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可可的道伽笔记1年前
内核心与内脏下垂，盆底肌与海底轮#瑜伽 #脉轮 #内脏下垂 #核心 #盆底肌
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姚玉巧·每日普拉提3月前
盆底【高张】 （放松）是核心目标，本节课围绕“降低张力”、“促进放松”、“改善神经肌肉控制”展开. #骨盆修复 #体态调整 #普拉提器械 #盆底肌修复 #盆底高张
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嘘嘘科邹学长3周前
盆底肌和盆底肌锻炼 #盆底肌 #盆底肌锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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暴躁的安琪——呼吸号1月前
为什么需要这样做？ 1. 激活深层核心：盆底肌和腹横肌是核心的“内衬”和“底板”。当你有意识地在呼气末“上提”小腹（腹横肌收缩）和“带住”盆底肌（盆底肌收缩）时，就在协同激活整个核心圆柱体的前壁和底壁。这就像是温和地给核心“系上一条内在的腰带”。 2. 提供真正的脊柱稳定：这种协同收缩产生的是一种从内部而来的、360度的稳定压力，能非常有效地保护腰椎，改善因核心松弛导致的“小腹突出”。 3. 恢复肌肉功能：对于因久坐、产后等原因导致盆底肌和腹横肌薄弱的人来说，这种在呼吸中进行的协同收缩，是最基础、最安全的功能性训练。它教会了大脑如何正确地调动这些肌肉。 4. 优化呼吸效率：通过主动控制呼气，为下一次更深的吸气做好了准备（就像一个弹簧，被压缩后能弹得更开）#呼吸 #马甲线#小腹突出
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姚玉巧·每日普拉提1月前
大大方方练盆底弹性力量 盆底肌太重要啦#盆底肌 #内脏下垂复位 #产后修复#子宫脱垂#小肚子突出
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余姬1年前
我很懂它，太懂太懂它了 #前壁膨出 #宫殿下垂#紧密盆底肌 #足弓是盆底肌的靠山 #进步盆底肌 足弓是盆底肌的靠山！这句话是我说的。 我懂它，所以我进步它，所以我的分享让那么多人进步 所以你也能了解为什么拍透腹股沟能有那么多好的反馈 所以拍拍腹股沟它也并不是我唯一分享的训练 我的训练是一个整体！ 但拍拍系列是必不可少的一个环节 无可替代 你继续深挖感受
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苗振诺亚第创始人6月前
很多人都不知道盆底肌是干嘛用的，这个视频可以告诉你#苗振 #盆底肌 #干货分享 #涨知识 #健身
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妇产康复靳颖医生6月前
盆底的核心作用是什么？#盆底肌修复 #盆底肌 #医学科普 #白大褂 #女性健康
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陆遥教健身（12月19-21日）7月前
盆底肌紧 核心练多了，可能真的会带来盆底肌的问题！核心训练不要只盯着腹肌，也不要只盯着骨盆；花了几万的私教课，练坏了盆底肌；#核心#盆底肌 #正能量
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朱琼茹老師1月前
女生的盆底肌到底有什么作用？#盆底肌 #女生 #女性健康 #女性成长 #女生智慧
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Alissa_xue1周前
女生必练｜一套动作搞定翘臀+核心+盆底肌 很多姐妹只关注臀大肌，却忽略了深层的盆底肌！它就像臀部的“底座”，底座有力，臀部才能又翘又饱满，还能悄悄改善核心稳定和产后的小烦恼哦～ 这几个动作简直是我们的救星！ 全程躺着完成，对膝盖友好，专注臀肌发力感，躺着刷手机的时间就能把臀练了～ 💡 贴心小Tips： 每个动作15次*3组，或者力竭为止。 全程核心收紧，臀部主动发力，而不是用腰！ 练完记得拉伸，臀部线条会更漂亮～ #居家锻炼 #蜜桃臀 #盆底肌训练 #减肥 #体态纠正
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北京'【连姐】4月前
男人为什么要列盆底肌激活？提升男人的核心力，#男士养护项目 为你重返少年
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a舞媚娘4周前
盆底肌的训练原理及方法 @雅楠.女子塑型 这条视频（私教内容）满满的干货😀看到的人赶紧收藏吧🤣视频制作不易，比上课费时间！
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澜心老师❤️私密瑜伽3月前
盆底肌的作用 你知道哪些呢 身体里的“沉默英雄”塌了？💥 盆底肌的惊人作用，90%的人都忽视了！#女性健康 #盆底肌修复 #改善体态 #澜心老师
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努力生活的人2月前
