您是不是在找：

腐烂的布5月前
什么是间歇训练，如何进行间歇训练#跑步 #马拉松 #跑步经验分享 #奔跑吧
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2694
北体黑皮4月前
间歇训练到底是什么？怎么安排间歇训练呢#间歇训练 #三伏天邪修减肥还是太权威了
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞6778
80岁都跑马的Alice7月前
经常有新手问一周的跑步训练计划应该怎么安排？#新手跑步 #训练计划 #跑步 #马拉松 #跑步治愈一切
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
董咚快跑吖4周前
今天跑休｜跑者综合力量训练分享 #健身 #跑步##跑步力量 #跑步那些事 #马拉松训练
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Axing阿星5月前
跑休结合，力量训练，无伤跑到老！#马拉松跑友请指教 #跑步#晨跑打卡#跑步膝盖疼 #跑休
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
建哥跑瘦了4月前
跑一休一能让效果翻倍还能躺平的诀窍！不外传！跑步党快看！休息日总纠结“躺平怕胖、动多怕累”？试试这个专为跑步设计的壶铃训练，既能帮肌肉快速恢复，还能悄悄瘦腰腹、瘦大腿，让跑步减肥效果翻倍！💥 动作超简单，新手也能轻松上手： 双脚自然张开（约一步距离），脚尖稍斜站稳，膝盖别往前屈、保持直立，用大腿和臀部发力，将壶铃摆至90度即可～ 每次20个，一天3-5组，轻松无负担！😌 选壶铃有讲究：女生建议从2.5公斤起步，男生选5公斤以上，慢慢加量更安全～ 别小看这个动作，既能强化跑步核心肌群（臀部、大腿前侧超有用！），又能在休息日持续燃脂，对提升跑步送髋、发力感超有帮助！ 想通过跑步瘦小腿、瘦臀、减肚子、提升配速的姐妹/兄弟，休息日千万别错过！天天跑步易受伤，跑一休一+壶铃训练.#跑步减肥 #壶铃训练 #减肥 #跑一休一 #力量训练
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
阿布教练4月前
国际教练教你体能训练#体能训练 #中长跑 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿树1周前
25个400米太爽了，就是有点上不来气，哈哈，感谢杨教#跑步 #冬训 #户外运动
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
400李时荣2周前
快跑 慢跑 休息 恢复 都很重要！ #跑步 #先跑再说 #运动 #运动损伤 #热身运动
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞639
王子毅（跑步版）4月前
欢迎收看我的下班训练vlog#跑步#中长跑#日常训练 #中长跑
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
Victor的跑步之路4月前
W8Q1｜延长组间休息后跑得更酣畅淋漓的间歇课 #阜阳跑步 #马拉松训练 #间歇跑 #周三强度课 #阜阳师范大学
00:00 / 04:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
夏天的风（跑互）1月前
跑一休一时做什么？#跑起来 #跑步 #运动健康 #创作人计划 #我要上热门🔥
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
戴维SEE你1月前
初跑者顶得住?｜大迫杰高估跑友的一天 早上练完还能睡个回笼觉， 杰哥这个训练看起来还有点舒服。 但是总时间达3个小时， 看起来并不容易。 杰哥在训练时也会按场景选择。 赤兔和飞电E系列都会选择。 #跑步 #大迫杰 #跑步教程 #跑鞋 #李宁
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿狸和会飞的湖3周前
刚开始跑步，一定要注意力量训练，休息一天立马开始加强臀腿力量训练🥺大冬天的爆汗真的爽呀 #跑步力量训练#臀腿训练
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
吸吸5月前
马拉松间歇跑 给大家分享一个间歇训练计划，包酸包爽！#马拉松训练 #vlog十亿流量扶持计划 #跑步那些事 #间歇跑 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
跑步教练聂子2月前
6个简易技巧|跑后双腿酸胀快速恢复 好的训练效果，来自于科学的恢复方法，而科学的恢复是一个系统工程，需要综合考虑营养、休息、活动等多个方面。如果你在实践过程中有任何疑问，欢迎在评论区交流讨论。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #轻装上阵 #跑步
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞293
兔子嗨跑营卡哥2周前
健康跑步的底层逻辑 跑步后拉伸≠浪费时间！这些场景练起来，越跑越轻松 不管是马拉松赛后，还是日常10公里低强度跑，拉伸从来都不是可有可无的事！比赛后拉伸能放松紧绷肌肉、恢复弹性，日常开会、休息时碎片化拉伸，还能悄悄打开筋膜、缓解肌肉僵硬。 很多跑者觉得低强度训练不用拉伸，但哪怕心率130的轻松跑，长期不拉伸也会让肌肉变僵硬，到了高强度训练或比赛时，很容易因为肌肉弹性不足掉速甚至受伤。专业队早就把拉伸当成基础习惯，毕竟跑步的核心是健康续航——天赋再强、训练再拼，没有好的身体底子，也难长久坚持。 别等肌肉酸痛才想起拉伸，把它融入日常，才能越跑越省力、越跑越长久～#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
