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麦麦在家练瑜伽🌻6月前
假胯宽缩了5cm🔥收胯太快了，真的有用‼️ 不管生娃多久了，都进来练练这3个动作，收假胯宽，纠正骨盆 !很适合懒人，躺床上就可以练习了!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练!每天可3-5组，告别假胯宽! #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正#线上瑜伽
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杨杨-yoga6月前
绝了！🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦#创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #收胯 #瑜伽
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森灵2月前
改善假胯宽｜瘦大腿外侧｜强力跟练版 适合有运动基础的朋友们跟练 #居家锻炼 #瑜伽 #假胯宽 #瘦大腿 #普拉提
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誉馨老师的瑜伽日记1月前
5分钟泡沫轴改善假胯宽：再家可以跟练习 假胯宽往往是因为我们长期久坐，导致大腿外侧和臀部肌肉紧张无力，把股骨头推了出去。用泡沫轴放松这些紧张肌肉，再配合激活无力肌群，胯部线条自然就回去了。 动作一 大腿外侧轰炸 怎么做： 侧躺，将泡沫轴放在大腿根部（假胯宽最突出的地方）。下方腿伸直，上方腿屈膝踩在前方地面支撑。利用手臂和核心力量，带动身体上下缓慢滚动。 改善： 精准放松大腿外侧紧张的「阔筋膜张肌」。这是导致假胯宽的元凶之一，把它揉开，胯立马视觉收窄。 时长： 左右两侧各滚动30秒到1分钟。 动作二 青蛙式开胯 怎么做： 跪姿在瑜伽垫上，将泡沫轴竖放在你身体前方。双膝尽可能向两侧打开，像青蛙一样。然后身体缓慢向前俯卧，感受胯部和大腿内侧的深层拉伸。 改善： 增加髋关节的灵活度和活动范围，缓解因髋部僵硬导致的腿部代偿和胯宽。 时长： 保持30秒，重复3组。 动作三 臀肌激活 怎么做： 坐在泡沫轴上，双手在后方支撑。将一侧脚踝放到另一侧膝盖上，呈“4”字形。然后重心慢慢偏向抬起腿的那侧臀部，前后小幅滚动按摩。 改善： 深度放松臀部深层肌肉「臀中肌」。这块肌肉无力会导致大腿外侧过度紧张，激活它才能从根本上改善胯宽。 时长： 左右两侧各滚动45秒到1分钟。 动作四 大腿内侧放松 怎么做： 俯卧，用手肘支撑起上半身。将泡沫轴横放在一侧大腿内侧下方，另一条腿向外打开支撑。利用手臂力量带动身体左右移动，滚动大腿内侧。 改善： 放松大腿内侧肌群，减少大腿根部赘肉感，让双腿并拢时线条更美观。 时长： 左右两侧各滚动45秒。 温馨小贴士 整个过程保持核心微微收紧，不要塌腰。 滚动速度一定要慢，让肌肉有充分时间被放松。 痛感应该在“酸爽”但可以忍受的范围内，绝不是剧痛。 避开生理期。 #居家锻炼 #产后恢复身材 #瑜珈 #泡沫轴肌肉放松 #瘦大腿内侧
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馥芮Free3月前
一招改善胯宽，屁股大！ #假胯宽 #体态纠正 #腿粗
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徐徐自律版4月前
真的很厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记5月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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乔老师谈运动养生4月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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龙77.fitness💡5月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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张佳鑫6月前
屁股两边有凹陷怎么练圆润饱满？ 臀凹陷怎么练？臀部两侧凹陷怎么能练圆润？ 屁股两边有凹陷怎么练？推荐两个训练动作改善臀部凹陷假胯宽还有妈妈臀尤其是屁股两边的坑，练这套动作非常有效#健身 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部凹陷 #夏日减脂大作战
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你的霍老师（运动康复）4月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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杰灵·S密抗衰4月前
不服不行🔥四个最快最有效的收胯动作，改善骨盆宽、假胯宽👍#体态调整 #产后恢复身材 #骨盆修复 #假胯宽 #盆底肌修复
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
英雄式，膝盖总是分开，改善假胯宽 骨盆前倾 英雄式，膝盖总是分开 改善假胯宽 骨盆前倾#拉伸 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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跃哥6月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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森灵4月前
