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严料坊1年前
如果你跑步是为了健康 我只建议你跑5公里 #努力成为更好的自己 #每天坚持会有不一样的收获 #越早知道越好 #跑步
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
找不到适合自己的跑步方式？那就看看这期视频吧 #跑步#长跑#中长跑#马拉松
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
新手跑步千万别急❗️从1km到5km这样跑就对了🏃💪｜保姆级慢跑攻略✅ #跑步 #健康跑 #科学跑步 #跑步知识 #抖音送你去跑马
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健身看点3年前
每天跑步10公里，坚持1个月，减脂效果怎么样？#减脂 #健身 #跑步 #跑步减肥 @DOU+小助手
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慢跑的大冰1年前
新手每次跑多少公里比较合适？#跑步知识 #跑步技巧 #干货分享 #科学运动 #跑步
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李瑛医生6年前
掌握运动最佳的时间和强度，保护关节和心肺，避免劳损。#轻知识计划 #清风计划
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建哥跑瘦了7月前
每天跑3公里等于白跑？真的假的？ 很多朋友每天坚持3公里跑步，对于减脂效果来说，其实不如5-8公里，甚至10公里好，而且3公里正处于热身后，身体最佳状态，不跑个5公里，很遗憾！同时对于长期跑步来说，3公里时间短，起不到训练效果。#跑步减肥 #3公里 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步
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阿走4月前
跑5公里和跑10公里的好处 #强风吹拂#中长跑#马拉松#长跑
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健身看点2年前
每天跑步5公里，坚持跑1个月，效果怎么样？#跑步 #跑步减肥 #有氧运动
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老张不懂鞋1年前
每天只跑一公里，5双大碳板，你们真的是……#跑鞋 #跑步 #体育生 #抖音送你去跑马
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海哥的运动与健康8月前
走一万步和跑五公里哪个好 每天万步和跑步5公里，效果差3倍！今天用运动科学家的数据，帮你找到最适合自己的运动方式！” #跑步 #五公里 #全民健身 #科学运动 #跑步
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李仙乐2年前
每天3公里有意义吗？#跑步 #无伤跑 #跑步知识
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超哥健康指南2年前
8年跑龄8000公里的跑者倾情推荐：健康跑为什么推荐每天跑步5公里，180步频？ 对于零基础、入门跑者、以及需要避免损伤的大众跑者来讲，每天5公里（180步频），是最轻松、高效，以及最容易坚持下来的跑步计划。如果对您有帮助，请关注、点赞、转发一键三连，你们的鼓励和支持是我坚持把健康分享做下去的最大动力，谢谢大家~#健康跑为什么 #因为热爱所以坚持 #大汗淋漓的感觉 #汗水不会辜负你 #自律遇见更好的自己
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地豆8月前
骑摩托最佳通勤距离是多少？最合适的通勤距离，我觉得就是10-20公里 #摩托车 #第一视角驾驶摩托车 #我的骑行日常 #机车
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建哥跑瘦了5月前
必看！一万步和慢跑5公里，减肥党该咋选 家人们，减肥路上运动方式的选择太重要啦！每天走1万步和慢跑5公里到底哪个更适合减肥呢🤔 今天咱就来唠唠。 从消耗来看，1万步消耗300 - 350大卡，慢跑5公里消耗400大卡，而且慢跑后的基础代谢更高，减肥效果yyds💪 锻炼效果上，走路低强度，心率七八十，心肺功能难以有效锻炼；慢跑中等强度，心率120 - 140 ，能很好锻炼心肺。 时间成本也不同，走1万步1 - 1.5小时，慢跑5公里25 - 50分钟，打工人肯定选省时高效的慢跑。 愉悦度方面，走路是花园15分钟效应带来的愉悦，慢跑则是多巴胺和内啡肽分泌产生的快乐。 要是基数大、年纪大跑不动，就把散步变快走，同样配速下，慢慢就能跑起来啦！也不用每次跑5公里，跑够40分钟，每周3 - 4次就行。宝子们，都动起来吧🏃‍♀️#跑步减肥 #跑步 #快走 #散步 #跑步
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爱跑步的苗妹陈小小7月前
每天跑 3 公里和走 3 公里区别有多大？#自律遇见更好的自己 #在平凡的日子里热爱生活 #马拉松
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饼干爱跑步1年前
