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叫我全名 达闻西1年前
背表示炸了#健身小白必看经验 #健身房那些事儿 #海豹划船
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雷赵凡（自由教练）7月前
干货来了#海豹划船#健身房龙级灾害
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凯圣王1年前
【俯身哑铃划船详解】 很多兄弟姐妹说找不到海豹划船的器械，那我今天给大家分享一个有凳子有哑铃就能练背的动作——俯身哑铃划船。做这个动作的时候有几点细节咱们要注意：凳子高度、脚摆位、上半身位置、离心幅度、发力顺序、呼吸节奏、变式做法、次数安排、骨盆状态、握力问题……尤其是发力顺序，兄弟姐妹们训练的时候要多注意，看看练背的感受有什么不同！#练背 #哑铃 #背部训练 #健身 #运动
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凯圣王1年前
【海豹划船详解】 兄弟姐妹们，今天给大家分享一个小众一点但对保持体态健康更有益的动作——海豹划船。当我们经常练背阔肌但是中下斜方肌比较薄弱的时候，大家可以试试稍微宽握，完全放松下肢和小臂不借力的状下用肩胛内收带动整个动作，离心有控制的同时更注重向心的速度。视频最后给大家分享了健身房没有海豹划船器械的练法。大家觉得有用的话记得给视频点点赞啊 #练背 #背部训练 #圆肩驼背 #健身 #斜方肌
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一练就大8月前
海豹划船平替 别再把凳子卡史密斯上了 费力还被人嫌 不会练看这里就对了#练背 #健身 #海豹划船
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国服克里斯2年前
杠铃划船固然很好 但是腰不好的兄弟们又该怎么办呢？ 咱们穷兄弟就有穷兄弟的练法#杠铃划船 #海豹划船 #背部训练
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大煜（yù）健身1年前
4种绳索海豹划船，练背不仅孤立感受好，而且腰部压力还很小！ 学会了赶紧试一试吧#健身 #干货分享 #健身干货 #背部训练
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谢不肉健身1年前
不要这样做划船啦！ 这样海豹划船 腰压力小了！上背直接炸了这你受得了吗？！ 可以当做卧推硬拉的辅助动作去做。效果真八错啊彦祖！ #海豹划船 #背部训练 #杠铃划船 #健身房日常 #健身教学
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GG豹辰霖1年前
用龙门架的话，就试试单臂海豹，强度够，这个背部感觉是我目前感觉最好的一个动作#健身 #背部训练
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升哥（接线上线下）4月前
如果你看到健身房有这台器械的话，不要犹豫，办卡就对了。 #海豹划船机 #背部训练 #力量训练 #撸铁女孩
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楠🌊2年前
聊一下杠铃划船和海豹划船#杠铃划船 #海豹划船
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PAN（力加健身研究所）3年前
宝藏练背动作，海豹划船，轻松自制器械#健身 #传递全民健康健身 #力量训练 #干货分享 #健身教学
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大煜（yù）健身1年前
不必对杠铃划船有执念，感觉不练不得劲！ 其实它很多动作可以平替，而且感受更好更孤立！它只是一个主要练中上背的动作而已，不信可以试一试#健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身
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泽克-Zeke1年前
针对背阔，海豹划船，大家如何看待这个动作？#健身 #训练 #海豹划船
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正经人儿彭彬1年前
只有趴在凳子上那才叫海豹划船吗？海豹划船的精髓是什么？ #海豹划船
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泽克-Zeke1年前
变式绳索海豹划船，调整座椅靠背角度，对握把手，针对背阔肌。#健身 #健身氛围 #海豹划船
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凯圣王11月前
【练背+后束动作详解】 今天给兄弟姐妹们分享一个练背和三角肌后束的动作，器械可以选海豹划船或者是上斜卧推凳，我把握法、颈椎状态、发力顺序、动作行程、呼吸与节奏、手臂状态、肩胛状态、两种器械演示一起分享出来，大家可以去练一下试试感觉如何#练背 #背部训练 #三角肌 #健身 #力量训练
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2年前
#健身干货 #卧拉 #海豹划船 卧、推的反义词卧、拉！针对上背部的最好训练动作，如果你还没做过，那一定要试一下！
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头大辛(线上线下)1年前
背部打卡，“海豹划船”是一个无可比拟的硬核动作，条件有限可以试试这个平替版#背部训练 #力量训练 #练背 #海豹划船 #划船
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刘正方1年前
海豹划船——练背最高效动作|超实用细节要点 海豹划船可以规避身体后侧链发力完全背部肌肉主导，还可以作为卧推完美的拮抗训练提高卧推下落控制能力。 握距建议主要宽握下针对中下斜方肌去训练，因为一般背部训练计划中的肩伸容量是远高于肩胛内收的，导致中下斜方肌和肩后束较薄弱。 动作中注意保持胸口贴住凳子不要伸展脊柱竖脊肌代偿，避免代偿是一方面，还有一方面是会缩短运动幅度。还有就是不要撞击凳子底部利用反弹势能，相同重量下减少背部做功是小，关节需要额外去稳定受伤几率增加是大。 呼吸这里跟一般动作相反，向心吸气增加胸廓张力刚性，还能使胸廓更贴合肩胛骨增加内收压。离心逐渐释放胸廓压力，增加肩胛骨前伸空间。 我看过一个视频把海豹划船跟杠铃划船比收益，它的结果是杠铃划船锻炼的肌肉比海豹划船多所以收益更大。它就忽略了一个点——专项性（训练目的）。如果锻炼的肌肉越多收益越大那么硬拉可以称为第一。人的恢复能力是有上限的，就像游戏里技能点有上限一样，你哪部分练的多你的技能点就点在那上面了。每个人的基础属性不一样，点技能点的方式能提高的数值就因人而异了。#海豹划船 #背部训练 #健身干货
