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儿科长高董大夫4月前
世界公认的长高动作，每天睡前10分钟，孩子一周蹿高0.5厘米 #身高 #长高 #育儿
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人民的健身教练5月前
跪姿单侧大腿前侧拉伸讲解 • 注意事项： ◦ 新手可先尝试轻度拉伸，循序渐进。 ◦ 若出现腰部疼痛，立即还原动作，并停止拉伸。 跪姿拉伸关键细节 • 呼吸：拉伸时保持匀速呼吸，不要憋气，呼气时可尝试进一步加深动作。 • 时长：每个姿势保持15-30秒，重复2-3组，左右侧交替进行。 • 禁忌：膝盖受伤、髋关节术后或腰部不适者，需在专业人士指导下进行，避免加重损伤。 通过跪姿拉伸股四头肌时，关键是保持动作缓慢、稳定，以“舒适的牵拉感”为度，避免因过度用力导致肌肉拉伤。 #股四头肌拉伸#大腿前侧拉伸 #拉伸 #夏日减脂大作战 #健身
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阿龙古法锻炼4月前
大腿根疼怎么办？试试这5个动作 #大腿根疼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用
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戴姐瑜伽7月前
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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肌械师日记4月前
#平躺腰疼 #平躺腰部支撑
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董教练的游泳教学日常2周前
跪姿后躺：增强腰背肌力量，改善体态活动髋关节，有效拉伸小腿后侧和腓肠肌，改善踝关节柔韧性。 足底屈肌激活：强化足部稳定性，减少运动中对脚踝的损伤 单侧髋后伸：提升身体平衡和协调能力，增强髋关节和踝关节的灵活和稳定性。 360°旋转跳跃：增强平衡能力，提升协调能力，改善前庭功能，提高爆发力和空间感知能力。 伸展式跳跃：促进骨骼生长，促进关节灵活性，增强肌肉力量。 高抬腿练习：增强心肺功能，强化下肢力量。 后踢腿跳练习：增加大腿后侧股二头肌，臀大肌等肌肉群的力量和耐力，提升协调性和灵活性，增强心肺功能。 快速开合跳练习:快速提高心率，激活身体迅速进入运动状态，提升心肺功能，增强体能和协调性，增强骨骼健康。 #游泳训练#体能训练
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文武双全的张总5月前
训练后的拉伸 #拳击#拳击训练#拉伸 #训练后拉伸 #文武双全的张总
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大海运动表现3月前
运动表现必做拉伸动作：跪姿髋部伸展 #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #动态拉伸
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运动育儿李教练1月前
睡前做一组静态助高拉伸，助眠又助高！ 点赞保存收藏好！ #运动长高 #身高管理 #长高 #拉伸
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可爱李（练背、直腿版）6月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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松晚晚6月前
来跟我学这四个动作 轻松养成漫画腿！！#漫画腿 #身材管理 #女孩子是最可爱的生物 #新号 #腿型矫正
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北体杨老师4月前
睡前拉伸动作分享！让你睡着长高！ #睡前拉伸 #长高 #长高拉伸 #追高运动 #长高方法
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田径短跨教练🏃‍♂️4月前
静态拉伸是训练后拉伸放松肌肉的好方法，缓慢持续一段时间，肌肉会拉长，同时提高柔韧性和松解肌肉紧张。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #静态拉伸 #日常训练
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冯宝运动拉伸9月前
静态拉伸练习，躺在床上就可以练～ #居家锻炼 #小动作大作用 #拉伸 #瑜伽 #一学就会系列
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桐妈爱自律（穿搭）5天前
大腿前侧突、内侧肉多？必看！ 不认真拉伸永远瘦不成小细腿！ 睡前5分钟床上拉伸，7天腿变细变直！亲测管用！#居家运动健身 #瘦腿逆袭 #拉伸 #腿部拉伸 #瘦大腿内侧
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空调遥控器第二节电池管理员（静养中）6月前