盆底肌修复的核心重要性在于预防和改善产后或衰老导致的盆底功能障碍，避免出现漏尿、盆腔器官脱垂等影响生活质量的问题，同时能增强核心稳定性，提升身体整体机能。#产后修复 #盆底肌修复 #同城 -
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产后康复塑形-爱丽丝2月前
小腹突出元凶竟是它-盆底肌#盆底肌修复 #小腹凸出 #产后恢复 #核心力量 #产后
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苗振诺亚第创始人3周前
你知道盆底肌吗？它是核心肌群关键一环，支撑着太多关键了、维持盆底稳定，悄悄练它，体形体态双加分～#苗振#盆底肌#臀#锻炼#涨知识
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妇科知识小科普1周前
#医学科普 盆底肌
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张星宇1月前
盆底肌~人体隐藏的“核心引擎”！
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信宜VAGUSX功能训练（康复训练）1月前
❌你一直在“收紧核心”？ 可能这件你最听话去做的事儿， ❌❌❌正在偷偷的让你的“盆底肌”更脆弱。 真正的核心不是靠死撑，而是协调。一起看看，原来科学的力量更温柔，也更有效。#健康 #运动康复#瘦肚子 #知识科普 #涨知识
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温迪创艺有限2周前
女生的#盆底 到底有多重要？#盆底肌修复 #女性成长 #girlstalk
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南阳小蜜儿桂姐1周前
#知识分享 #盆底在哪 有啥作用#南阳汇智健康
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wuli蛋菌&2年前
四个增强盆底弹性的核心床动作，激活盆腔血液循环，好处当然是练过就知道👍#普拉提核心床 #好身材练起来
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冰大兽😈sps体态塑形1月前
只有全身肌筋膜启动到位，才能精准激活盆底肌，人人都适用的盆底肌训练，每天训练3-4组，30秒，能够精准提小腹提盆底#sps螺旋链 #盆底肌修复 #产后修复 #核心训练 #盆底肌训练
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拾悦私密6天前
你知道吗？真正的年轻，源于“核心”的活力。 盆底肌是女性的“核心力量”，它关系着你的活力、你的状态、甚至你的年轻态。 拾悦私密小馆专注私密领域抗衰，帮助您从核心恢复紧致与弹性，重拾青春般的饱满活力。 爱自己，从关爱核心健康开始，从拾悦私密小馆开始。#产后修复#私密保养 #女性保养 #宝妈
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Core普拉提王3周前
不可思议的盆底肌肉 这些“底下的”肌肉不为人知，却承担着多种功能，每天默默地协调各项任务。健康的盆底肌可以很好的控便、防止器官脱垂、支撑不断增大的子宫的，以及与其它肌肉协同作用，支撑脊柱和骨盆#盆底肌修复 #女性身体解放 ＃揭秘人盆底肌功能 #洋湖湿地普拉提 #身体的奥秘 ＃大树普拉提孕产康复
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霞飞姐（女性成长）2月前
关心她的核心“盆底肌” 作为女性一定要重视自己的盆底肌#盆底肌 #女性健康
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台州肌本健康-颜聪聪1月前
【盆底肌群】你可能听过核心肌群，但你可能忽略了盆底肌群的重要性！了解盆底肌群的精细构成，功能作用和重要性！有助于我们更加精准的感知它们，并且锻炼它们！#全民健身#产前#产后#两性
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淳享夏夏少女态@林林老师2周前
盆底才是内核心地基，产后恢复跟建房一样，需要打好地基##产后恢复#居家训练#宝妈#瘦肚子#盆底肌恢复训练
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荷尔教练凯格尔运动（泰国工作室）2天前
晚上练点啥？那就是神奇密码478啊！ #居家锻炼 #凯格尔运动 #478呼吸法 #盆底肌训练 #运动健身
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会呼吸的咸鱼3周前
解锁力量的核心之源，强大的盆底肌#没事多运动 #好身材练起来 #盆底肌修复 #女性 #塑形
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澜心老师—私密瑜伽7月前
你知道盆盆底的位置和作用吗 #女性 #女性瑜伽 #女性必看 #女性保养 #盆底肌