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Rocky Wu健美圈11月前
自制海豹划船器械练大你的中上背 #精神氮泵 #干货分享 #背部训练 #rockywu健美圈 #恶心的肌肉男
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还没吃饱呢5月前
背部训练｜海报划船，划船腰酸的小伙伴快试试 #健身教学 #海豹划船 #背部训练 #哑铃划船 #背阔肌
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1抹夕阳(备赛版)2年前
杠铃划船和海豹划船这个动作怎么去选择呢？#健身 #力量训练 #力量举 #杠铃划船 #背部训练
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騎巡航🏍️的肌哥、2年前
一个动作解决你练背腰部酸痛的问题，海豹划船，新手老手都适合！#背部训练 #健身干货 #海豹划船#力量训练 #干货分享
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脆皮小老头2年前
健身房没有海豹划船架？用上斜凳也可以完成海豹划船训练。#健身干货 #好身材练起来 #抖音健身房 #海豹划船 #健身
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乔罗北6月前
健身法宝宝具之篇吊装带完美平替龙门架绳索，把手，柔道带，螺旋肌肉拉力带#创作灵感 #健身工具#海豹划船#小臂训练#闭链动作 #小臂训练
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ifbb pro_裴裴1年前
不是我不更 是一个月只能发四个 #健身干货 #健身教学 #海豹划船 #背部训练 #杠铃划船
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1KFITNESS-Ghost李贺轶9月前
第二期，对抗划船很复杂的器械，但是效率高行程稳定#铁馆 #背部训练
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叫我全名 达闻西1年前
练背的计划里有可以多一个动作了，没有器械自己造，坐姿海豹搞起来，肌肉开心的要命#健身房那些事儿 #健身小白必看经验 #练背 #坐姿海豹划船 #海豹划船
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一拳超人张正阳1年前
海豹划船不要乱做，因为更伤腰#海豹划船 #拷打你的动作认知
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Lynn林恩（主带自然运动员）4年前
海豹划船，背部非常好的训练动作之一#背部训练
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GG豹辰霖1年前
其实视频结尾这个动作我认为基本上和海豹绳索感觉一模一样，大家如果健身房有，就可以不用搭凳子，缺点就是对于我来说如果放第一个动作去做，片有点不够用。#健身 #练背
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大超带你健身（教学版）1年前
非常经典的一个背部训练动作，海豹哑铃划船#背部训练 #海豹哑铃划船 #背阔肌训练 #练背 #健身干货
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GG豹辰霖1年前
重点就是强化大圆肌背阔肌主要功能之一肩伸！#健身 #海豹划船
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泽克-Zeke1年前
单臂绳索海豹划船针对下背阔，绝对要试试，能把你的下背阔练抽筋儿。#健身 #健身vlog #撸铁男孩 #海豹划船
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曹宇航4月前
分享一个高效实用的训练动作 海豹划船 我发现非常多的训练者会有“过度专项化”“忽视背训”“逃避弱项”的倾向，其实专注的反复重复即可。减少对“重要与不重要”的分别，对“擅长与不擅长”的权衡，训练就只是训练。 追寻三项之力 需要有三项之外的眼界 正视弱项 渐进积累 涓滴细流始成浩瀚无际#力量举入门 #力量训练 #魔王力量营
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🍄4月前
赵师铁馆器械使用说明第二期：Newtech海豹划船。#撸铁日常 #健身房日常 #赵师 #好身材就要不断的雕 #每个动作都是用汗水换来的 @赵师的健身日常 @赵师铁馆
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泽克-Zeke1年前
「约练豹力辰霖」海豹划船的一些细节和准备工作。#健身 #健身vlog #增肌 #毫无训练痕迹
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松哥1年前
海豹划船器械怎么用 海豹划船需要核心少，背部发力感强#练背#健身#全民健身#新手健身#自律
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裴世源baesewon（12.18青岛4月前
#健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身 #健身干货 #背部训练
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不要加芹菜【产后减脂版】8月前
想练T杆硬拉又实在抢不到杆子怎么办？有这台器械就能搞定！#硬拉 #健身小白必看经验 #t杆练臀 #臀腿训练 #健身打卡
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东瑞（器械界黄景瑜）8月前
两用式轨道划船 功能之一，俯身海豹式划船，大大减少身体借力带来的动作错误，减少腰椎压力#私教工作室 #铁馆 #力量训练 #运动 #练背
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云上健身1年前
