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陈佑康（外卖开窍版）2周前
优远/模式必看！硬拉定位！全程干货！ 觉得有用 点赞关注不迷路 谢谢关注爱播~ 怎么让系统不派单？ 怎么回程不推单？ 怎么挂机挂时长？ 怎么定向派单？ 队长给我排班不想跑怎么挂机？ 学校单没教全 别轻易尝试 到时候没单来骂我~ #蜂鸟众包 #美团众包 #众包骑手 #京东众包
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DNF小丑🤡1周前
#创作灵感 #实用小技巧 #外卖日记 #上热门🔥 #分享 实用小技巧，希望能帮到大家
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青蟹3天前
优远骑手必看蜂鸟众包最新版拉定位教程包教包会#外卖小哥 #送外卖 #蜂鸟众包#饿了么骑手#优远
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青蟹3天前
优远骑手必看蜂鸟众包最新版拉定位教程包教包会#外卖小哥 #送外卖 #蜂鸟众包#外卖 #外卖小哥无所不能
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青蟹3天前
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青蟹2天前
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青蟹3天前
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青蟹2天前
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青蟹2天前
优远必看蜂鸟众包最新版本无限拉定位#饿了么骑手#蜂鸟众包#优选骑手#饿了么#蜂鸟团队
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青蟹2天前
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青蟹2天前
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优远拉定位4天前
优远计划拉定位，非常简单，包会，又方便随时随地都可以拉#优远
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青蟹3天前
优远骑手必看蜂鸟众包最新版拉定位教程包教包会#外卖小哥 #送外卖 #蜂鸟众包#外卖 #外卖小哥无所不能
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莱財4天前
#外卖小哥 #优远科技 饿了么优远拉定位教学要的私不免费三十
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青蟹3天前
蜂鸟众包优远最新版蜂鸟拉定位教程包教包会#蜂鸟众包 #外卖小哥 #骑手 #外卖 #送外卖
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青蟹3天前
优远骑手必看蜂鸟众包最新版拉定位教程包教包会#外卖小哥 #送外卖 #蜂鸟众包#饿了么骑手#优远
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子牛牛4月前
#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #硬拉 #硬拉会导致腰间盘突出吗
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青蟹3天前
优远骑手必看蜂鸟众包最新版拉定位教程包教包会#外卖小哥 #送外卖 #蜂鸟众包#外卖 #外卖小哥无所不能
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Mr、凌晨5天前
#蜂鸟众包#优远#U远 最新拉圈技术 嘎嘎好使 指哪打哪
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萌颜书1周前
#送外卖 #优远#拉定位
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爪爪子（健身版）5月前
练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么大！ 1️⃣ 正常站姿硬拉 ✅ 双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 ✅ 全身均衡发力，臀+背+腿后侧同步激活，适合打基础！ ⚠️ 腰背必须挺直！否则伤腰 2️⃣ 后脚跟垫高（踩杠铃片） ✅ 脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 ✅ 臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍✨ 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 💬 练上臀线时必用！ 3️⃣ 前脚掌垫高（脚尖踩片） ✅ 前脚掌垫高，脚跟悬空，俯身时屈髋少膝。 ✅ 大腿后侧拉爆！腘绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 💬 想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！ 重量选择：女生从5kg起步，动作标准＞盲目加重！ 防伤秘诀：全程核心收紧！（腰酸立刻停⚠️）。 组数建议：每种垫脚法做3组x12次，轮流练刺激更全面 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #瘦腿 #高效燃脂
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苗振丨运动康复指南2月前
很多人打高尔夫一会远一会近、硬拉总压到腰，以为是动作不对，其实90%的人都忽略了一个关键能力——脚下站不稳！#高尔夫基本功训练 #硬拉不伤腰技巧 #运动核心稳定性 #新手运动误区 #健身发力技巧
