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蒸蒸日上的馒头5月前
腹肌是耐力肌群 所以需要多次数全程刺激#腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌小哥哥 #健身干货 #人鱼线
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七七小鱼4月前
姐妹们要的计数跟练来了。不用一边数数一边担心忘了收核心了。 我中间休息的时间短，时间长了小腹的酸疼感就消失了，你们自己掌握喔，上一个视频有对三个动作的一些细节，不懂的姐妹可以划到上一个视频。我大家一起坚持打卡吧#死虫式 #反向卷腹#阿新
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小谢孕产康复5月前
悬垂腹的关键：内脏归位！1个动作16min居家跟练✅ #悬垂腹 #内脏下垂复位 #悬垂腹修复 #内脏下垂 #子宫脱垂
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Sweet9月前
分享一下平时练腹肌只做这两个动作 每天做个几组#健身 #腹肌 #薄肌男孩
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熊小磊说健身7月前
腹肌厚度最佳动作之一#腹肌 负重悬垂举腿一组15到20个做4组你会回来感谢我的#自然健身 #备赛
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媛媛仔爱运动4月前
改善悬垂腹，消除小肚子，一组顺序：臀桥100下+死虫式100下+反向卷腹100下，每天4组，坚持一个月#好身材练起来 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #运动打卡 #小肚子
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国家队周小绍4月前
产后腹直肌分离:修复第一名！快速闭合 #腹直肌分离 #腹直肌 #修复腹直肌 #悬垂腹 #产后修复
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徐教痩1月前
练腹之王牌动作，悬垂举腿，一个动作练全身，每次力量训练完做五组，每组二十个，一个月练出腹肌马甲线#健身干货 ＃腹部训练 ＃悬垂举腿
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胖妞的自律生活（已减80斤）2月前
懒人式消除悬垂腹 反向卷腹，一次100个，每天5到10组。 结合着刷腹，热敷，扔壶玲， 对消除悬垂腹有很大的作用。 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整
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小丑先生2周前
第100天，坚忍不拔之志，方为首要！ #自律打卡#新手健身#我的健身日记#抖音健身#dou来运动吧
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AB型健身教学3年前
悬垂屈腿卷腹，刺激腹直肌，尤其是下腹，每次4-6组，每组15-20个，间歇40秒#健身 #减肥#居家锻炼 #一起来锻炼 @DOU+小助手
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胖妞的自律生活（已减80斤）3月前
我是如何3个月从悬垂腹到腹肌 我用的方法是刷腹，热敷和扔壶玲， 这个过程始终伴随着边减边塑形， 如果你不想控制饮食， 只想刷腹是不行的， 肚子分三层，内腹，脂肪层和肚皮， 内壁就需要练力量让它变硬核这样才能挂的住肚皮， 中间的脂肪层，靠捏和少吃就会减少到消失， 肚皮就是靠拖拽捏，刺激皮肤弹性， 让其自主收缩，这是个漫长且艰难的过程， 很不容易，所以要做好心理准备。 #塑形瘦身 #悬垂腹修复 #悬垂腹训练
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爱吃碳水的安娜4月前
悬垂腹 跟练阿新死虫打卡第三天，今天视频有点长，针对姐妹们说做死虫时腰不贴地，不知如何呼吸，大腿酸腹部没感觉，详细讲解了我是如何通过调整动作和速度，从第一天做100个分4组完成，到第四天可以做1000个分5组完成，腰能贴地面，而且练的过程中肚子和小腹都持续发热酸酸的感觉。姐妹们可以参考试试，本视频仅代表本人锻炼感受，因为我还是个小白白。#居家锻炼 #瘦肚子 #阿新跟练 #热门小助手 #种草激励计划申请入口
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爱吃碳水的安娜4月前
悬垂腹跟练打卡第一天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，再来个600个懒人沙漏腰。#居家锻炼 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹 #热门小助手
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胖妞的自律生活（已减80斤）1月前
解决悬垂腹唯一的神：反向卷腹 每天100个一组做5到10组， 下腹开始有明显改变， 下腹肌肉力量慢慢形成， 悬垂的问题就会迎刃而解， 姐妹们坚持做， 上腹最好的运动就是壶玲。 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹训练 #悬垂腹怎么改善 #悬垂腹的正确锻炼方法
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爱健身的信仰2周前
