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胡昊然🔥1周前
竞技引体干货教学：想要引体向上数量翻倍，拉的更加轻松简单，那你就这样拉就好了！学会发力拉引体事半功倍！#单杠#引体向上教学#引体向上#竞技引体向上 #引体向上技巧
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肌械厂健身(重科泡泡街店)官方号1周前
助力引体（背）的训练 #重庆科技大学 #背 #引体向上 #肌械厂健身 #运动
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爱健身的杨教练1月前
对握引体向上，主练背阔肌 教练@杨教练 #引体向上 #自然健身 #北京健身房 #增肌 #健身教练
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北京丛林健身3周前
宽握/对握引体向上 1. 背部肌群强化：从根源改善圆肩驼背等不良体态； 2. 上肢力量全面提升：提升上肢拉拽力量，适配日常提物、攀爬等实用场景； 3. 核心与脊柱稳定； 4. 负重力量训练，能刺激骨骼生长，提升骨密度（预防骨质疏松），同时增加肌肉量以提高基础代谢；
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PGBB3周前
这个引体，你错过等着退步吧！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身 #对握引体向上
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王飞越11月前
引体向上新手保姆级教学 你觉得新手应该怎么练引体#引体向上 #健身教学 #徒手健身 #健身干货 #引体向上教学
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Gy的快乐5天前
练背分享 #健身 #背 #引体向上 #健身训练 #运动健身
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爱健身的信仰6天前
如果你现在一个引体向上都做不了 可以这样去试试！#引体向上从0到1 #引体向上教学 #背部训练
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健身KK带你增肌2周前
5个非常好的背部训练动作 试试看#健身 #健身教学 #增肌 #背部训练 #健身干货 @DOU+小助手
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下水道的老鼠5天前
这些训练不止帮助你引体向上，对你肩胛骨活动度也很有帮助#健身 #健身训练 #新手健身 #新手健身计划 #引体向上
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营1周前
换跟杆做引体立马起飞🛫#健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #杨哥是我
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鹿久同学（健身版）5天前
小白邪修练背速成，三阶段解锁引体向上！#背部训练 #健身 #力量训练 #雪友你好 #来自热心市民的溜达建议
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浩然肾气1周前
前期新手训练不需要太复杂🥸上下肢分化训练就够练半个月一个月呢。把基础的动作练好练透，后边基本就通了。#健身教学 #上肢训练 #健身新手入门 #分化训练
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40干点啥1周前
#引体向上女生 #健身 #练背 各位电子教练，我练哪种会练到背，但是不会练到斜方肌
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小毛里求财3月前
亲测有效 练引体好用的两个动作 #大体重减肥 #引体向上 #健身
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健身搞肌（身材管理）1周前
只用引体向上，如何打造完美强悍背部？秘诀大公开！ #引体向上 #引体向上变式 #引体向上训练 #完美背部
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胡昊然🔥1周前
正确引体向上发力教学：拉引体向上如何让我们背部发力参与更多呢？看完这个视频保证让你拉引体背部发力满满！#引体向上 #引体向上教学#引体向上正确姿势#引体向上教学#标准引体向上
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爱运动的小周老师1周前
零基础如何练习引体向上 这篇给大家详细介绍了我是如何一步步练习引体向上的，看到好多朋友在我分享了之后在家里也装上了架子，欢迎大家在评论区分享你的进步与打卡哦！#引体向上如何训练 #女生练习引体向上#健身女孩的日常 #引体向上女生 #背部训练
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吕教健身教学6天前
背部训练纯干货分享，动作怎么选择，组数和次数的建议，看完重新理解背部训练。视频时长：8分钟#健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练#健身小白必看经验
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鑫要坚持下去1周前
#健身干货 #练背 #引体向上 #居家训练 #背阔肌训练
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南宁益学体育小韦教练2周前
引体课堂训练，可以跟着一起练起来哟#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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爱运动的辉子5月前
💪 引体向上做不起来？试试对握，轻松完成！ #健身 #背部训练 #引体向上 #健身干货 #健身打卡
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小路教你健身2周前
训练动作和肌肉部位的关系，值得你收藏！#健身动作与部位
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颂你你5天前
Gym Vlog|背部训练-早起健身挑战Day4 今日心得：坚持比完美更重要， 今天又是运动的一天，继续加油吧#运动 #减脂 #日常训练 #健身日常 #健身房
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钢铁直男《生活号》1周前
新人小白一周六练，背部训练计划分享给大家，#真实生活分享计划 #背部训练 #背部训练计划 #健身教学 #健身干货
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鑫要坚持下去3周前
#纯自然健身 #居家运动健身 #居家锻炼身体 #健身干货 #背部计划
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ1周前
背部训练 很多粉丝问我练背的流程今天来了，根据自己喜欢的来，你可以参考#练背 #健身干货 #背部训练 #健身氮泵
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一万三SANS1周前
今日份练背流程分享，赶在放纵日来之前出个视频#练背 #引体向上 #健身日常 #健身日记
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大冲1月前
第七天锻炼记录，不积小流。#引体向上 #正手引体向上 #反手引体向上 #对握引体向上 #引体初学者
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Icy艾希1周前
#健身 #新手健身 #解锁引体向上 欢迎收看带女朋友健身系列#带女朋友健身
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阿武MAX1月前
如何解锁引体向上 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感
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玉环教初中体育的黄老师5天前