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范马刃杨8月前
相扑心得，一个找发力技巧的小方法#相扑硬拉 #菜就多练 #力量举入门 #硬拉
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BIT哟哟8月前
3步学会标准硬拉 一看就会的健身知识更新啦#硬拉 #翘臀 #翘臀不粗腿 #翘臀不伤腰
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柠屿4天前
#饿了么优选#优远#蜂跑 挂时长 点到店 拉定位 报备转单 苹果 安卓 都有
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奥斯丁💪3年前
硬拉教学第一期 #健身教学 #硬拉 #硬拉教学
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6号健身房｜谢俊平3天前
@6号健身房(杭海店) 硬拉的小技巧，你学会了吗？#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #6号健身房 #硬拉
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不是吧！教练4年前
你还不知道你的硬拉做错了吗，快来get正确操作吧！#腰椎锻炼 #硬拉 #健康 @DOU+小助手
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浦原店长2年前
硬拉锁定和中程薄弱的朋友们可以尝试在训练计划中加入这个动作 #硬拉 #力量举 #硬拉教学
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培根（健身版）4月前
发力很透的硬拉小技巧#三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战#健身 #新手健身
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健身指导许哲6天前
硬拉发力逻辑讲解 一条视频掌握#传统硬拉 #罗马尼亚硬拉 #直腿硬拉 #相扑硬拉 理解发力逻辑才能精准掌握技巧
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蓝氰邖9月前
#基础教学 #新手健身 #硬拉 还不快练起来？
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风在山路吹3天前
私教课初体验 我猜这么长的视频肯定没人看，自己记录下： 1.硬拉：臀位注意；握距，站距，杠铃位于脚背上方；要有预拉（保持张力），不是一下子发力；起来之后不要顶腰，自然站直就好；股骨适当外翻，膝盖去找手臂；找脚蹬地的感觉； 2.高翻：没啥问题，翻起来主动接杠。翻得不高那没办法了 3.深蹲：股骨打开，双脚平行站位。避免骨盆眨眼，髋的灵活度差点意思。不要蹲太低，大腿平行就可以，保持张力。 4.罗马尼亚硬拉：把自己垫高，保持后侧张力，不需要太重的重量。 5.练腿后侧，核心前侧，改善骨盆前倾。 6.放松自己腿前侧肌肉，打开胸椎，最伟大拉伸，臀中肌，臀部滚开。 7.腰不舒服，吊杠，完全放松，可以做举腿练前侧核心 #健身#功能性训练#健身干货
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热练工场4天前
一节课迅速掌握硬拉技巧，臀部快速增长的必杀技#健身教学
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PRE1年前
硬拉容易受伤的底层逻辑#日常训练 #今儿练了吗 #撸铁女孩 #健身干货 #硬拉
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老秦1852天前
完整的硬拉训练 超级超级完整 #传统硬拉 #硬拉 #力量举入门
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六七3天前
喜欢各种硬拉 宽的窄的 抠细节 ：小腿垂直不动，不向后倒，要像水泥柱一样垂直稳定 大腿始终保持外展 膝盖冲脚尖 脚底三点踩稳 背部平直保持钢性 推髋向后 慢下 感受目标肌肉的拉伸和收缩 顶臀起 起身腿不要完全站直
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一拳超人张正阳3年前
#创作灵感 用实践进行全新硬拉技巧解读#一拳超人张正阳 #自然训练者变强方法 #硬拉 #跨过2021 #干货分享
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）5月前
硬拉站姿万能口诀，嬛嬛们安排#居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #臀部训练 #好身材练起来
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曹和合4天前
#x腿型 #体态纠正#石家庄健身
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Ocean黄文海2天前
三个步骤，解决硬拉腰痛 硬拉腰痛，最常见的3种原因，对号入座，解决你的硬拉腰痛问题#体能训练 #运动表现 #硬拉 #腰痛
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TLT三项力场13天前
教练说，她的硬拉动作可以当教科书了！#硬拉#力量训练 #三大项 #TLT @TLT三项力_ 🤪大倩
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运动群群主/阿富1周前
杠铃硬拉掌握这俩步技巧 告别“腰拉”#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #上热门🔥上热门
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超人彭瑞锋3年前
做硬拉腰痛应该如何调整？#健身 #一起来锻炼 #健身教学
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Jack阿杰有腹肌5月前