想把腹肌练好 可以试试这些动作 每个动作四组 每组15-20个 组间休息30 秒#腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身干货教学
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春山健身1周前
😁禁止偷懒...#你的坚持终将美好 #我的健身日记 #腹肌核心训练
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爱吃碳水的安娜3月前
第17集｜#悬垂腹 打卡第17天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，懒人沙漏腰600个。#产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划 有悬垂副 骨盆前倾 小腹凸出， 都来跟练阿新美臀教练的动作，瘦腰腹 效果亲测有效，调整体态效果嘎嘎好。
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爱吃碳水的安娜4月前
#悬垂腹 打卡第9天，跟着阿新练美臀 打卡13天的效果，今天拍了对比图才发现小腹小了许多，后腰的肉也紧致了，看到效果，练起来更加有动力。今日训练清单如下：死虫1000个，仰卧并腿抬腿100个，反向卷腹300次，改善骨盆前倾曲腿抱腿10分钟，倒立腹式呼吸6分钟。姐妹们，快点跟着@阿新美臀 练起来吧。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划
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小丑先生2天前
第115天，坚忍不拔之志，方为首要！ #自律打卡#新手健身#我的健身日记#抖音健身#dou来运动吧
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胖妞的自律生活（已减80斤）2月前
悬垂腹日常练习，反向卷腹 每天100一组，做5组， 效果明显。#悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹大肚子
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蒸蒸日上的馒头5月前
怎么练出爆炸的腹肌？悬垂举腿+卷腹超级组#腹肌马甲线 #腹肌小哥哥 #腹肌 #健身干货 #腹肌训练
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周璟7月前
3组✖️10次，负重3公斤，间隔1分钟，悬垂举腿#体操 #腹肌 #悬垂举腿
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爱吃碳水的安娜3月前
消灭悬垂腹 跟练前后对比效果本人亲测有效，有腹部问题（悬垂腹 葫芦肚 小腹凸出 骨盆前倾)的都可以跟练阿新美臀打卡。 死虫500个，臀桥200个，反向卷腹500个，躺姿沙漏腰600个，给自己一个月时间，#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #悬垂腹 #热门小助手 #种草激励计划 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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伊一麻麻爱锻炼2月前
没有一口饭是白吃的，也没有一滴汗是白流的💦 坚持悬垂腹训练第二十天，今日完成：双手死虫400、反向卷腹400、仰卧抬腿400、懒人沙漏腰左右共400✅ 产后妈妈的身材恢复路或许漫长，但每一次坚持都是向小蛮腰迈进的一步！告别大肚腩，我在努力，你也可以一起💪 #产后恢复身材 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹训练 #居家锻炼 @抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音创作小助手
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爱吃碳水的安娜2月前
第3集 | 瘦腰腹训练 进阶版双手死虫式 挑战一个月打卡双手死虫10000下 今日打卡第三天500个，累计完成1700个， 继续努力一个月，争取练出马甲线 沙漏腰 #产后恢复 #悬垂腹 #瘦肚子 #马甲线#种草激励计划 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音创作灵感 @抖音小助手 阿新死虫跟练 周六野10分钟练肚子瘦马甲线
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七七小鱼3月前
第一次挑战共完成2000个✅已经累瘫，浑身没劲了#腹部训练 #死虫式 #反向卷腹#阿新 #种草
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媛媛仔爱运动4月前
改善悬垂腹第八天，臀桥200下，死虫式200下，军步200下，反向卷腹200下，新加懒人沙漏腰，第一次做好难啊！#悬垂腹#小腹突出#小肚子 #产后恢复 #运动打卡
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胖妞的自律生活（已减80斤）1月前
全新的开始，腹肌训练记录 立个目标争取变成8块腹肌， 练习计划如下： 1.松筋膜20分钟， 2.刷腹15分钟， 3.反向卷腹500 4.正向卷腹500 5.壶玲500 #悬垂腹 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹怎么改善 #腹肌训练
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媛媛仔爱运动2月前
