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小卡爱健身1月前
天天练俯卧撑能减肥吗？ 能但不完全能！关键看怎么用 想单靠俯卧撑瘦下来？难！但它能帮你“躺瘦”更轻松💡 俯卧撑是力量训练，单次燃脂超有限——做30个才消耗10-15千卡，比一口奶茶热量还少。 它的核心价值在长期：坚持练能增肌肉，肌肉多了基础代谢就高，哪怕不运动，每天也能比之前多烧热量，相当于“躺瘦buff”⚠️ 想靠它辅助减肥？得这么搭： 1. 做完俯卧撑加30分钟慢跑/跳绳（补有氧燃脂） 2. 少吃高脂高糖（控热量缺口才是减肥关键） 别指望它当“减肥主力”，但把它放进全面计划里，瘦得更快还不松垮！你试过用俯卧撑搭有氧吗？评论区说～ #健身减肥 #40岁健身 #上班族健身 #dou来运动吧
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敏敏居家运动塑形5月前
想要告别赘肉，拥有紧致腰腹和身体线条，就做这几个动作，精准激活深层肌肉，告别小肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #减肥 #创作灵感
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一婷爱健身2年前
一首音乐手臂支撑，锻炼核心！练出马甲线！#抖音健身房 #核心力量训练
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胡旭民医生那儿4月前
拜拜肉，只需要做好这个动作 #拜拜肉 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏
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瘦70斤的小杨5月前
坚持锻炼，夏天瘦成闪电！#创作灵感 #自律 #减肥 #我要上热门
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合2月前
手臂力量初建立｜消拜拜肉最有效的两个动作 #拜拜肉 #拜拜肉训练 #四柱支撑 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心，动作简单新手友好！#塑型瘦身 #力量训练 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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平板女王Kory5月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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大表哥运动健身2月前
女生只做平板支撑可以瘦肚子嘛？#瘦肚子 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #健身
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惹了白.6月前
不想做太多复杂动作，又想暴汗又想瘦的可以试试平板支撑 #平板支撑#积极向上 #向内求向外修
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爱我中华的逗比维尼尼2周前
都说了，可以减肥，不到两个月七公斤 该说不说，自从开始拍视频了，经常NG，一NG就得重新拍，然后把每天本来就做一分钟的平板支撑硬是做到了五个一分钟或者十个一分钟，最近这一个月效果显著！ 想减肥又没有很长时间的朋友，来吧，跟着我一起练！ #dou来运动吧 #在拍一种很新的vlog #减肥 #创作人计划 #平板支撑之维尼碎碎念 @DOU+小助手
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江半不是江畔（已瘦22斤版）3月前
上半身减脂攻略#马甲线 #居家锻炼 #逆袭 #健身 #减肥减脂
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成都中考邓教练4月前
减肥加中考#居家打卡 动作要求 1简单波比:手臂支撑到位 核心收紧 腰背打直 2标准波比:手臂支撑到位核心收紧 在纵跳时要求全力向上跳 3深蹲波比:深蹲时要求腰背打直 两眼目视前方重心往后坐 4波比开合:开合跳时要求手臂打直不要弯曲动作协调
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脉哥跑步健身3月前
贾玲老师减脂这套动作建议减肥的人群经常练#贾玲瘦身动作#减脂#冲肩俯卧撑
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🍊 大吉3月前
瘦全身燃脂动作平板肘支撑20次4组。坚持每天的蜕变#健身 #瘦全身#瘦手臂 #核心力量 #居家锻炼
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偶不偶买噶5月前
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
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谈谈瑜伽5月前
平板支撑综合性动作，瘦手臂，薄背，练核心，每天坚持10分钟，评论区打卡#瘦身 #核心力量 #平板支撑 #减脂 #居家锻炼
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Mr 高2天前
#减肥 从10个俯卧撑开始 #体重管理 #一起减肥打卡 #我的减肥日记
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不是阿龙y2月前
平板支撑是新手练腹必经之路，如果做起来手臂和腰部代偿严重，那这期视频可以很好让你掌握细节避免再次出现！ #居家锻炼 #健身 #自律
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小林要加油2月前
#健身 #健身减肥 #直臂支撑
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蓝蓝6天前
平板支撑3分钟！坚持1个月，腰腹紧致显腰细，附进阶攻略📝#核心力量 #平板支撑#居家锻炼 #瘦肚子#瘦手臂
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阿乐狠自律2月前