硬拉差点废了我的腰！现在才知道这些救命细节 把这些细节做到位，硬拉 安全又高效！👉 你当年硬拉也这么狂野吗？评论区晒晒你的黑历史！#健身干货 #硬拉教学 #腰部保护 #力量训练 #健身避坑
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八块腹肌的小螃蟹🦀4天前
硬拉三种不同的握法 #硬拉 #健身干货 #硬拉握法 #健身小白必看经验 #硬拉教学
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黄教练（干货教学）4月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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黑羊4天前
罗马尼亚硬拉｜提高臀线的3个技巧 #暖冬运动场 #健身情侣 #提高臀线 #女生练臀 #蜜桃臀
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高高笔记本1年前
翘臀不粗腿，罗马尼亚小技巧赶紧用上 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #硬拉
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北京力量教练舒雨帆4天前
大众健身人群想练硬拉，推荐这两种硬拉方式 #北京教练 #硬拉教学 #臀腿训练 #臀腿训练动作 #硬拉练臀
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深圳背王（12.5-12.7训练营）1年前
试一试自己直腿硬拉在后侧链这么孤立控制的情况下可以拉多重，或许你就觉得硬拉PR不是那么的重要了。@EA先驱者 @EA先驱者硬核进口补剂🌍
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零顶体育-江西赣州五基地—专注体考十年2年前
我们做了很多的深蹲硬拉，也做很多下肢的爆发力训练，如果还没有提升专项成绩，可以尝试做定位等长训练。#体育生 #百米 #田径 #短跑
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IFBBPRO张梦茹12月合肥训练营月底4天前
直腿硬拉大家真的做明白了吗？ #直腿硬拉教学 #比基尼运动员#ifbbpro张梦茹@DOU+小助手 @DOU+上热门 #臀部训练
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撸铁女孩5月前
硬拉锁定翘脚尖、160公斤传统硬拉 硬拉锁定时翘脚尖，本质是身体为了维持平衡或代偿发力的表现，核心是要找到重心稳定和下肢正确发力的感觉，具体调整方法可以更细化一些： 1、启动时就踏实脚掌：准备姿势时，双脚踩稳，先做一个抓地的动作——脚趾微微蜷缩，感觉前脚掌、足弓、脚跟都牢牢贴住地面，像把脚焊在地上一样，提前建立足底的张力。 2、注意膝盖方向：如果锁定时膝盖不自觉往前顶（超伸），会带动脚尖上翘。拉起过程中，膝盖保持微屈别完全锁死、大腿前侧（股四头肌）适度紧张，控制膝盖不超过脚尖太多，这样能稳定重心。 3、强化髋部主导发力：很多人翘脚尖是因为用抬身体代替了顶髋、锁定时，重点不是把上半身挺直、而是通过臀部收缩（想象臀部发力把身体顶起来）完成伸髋，此时髋关节完全打开，身体自然直立，脚尖就不会刻意翘起了。 4、辅助练习：静态站距锁定：可以先不加重量，按硬拉站距站好，模拟锁定姿势——双脚踩实，髋部顶开，臀部收紧，保持10-15秒，感受脚掌完全贴地的状态。重复几组，形成肌肉记忆后再带杠铃练，效果会更好。 5、先从低重量甚至空杆开始，慢动作体会每个细节，重点解决重心往前跑和用踮脚代偿顶髋这两个问题，慢慢就能纠正！#硬拉#硬拉技巧#传统硬拉#硬拉教学 #硬拉的好处与功效
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申申带你瘦6月前
也是好起来了，有人说我是假臀垫了 翘臀不粗腿的硬拉口诀 美女们get一下#蜜桃臀 #臀部塑形 #翘臀不粗腿 #腰臀比
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776晨琪2天前
关注我留言帮你看臀型！小把手如何改善？ 小把手如何改善？假胯宽该怎么练？#臀型改善 #小把手 #假胯宽改善 #臀凹陷训练 #臀腿训练
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健身KK带你增肌3天前
非常好的腿部训练动作 试试看#健身 #健身干货 #增肌 #腿部训练 #健身教学 @DOU+小助手
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-W -（过冬版）4天前
时机和位置。#硬拉
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UJOY 优享健身3天前
罗马尼亚硬拉学会了嘛#健身#健身干货#优享健身
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大犇健身2月前
💪硬拉教学干货满满！动作要领一目了然，健身小白也能快速上手！🔥记得点赞收藏哦～#健身教学 #硬拉技巧
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桑田宇3天前
不要认为你的高翻差就是没有爆发力，可能你压根没有做好最关键的一步～举重硬拉 且高翻需要的硬拉完全不同于传统硬拉。举重硬拉更依赖腿部整体力量，好的举重硬拉对于运动员腿力提升有着高效作用，举重硬拉的优秀程度直接关系高翻重量，间接影响爆发力提升！一条视频带你详细学习举重硬拉的具体步骤和细节！#举重硬拉 #高翻 #举重 #运动表现 #健身
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您在查找“优远硬拉定位技巧”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-04 06:52

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