#创作灵感 每周一练或者两练的腰腹训练#居家训练 #产后恢复 #悬垂腹 #小腹突出
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Smile☀️2周前
腹肌核心训练 增强核心力量，提升腹肌刻度，组间休息60~90秒。 #健身干货 #腹肌 #核心力量 #腰腹训练
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乌龙茶姐姐爱健身1月前
悬垂腹跟练打卡第一天，死虫500，反向卷腹500，懒人沙漏腰500，第一次完成了✅#悬垂腹 #产后恢复 #腰腹训练#小肚子 #居家锻炼 @抖音小助手 @DOU+小助手
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爱吃碳水的安娜3月前
#悬垂腹 跟练阿新打卡21天，反向卷腹500个，基础死虫式500个，阿新美臀 新出的 进阶版死虫500个，窄距臀桥200个，并抬腿直腿下落150个。休息好几天，今天恢复正常跟练。#居家锻炼 #瘦肚子 #热门小助手 #种草激励计划 这些瘦腰腹跟练动作都是亲测有效的，姐妹们练起来。
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爱吃碳水的安娜2月前
第4集 |瘦腰腹训练 挑战一个月进阶死虫10000次， 今日打卡第4天进阶死虫600个，累计完成2300个，继续努力一个月，争取腰围减到62cm。 #产后恢复 #悬垂腹 #瘦肚子 #马甲线#种草激励计划@阿新美臀（健身彭昱畅版）@抖音创作灵感 @DOU+上热门 反向卷腹和卷腹的区别
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炼生健身11月前
分享一个我最喜欢的练腹动作：悬垂带卷腹，每天200个10组，掌握以上技巧，和我一起变强#腹肌 #马甲线 #自律 #健身 #好身材练起来
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乌龙茶姐姐爱健身3周前
悬垂腹打卡第6天，500个死虫➕300个反向卷腹✅完成比完美更重要#居家锻炼 #产后恢复 #悬垂腹 #小腹突出 @DOU+小助手 @抖音小助手 #上热门🔥
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爱吃碳水的安娜3月前
#悬垂腹 跟练阿新打卡第24天，腰细了，小腹平坦了，骨盆前倾改善了，大肚腩变小蛮腰了，马甲线都快出来了。下一个打卡目标改善臀凹陷 小腿外翻。 今日训练打卡：标准死虫500个，进阶版死虫500个，反向卷腹500个，手拿抱枕举过头顶 手脚交替100个，并抬腿直腿下落150个。 想要#瘦肚子 改善骨盆前倾 改善腰背疼，都跟练起来，姐妹们跟练过程中不要刻意追求掉秤快，要在意自己训练后的维度变化才是重点。#产后恢复 #小蛮腰马甲线#种草激励计划
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你好小马(来健身)4月前
居家腹肌训练，做4组，间隔休息一分钟，记得打卡拍照记录#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线 #核心腰腹
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于教练带你学健身（教学版）5月前
新手练腹 不妨试试 小幅度也是可以的 记住不要借力哦 不懂的随时打在评论区#健身教学 #新手练腹#腹部训练#健身小白必看经验 #健身干货
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小丑先生6天前
第111天，坚忍不拔之志，方为首要！ #自律打卡#新手健身#我的健身日记#抖音健身#dou来运动吧
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阿七要逆袭3月前
强烈建议有悬垂腹，肚子肉松的姐妹去跟练阿新的死虫1000，我每天200，才几天，肚子明显紧致了#死虫#悬垂腹
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胖妞的自律生活（已减80斤）1周前
两招教你解决悬垂腹的问题 1.在泡沫轴上松解筋膜30分钟 2.在泡沫轴上做反向卷腹500到1000个 #坚持锻炼 #减肥瘦身 #悬垂腹 #悬垂腹训练
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蒸蒸日上的馒头6月前
一个动作练腹肌 我首选悬垂举腿 每次做4组每组25-30次 腹肌爆炸！#腹肌马甲线 #腹肌小哥哥 #练腹肌 #腹肌撕裂者 #健身干货
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小太阳 ෆ1周前
#核心力量 #健身vlog #日常分享 死虫式15/组 负重转体12次/组 支撑交替提膝12次/组 仰卧卷腹15次/组 绳索跪姿卷腹10次/组 悬垂举腿10次/组 坐姿收腿12次/组#健身光速成长计划
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胖妞的自律生活（已减80斤）2周前
两招教你解决悬垂腹问题 1.在泡沫轴上松解筋膜30分钟 2.在泡沫轴上做反向卷腹500个 #产后恢复 #悬垂腹修复
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Lemon 蒙3天前
动作幅度不要大，避免腰椎过度伸展 每天3-4组，每组15-20次，腹部代谢提高不容易囤积脂肪，就这样练#健腹轮健身 #健腹轮练腹 #练腹肌 #悬垂腹 #全民健身
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南西&Yoga3天前