来了喂！跟我一起做俯卧撑#俯卧撑锻炼的作用和功效 #居家锻炼强身健体 #居家运动健身 #减脂小白必看经验 #减脂小知识
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随缘瑜伽小课堂5月前
胳膊粗，肚子大？每天手臂支撑5分钟，一周后胳膊细了，肚子平了 #瑜伽 #减肥 #瘦身 #瘦肚子 #瘦手臂
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范小范练瑜伽3天前
每天坚持平板，全身燃脂！ #瑜伽健身 #居家运动 #练出好身材
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韩笨笨5月前
💪15分钟站立手臂训练 想要塑形并强化上半身吗？试试这个15分钟的站立手臂训练吧！🕒每隔45秒锻炼后15秒休息，全程站立，对腕部超友好，🙅‍♀俯卧撑或平板支撑！抓起哑铃，🔥一起燃脂，塑造完美手臂线条吧！ 💯跟练：Fitbymik 🏋️哑铃：2×3kg（供参考） #健身 #运动 #居家锻炼 #瘦手臂 #哑铃健身
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方方脸要自律4月前
平板支撑两组每组两分钟 每次练完胳膊酸正常吗 #练出马甲线 #核心力量训练 #居家健身 #腰腹训练 #减肥
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蓝蓝2周前
今天偷懒少发两个晚上补发，有一起打卡的老铁吗？在评论区扣一。 #瘦肚子#瘦腰 #瘦手臂 #居家锻炼 #平板支撑
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小九妹妹_（日更）4月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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珍妮姐的一字肩4月前
想要告别赘肉，拥有紧致腰腹和身体线条，就做这几个动作，精准激活深层肌肉，告别小肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #减肥 #创作灵感
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多瑜5月前
瑜伽不是一夜之间的蜕变，是需要你的耐心、激情和坚持，最重要的是要享受这个过程#瑜伽 #宝妈 #女性 #坚持锻炼给自己一个好身体 #减肥
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猛男小何教练7月前
再不减肥夏天就到了！#居家锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼 #减肥 #居家健身有新招
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岚秋学瑜伽3月前
#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 你的肘支撑做对了吗？ #肘支撑体式#正确练习
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脉哥跑步健身3周前
贾玲减肥这道动作你练了吗？#贾玲 #减肥瘦身#动物流 #冲肩俯卧撑 #徒手健身
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肖潇瑜珈塑形工作室4月前
快来一起打卡平板支撑，看看你做对了吗？#平板支撑 #瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦全身
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董秋霞2周前
利用大球练习卷腹和手臂支撑力量。 在瑜伽的世界里，60岁只是新的开始。利用大球练习卷腹和手臂支撑力量，感受身体的无限可能。💪🧘‍♀️ #因为热爱所以坚持 #核心力量#坚持瑜伽 #全民健身#腰腹训练
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童童女装1月前
正确的平板支撑会大大消耗身体的脂肪 坚持一分钟相当于跑步20分钟！#居家锻炼 #一起野个好身材 #瘦全身 #瘦瘦瘦 #减肥
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野璐子5天前
7天瘦手臂 手臂瘦了视觉上就能瘦10斤！这真不是吹的[哇R] 这套方法是我减肥期间都会做的 可以说是巨有效‼️ 只要能坚持7天都会有很大程度的改变哦🙌 但是一天有一天的效果！ 一周有一周的效果！ 坚持一个月有一个月的效果！ 太好用了！手臂粗的姐妹一定要练起来哦～[黄金薯R] #手臂塑型教程
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橘子测评🍊1年前
改善体态打卡DAY11 所有胳膊支撑的动作，胳膊要在往前一点，不要耸肩，这样练完之后脖子后面那块儿肉会很酸，估计就是位置不对#橘子今天锻炼了吗 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #我的减肥日记 @DOU+上热门
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氮泵豆6月前
如何做完美的平板支撑，更高效更安全加固核心？ #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #健身教学 #腹肌
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是阿晶啊（彬彬同学）1周前
笑死我了，有人问剖宫产后一年能不能跟练，教练说，放古代你老二都要出来了！别矫情了吧🤣🤣#居家锻炼 #彬彬有氧 #彬彬有氧塑形运动 #减肥打卡 #创作者扶持计划
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暖芽瑜伽6月前
平板撑的正确做法，你做对了吗？每天三到五分钟，瘦肚子瘦全身。#全民健身计划 #居家锻炼#马甲线 #体态纠正 #平板支撑
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打卡撸铁的杰森_9月前