阿明爱跑步3月前
合理的休息也是跑步能力变强的方法 #跑步 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步治愈一切 #跑步知识
00:00 / 10:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
小周不爱运动1周前
跑步第九天，休息三天后恢复训练跑：3公里有氧，8分的配速、147的心率，目前已经可以比较轻松跑下来3公里，但是心率还是没有控制好，没有降到140。这三天也一直在进行腿部的力量训练，所以今天膝盖感觉好很多了。听了广大跑友建议，跑前跑后都进行了拉伸，确实感觉腿也舒服很多！最后得出一个感悟：一定要身体健康的状态下进行锻炼，有任何不适就应该停下来。加油！#横琴马拉松 #跑步运动 #夜跑打卡
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
永不凋零1周前
今天跑步休息一天，做了力量和协调性锻炼，跑步要休息，但是锻炼不能停，为了健康加油#跑步#燃脂#力量训练#搏击操#运动
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
法证Running2周前
间歇跑6组❌800米。休息期间的一些总结。跑步一年的一些心得。 #跑步治愈一切加油 #马拉松训练 #运动健康 #跑步减肥 #晨跑
00:00 / 20:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小刘跑不快2周前
5 个动作炸穿下肢，耐力直接拉满！ #跑步力量训练完整版 #跑者下肢力量训练 #腿部力量训练 #跑步知识
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
西卡卡1周前
每次 30 分钟，大众跑者这样练力量合理！（附计划） 对于普通跑者来说，我们有时间，会操作，恢复快，持续练，就是最好的力量计划 力量训练本身也是跑步的一部分，和跑步一样，他是一个时间游戏，以训练周期为单位去安排、去训练、去总结，可能会更加合适 每周 3 到 5 次，每次 30 分钟，把 5 个动作吃透 坚持下去，时间会有答案！ #马拉松 #马拉松训练 #力量训练 #训练计划 #内容太过真实
00:00 / 07:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞738
沈乌贼5月前
跑步训练的提高，不止是跑步。力量，休息，营养都是一部分。 每周抽出一天时间加强腿部力量，动作在健身房里可以选择大腿前侧，后侧的固定器械结合弓箭步以及靠墙静蹲。 如果在家里或者操场，运动结束后靠墙静蹲和弓箭步结合徒手深蹲是不错的选择。 #跑步冷知识分享 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞633
爱跑步的李美食🥇1月前
马拉松赛后“黄金7天”科学恢复~跟着做，无伤跑步~ #赛后恢复 #马拉松训练 #科学跑步 #健康生活小知识 #无伤跑
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1383
请叫我魏同学（正在冬训）3月前
百日破三｜Day5 国际跑休日依然力量训练！ #vlog日常 #健身 #日常生活 #运动康复 #中长跑
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
背包里有一双碳板鞋3月前
求求你了，休息一下吧🥺#内容太过真实 #涨知识 #万万没想到 #马拉松 #跑步
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
知跑份子haoran5月前
间歇跑组间休息：原地VS慢跑？90%跑者都错❗（科学解读) #中长跑 #跑步 #田径
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1298
跑个6吧2周前
#跑者 #跑步那些事 #跑步运动 #训练 #跑休
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1522
马拉松冯老师4月前
你看懂了吗？分享一节提升跑步能力的身体素质体能课，具体练法：第1步慢跑20分钟把身体跑热，第2步练习这9个动作，每个动作30个/30米❌2组，组间休息3分钟，第3步：拉伸放松整理活动10分钟结束。
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1611
@魏大姐碎片2周前
跑休力量怎能缺#跑步#慢跑#初跑者#跑步力量
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
顾小渣3月前
周二直播：跑步腿部力量训练（跟练版） 一组 10 分钟，组间休息 3 分钟，跑步不练腿，迟早要后悔，我们一起加油吧💪#腿部力量训练 #跑步力量训练 #跑步 #跑步治愈一切 #抖音开跑计划 @连云港Keep跑团
00:00 / 09:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1896
一只白云1周前
只有坚持了别人无法坚持的坚持 才能拥有别人无法拥有的拥有 #中长跑 #长跑 #运动女孩 #马拉松 #跑步
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1525
青浪跑步生活馆3周前
跑休日是完全休息？还是做交叉训练？#跑步 #马拉松 #运动 #交叉训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Growthfit-Aries🌞1周前