为什么说海豹划船相比俯身杠铃划船会更适合新手？ 看完视频你就懂了#健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #云上健身 #永康健身房
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鳄梨君健身1年前
海豹划船是你绕不过的变强动作 回复 @🤕🫨的评论
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AG先锋健身·青岛铁馆9月前
海豹划船的使用说明，还不会用的你来找我😎#青岛铁馆 #背部训练 #网红健身打卡地 #节后甩肉大作战 #青岛健身
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MT力训超市·Tx1年前
只有1.7m的海豹划船杆 #家庭健身器械 #家庭健身房 #家庭健身计划 #健身房器械使用大全
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叶先森爱健身1年前
练背打卡，再次推荐“海豹划船”无可替代的黄金动作 #力量训练 #练背 #海豹划船 #划船 #背部训练
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stan健身指南4月前
练背一直没感觉胳膊酸，那你想进步快不是只有打打扎扎，试试密不外传的诀窍#健身干货 #背部训练 #新手健身 #私教终结者 #stan健身指南
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GG豹辰霖1年前
今天来讲一下为什么我喜欢做这个动作？然后下一个视频来讲一下，为什么我基本上很少把下拉或者引体当做主项#健身
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IFBBPRO 何局1月10号广州训练营3年前
#备赛 #日常训练 健身房里面没有海豹划船，今天我教大家如何diy，十分好用。@黑妹er @永豪🇭🇰 @超燃减脂
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卡布菲特健身客服号7月前
海豹/俯身划船教学 #深圳健身 #深圳铁馆 #深圳健身房 #铁馆创业
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吴迪健身训练基地（线上线下）10月前
没有海豹划船的器械就不能做海豹划船了吗？ 其实海豹划船的目的只是减少腰部剪切力和代偿，让目标肌肉更孤立，没有器械不要紧，动作模式有很多种操作方法的。#力量训练 #日常撸铁 #增肌减脂 #背部训练 #每一个造型都出乎意料
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GG豹辰霖11月前
背部加三头训练分享#健身
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凡人1年前
在正确的方向上，用正确的方式，做正确的事。#背部训练
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健尚健身（殿前馆）1年前
#殿前健身房#健身#自律 背阔肌：海豹划船
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九五的健身笔记6月前
29秒学会第43个动作：哑铃海豹划船 姿势位置：将凳子调至30至45度，把胸椎放在凳子的前段，用虎口偏掌根位置握住哑铃，腰椎保持正常的曲度，脚尖向骨盆方向发力，腕关节保持中立，手臂自然下落，手肘微微外旋，哑铃方向微微朝内，肩膀远离耳朵，不要耸肩，收紧核心。 运动轨迹：向上至手肘平行躯干即可(向心收缩)，回到原处(离心收缩) 呼吸节奏：向上吐气，回放吸气 注意事项： 手肘全程保持微屈，不要超伸。 收紧核心，不要耸肩。 不要弯腰驼背。 #新手健身指南 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身小白注意事项
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活演王1年前
海豹划船，逃杠，活肌肉#菜就多练 #健身房迷惑行为 #日常训练
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MT力训超市·Tx3年前
海豹划船~半框海豹解决方案~#器材党 #家庭健身房 @豹力-辰霖
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爱健身的小庞3年前
自制海豹划船
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小Ray®®8月前
海豹式哑铃划船！练出倒三角背的致命弧线（90%的人发力都错了）#私人教练 #健身穿搭 #健身干货 #日常撸铁 #倒三角
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海口升级健身工作室8月前
自制海豹划船 海豹划船在每个健身房都能实现 #海豹划船 #海口健身房
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李哥健身干货铺1年前
这个练背动作你想腰部借力都很难，大家赶快去试试～ #健身干货 #背部训练 #海豹划船 #健身干货教学 #健身教学
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豹力-辰霖3年前
龙门架平替海豹划船的细节，背部顶峰收缩时小臂和大臂成90度且钢线应该尽可能和板凳垂直（没有垂直调节板凳角度或者钢线高度），上半身以及头尽可能贴住板凳（最大化减少髋发力是为了增加背阔大圆发力比例），脚可以踩在板凳上增加板凳稳定度，发力找肘往后压的感觉（你可以尝试面朝上平躺地面，用肘撑地让背离开地面，就是这种感觉）#健身 #背部训练 #海豹凸肌队
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你猪哥5月前
回复 @轻语的评论 问：喜欢用杠铃划船 和 还是哑铃划船？ 答：我更喜欢海豹划船 #健身 #杠铃划船 #练背 #健身干货 #独立思考
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大F带小F的健身日志1年前
海豹划船只有第0次和第n次#海豹划船 #练背日
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