假胯宽/收骨盆上口/跟练版#居家健身 #瑜伽日常 #居家锻炼 #骨盆修复 #假胯宽
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鱼小鱼体态塑形3月前
假胯宽 大腿外侧突出，股骨大转子顶出来，资深教练教你一个动作教你把大转子收回去！#假胯宽改善 #体态纠正
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居家养生孙老师3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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康复硕士小贾Jasmine4天前
假胯宽矫正🏅12分钟收胯直腿跟练！ 12分钟跟练版来咯~每天2遍，持续3周，可以帮你👇🏻 ①纠正股骨内旋，让突出的大转子回到正常位置； ②改善小腿外翻和足弓塌陷，当下肢力线正确了，腿型也会变好看哦！ #假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #产后胯宽 #产后恢复
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小艾美臀塑形4月前
解决假胯宽其实很简单#矫正腿型 #居家锻炼 #体态矫正 #假胯宽 #产后恢复
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爱吃香菜✨5月前
睡前5分钟瘦肚子➕瘦腿➕假胯宽！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #骨盆前倾
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土豆（改善体态2周前
好多姐妹催的跟练版终于来啦～✨每天10分钟，不跑不跳无负担！针对臀中肌激活设计，帮骨盆归位，慢慢改善外侧凸起～坚持下来就能感受到变化！#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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阿群的逆袭方式6月前
假胯宽特别严重该怎么办！！试试这个动作吧#居家锻炼 #体态改善 #假胯宽
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嗨！😘我是儒意！4天前
每天100次 收窄骨盆 假胯宽直接小一圈、让你的骨盆外扩到收窄一圈！#假胯宽#腿外侧粗#体态纠正 #收胯
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小雨伞Yoga5天前
每天100次，收窄骨盆 假胯髋直接小一圈 每天100次，让你的骨盆从外扩到收窄一圈 假胯髋、宽胯、腿外侧粗， 很多是因为臀外侧紧得像石头一样。 牛面式腿后坐能： ✔ 强力拉伸臀外侧（梨状肌/臀中肌） ✔ 松开髂胫束（腿外侧粗的关键） ✔ 调整髋关节位置 ✔ 收紧骨盆，改善假胯髋和骨盆歪斜 ✔ 让腿更直、走路更轻盈 当臀外侧一软下来， 整个下半身都会变得顺、变得直、变得窄。 适合：假胯髋、骨盆外翻、腿外侧粗、臀外扩、久坐髋紧的人。@抖音创作小助手 #抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #骨盆歪斜 #收骨盆 #体态矫正
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周周练瑜伽4月前
姐妹们练髋跟练版来了，一定要练起来啊！假胯宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持|||哈喽姐妹们，今天的训练主要针对改善假胯宽，一张瑜伽垫就可以完成训练 ▫️建议重复3-4组 ▫️训练完加上臀训对臀型的改善更明显哦！ - #改善假胯宽 #臀部塑形 #臀凹陷 #翘臀不粗腿训练 #拉伸不能停
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容容高级瑜伽导师6月前
如果你假胯宽严重，大腿外侧粗壮结实，臀部下垂凹陷，快来试试这组纠正动作吧！#瑜伽教学 #瑜伽分享 #假胯宽改善 #容容老师
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郑合意的抗衰日记3月前
每天睡前就这样坐五分钟，一个月就会有惊喜！#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆修复 #睡前瑜伽 #养生就是养健康
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茵茵爱运动（轻线条）3月前
当你开始练习这个动作，你的臀饱满起来了#居家锻炼#改善妈妈臀#假胯宽#改善体态#夏日减脂大作战
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
#假胯宽 阿新武当二和屈髋转转的动作讲解，带小孩，讲解小声，见谅 武当二屈髋转转转两个动作无敌，臀凹陷，臀下垂，假胯宽姐妹，你就搭配着来，坚持一段时间，效果杠杠的#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 ##居家锻炼 #臀部训练
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峰华恋瑜伽4天前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗！一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧！#居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #简单有效#日常分享 #零基础学瑜伽
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科学站桩施老师6月前
胯真的缩小了!!!就练这一个动作！ #站桩 #假胯宽 #改善假胯宽 #居家锻炼 #养生运动
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阿星带你调体态🔅4月前
一招教你改善假胯扁平🔥比狂练颈前蹲更高效的强化动作❗️ 深挖造成假胯扁平的底层奥秘㊙️ #假胯宽 #妈妈臀 #体态调整 #深圳私教 #上热门
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壹壹-深圳养练塑形6月前
从根源改善假胯宽#体态调整 #纠正腿型 #体态矫正 #瑜伽日常 #深圳龙岗
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香橙1周前
打卡#武当一二式 一个月了！！真的有效果，姐妹们快动起来，做适合自己的动作，效果真的很明显#假跨宽#臀凹陷 #运动 #瘦腿
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土豆（改善体态2周前
拒绝身材焦虑！假胯宽是可以练没的！每天10分钟开髋训练，放松大腿外侧，让胯部回归正位，视觉腿长翻倍～#假胯宽 #居家锻炼#运动 #改善体态 #纠正腿型
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妇产科徐珺医生6月前
改善假胯宽方法之仰卧束角式#假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽跟练
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舒婷爱运动｜爱瑜伽3天前
🔥 15分钟「假胯宽改善」+ 美臀养成计划。 —— 练完臀腿肌肉仿佛“重新开机”，酸爽又到位！ ✨ 适合这样的你： ✅ 久坐族，臀腿松弛无力 ✅ 假胯宽显腿短，想改善腿型 ✅ 懒人友好，15分钟跟练到底 🏃‍♀️ 课程安排： 1️⃣ 热身激活 · 启动臀腿感觉 2️⃣ 主训练 · 精准打击假胯宽 + 提臀紧腿 3️⃣ 拉伸放松 · 缓解肌肉紧张，塑形不粗腿 #居家锻炼 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #假胯宽改善 #dou来运动吧
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
#假胯宽 阿新武当二跟练 改善假胯宽 臀凹陷，提高臀线，每天5组 一周就能看到变化#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #武当二 #改善体态 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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大王（减脂版）4月前
#真实生活分享计划 挑战28天跟着主播@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)改善假胯宽臀凹陷，姐妹胯已经不是重点，大惊喜是屁股啊! 下垂改变很明显啊!还在等什么，姐妹都去练啊!。#假胯宽如何矫正#臀凹陷训练 #产后恢复#上热门话题🔥🔥🔥
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克颜教练6月前
缩假胯宽没那么难，10分钟筋膜球松解搞定！ 假胯宽为什么有“假”字 因为宽的并不是臀部的区域 而是大腿外上侧 不信你戳一戳是不是特别紧！ #健身 #假胯宽 #塑形 #夏日减脂大作战 #减脂
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碧媛练瑜伽8月前
具有用🔥一个动作改善假胯宽 骨盆归位❗️ 张俪这组3分钟真的很厉害！ 改善大腿外侧凸出、帮助骨盆归位！ 具有用！ 🔥睡前躺着就能练，超级适合懒人 🔥大腿外侧粗壮、假胯宽、梨形身材的姐妹快冲！ #居家锻炼 #我的瑜伽生活 #改善假胯宽 #改善体态 #瑜伽女孩
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辉辉的运动日记4月前
假胯宽妈妈臀太有效了！六个动作简单好坚持！躺着也能练#改善假胯宽#妈妈臀#居家锻炼 #臀部两侧凹陷
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美美[瑜伽日记]1月前
改善假胯宽🥰🥰 灵活髋关节🔥
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知野要自律2天前
练髋四分钟跟练来啦！#真实生活分享计划 #练髋#改善腿型#梨形身材 #居家锻炼
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徐徐自律版4月前
急性子7天瘦腿收胯，挑战成功，分享一组睡前瘦腿的同时还能改善假胯宽小腹凸出的动作！#改善假胯宽 #瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子#居家锻炼
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