人生首次尝试做间歇跑的训练，也是第一次这么纯粹的做间歇训练。百分百的冲刺，然后轻松的恢复休息~每一次的冲刺感觉都像是在完全的释放自己的野性！还是觉得不可思议，我真的在规律的练习跑步了，并乐死不疲😀#成为更好的自己 #跑步 #人生重启计划 #每日思考 #健身
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
老宋爱跑步-已康复上岸6天前
#全民健身#跑步#膝盖损伤#康复训练#半月板 半月板撕裂已康复上岸 今天休跑自己练练弹跳 加油吧
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
谭雅跑呀1月前
怕跑间歇？掌握黄金训练3原则：配速精准，休息适当，总量控制。痛苦减半，效果翻倍，有效刺激心肺提升速度！#马拉松日常训练 #创作者中心 #运动跑步 #科学运动 #节奏跑
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2266
知跑份子haoran4周前
中长跑体育学硕士冬训系列视频——跑者冬训怎么开启？ 冬训开始前，建议大家先休息，一个夏训的苦练加上比赛是要求机体休息接触疲劳的，如果顶着疲劳不调整直接开始冬训反而会过犹不及。 #田径 #中长跑 #冬训 #跑步 #马拉松
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞935
爱跑又爱聊的小苏2周前
跑步不练腿，迟早要后悔，哪里弱你就练哪里！#看过来 #跑步力量训练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
至尚健身普拉提瑜伽生活馆刘老师5天前
昨天跑了20公里，为什么第二天不是休息，还继续做上肢力量训练呢？#科学训练#跑步#力量训练#坚持热爱
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Lucky Lady1周前
午休跑步？你们试过吗？ 想跑就跑，不管何时何地，做一个自由洒脱的跑者！#暖系跑#一人一句跑步文案 @抖音 @抖音来客官方助推官 @抖音健康 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音集团 @抖音潮流运动咖 @抖音运动达人 @🌈彩虹（抖音/跑步热爱者）
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
Better已✂️52斤3月前
推荐新手女宝们二分化训练：一天练上肢，一天练下肢，一天休息。去健身房健身先来1–1.5小时力量训练，然后跑步机爬坡或跑步20–40分钟，训练结束后的一小时内及时补充快碳和蛋白质。先行动，答案都在路上！#健身 #减肥健身 #健身小白必看经验 #彬彬有氧运动#费教练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞4005
跑渣小武3周前
别再天天傻跑了！跑休也是一种锻炼，让身体在休息中进步💪#跑步治愈一切 #跑休 #身体健康 #先跑再说
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
走呀一零6天前
备赛南马，这套组合太香了！ 友友们，还有什么想了解的？欢迎随时问我！ #运动手表 #华米手表 #我的马拉松备赛日记 #暖系跑 #跑步大神支个招
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
家晖陪你跑8月前
间歇跑到底该怎么练？800米间歇有用吗？ 间歇跑拼的不是前面几组跑的有多快！而是能一直用相对快的配速跑完规定的组数，并且控制休息时间。这两点才是业余破跑者跑间歇的重点！希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #间歇跑 #间歇跑训练 #跑步 #家晖陪你跑
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1811
梅花K3周前
第一个5公里！每跑一公里中间休息一会，跑前充分热身。 #运动健身
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
阿明爱跑步1月前
跑步三个月瘦了 如何运动维持体重 #跑步 #减肥 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 08:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
WBB的跑步日记6天前
慌慌张张匆匆忙忙的一天开始了，大家加油吧#周五 #冬训 #跑步 #马拉松 #vlog日常
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
宜居（好物分享）5天前
跑步5公里&10公里超实用的训练计划#运动#跑步#健身#自律
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞334
爱跑又爱聊的小苏2周前
分享几个跑步针对性训练动作。#跑步 #力量训练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
杰叔爱跑步1月前