0基础快速解锁引体向上，5个步骤帮你快速提升引体向上数量，一个月内从0突破到10，30天逆袭计划（真人实测）#玉环中考体育 #中考引体向上 #单杠#引体向上教学
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健身实验室6天前
窄距引体向上，针对背阔肌的好动作！ #健身 #健身干货 #干货分享 #练背 #增肌
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奥毅健身-李教练5天前
引体向上，背部打造王牌动作#练背
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把片加满（加满哥）5月前
仔细看，两种不同的引体方式#引体向上 #备赛日记 #健身 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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Esc4月前
正握引体、对握引体、反握引体如何选择？ 对于手腕、肩关节活动度不佳的兄弟可以优先选择对握#运动表现 #引体向上 #体能训练 #健身干货
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爱健身的斌哥6月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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怪兽健身房1周前
引体向上 vs 高位下拉💥 数据告诉你谁更增肌！ #健身 #运动 #练背 #背部训练 #健身干货
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@毛睿西贝1周前
练背宽度 这个动作 一定要去做 非常的炸裂 #创作灵感 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #背部训练 #健身
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糕糕（健身穿搭版）5天前
练背分享✅练前记得热身 练后拉伸噢#健身 #练背 #健身干货 #背部训练 #撸铁女孩
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完土3周前
第十六天#健身 #自律 #vlog十亿流量扶持计划 #成为更好的自己
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Halou 西红柿儿5天前
身体重量仰天划船，锻炼背阔肌中部， 基础力量：引体向上，腹肌，肱肌等，协调性较高， 安全第一，安全是持续运动的基础 非专业人士，只分享跟练后自身体验#热门 #核心力量 #背部训练 #引体向上 #瘦子增肌
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椰子表哥（兽身砖家）4月前
背宽王牌动作 引体向上教学，一学一个不吱声，赶紧练啦#健身#背部训练
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青瓷1周前
#双力臂 #教学 #引体向上 #单杠 #日常训练
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米倪 Minnie7月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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铁柔柔2月前
练背必收藏：v把对握下拉，中下背阔，力量训练#练背 #新手3-5个月美背#私教一对一
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黄岩教中考体育的王教练1月前
#黄岩#黄岩引体向上#中考体育训练 #引体向上教学 引体向上几个常见错误，改正后轻松突破
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徒手阿强2月前
新手解锁引体向上很好的方法，每天打卡跟练就会有效果#健身小技巧#引体向上
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徒手阿强4月前
引体向上这么练，肩背满满的发力感！#引体向上#背部训练 #单杠健身
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美姮～好物甄选推荐2月前
多种把位，随意调节握距，杠铃划船也好使，妥妥的背部训练利器。 #引体向上 #背部训练 #拉背把手#好物推荐🔥
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于哥双力臂健身5天前
记住这个秘诀，上双力臂就很容易了#单杠健身 #运动 #锻炼 #引体向上 #健身
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小康总健身日记（新手版）3周前
最讨厌练背了 10月10日 正手引体向上3*8 对握引体向上3*8 固定器械反向高位下拉30kg3*8 大剪刀单边30kg3*8 v字把手高位下拉60kg3*8 窄距把手划船60kg3*8 宽距把手划船60kg3*8 固定器械划船单边65kg3*8 #练背 #健身房 #自律 #力量训练 #背阔肌
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兵叔不服老2周前
继续回答引体问题 #引体向上 #引体向上教学 #健身教学
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Amei5天前
#助力带怎么用 #引体向上 #辅助带 #运动健身
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别往嘴里旋了，姐妹5天前
引体向上背部不会发力？？
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٩´落难小富婆`3周前
人的本质就是经历，年龄只是一个虚无缥缈毫无价值的概念，低谷时沉淀，高峰时清醒，掌声不惑，冷落不惊，掌控自己身体绝对的自由#练背 #中下背 #健身
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九五的健身笔记9月前
30秒学会第15个动作：辅助引体向上 姿势位置：把重量片调到自身体重1倍看是否合适再慢慢调整(片越轻越费力)，双手全握扶手，双手距离越开难度越大，双膝放在垫子中间即可，沉肩，躯干略微后倾，不用刻意挺胸，腰椎保持正常曲度，收紧核心。运动轨迹：由下向上(向心)，由上回下(离心) 呼吸节奏：向上发力吐气，回下吸气。注意事项：收紧核心，腰椎不要代偿。侧面看：手肘在肩膀的前面，躯干不要前后晃动。背面看：回下时手肘微屈不要超伸，向上拉至手肘略比肩低即可。#引体向上 #力量训练 #背部训练 #新手小白健身必看经验
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爱运动的辉子1月前
🏋️ 打造功能性肌肉！对握引体塑造的背肌，力量与美感并存 #背部训练 #力量训练 #健身干货 #薄肌 #我的电子健身教练
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Keep_Fitness1周前
背部训练之对握把高位下拉 对握高位下拉是一个极好的增厚背部肌群、发展背阔肌下部的动作。它非常适合放在背部训练的开端作为主力动作，或者在引体向上之后作为补充。#练背 #健身塑形 #撸铁少女 #背部训练 #高位下拉
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千面戏子1周前
不要总是问背该怎么练？ 引体向上，拉明白了吗？ 正握，反握，对握， 宽距，窄距，中距， 自重，负重， 都拉明白了吗？有在这问的时间， 立刻马上，都给我去拉引体向上！ #自然健身 #引体向上 #探店 #健身干货 #背部训练
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小彭没有肌肉6天前
引体做不了？试试这个✅#健身日常 #健身干货 #背部训练 #健身
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狗贩子_1周前
练完就休息一天🫥🫥#健身日常 #健身计划分享 #练背日 #上热门🔥
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