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程然8月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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晴哥（体育生训练）2年前
正确的引体向上动作，才能让你中考满分#引体向上 #引体向上教学 #中考引体向上
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领康-悦动伙伴灵灵&康康5月前
别人扣分你满分，因为没做到这两点！ #引体向上 #体育中考
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可乐-健身教学3年前
引体向上从0到优秀，保姆级详细教学，学会后引体考试满分。#引体向上教学 #新手练习引体向上 #引体向上正确姿势
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北京佐佑中考体测左教练1月前
初中体测引体向上 满分动作要点[加油][加油] 到了考前的最后冲刺阶段啦 各位初二学子们加油哦[666][666] #初中体测#引体向上#引体向上训练#体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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不请病假的体育老师2年前
中考体育引体向上想拿满分真的很容易，只要掌握了这几个方法，一个暑假您家孩子也能做15个标准的引体向上#中考体育 #中学生 #引体向上 #体育中考
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玉环教初中体育的钱教练4月前
改掉这些坏习惯 引体向上满分秘籍💯 #中考体育#引体向上#初中生#玉环#引体向上教学
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可乐-健身教学10月前
引体向上满分的训练思路，别再傻傻吊杠了… #健身干货 #可乐健身 #引体向上满分训练技巧
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易林Mirror1年前
引体向上体考前如何抱佛脚？摆浪引体就是你的满分秘笈！ #引体向上 是一项比较有难度的项目，拉不上去的时候真的很无助和绝望，#摆浪引体向上 就有效地解决这个问题，而且容易上手。今天从肩、髋、腿把技术跟大家拆分，然后汇总。希望同学们#体考 取得好成绩#中考体育 #引体向上女生
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可乐-健身教学1年前
引体向上干货教学，帮你引体考试轻松得分。#引体向上 #汗水不会辜负你 #可乐健身
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易林Mirror11月前
引体向上体考体测如何轻松满分，30秒帮你完成心愿！ 同学们，#引体向上 和#摆浪引体向上 是有区别的，如果只是想应付体考体测，那么今天的内容就是为你们量身打造的，但如果喜欢锻炼，可以把它当成一项技能解锁，同时往期有专门的引体向上内容分享，值得一看#引体向上怎么练习 #引体向上女生 #中考引体向上
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可乐-健身教学3年前
引体向上考试满分教程，按照正确方法练习，轻松达标。#引体向上教学 #单杠健身
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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北京体测体考训练营索教练4月前
中考体育引体向上，是摆荡，不是乱晃！学起来，冲刺满分 #中考体育 #体测 #体测引体向上 #北京中考
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济南太阳上门体育（运动到家）6月前
济南体育中考引体项目难不难 引体向上满分口诀#小升初体育#济南中考体育#引体向上#体育中考#儿童体育锻炼
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运动与健康蔡Sir6月前
🔥解锁引体向上！只需这5步 #体测 #体考 #引体向上
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氢燃闪电小飞侠3年前
中考体育引体向上，2分钟练习轻松拿满分。#南京中考体育 #中考体育 #引体向上
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！5月前
引体向上挑战两个月0-15个拿满分，专业的技巧指导让你轻松拿到满分💯#南宁中考体育 #中考体育 #引体向上
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洋洋老师说体育（全成体育）5月前
难倒百分之九十的初中生的#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练 #运动健身
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教练版|都火体育7月前
引体向上满分技巧你还不知道吗？#中考体育 #引体向上 #绵阳 #运动
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南宁益学体育小韦教练4月前
如果你引体向上能学会这个技巧，即使你大体重，一样可以拿满分#引体向上 #引体向上教学 #南宁中考体育 #益学中考体育
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上海跃动熊猫运动4月前
2026年上海中考体育引体向上满分示范#中考体育 #中考 #上海中考 #上海中考体育 #中考引体向上
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星火体育（沂源）9月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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爱跑步的李老师1年前
体测引体向上一个都起不来？今天一个小技巧让你直接拉满分！@小李妹妹 @小王要努力🫧 @赵嘉宁 #引体向上 #运动 #冬训 #体能训练
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东胜区中考体育（王教练）5月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
#体考#体育中考 #引体向上 改进以下几点错误 引体向上轻松突破 温岭引体向上专项训练 温岭中考体育#温岭#温岭引体向上
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和平体育培训部马老师8月前
引体向上满分展示#体育中考#长沙#引体向上 #初升高 #2025中考
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温岭初中体育的李老师（包满分）4月前
中考体育引体向上教你4步找到发力点 #日常训练 #温岭引体向上#温岭 中考体育引体向上教你4步找到发力点 #温岭中考体育训练 #训练
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闪亮鹿体能韩教练3周前
引体向上不会做？掌握好技巧 学会借力，轻轻松松满分#体育中考 #引体向上 #技巧
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教体育的季老师1年前
体测引体向上在家就能练‼️6招开学悄悄满分💯#引体向上 #中考体育 #体测 #体考 #背部训练
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北京体测上门训练指导欢欢老师5月前
体测引体向上如何练习，能拿满分！！#引体向上 #初中 #体测 #中考体育 #体测
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1米8的可乐教练2年前