跑后恢复慢？别只怪休息！3个饮食关键让你第二天接着冲 #跑起来生活才起劲 刚跑完10公里，第二天腿沉得像绑了铅块？明明睡够了8小时，恢复速度还是跟不上训练节奏？其实很多跑友都忽略了——跑步后的饮食，才是决定恢复速度的关键密码。今天就把我跑了5年、试过无数次的「跑后饮食恢复法」拆给你，学会了让你下次训练状态直接拉满！先问大家一个问题：你们跑完步第一口吃的是什么？如果是可乐、薯片，那可就白跑了。跑步时我们身体里有两个“能量仓库”会被大量消耗：一个是肌肉里的糖原，另一个是支撑肌肉的蛋白质纤维。所以恢复的核心，就是在运动后30分钟到2小时的黄金窗口期，精准补上这两样东西。先讲补糖原。很多人会选白面包、白米饭，其实更推荐低GI的复合碳水。比如我每次长距离跑完，都会煮一小碗燕麦，或者蒸块红薯——它们消化慢，能像“缓释电池”一样，持续给肌肉补充糖原，而不是让血糖骤升骤降。你想啊，肌肉糖原补满了，第二天再跑步，腿就不会像没油的车一样没力气。再来说蛋白质，这可是修复肌肉的“原材料”。跑步时肌肉纤维会有微小的撕裂，就像衣服破了需要针线缝补一样，蛋白质就是那根“针线”。我通常会把碳水和蛋白质搭配着吃，比如燕麦配一个水煮蛋，或者全麦面包夹几片鸡胸肉。这样搭配有个好处：碳水能帮身体更快吸收蛋白质，修复效率直接翻倍，肌肉酸痛感也会轻很多。还有一个容易被忽略的点——电解质。跑完步出了那么多汗，不仅流失水分，还有钠、钾、镁这些电解质。如果只喝白开水，可能会越喝越累，甚至第二天抽筋。我会在水里加一点点盐，或者吃根香蕉补钾。别小看这一步，电解质平衡了，身体机能才能快速回到正常状态。其实跑后饮食不用太复杂，记住“碳水+蛋白质+电解质”这三个关键词就行。比如短距离跑完，一杯希腊酸奶配半根香蕉；长距离跑完，一碗杂粮饭配清蒸鱼。关键是抓住黄金窗口期，让身体及时得到“补给”。你们平时跑后都吃什么？可以在评论区分享一下。如果不知道怎么搭配，也可以告诉我你的跑步距离，我来帮你出一份专属的恢复餐单。下次跑步别再只顾着休息，吃对了，恢复速度才会更快！#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
阿苏超慢跑6天前
跑休结合才是健康运动的源泉#超慢跑 #冬季运动 #跑步鞋 #阿苏超慢跑
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
大萌爱跑步3周前
鼠鼠白天出来跑步了 工作也不要忘记跑步，00后工厂打工仔，跑步+工作的一天 #跑步 #400米 #速耐训练 #老了也要跑步 #无锡
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
跑马🏃‍♀️的男人1周前
休息天的跑步人，弄个跑步插曲😜😜😜 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #冬训 #抖音开跑计划 #创作人计划
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
攀登健身6天前
今天休息 练一下轻松一点的 恢复一下神经和肌肉💪🏻#健身 #健身减肥 #健身训练 #健身运动 #增肌
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
饼饼爱跑步（半马要进125）5天前
休息几天后重启跑步计划，第二天髂胫束依旧“乖巧”无不适——这大概就是跑者最踏实的幸福吧！#跑步雷打不动 #kk精英雷打不动 #kk精英#暖系运动场 #玩觅城市轻户外
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
奔跑的阮先森3月前
如果你跑步是为了减肥，那就这么做吧，一定会有意想不到的惊喜。#坚持跑步🏃 #跑步减肥 #跑休结合 #控制饮食 #多喝水
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
严料坊好生活指南3月前
跑步后适当的休息，提高你的训练效果 #严料坊 #健康运动 #好好休息
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
熊征赢Bernard1周前
大家组间休息的时候都干点啥？ #打破新手健身信息差 #外胚型增肌 #新手健身
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞847
刚哥陪你跑1周前
好好睡觉才能跑好步！#跑步 #睡觉 #运动 #恢复训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
爱跑步的雷哥1周前
今日得空，阳光明媚的中午来个久违的间歇训练，第一次分享个人训练内容，欢迎交流指教！ #跑步 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #马拉松训练 #抖音开跑计划
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
小龙女爱跑步🤗5天前
#出汗的感觉真好 今天休跑，跑搭说今天休息一天😊今天跳绳推健腹轮泡脚，早点休息。
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
爱跑步的莉姐3周前
中年专属低强度跑步计划来啦（8周循序渐进，安全无伤健康跑，护关节+提精力） 核心逻辑：以“慢跑为主、力量为辅、休息为补”，不追求配速，侧重健康适配，避免受伤，循序渐进，让身体慢慢适应运动节奏。 #健康 #跑步#正能量 #锻炼给自己一个好身体 @DOU+小助手
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
RunnerLoc3周前
间歇跑的重点当然是“歇”啊！掌握休息时间 本视频转自：豹大王 Run的yt频道，有作者授权。 #间歇跑 #跑休比 #跑步
00:00 / 11:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞133

简介:

您在查找“跑步休息的一天做什么训练较好”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-06 15:59

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: