练 #假胯宽#腿粗 #居家锻炼
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筋膜塑形创始人-小艾5月前
想要臀部饱满，大腿紧致，小腹平坦，699的课程，只要你认真跟练，没有不出效果的#小肚子突出 #臀凹陷 #假胯宽 #居家锻炼 #女子塑形
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Arjun印度瑜伽5年前
一个动作改善假胯宽，消除腿两侧赘肉，改善胯宽臀大小短腿！
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Arjun印度瑜伽3年前
一个动作改善假胯宽，消除腿两侧赘肉，改善胯宽臀大小短腿。
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鱼余@Mary教直腿3周前
耻骨突出➕分离怎么练？ #耻骨突出#鱼余直腿#鱼余线上瑜伽课#耻骨联合分离
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女子筋膜塑形-小艾老师3月前
#居家锻炼身体 #居家锻练 #改善假胯宽 #臀凹陷#妈妈臀
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健身希希4年前
这个动作收胯 改善假胯宽 每天坚持200个 燃烧大腿臀部两侧多余脂肪 7天还你少女身材#假胯宽
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棠晞3周前
大腿内侧肉多、走路磨裤裆的姐妹们要多练这个 #瘦腿 #瘦大腿 #腿粗 #减肥 #居家锻炼
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卡路里老师【12月4日五周年燃情盛典】1月前
姑娘们，穿紧身衣显拜拜肉超尴尬，瞎举铁还练硬块？跟我做每天五分钟，15次✖️3组，穿紧身衣线条更顺！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #拜拜肉 #健身
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风速健身训练营6年前
假胯宽问题，可以通过局部塑形来改善@抖音小助手
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体育剪辑吴琛鸽1周前
这类针对髋部、腰侧赘肉和腹斜肌的训练，主要有这几个核心好处： 1. 改善腰腹线条，优化身材比例 腹斜肌是腰侧的核心肌群，强化它能收紧腰侧赘肉（“拜拜肉”），配合体脂降低可让腰线更明显，同时减少髋部脂肪堆积，视觉上让腰臀比更接近“沙漏型”，提升身材曲线感。 2. 增强核心稳定性，保护腰椎 腹斜肌是核心肌群的重要组成部分，训练它能提升腰腹部的支撑力，减轻腰椎的压力，降低久坐、弯腰时的腰背酸痛风险，同时让日常动作（比如转身、搬东西）更稳定。 3. 促进局部循环，减少水肿 髋部和腰侧的训练能加快该区域的血液、淋巴循环，减少水分和代谢废物淤积，改善腰腹、髋部的轻微水肿问题，让体态更轻盈。 4. 提升基础代谢，辅助全身减脂 虽然没有“局部减脂”，但腹斜肌训练能增加肌肉量，提升基础代谢率，帮助身体在休息时也能消耗更多热量，长期坚持能辅助全身脂肪减少（包括髋部、腰侧）。#健身瑜伽 #一起练瑜伽 #居家健身 #瘦腿提臀
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森灵1月前
3个动态青蛙｜瘦大腿内侧｜改善假胯宽 #瑜伽 #居家锻炼 #假胯宽 #瘦大腿内侧 #减肥
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崔明珠产康（杨教练）1周前
腰腹这两坨肉最好减，是因为骨盆上口打开！ #产后 #骨盆 #骨盆修复 #腰腹赘肉多 #代谢慢
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小艾筋膜塑形助理-夏夏3月前
有臀凹陷 假胯宽问题的宝，教你两个动作解决它们！#女子塑形#臀凹陷#假胯宽#翘臀美臀蜜桃臀
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邓蓉蓉3天前
冬天长肉肉啦，快把运动做起来！#好身材就是要不断雕刻 #坚持每天锻炼 #核心力量 #每天锻炼会有不一样的收获 #变美变瘦变好看
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乔乔乔Q3年前
4个动作改善假胯宽、臀两侧凹陷，产后恢复、妈妈臀！每天睡前重复4组，轻松get饱满蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #产后骨盆修复 #臀部训练 @抖音小助手 @抖音体育
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小艾-女子筋膜塑形学院3月前
你也有臀凹陷和妈妈臀！！！#臀部训练 #臀凹陷 #妈妈臀#产后恢复 #居家锻炼
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Rosie的瑜伽乐园5年前
髋宽、臀肥、腿粗的梨形女孩：甩肉瘦腿+提臀纤腿=10分速瘦下半身！ #Dou出运动范儿 #热汗健身打卡
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爱运动的玲玲2年前
假胯宽、梨型身材的姐妹们别慌，把臀好好练，假胯宽改善了，臀翘腰细可好看了#身材管理 #假胯宽
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周六野Zoey3年前
10分钟消除假胯宽、臀凹陷运动｜适合梨形，改善腿型瘦大腿｜ #瘦腿提臀 #梨形身材 #臀部训练
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知野要自律2天前
一个简单动作收胯直腿 一起坚持练习吧#直腿#收胯#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿
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小艾女子塑型5天前
亲测有效的动作，搞定假胯宽！#假胯宽 #妈妈臀臀部两侧凹陷#臀腿训练#腿部训练
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宋小云在枫叶国4年前
三个动作让你轻松甩掉胯部赘肉#减肥 #健身 #瘦 #减脂 #瑜伽
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慧慧吖（产后自律版）5月前
古法健身真的太牛了👍跟着练就能一个月瘦15斤，快去练吧#古法健身#居家锻炼 #减肥 #运动 #努力成为最好的自己
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于都宁晨瑜伽 瑶瑶5月前
妈妈臀的姐妹看过来，宁晨瑜伽帮你轻松解决#好身材练起来 #减脂瘦身 #体态纠正 #瘦身 #同城优先推荐
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纯徒手面雕美肤I香香5月前
大腿粗 大腿内侧赘肉多这样练！#瘦腿 #产后减肥 #健身 #减肥
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体型精雕-赵润蕾（形塑版）1天前
#妈妈臀 #假胯宽 #抖出健康知识宝藏 #顽固脂肪 #我的年度健康盘点
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小艾女子筋膜塑形55285月前
想改善假胯宽，练好下肢力线！#好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #体态调整 #体态矫正
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33要自律4年前
睡前4分钟改善假胯宽✅拯救梨形身材➕瘦腿#假胯宽 #梨形身材 #瘦腿
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辣辣175（已瘦20斤）3周前
#泡沫轴 #居家锻炼 #运动 #上热门 #vlog十亿流量扶持计划
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壹壹-深圳养练塑形5月前
从根源改善假胯宽#体态调整 #纠正腿型 #体态矫正 #瑜伽日常 #深圳龙岗
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虹姐🎶五音疗法6天前
今天这套‘快乐扭扭操’，专为大体重星人设计，不跑不跳，扭着胯就把脂肪烧#运动健身 #大体重减肥 #居家锻炼 #燃脂操#跟练打卡
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小艾筋膜女子塑形2月前
#女子塑型#妈妈臀#蜜桃臀#体态纠正#臀凹陷
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兮兮敏5月前
跟练版｜超模15分钟普拉提瘦腿训练～#瘦臀腿 #梨形身材腿粗 #爱上普拉提
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素素要自律8月前
减肥 瘦肚子 胯部跟练#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #运动打卡
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不张肉🥩（变美版）3月前
#创作灵感 轻松挑战14天改善妈妈臀，假胯宽#逆袭 #抖音小助手dou上热门 #妈妈臀 #假胯宽
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九九辣妈养成记4月前
14天跟练Day5，真正的“居家”锻炼，今天加上甩背和赵露思手臂，看看多久出效果（因为摔到了没办法做下肢训练😭#产后恢复身材 #体态矫正 #瘦背 #居家锻炼 #假胯宽 ”
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崔努医生1月前
比例不协调还显胖的梨形身材，如何可以显瘦显腿长？ #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #梨形身材 #减肥塑形
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陈皮跳跳跳6月前
#古法健身 三十分钟完整跟练版，让我们#大肚腩变小蛮腰 ，一起#变瘦变美变好看 ，#运动打卡将瘦身进行到底
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minno5月前
产后必练凯格尔🔥 盆底肌松弛❌小腹突出❌漏尿#产后恢复 #产后妈妈 #凯格尔运动 #盆底肌修复 #盆底肌训练
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八大处整形 李太颖2周前
吸脂可以改善假胯宽么？ #假胯宽改善 #假胯宽 #抽脂 #抽脂手术 #医学科普 @DOU+小助手
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小鱼儿1月前
懒人瘦身天花板！躺着动15分钟=慢跑1小时？亲测腰围-8cm 承认吧！你不是不想瘦，只是懒得动… #躺瘦运动 #懒人暴汗 #居家锻炼 #瘦腿 #告别梨形身材
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Luna深圳结构型私教3月前
大道至简，越是简单的东西反而越好使#拜拜肉#适合初学者 #健身基本功#深圳私教#南山体态私教
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十一麻麻3天前
第18集：好看的身材是送给自己最好的礼物#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #产后恢复
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