体测引体向上做一个都可费劲，还怎么拿分？可乐教你快速拿分技巧#引体向上 #体测 #学校 #家长必读 #中小学生
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体能训练-老何5月前
学会摇摆引体轻松突破 初二男生从0到满分，学会摆浪技巧，轻松突破 引体向上满分口诀：一荡、二拉、三过杠 掌握“摆浪技巧”更轻松#南宁 #南宁中考体育 #青少年体能训练 #引体向上 #家长必读
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和平中考体育培训唐老师8月前
体育中考引体向上满分展示#中考体育 #引体向上 #引体向上技巧#长沙体育中考
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北京体测上门指导蔡sir5月前
北京初一男生引体向上逆袭满分现场，这动作也太丝滑了 #北京上门训练 #北京上门私教 #体育培训 #青少年体育培训 #北京中小学体测
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济南上门体育教练-乐乐4月前
济南中考体育引体向上掌握小技巧 体育中考最难但最容易稳定拿满分的项目 勤加练习多体会#小升初体育#济南中考体育#体育中考#引体向上#辅助引体向上
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超速体育（中考体育培训）5月前
你是不是引体向上一个也做不了，以下6个动作，帮助你提高引体向上成绩！#体育锻炼 #中考体育 #聊城市中考体育培训
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酷李带你练体育4月前
15个引体向上真的很难！ 绝对不是有手就行 #中考体育#引体向上#引体向上训练#引体向上满分
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！4月前
引体向上实用技巧分享，轻松满分！ #引体向上 #引体技巧 #中考体育 #南宁
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
引体向上保姆级力量训练方法 #温岭 #温岭引体向上 #引体向上专项训练 引体向上保姆级力量训练方法 #温岭中考体育训练 #中考
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成都中考体育-少儿体能训练5月前
引体向上是成都中考体育选考项目（男生），属于第二类选考项（与实心球二选一），满分12.5分（占统一考试50分的25%）。2025年新体考模式下，体育总分提升至60分，引体向上对初升高总分影响显著。 成都中学生体能测试数据显示，引体向上及格率仅50%，是男生失分最严重的项目。 满分标准为15个，但多数学生仅能完成0-5个，突破10个即可大幅领先。 作为“练背之王”，引体向上能高效发展背阔肌、肱二头肌及核心力量，提升上肢相对力量，对体型塑造和运动能力有长期益处。#成都中考体育#引体向上 #中考体育训练#初中生 #成都升学
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教练版|都火体育7月前
引体向上满分技巧你还不知道吗？#绵阳 #中考体育 #引体向上 #运动
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单杠老男孩2月前
引体向上从0到中考满分。#引体向上 #单杠
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绵阳中考体育—赵教练5月前
#引体向上满分技巧#绵阳中考体育 #中考体育#引体向上@抖音创作小助手
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成都中考体育-李教练6月前
中考体育引体向上满分💯展示#中考体育 #引体向上 #体考加油 #坚持训练
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南宁益学中考体育朱教练3月前
引体向上满分只需要三个步骤！#引体向上 #南宁 #益学中考体育 #中考体育
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满分体育7月前
#临沂中考 #引体向上 #满分 15个满分6分，多拉一个加0.6分，多拉10个附加6分。
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南宁益学体育(总校区)宠粉号5月前
对于身体匀称不肥胖的学生来说，引体是非常容易拿分的。 #引体 #南宁中考体育 #中考体育训练 #引体向上 #益学中考体育
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钧澈·星轨8月前
《从“吊死鬼”到引体大神｜3步解锁人生第一个标准引体！》#自律 #引体向上 #徒手健身
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V哥有东西3年前
引体向上满分干货！快进你的收藏夹连起来～#体测 #少儿体适能 #引体向上 #萌知计划 @抖音青少年 #
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南宁上门体育—卢教练5月前
引体向上三部曲，学会必拿满分💯#体育中考 #南宁#引体向上#南宁上门体育
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温岭初中体育的李老师（包满分）8月前
#中考体育 #运动 #中考 引体向上 进阶训练 动作从简单到难 手把手带你突破引体向上#温岭 #温岭引体向上
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南宁益学体育小韦教练1年前
广西中考体育引体向上满分15个，学习这个视频轻松拿下！ #中考体育 #引体向上 #单杠 #南宁 #引体向上教学
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宫城🌏 顶级运动思维6月前
7天从0到5个❗️引体向上速成法｜倒三角+直角肩+蝴蝶背全攻略#见人不如健身 #健身先健脑 #科学训练 #健身 #引体向上
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济南太阳上门体育（运动到家）7月前
体育中考引体向上短时间拿满分技巧 济南中考体育拿满分三选二引体向上最稳定，失误率低，短时间满分必练技巧 #小升初体育#济南中考体育#引体向上#体育中考#引体技巧
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星动中考体能5月前
男生引体向上，3个小技巧，轻松拿满分💯#中考体育
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！10月前
南宁中考体育男生引体向上 如果想拿满分就不要靠蛮力，参加专业技巧训练可以让你2个月满分，如果你的体重不大 一定要选择这个项目！#南宁中考体育#引体向上#中考体育 #体能训练 #南宁
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健身小俊哥9月前
学会这个摆浪引体向上，体考体测轻松过！ #中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #体测
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益学体育陈教练3天前
#引体向上 #引体向上教学 #益学中考体育 引体向上15个摆浪技巧满分💯
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南宁中考益学体育-阿力教练4月前
引体向上不知道怎么提升？来看看这位同学怎么做的#南宁中考体育#引体向上#暑假班
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刘三少4月前
#引体向上 #八年级 #引体向上教学 #健身 #军旅 一分钟让你引体向上从零到一，满分不在话下。
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