0基础每天五公里会有什么变化#跑步 #跑步打卡 #运动 #自律 #跑鞋
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跑步指南3年前
每天跑5公里vs隔天跑10公里，哪个效果好？
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饭阿团（180斤重塑版）4月前
大基数友好｜不节食不反弹，180斤胖妹亲测无痛瘦到110斤 #减肥 #大基数减肥 #减肥经验分享
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董的3天前
你觉得一次跑几公里是最舒服的距离？#跑步 #运动 #健康
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跑渣不渣（P.Z）4月前
3-5公里慢跑的好处！ 慢跑对身体的好处，远比你想象的多！它可以说是修复身体最温柔的运动方式！#慢跑 #慢跑的好处 #跑步知识 #跑步 #运动 @DOU+小助手
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严料坊身材管家3年前
到底跑5公里还是40分钟，哪个更有效果呢？#跑步 #干货 #我要上热门 #努力成为更好的自己 @DOU+小助手
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李小白爱跑步3月前
每天只跑3公里，真的有用吗？你每天跑几公里呢？#跑步 #慢跑 #锻炼 #运动 #精神氮泵
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建哥跑瘦了1周前
新手大基数怎么跑？每天5公里还是隔天10公里？ 跑步新手3步跑步法？跑步配速多少合适？有氧跑怎么跑？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步打卡 #跑步装备
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老肥要逆袭1年前
每天跑几公里可以减肥#减肥 #李宁悠适 #减肥逆袭 #跑鞋
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跑者严选2周前
每天10公里vs跑一休一：卷死？还是躺平香？ 每天10公里的人：2周瘦5斤但膝盖疼，怕断更像蚂蚁“见路就跑”，朋友圈营业不能停！跑一休一的人：1个月瘦3斤但膝盖没事，心态像猫“看心情跑”，今天不跑明天更香～ 快速减脂选前者，长期享受选后者！你是哪种 #dou来运动吧 #跑步方式对比 #每天10公里 #跑一休一 #减脂跑步 #跑步不伤膝 #朋友圈营业梗
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叶子（青浪跑步）3年前
每天跑还是隔天跑好？世纪难题再度袭来！#跑步
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星辰大孩4月前
我认为上班族是不用刻意锻炼的，特别是那种每天跑个5公里10公里的，还有晚上散步两个小时的，主要就是关注自己的饮食习惯，还有就是早睡。#一本正经胡说八道 #锻炼 #锻炼身体 #饮食 #健康
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晓午爱运动7月前
每天慢跑5公里能瘦吗？#爱跑步爱生活 #坚持跑步🏃 #跑步治愈一切 #坚持跑步一年身体的变化 #无伤跑
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渲渲跑步去2周前
就练就跑！别睡了，每天一起跑10公里，坚持一个月看看效果~#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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偶尔会有光2年前
每天跑五公里属于过度训练吗#跑步#跑步知识 #中长跑 #马拉松
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新华的低卡好物3年前
每天5公里，坚持一个月能瘦多少？#瘦身 #健康减脂
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峰哥i健身运动1年前
问答时间到！追求健康的身体，每天5km还是隔天10km，哪种更适合你？哪种让你更快乐？#跑步治愈一切 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律 #运动 #晨跑5公里打卡
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松风跑步4月前
黄仁伟双卡训练法普通跑者是否能复刻？ 仅仅每天6分配速早晚分别跑一次20公里就可以达到运动健将吗？一起聊聊黄仁伟双卡训练法对普通业余跑者对我们的启示！#你真的会跑步吗 #黄仁伟 #抖音送你去跑马 #双卡训练 #马拉松
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哇塞大力啊8月前
每天一个5公里减肥效果好吗？跑步减肥一定要知道的四大要素： 一、控制心率不超过140，在有氧区间的慢跑才适合减脂。 二、减小步幅，减小跑步强度，才能跑的轻松。 三、步频提高到180，加快新陈代谢，对减脂很有帮助。 四、每次慢跑40分钟到1个小时，这样才能高效燃脂。 为了减肥，合理安排运动时间和训练计划是关键。通过跑步，可以有效燃脂减脂，增强身体素质。控制配速和心率有助于高效燃脂。调整步幅与步频能让跑步更轻松，同时加速新陈代谢。坚持40分钟以上的慢跑，能改善体重管理，实现瘦全身的目标。参加体育活动或马拉松，能提升运动能力，锤炼意志力。结合健康饮食控制和适当放松休息，你可以拥有好身体，达成健身目标。 #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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李小白爱跑步2月前
不是跑多才有用，每天只跑3公里就够用了！#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #抖音开跑计划 #运动
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晨跑刘大叔6月前
普通人跑十公里需要多长时间？#十公里跑步 #跑步知识分享 #跑步那点事儿 #跑步 #十公里打卡 。
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老肥要逆袭6月前
每天10公里 能不能瘦下来 #跑步 #运动装备 #美津浓 #美津浓astroplus2 #美津浓超越再一次
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唐涛腿叔9月前
偶遇9岁飞电小孩哥，每天跑7公里～#跑步#跑鞋 #体育生
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跑步天地·小明5年前
即使每天跑五公里，也要12天才能瘦一斤啊#跑步 减肥不易，且跑且珍惜
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22号冷面JACK4天前
别把理想放在脑子里，要干出来，15天的计划终于在今天早上达成，早起12公里混氧分泌的多巴胺够用这一天了，下一次晨跑加油！#跑步 #晨跑打卡
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疲劳和衰老（长寿）医学周谨2月前
#健康 #医学科普 #每天跟我涨知识 #健康科普 #知识前沿派对
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朵朵爱跑步3天前
每天五公里? 科学跑步有讲究。#跑步 #马拉松 #五公里 #运动 #跑步治愈一切
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郭902年前
新手每天跑 5 公里，1 个月能瘦多少斤？#跑步 #减肥 #知识分享 #跑步减肥
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哇塞大力啊4月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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跑者严选3周前
每天5K还是隔天10K？3个指标帮你选，不受伤还能PB 纠结每天5公里还是隔天10公里？3个指标秒选，跑渣也能对号入座：①新手/健康党→日5K：30分钟完事儿（通勤前就能跑），配速6分/公里（轻松不喘），坚持21天养成习惯，基础代谢↑15%（爬楼不费劲了），受伤风险仅0.3%（做好热身就行）；②进阶/比赛党→隔10K：单次跑1小时（周末抽时间），配速5分/公里（提升耐力），10周肺活量↑12%，5公里成绩快3分钟（我从25分→22分），但必须搭配1天休息（肌肉修复才不废膝盖）；③黄金防伤诀：不管选哪种，每周留1天游泳/瑜伽（交叉训练），跑鞋穿满500公里就换（鞋底没弹性=自残）！选错跑法=白练，选对了半年PB不是梦～ #跑步选择 #5公里训练 #10公里跑法#dou来运动一下
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滕比邻4天前
如何通过一些行为来延长你的寿命#科普 #科学 #科普一下 #寿命 #认知
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王哪儿跑4月前
00后打工人回村后，每天通勤30公里去市区上班是一种什么体验 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #带货主播 #驻马店 #通勤
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越过那座山 安迪聊跑步11月前
每天慢跑5公里-40岁后会年轻10岁吗？一定会 #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #慢跑
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哇塞大力啊1年前
每天跑步5公里一个月后会有什么变化？坚持跑步真的会长高吗？坚持跑步后，瘦了6斤，改善腿型长高了1.5厘，痘痘消失了，皮肤也慢慢变好，精神体质也越来越佳，一切值得！但是大基数千万别跑。#打卡5公里 #自律遇见更好的自己 #夜跑🏃 #跑步治愈一切 #今天你锻炼了吗
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大强短剧2天前
每跑10公里会带来什么#体育运动 #知识科普 #运动与健康
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言燕Y Y6月前
空腹晨跑五公里，用时35分钟，心率148，7分配是永生 每天一个五公里，一个月后皮肤会好，身材会好，痘痘回消失，睡眠会变好，这是真的，但是大基数千万别跑步，否则膝盖废了别找我。#跑步 #精神氮泵 #运动 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 @抖音小助手
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哇塞大力啊6月前
每天坚持跑五公里可以减肥吗？其实慢跑5公里大约消耗400左右大卡，而一碗米饭的热量，大约有300大卡。所以每天5公里，并不让你马上瘦下来，但是长期坚持跑5公里，你的代谢水平会提升。内分泌会变好，肌肉量会增加，身体消耗也会增加，坚持每周3-5次5公里。恭喜你，你这辈子一定不会胖。 跑步作为基础运动，结合力量健身和配速调整（如晨跑或夜跑），能有效促进燃脂瘦全身。周期性马拉松训练强化心肺功能，普通减肥者保持每周3次体育锻鍊，搭配饮食管理即可控制体重。注意运动时间分配及锻炼后放松，避免过度消耗。当跑步融入生活，便从单一减脂升华为塑造好身体、维持内分泌平衡的长效健康方式。 #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #玩觅逍遥游Pura
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哇塞大力啊6月前
天天跑步五公里，身体会怎么样？每天跑个五公里，长期坚持下去，可以维持血压和糖的稳定，控制体重，让身体回到理想的节奏。一场慢跑下来，大脑会分泌多巴胺，使人变得轻松、愉快、阳光，还能改善睡眠质量。 跑步提升肌肉耐力与燃脂效率，但需控制配速与运动时间（如晨跑激活代谢，夜跑缓解压力）以减少关节压力。结合力量健身强化身体基础，同步辅助减脂瘦全身。马拉松需周期性体育训练，普通减肥者通过规律锻炼管理体重。运动后放松促进恢复，长期坚持优化内分泌，逐步塑造协调紧致的好身体。#大迫杰 #强风吹拂 #跑步 #必迈远征者厚道 #必迈
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终跑者1年前
每天跑步3公里，可以有效的减肥吗？ #跑步 #减肥
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阿左6月前
跑步机和户外跑哪个效果更好#跑步 #跑步知识 #全民健身 #跑步机
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老张不懂鞋4月前
偏前掌跑步选鞋推荐，兼顾日常跑步和通勤，能装的和平替的都有#凡事不过五公里 #跑鞋 #体育生 #跑步
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律师潘娟3天前
瘦了28斤！理工男的减重之路，每天九公里，100个拉升，100个深蹲，100个开合跳。每周跑四次，他就跟机器人一样，指令下达后就执行。#万万没想到 #律师潘娟
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志萱3天前
研究表明每天慢跑5到8公里无论是对于健身还是减脂都是非常合适的，所以我每天选择跑7公里，大概40分钟，既可持续又能保持身材#因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切 #拉伸 #一字马
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玫瑰4天前
#运动 #每日分享 跑步是中年人的首选，每天五公里打卡，跑二休一，不要天天跑呦，给身体一定的休息时间，加油
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哈墨3年前
一周跑几次，一次跑几公里为宜？#慢跑 #健康 #减脂 #心率
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牛牛正在变好💪3天前
每天5公里，冬天跑成“易瘦体质”！ 冬天每天坚持跑步，身体会发生哪些肉眼可见的变化？1.血管通了不淤堵，手脚暖得不用捂2.代谢提了燃脂快，腰腹赘肉悄悄退3.免疫力UP少生病，精神饱满不犯困！ 冬天超实用的几点跑步技巧：热身5分钟别偷懒，关节活动开不受伤，速干衣裤穿起来，保暖透气不粘身，跑后拉伸10分钟，线条紧致不粗腿，傍晚6-8点最适宜，避开低温少遭罪！ 不用猛冲比速度，慢慢跑也能出效果，坚持21天养成惯，身体越跑越轻盈，冬天的汗水不会白流，每一步都在雕刻更好的你！一起动起来，把冬天跑成逆袭的黄金期#跑步 #自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切 #精神氮泵 #先跑再说 @DOU+小助手
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李老板7月前
把跑步当成兴趣娱乐爱好，是跑步的最高境界，想要多跑两年就要跑休结合，千万别跑多了！#运动 #跑步 #自律 #保持热爱奔赴山海 #跑步治愈一切
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大个爱跑步5月前
跑步的门槛是很高的#跑步知识
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