平躺盘腿拉伸，有助于缓解内收肌群紧张。 #股骨头坏死 #肌肉拉伸 #锻炼 #个人观点仅供参考
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马修斯基5月前
激活动作 运动员赛前都在用的万能激活动作， 适合腰、颈不适的放松、激活！ #健身 #激活 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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我不会在吃了！（自律版）4月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这样练真的巨牛！#居家锻炼 #大腿外翻 #膝超伸矫正
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腰部训练王教练-王Sir9月前
腰最喜欢的动作，你学会了吗 #运动康复 #功能性训练 #拉伸 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭4月前
小腿外翻膝盖内扣直接来练这一组动作 #矫正腿型 #瘦小腿 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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荣少自律版4月前
第487集｜四个世界公认科学长高方法，如果这时你比同龄人偏矮，我四个方法带你逆转，一、跪姿拉伸，拉伸全身骨骼，每天做五组，每组20次。二、开合跳，有效热身，促进血液循环，做六组，每组20次。三、刺激摸高，有效刺激全身骨骼，伸长骨做六组，每组12次。四、弓腹伸长，有效拉伸，伸展全身，留下身高年龄，我来给你支支招。 #长高 #长高方法 #身高管理 #逆袭
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新一的训练日记～4月前
古法养生：曲黎敏老师的“跪姿养胃法” #居家锻炼#养生操#久坐#好身材练起来#拉伸
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健哥完美体态4月前
晚上喜欢侧躺睡的，可以试一下这动作#居家锻炼#体态改善#运动#拉伸
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罗兰1周前
快来试试这几个动作，跟肌肉腿、假胯宽说拜拜!线条拉长，走路都轻松了~ 动作一:跪姿侧拉伸目标:大腿内侧 感受大腿内侧的牵拉感，改善紧绷 动作二:半身猴式目标:小腿后侧 后腿伸直，脚跟踩地，专治肌肉小腿! 动作三:前后腿拉伸目标:大腿后侧 前腿伸直勾脚尖，后腿可微屈膝，拉伸感超强 动作四:睡鸽式目标:臀部&假胯宽 身体前趴，感受臀部深层拉伸，重塑臀线 跟练Tips: 每个动作保持30秒，左右交替。呼吸放缓，感受肌肉的舒展感~ #拉伸 #腿部拉伸#改善假胯宽#肌肉腿#体态矫正
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梦哑5月前
每天5分钟，给你的脾胃做个spa！ 曲黎敏老师的跪姿养生法，包含3个简单的动作，适合脾胃虚弱、肖化差的朋友。简单易学，好坚持！ #养生 #金刚跪 #居家锻炼 #瑜伽 #居家运动
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中瑛学苑6月前
【核心床培训】跪姿长拉伸 | 瘦腰腹瘦手臂，保持核心收紧 下一站核心床培训安排：6.5-6.9 西安 6.11-6.15 上海 #核心床 #核心床培训 #普拉提 #普拉提教培 #学习
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橙小晨C5月前
孕晚期盆底肌拉伸 |远离侧切S裂 ✨助产小技巧 各种开髋动作（打开骨盆•拉伸盆底肌） 孕晚期轻松助产～卸货倒计时加油哦👏 1️⃣跪姿髋开合 打开骨盆入口，加速Baby入盆（15次×3组） 2️⃣跪姿髋部伸展 打开骨盆出口，助力Baby娩出（10-15次） 3️⃣跪姿静态伸展 打开骨盆中段，避免Baby卡住（1-3分钟） 4️⃣侧卧髋部外展、画圈 增强髋部弹性、活动度（静态1-3分钟、绕圈15次） 5️⃣蝴蝶扇翅膀 助力顺产、拉伸腹股沟促进血液循环（1-3分钟） 6️⃣盆底肌放松：孕期建议采用支撑式深蹲。 吸气时，想象盆底肌像花朵一样，向外绽放呼气时，持续扩张盆底肌，温柔放松（每天重复10-20次） #孕晚期运动 #预防侧切撕裂 #孕期运动#助力顺产 #如何预防侧切和撕裂
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早安陈教练(体德等你)1月前
跪姿拉伸 适合办公久坐，健身肌肉紧张的伙伴们，每天都练，每侧拉一分钟#健身 #居家锻炼 #撸铁女孩 #体德训练日常 #体德健身培训
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天天要玩一百斤(攻略哥)2月前
小腿后凸、腿型像括、XO腿型、小腿肉多，三个很懒动作搞定 #腿型 #xo型腿 #足弓 #小腿外翻 #体态纠正
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 晚上好呀姐妹们，新的一周我们从睡前拉伸开始吧 今天是10分钟睡前体态拉伸（起床也可以练） 也很适合懒人想要矫正体态，保持拉伸。骆驼式会难一点，一定要慢一点安全练习哦 #健康养生 #睡前拉伸 #体态纠正 #养生 #健康生活
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古舶运动装备旗舰店4月前
不用去健身房也可以全身训练#跪垫#全身训练#核心力量#腹部训练
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一洛妈妈🍀（喜二胎）5月前
#热门 #凯格尔运动～4个小动作，远离侧切和撕裂，实现超快顺产，孕妈妈们，我们一起练起来吧～#超快顺产 #孕期运动 #顺产
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贩卖日常5月前
每天坚持曲老师的跪姿养生 养脾胃 盘活全身气血 全身都暖暖的 #元气少女 #养生 #健康 #中式养生#居家锻炼
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深医疼痛科医生韩健8月前
🔥主任亲授！3个拉伸动作拯救腰痛党（跟练版） 深圳人民医院韩健主任支招！腰肌劳损/腰间盘突出必练👇 ❶「猫式拉伸」跪姿塌腰弓背，激活腰背筋膜 ❷「仰卧抱膝」贴胸压床，深度放松腰肌 ❸「旋腰对抗」左右扭转拉伸侧腰，专治久坐僵硬！ ⚠️每天3分钟，动作要轻缓！急性疼痛先就医~ #腰痛缓解 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损康复 #办公室拉伸 #抖出健康知识宝藏
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即刻健身@艳艳5月前
大腿内侧 大腿内侧肉肉多，不会屈髋的姐妹，臀训前记得安排这个单跪姿伸展，灵活髋关节，激活臀部，减少腰部压力#臀部训练 #大腿内侧赘肉 #夏日减脂大作战 #拉伸 #灵活髋关节
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自律的阿朋5月前
我们热爱生活，也不想因为生活让自己受伤 @央视新闻 #居家健身 #腰椎间盘突出#猫牛式 #鸟狗式 #仰卧臀桥
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小小爱运动5月前
你以为的腰疼可能不是腰疼！而是骶髂关节出现了问题！跟着骨科医生试试这样练！#居家锻炼 #拉伸 #每天一练
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哒卟劉5月前
学嘢#腰肌劳损 训觉前搞搞距
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阿妹美臀塑形7月前
这里疼！一定要重视，很多人以为这里疼是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，大多是由于坐姿不正，不良睡姿造成的，今天给大家分享两个动作，坚持一周一定会有改善#久坐腰疼#骶髂关节痛##拉伸 #腰突#居家锻炼
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C了个K6月前
普拉提核心床跟练｜大腿拉伸+跪姿手臂练习。 复杂的动作，简单轻松的练起来，可以应用到Bridging和Chest Expansion的信息，记得注意安全，不能掉下来哦！ #普拉提 #BC普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提培训 #普拉提核心床
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海洋瑜伽师4月前
瑜伽体式分享＃阴瑜伽＃趴青蛙＃拉伸大腿内侧＃拉伸脾经 肝经 肾经＃
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爱健身刘大白8月前
拉伸背部 #背部放松 #肌肉拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸#健身
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活着太饿了。4月前
如果汗水比泪水多 那我们就一起开始瘦小腿 #健身#自律#瘦小腿#臀腿训练 #拉伸
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高妹陪你自律6月前
腰部疼痛一定要重视，及时就医并加以坚持锻炼是康复最快的路径，骶骨关节异常大多数都是坐姿不正，睡姿不良导致，这个两个动作可以试试哦#拉伸 #居家锻炼 #居家瑜伽 #腰痛 #改善亚健康
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宁先森5月前
睡前跪一跪❤️ #睡前运动 #睡前养生 #脾胃 #小动作大作用 #睡个好觉
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路路分享瑜伽6月前
#瑜伽 #下肢水肿 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #下肢静脉曲张 睡前腿部伸展，拯救一天的疲劳
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亦豪高能量4月前
古法养生：曲黎敏老师的“跪姿养胃法” #养脾胃 #小动作大作用 #我的健康生活 #轻养生#随时随地轻养生
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瑜伽老师｜张元曦4月前
够练习两年的一组动作，练习完，腰腿就舒服了，收藏转发给闺蜜好朋友一起练习😊#床上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽
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丶这是小张5月前
跟练欧阳春晓动态拉伸动作 打卡：Day1 帮助提高腘绳肌柔韧性，包括坐姿扭转、天鹅式、弓步跪姿、新月式、神猴式等。 大腿后侧比命还硬的终于有救了 坚持15天，提升腘绳肌柔韧性 #柔韧性 #一字马 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感
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中老年宅家运动吧（9:20）5月前
睡前五分钟“金刚趴”，让你谁睡得香，越来越年轻 #居家锻炼 #一起来锻炼 #拉伸
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衣洋健康5月前
平躺睡觉腰部悬空发酸，睡前2个动作，整个一天都舒服！
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玥儿姐姐（自在如仙）2月前
睡前静趴三分钟，释放压力，睡的香，40岁后一定多做#拉伸 #居家锻炼 #金刚趴 #睡前运动 #养生操
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早睡的清5月前
金刚跪称的上道家绝活，跪一段时间，脾胃变好，睡的也香了#居家锻炼 #养生 #脾胃虚弱 #金刚跪
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薄荷爱跑步5月前
#拉伸动作 分享一组超实用的拉伸流程👇 每个动作聚焦单侧腿，保持30秒后换边，帮你精准放松腿部肌肉，拉伸髋部、腘绳肌，久坐或运动后都超适配，一起给身体“松绑”低弓步拉伸→低弓步手肘撑地→低弓步后抬腿→单腿跪姿前屈→鸽式变体 ，跟着这套连贯拉伸，和腿部僵硬说拜拜，轻松拿捏柔韧体态✨#拉伸 #跑后拉伸放松 #改善体态 #无伤跑@DOU+小助手
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三姐教瑜伽4月前
骨盆前倾、小腹耷拉？别再焦虑难不难，难的是你根本没开始！现在躺床上就能改善——呼气时双手拉腿向腹部，简单到睡前随手做！别等“改天”，就今天，跟练打卡！评论区晒出你的睡前拉伸，让小腹消失，和骨盆前倾说拜拜#瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #体型重塑
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🧴奶油捲ฅ3月前
一个动作，每天静躺5分钟，肩开了，背直了，脊柱柔软了，腰腹紧致，整个人被拉长了#瑜伽#拉伸#变美就是这么简单 #蜕变过程
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禾禾爱养生5天前
跟着曲黎敏老师跪姿养脾胃，每天睡前5分钟，胜过养脾胃2小时 #中式养生#古法养生 #中医 #居家锻炼 #养气血
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知恩的训练日记～5月前
古法养生：曲黎敏老师的“跪姿养胃法” #居家锻炼 #中式养生 #养生操 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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小叮当又饿啦（孕晚期）2周前
孕期运动｜孕27+5打卡孕中晚期凯格尔运动，希望更好的状态迎接宝宝#孕妇运动 #孕期运动 #凯格尔运动 #孕晚期
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婧安（自律版）3月前
昨天分享了腹部的锻炼跟练。今天拉伸来了！ 跟练完腹部燃脂训练后，再做一组腹部拉伸更加有效的帮我们平坦腹部。#腹部训练 #腹部锻炼#瘦肚子 #瘦瘦瘦 #腹部跟练版
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脊柱运动七七师姐3天前
直腿瘦腿3步走 第三步【拉伸】 10min高效瘦小腿#居家锻炼 #拉伸#拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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物理治疗师 麦麦子7月前
骨盆前倾保姆级纠正方案#体态调整 #骨盆前倾 #腰痛
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