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农夫（强化看主页）3周前
盆底肌是男人的“底盘”收放自如全靠这块肌肉💪 #盆底肌锻炼 #男性健康 #性能提升 #核心力量 #健身干货
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子一瑜伽扶摇老师2周前
核心内容：盆底肌筋膜启动跟练，进入自发的海底轮律动，生殖轮律动，感受整个盆腔区域的能量被激活，重建安全感与生命的创造力，以及对生命的热情！
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爱里的晴岚4周前
盆底的力量，不在夹，而在共振 膈肌的呼吸，不在深，而在通 当上下呼应，气血自流 呼吸的尽头，是盆底的柔软 而盆底的尽头，是生命的安宁#内在力量 #私密养护#美容院
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诺亚第~苗振4月前
为什么天天练夹腿、器械内收，盆底肌还是没改善？很多训练只练到“支撑”，对盆底肌帮助不大！真正激活盆底肌的关键在于“承重”状态下的骨盆运动！本期彻底拆解“承重”VS“支撑”的核心区别，揭秘健步蹲不同变式（前腿、后腿、侧向）如何影响骨盆旋转方向和盆底肌募集！别再瞎练了，搞懂原理，效率翻倍！#健身干货 #盆底肌训练 #承重训练 #苗振
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你的高老师（运动康复）2天前
盆底肌的重要性不用多说！！抓紧练起来吧！#盆底肌修复 #居家训练 #产后恢复#产后妈妈#漏尿盆底肌松弛
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妇科私密耿介教授3年前
#盆底肌 #女性健康 #dou上热门 医生科普盆底肌
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小徐专注于女性产后盆底私密凯格尔训练营5月前
盆底肌的重要性#盆底肌修复 #盆底肌训练
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Amy轻养生4天前
🇬🇧源自英国盆底核心保养按摩技术，新生活体验#盆底肌 #盆底肌按摩器 #凯格尔训练器 #Pc肌按摩器 #盆底肌修复神器
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今天Amber老师笑了吗？🍀4月前
盆底肌修复对于产后的重要性👇👇 你知道有多少问题是由于盆底肌问题导致的吗？[让我看看][让我看看][让我看看]#产后修复 #盆底肌修复 #Amber老师 #长沙普拉提教练培训 #北体大普拉提
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Mr.Liu讲训练9月前
盆底肌训练 盆底肌不是夹，也不能夹，呼吸是最重要的，呼吸配合动作＝王炸。 #普拉提核心床 #普拉提 #盆底肌#盆底肌松弛漏尿 #盆底肌松弛漏尿 #女子塑形
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一川集·运动·轻养·疗愈（素韵）1周前
对于产后来说仅仅凯格尔运动是不够的，核心的训练也不仅是练肚子就够了#每日分享 #瑜伽普拉提 #凯格尔 #产后 #核心力量
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正定小蜜儿静姐4天前
盆底肌承托的不只是脏器，更是你的自信与尊严 #女性盆底健康 #女性成长 #正定#自媒体创作者
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小邢聊孕产6天前
有点长，但建议宝妈们一定看完！大部分产康项目没必要做～“盆底肌”才是产后应该做的项目～ #产后恢复 #产后妈妈 #女性健康 #产后 #产后减肥
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什邡市妇幼保健院1年前
#健康科普#女性健康 #盆底肌 盆底肌重要吗？它有什么作用呢？一分钟带您了解！
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Tina孕产文化私人订制官方号4天前
居家锻炼盆底肌。 #居家锻炼 #盆底肌训练 #健身干货 #核心训练
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美美功能女子塑形1年前
#居家锻炼 #女子塑形 #紧致盆底肌 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复
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娅娅不黑6月前
盆底肌腹直肌是可以通过辅助训练达到紧致的～ #沐澜E10 #澜渟
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Soul灵感普拉提（南滨路店）2周前
女性的健康，藏在看不见的盆底肌里，它支撑着盆腔器官，守护着我们的日常体面与健康，不必因漏尿腰酸感到焦虑，也不用觉得这是正常现象普拉提带领温柔呵护盆底肌，用慢力量唤醒身体的自愈力，让每一次呼吸都充满支撑感，每一步行动都更稳，更自信，你值得被认真呵护，从盆底肌健康开始！@Soul灵感普拉提 @灵感普拉提 墨墨（日常号）