改善假胯宽 臀凹陷 跟练版 #假胯宽 阿新武当二打卡56天，整理了三个改善假胯宽，臀凹陷，臀下垂，提高臀线，非常有效的动作新手小白跟练版，武当二左右各100，揉胯200，硬拉100，直接抄作业吧#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀线 #臀部训练 跟练阿新老师
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李李呢7月前
假胯宽的简单方法！ 这个动作我真的疯狂安利！7天就能瘦大腿，改善假胯宽和骨盆前倾 #假胯宽#产后恢复#骨盆修复
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曹小马_体态调整4月前
假胯宽，不需要这么费力！！#臀部训练 #体态纠正 #体态矫正 #假胯宽 #臀部两侧凹陷
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轻舟力学训练2天前
练习这个动作不仅瘦腿，还能把骨盆过度外旋的解除，15分钟有包见效！#体态矫正 #瘦腿动作 #大长腿就是这样练就的 #骨盆外旋 #假胯宽
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张小敲🍭4月前
改善妈妈臀 臀凹陷 假胯宽也有邪修？三个动作轻松改签，原来这么简单？#假胯宽 #体态纠正 #臀部训练 #改善臀凹陷 #塑形
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徐徐自律版5月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，分享一组睡前在床上瘦腿的同时还能改善假胯宽，#盆骨前倾 的动作！#瘦腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦肚子
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会当运动（经验版）2天前
一个动作有效改善假胯宽，臀凹陷，大腿外翻，每天坚持100个！运动完搭配松解拉伸效果更好哈！个位腿细11厘米的瘦腿经验分享#居家健身 #改善假胯宽 #臀凹陷 #瘦腿 #梨形身材
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二丫瑜伽4月前
这个动作真的绝‼️坐着就能收胯🔥 一个动作骨盆收窄了！骨盆回正了！姐妹们赶快打卡练起来吧！ #改善臀部两侧凹陷#纠正骨盆#改善假胯宽#体态调整#瑜伽
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MOMO瑜伽记4月前
一个动作教你改善假胯宽 #居家锻炼#改善体态 #好身材练起来 #拉伸 #改善假胯宽
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王教说健身4月前
假胯宽！？你这么练！#改善假胯宽 #假胯宽改善 #居家锻炼 #女子塑形
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猪猪•女性健身4月前
一个动作改善假胯宽！ #假胯宽改善 #假胯宽 #体态纠正 #臀部训练 #身材管理
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棠晞3天前
每天4分钟，改善身材五五分 睡前四分钟，改善假胯宽，告别身材五五分#假胯宽#假胯宽改善 #胯宽腿粗 #直腿 #居家锻炼
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脊小美5月前
#假胯宽 #腿型 #高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #体态纠正
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
#假胯宽 改善假胯宽 臀凹陷 臀下垂也有邪修？原来这么简单 轻松改善 拿捏#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #改善臀凹陷 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）阿新美臀腿训练
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特昂-糖（减肥ing ）5月前
【问题一个个解决，变化一步步来】 改善假胯宽DAY5#假胯宽改善 #臀凹陷 #梨形身材#跟练打卡 #锻炼
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abby今天运动了没5天前
哈喽姐妹们，今天这期是假胯宽跟练，主要针对大腿内外侧，如果你大腿内侧赘肉多，大腿外侧肌肉突出，假胯宽，那今天这期你可以试试!
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）5月前
假胯宽始终调整不好，因为你的步态有“掉胯” #体态美学架构师 #体态矫正培训
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克颜教练8月前
上臀凸出一堆肉怎么办？一个动作立竿见影 90%的方形臀，根源在骨盆外旋，想解决没那么难，一个动作调整好！ #体态纠正 #假胯宽 #骨盆修复 #健身 #健身小白必看经验
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gxmmat运动健身（跟练版）6天前
改善假跨宽✔️大屁股✔️ 久坐不动的姐妹们快来试试这套吧 建议每天2遍 坚持练完真的很有用！ #美背 #女性瑜伽 #假跨宽大腿粗
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