悬垂腹|小腹突出，3个动作轻松搞定🔥 #瘦腹 #产后恢复 #减肥塑形 #提臀瘦腿 #悬垂腹
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阿七要逆袭2月前
强烈建议有悬垂腹 肚子肉松的都去跟练阿新的死虫1000，我每天200个，明显感觉肚子肉紧致了#紧致腰腹#减肥#瘦肚子
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@大朋爱运动(已掉40斤）7月前
生完二胎的大肚子悬垂腹多长时间练下来的#居家锻炼 #悬垂腹 #大肚腩变小蛮腰 #滑盘燃脂 #腹肌马甲线
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胖妞的自律生活（已减80斤）1月前
悬垂腹训练打卡 #减脂减重 #健身打卡日常 #核心训练 松解筋膜30分钟， 反向卷腹500个， 壶玲摇摆500个。
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爱吃碳水的安娜3月前
第2集 | 腹部训练 进阶版双手#死虫式 一个月打卡10000下，第2天死虫600下，反向卷腹300下，古法经络刷腹刷带脉20分钟。 #居家锻炼 #瘦肚子 #悬垂腹 #种草激励计划 瘦小肚子最有效的练肚子神器 欧阳春晓沙漏腰 阿新死虫跟练
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媛媛仔爱运动4月前
改善悬垂腹第三天，臀桥150下，死虫式200下，军步200下，反向卷腹200下，虽然好累，但好像能坚持下去了#悬垂腹 #小腹突出 #运动女孩 #创作灵感 #臀桥
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婷婷(产后努力版)2月前
悬垂腹邪修动作，亲测有效，今天跟练阿新反向卷腹1000下，死虫式400，姐妹们一周就可以看到变化。#居家锻炼 #产后恢复 #悬垂腹
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爱吃碳水的安娜4月前
消灭悬垂腹打卡第2天，昨晚悬垂腹打卡视频播放量跑到11万，感谢各位姐妹们点赞 关注，我们一起监督变美变瘦。今天的死虫1000轻松了许多，但是反向卷腹把我虐惨了，为了马甲线 小蛮腰，必须坚持✊#居家锻炼 #悬垂腹 #死虫式 #种草激励计划 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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艳子爱瑜伽1周前
🔥躺着瘦出马jia线｜每组3分钟·在家轻松练 肚子软趴趴❌一捏一把肉 产后悬垂腹❌穿衣显臃肿 拼命节食❌卷腹无效 你的瘦腹烦恼，这里都有解！ ✨「懒人马jia线方案」 ✅每天3组 每组仅3分钟 ✅全程躺练 不伤腰不流汗 ✅精zhun燃脂 ji活核心肌肉 ✅零门槛 在家跟着练就会 💡坚持一周你会看到： ▫️小腹变得紧实平坦 ▫️腰围缩小一圈 ▫️马jia线开始显现 🌟特别适合： 久坐办公族/产后妈妈 肚子脂肪堆积明显/悬垂腹 想轻松瘦腹的懒人党 动作简单易学✨ 睡前刷剧时就能完成 现在开始跟练 七天后来评lun区报喜！📅 #创作者中心 #创作灵感
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嘉辉4天前
运动打卡DAY456（25.12.1） 一、热身 二 、腹肌 （自重卷腹40个+悬垂举腿20个）：*4 组； 三、臀推器械臀推（自己尝试不同站距和发力控制对臀的刺激效果，教练未教过，可能是错的😂）：（100KG）8个*4组； 对臀刺激效果相对比较好的做法：膝关节外展，勾脚尖、脚后跟站距与髋同宽，向心至上身与大腿呈直线、并控3秒，离心控制回至略碰坐垫、但保持肌张力； 三、龙门架引体向上：（徒手）2个*2组，（弹力带）10个*6组； 四、有氧运动： 有氧快走，坡度15%，速度5KM/H，时长60分钟！ 坡度0%，速度3KM/H，时长5分钟！ 总运动时长65分钟！ 五、静态拉伸 #有氧运动 #引体向上 #引体向上从0到1 #引体向上训练 #撸铁女孩
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阿七要逆袭3月前
强烈建议有悬垂腹 肚子肉松的都去跟练阿新的死虫1000，我每天300个，明显感觉肚子肉紧致了@阿新美臀（健身彭昱畅版） #阿新#悬垂腹#死虫
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媛媛仔爱运动4月前
改善悬垂腹第十五天，死虫300下+反向卷腹300下+懒人沙漏腰600下，例假结束开始跟着阿新虐腹@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #小肚子 #产后恢复 #悬垂腹 #阿新 #种草激励计划
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刘上进6月前
一天一练，100天练出好身材#健身日常 #健身打卡
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爱吃碳水的安娜3月前
#悬垂腹 打卡第11天，跟练阿新死虫1000打卡14天的效果，古法刷腹刷带脉黄铜刷刷腹第23天的效果，肚子小了一圈。 今日瘦腰腹训练清单如下：黄铜经络刷刷腹25分钟，死虫式1000个，反向卷覆300个，并腿抬腿直腿下放100个，臀桥300个，沙漏腰600个，卷腿抱腿至胸前10分钟。姐妹们，这些动作我亲测有效，都去跟练阿新美臀死虫1000 @阿新女子塑形（干货小号） #居家锻炼 #瘦肚子 #热门小助手 #种草激励计划
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