千万别在做平板支撑了！除非你想…… #年后减肥 #一起减肥打卡 #节后减肥大作战 #减脂 #健身
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K欢喜.2天前
你第一次平板支撑能撑多久？有啥瘦肚子烦恼？ 有没有姐妹练平板支撑腰痛、重点感受核心和臀部发力，把力量从腰部转移到腹部！#健身 #减肥 #马甲线 #自律 #运动打卡
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梅瑜伽美体会所2天前
平板支撑，燃烧腹部脂肪，锻炼腹部核心力量，手臂支撑，瘦副乳，手臂拜拜肉❤️
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大美美的口袋4月前
4️⃣个拍照显瘦技巧！你学废了嘛#拍照#拍照姿势#拍照教程#太和
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阿鑫女孩潘潘5月前
减肥运动收获最大的不是瘦了，而是产后的妈妈漏尿，每天坚持运动，漏尿也不漏，体态各方面都变好。平板支撑三分钟练出马甲线 #练出马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 阿鑫女孩
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佳佳呼吸空间塑形2月前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #女子塑形 #腔体补差呼吸 小臂粗壮的需要，手臂链条训练
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大漂亮瑜伽3月前
手臂力量是练习的基石，核心是身体的智能铠甲，核心和手臂力量一起加强，提升运动表现的同时，减少身体伤痛，如果大家做不到可以先降阶，再慢慢提升练习。#核心练习#手臂支撑#腰腹核心训练#核心#瑜伽体式
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吕叨叨～2周前
普通女生逆袭，就从这两分钟开始……#创作者扶持计划 #原创视频 #女性成长#自律 #反焦虑
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脉哥跑步健身3周前
贾玲减肥这套动作给所有的女人上了一课，胖就减肥，丑就变美😜 #户外运动 #贾玲减肥动作 #徒手健身 #贾玲 #俯卧撑
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Sai1周前
Day39. 只做平板支撑并不能减肥！不要被网络带偏了，减肥的宗旨是三分练七分吃，少进多出制造热量缺口。#抖音二创激励计划 #抖音热歌 #许嵩
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子薇2天前
#健身减肥 臂力棒练手臂来了，瘦手臂拜拜肉，练出马甲线！早上好！
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蓝蓝1周前
挑战平板支撑30天！从10秒到5分钟，腰腹赘肉消失术，每天1分钟见证蜕变🔥#平板支撑#核心力量训练 #居家锻炼 #瘦肚子#瘦手臂
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70后厨师爱健身1周前
15个一组一次5组够了！！！ #徒手健身 #俯卧撑 #日常锻炼 #核心力量@抖音小助手 @70后厨师爱健身，<生活号>
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爱跑步的武老妹3天前
问最多就是，平板支撑减肥吗？人只要动起来，动给不动就强，主要平板支撑省事，爬这就能做，也不需要时间，地方，主要还省钱，只要哪项运动你能坚持下来，就是最好的。坚持遇见更好的自己。平板支撑打卡第69天。
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岁月🈚️声3天前
#平板撑 #核心力量 #坚持
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蓝蓝2周前
坚持每天三组，每组3分钟#瘦肚子#瘦手臂 #核心力量 #平板支撑挑战 #居家锻炼
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小坚果跟练3月前
每天坚持做5分钟平板支撑，身体会有哪些变化呢#健身 #居家运动健身 #练出马甲线 #健身女孩的日常 #居家锻炼
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胖高在减肥(挑战100天减肥40斤)4天前
你看到身边的胖老人少，不是因为他们老了自然就瘦了，而是他们可能扛不到老的那一天，趁现在，赶紧练！#减肥日常vlog #减肥打卡 #俯卧撑打卡 #平板支撑打卡 #大基数运动
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86虎哥5天前
都病了，你还会坚持运动？！ #运动搭子 #减肥 #俯卧撑打卡 #感冒 #正能量 坚持，超越昨天，你就会看到更好的自己。来了，点个赞一齐变好
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飞龙_22700663天前
#健身#平板支撑#减肥#马甲线#瘦肚子核心锻炼
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井儿爱健身3月前
第六十四集 平板撑跟练 三分钟花样板撑跟练，腰腹、手臂、腿全身燃脂，快来一起跟练吧！ ⚠️全程核心收紧，肋骨找脊柱，双手打开与肩同宽，呼气发力，吸气还原（鼻吸口呼） #居家锻炼 #平板支撑 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦
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汰简单3周前
、不要塌腰，不然会腰疼 2、不要憋气，保持鼻吸嘴呼 3、大臂垂直地面，发力与地面对抗，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身肌肉，尤其是腹部，坚持锻炼可以收紧肚子的肉肉。#平板支撑 #核心力量 #減肥
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