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喜宝♥️4天前
每天只做50次 也会带来惊人的变化 骨盆底肌是支撑子宫、膀胱、肠道和阴道的核心肌肉，位于身体最下方，起到保护带的作用。 长时间久坐、分娩、姿势不良、压力过大，都会让骨盆底肌变得虚弱！ 虚弱的骨盆底肌可以通过运动来恢复🙆🏻‍♀️#产后恢复 #居家健身 #女性健康 #盆底肌修复 通过这个动作唤醒肌肉的话， 下腹会变得平坦， 骨盆和腰部会变轻松， 还能帮助改善尿失禁和经痛✨
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杜老师普拉提2月前
盆底肌的抗阻力训练，是普拉提特有的核心收缩与对抗盆底上升所形成的力量训练，唯有把控核心收缩的细节和呼吸方法才能让你的盆底核心形成真正的功能提升#普拉提教练培训#普拉提运动康复培训
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鸡汤小鱼mua～1月前
普拉提老师给产后妈妈的第一课：唤醒“沉睡”的核心，修复自信！ 盆底肌就像一张“弹簧吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。 · 功效： 强大的盆底肌意味着强大的核心支撑。它能预防和改善盆腔器官脱垂，避免那种“下坠感”和不适，是产后妈妈和长期久站久坐女性的健康基石 咳嗽、打喷嚏、大笑或跑步时漏尿？这是盆底肌力量薄弱的典型信号。 · 功效： 有效的盆底肌训练可以显著改善压力性尿失禁，让您重获控制力，自信地运动、开怀大笑，享受无所顾忌的社交生活。#产后恢复 #居家锻炼 #锻炼 #产后恢复 #健身
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芭比骑士-Suge苏格💋（课程预约中）2周前
女人的盆底比脸还要重要‼️一定要保养。#盆底肌修复 #女性保养 #两性 #盆底肌训练 #女性必看
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秣陵起源调理5月前
你的盆底肌训练做到极致了么？#南京#盆底肌#凯格尔#我要上热门🔥 #医学科普
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西峡催乳产后欧阳5月前
嗨，小姐姐，二胎后，盆底肌练起来哦，首先来找核心部位，别找错呀#盆底肌修复 #盆底肌 #盆底 #产后恢复 #产后
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成都市金牛区中医医院3周前
女性体内“沉默”却至关重要的肌肉——盆底肌 #盆底肌 #盆底肌修复 #医学科普
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盆底健康张教授1周前
女性产后修复的核心前提和凯格尔运动 #医学科普 #关爱女性健康 #盆底健康张教授 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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🍊晓芳.不歪不正恰恰好5天前
被忽视的身体“总闸”！ #尾骨#内在核心#盆底能量激活#身体中正
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羊羊防护姐3天前
#女性子宫修复#女性盆底肌修# #女性盆底肌修
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合肥七月普拉提～炎炎3天前
合肥七月普拉提💜盆底肌力量到底🈶多重要‼️‼️ 盆底肌作为封闭骨盆底部的肌肉群， 其力量还影响核心稳定性， 薄弱时可能伴随腰腹部发力异常、 体态失衡，强健的盆底肌则能辅助维持身体姿态与运动时的核心支撑力～ #合肥七月普拉提 #合肥普拉提 #合肥滨湖普拉提 #七月普拉提 #盆底肌
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江苏省妇幼保健院8月前
WAFF运动的功效：修复盆底，增强核心力量。姿势调整，减轻腰部负重，预防腰痛。全面恢复体型，改善不良体态。提升自信，缓解压力。孕期核心控制，增强骨盆稳定。#WAFF运动 #抖出健康知识宝藏 #妇幼健康科普 #原创
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贺贺产后恢复5月前
盆底肌才是改善下腹突出的关键因素！#人类真的很需要晴天 #产后恢复 #眼泪放大 #产后骨盆修复 #盆底肌松弛漏尿
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酷蜜甜蜜指南针5月前
存钱不如存肌肉‼盆底肌肉的强弱 关乎着女性生命的幸福指数 𝐂𝐨𝐨𝐥𝐇𝐨𝐧𝐞𝐲酷蜜PNF神经肌肉促进疗法 增强盆底肌肉和神经系统功能 让爱与健康永驻生命花园🌷🌷#私密抗衰 #肌肉 #盆底肌修复
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